Reprise du message précédent :

 
Tu es débutant ? Tu cours avec un cardio ?
 
3 sorties par semaine à 10km/h, c'est peut être que tu n'as tout simplement pas encore le niveau pour maintenir ce rythme sans engendrer une fatigue excessive dans tes jambes.
Un cardio te permettrait de savoir si tu es toujours en endurance fondamentale à cette allures, ou s'il ne faut pas réduire un peu le temps de t'améliorer.

 
 
Non (on m'avait parlé du sel, donc j'en mettais un peu plus dans mes plats mais bon).
 
C'est ce genre de trucs ?
 
http://www.dieti-natura.com/melato [...] tAodankAqw
 
Un produit ne particulier à conseiller ?

des pistes: http://www.u-run.fr/789-comment-ev [...] usculaires

 
 
Non, j'ai un niveau moyen+ je dirai (45min pour boucler le tour habituel d'une dizaine de Km).
 
Je vais explorer cette piste, pourtant j'ai pas eu une courbe de progression exponentielle ou l'impression de forcer plus que de raison.

 
Heu c'est même un bon niveau    
Tu es sur des temps / distances ?
 
Et effectivement, le mieux c'est de faire 70% du temps en mode "tranquille" pour s'améliorer  

 
Chacun ses gouts, moi je préfère Marie.  

vous voulez pas une photo avec Tristan et Mac ?  

 
Peut être qu'il se fait ses 10K trankilou à 70% en 45'.      

 
 
Oui oui sûr des temps/distances    (le tour doit faire quelque chose comme 9,5 km, un peu plus)
 
J'irai pas jusqu'à dire bon niveau, car généralement tu penses l'avoir, et dès que tu arrives en course, tu te rends compte qu'il reste du chemin à parcourir  

 
Je me sent vraiment lent avec des posts comme ca  

 
Je les laisse pour Waza.  

Bloqué par un mal du dos depuis hier soir alors que les températures sont agréables
 
Pourtant je n'ai pas l'impression d'avoir fait un mauvais mouvement ou quoi que ce soir ...

 
10k à 4:45 3x par semaine    
 
Essayes un peu de faire 1x à cette allure la, et deux fois à 5:30 (donc environ 55min) pour voir si ca ne va pas mieux    
 
Sinon, tu t'échauffe / étire correctement ? Ou tu pars à fond pour rentrer à fond et t’asseoir 4h sans bouger ?

 
 
Ouais mais non ils courent pas assez vites

 
Comme disait didier, il est recommandé de faire au moins les 2/3 de ton entrainement en endurance fondamentale (à moins de 80% de ta fréquence cardiaque max).
Or tu sembles dire que tu cours systématiquement autour des 13km/h, une allure où beaucoup (moi le premier) sont bien au dessus des 80% de FCM.
Bref, est ce que tu ne cours tout simplement pas trop vite pour ton niveau actuel, et est ce que tes crampes ne disparaîtra pas d'elles même en faisant 2 de tes 3 séances à une allure plus cool ? (sachant que ça limitera pas ta progression, au contraire)
 
edit: grillé par didier... au moins on est cohérent

a chacun sa medaille   si tu vois ce que je veux dire
 

désolé mes  photos son réservés au gens qui court plus longtemps que la minute  
 
quoi que uhna a 6' pres il peut en avoir une lui
 

attention ou je sors mon  record ( super faux d ailleurs ) de strava ou il m indique 400m en 49"

Ok, je vais réduire mon allure alors et profiter du paysage    
 
Je vais suivre la piste du magnésium pour les crampes que j'ai actuellement.  

Grosso modo oublie la séance "à fond à fond à fond". ça veut pas dire s'ennuyer tout le temps, tu peux faire du fartlek, du fractionné.... Mais pas d'allure rapide avant à minima 20 minutes douces, et toujours finir par mini 10 min de retour au calme.
Pour le Mg, tu trouves ça dans n'importe quel supermarché, tu pourras trouver des tubes de 20 comprimés effervescents de 200mg à 1€ environ. Un par jour en complément de l'alimentation.

Sortie avec ma copine ce we.
Elle court une fois tout les 2 mois, 11km, 1h20
 
Ca m'a fait une petite sortie (très) tranquille, le cardio est resté entre 130 et 140, au moins ca m'aura forcé à travailler de l'endurance

 
 
on pourra faire un tour de piste parce que j'ai vue que tu étais pas loin de la ou je vais D

J'ai une amie qui fait 2 à 3 sorties d'un peu plus de 20km en moins 2h chaque semaine    
Si elle travaille un peu sa vitesse et qu'elle arrête de fumer et picoler elle doit pouvoir faire de jolies choses  

Je suis un faible je suis un faible. 12 jour sans courir. Trop de taf, je rentre je dors, j'ai pas le temps. Barbecue et Mcdo à tout va
Haaaaaa  

A priori tu n'as aucune excuse. Tout le monde taf ici  

Et les meilleurs traileurs du team Salomon mange McDo à tout va.
Killian mange une pizza la veille de courses.
 
AUCUNE EXCUSE.  

j'approuve la pizza   ,j'en ai bouffé une avant mes PR  

tu va ou ?

 
+1 avec Sebwap, ce n'est pas une excuse    
 
et +1 avec Parinou: je prends souvent des frites à la cantine et je bois de la bière tous les soirs  

bon on va dire que c'est la pause d'été alors

si c'est le Mac Do le secret il fallait le dire  

Ok, je vais voir ce qu'il y a comme plans de possible, car je n'y connais absolument rien. Je pense que le sub52 est largement à portée car j'avais bien ralenti suite à un point de côté. Après, sub50 m'ira comme allure, car les perfs ne m'intéressent pas. J'aimerais plus commencer à faire des sorties plus longues.

 
TU vas prendre cher quand tu vas courir à nouveau  

Ça valait le coup de faire un plan  

surtout à 16km/h en EF

 
Pour retrouver ses perf' avant l'arrêt, il faut compter double du temps d'arrêt.  

tu mange que mcdo est tu es sec comme un bretzel d Alsace !!!!!!!! ne mange pas équilibré alors tu va finir pas etre fax-able

Tristan: ce serait pas un syndrome de surentraînement après tes vacances ou tu courais tous les jours?
Essaie de mettre les baskets ce soir pour 35 ou 40 min d'EF, juste pour pas trop perdre ....

 
Vu comment il progresse, au pire il fera 1 ou 2 séance d'EF à 15Km/h et il aura retrouvé son niveau  

Ou une blessure ! Ce que je ne lui souhaite pas