Vu comment il progresse, au pire il fera 1 ou 2 séance d'EF à 15Km/h et il aura retrouvé son niveau

y a des parrainages sur wiggle ? si oui j'en veux bien un

Ou une blessure ! Ce que je ne lui souhaite pas

Coucou les gars,
Ce week end, ce fût un retour à la compétition (après 3-4 ans) pour moi    
 
Bon, ce n'était pas prévu bien entendu mais j'avais une soirée vendredi soir et un des mecs (il savait que j'avais taté un peu le bitume dans ma jeunesse) me demande si je peux remplacer un mec pour le lendemain soir (10km nocturne au coeur de Berlin) car ce mec en question a mal aux genous. Bon, j'avais 2-3 bières dans le sang, donc je dis oui alors que je cours rarement toutes les semaines et que j'ai mal aux tendons    
 
Bon, je me décide à partir sur un rythme de 23' au 5km et 22' le suivant si tout va bien pour faire <45' tranquille, il fait un peu chaud. Après, un super échauffement de 4'30, c'est parti pour la course.
Le 1er kilo se passe bien (en 4'55, tu m'étonnes ), puis ensuite accélération constante, tout se passe bien, je fais coucou aux gens, je demande le rythme à ceux qui ont tout l'attirail (GPS/cardio et toutes ces conneries ). Bref, j'arrive au 5km en 22'55 et là, je vois que tout le monde s'arrête   Je demande à un mec qui me dit que, à cause de la chaleur (il ne faisait pas super chaud pourtant...), l'orga a décidé de réduire le 10km en un 5km . J'étais dégouté car j'étais super bien en fait    
 
Bon à l'arrivée, de l'eau, du thé glacé et c'est tout! Enfin, on est en Allemagne, donc distribution de bière sans alcool à l'arrivée Mais pas à manger, pas de médaille (je m'en fous, mais bon, pour ceux qui s'entraine pour accomplir ce "défi" ) rien. Et ça coûte 30€   (C'était gratuit pour moi, car je remplaçais un mec)
 
Bref, c'est décidé, je dois apprendre l'allemand, après quasi 2 ans ici, il serait temps    
 
 

Coucou les gars,
Ce week end, ce fût un retour à la compétition (après 3-4 ans) pour moi    
 
Bon, ce n'était pas prévu bien entendu mais j'avais une soirée vendredi soir et un des mecs (il savait que j'avais taté un peu le bitume dans ma jeunesse) me demande si je peux remplacer un mec pour le lendemain soir (10km nocturne au coeur de Berlin) car ce mec en question a mal aux genous. Bon, j'avais 2-3 bières dans le sang, donc je dis oui alors que je cours rarement toutes les semaines et que j'ai mal aux tendons    
 
Bon, je me décide à partir sur un rythme de 23' au 5km et 22' le suivant si tout va bien pour faire <45' tranquille, il fait un peu chaud. Après, un super échauffement de 4'30, c'est parti pour la course.
Le 1er kilo se passe bien (en 4'55, tu m'étonnes ), puis ensuite accélération constante, tout se passe bien, je fais coucou aux gens, je demande le rythme à ceux qui ont tout l'attirail (GPS/cardio et toutes ces conneries ). Bref, j'arrive au 5km en 22'55 et là, je vois que tout le monde s'arrête   Je demande à un mec qui me dit que, à cause de la chaleur (il ne faisait pas super chaud pourtant...), l'orga a décidé de réduire le 10km en un 5km . J'étais dégouté car j'étais super bien en fait    
 
Bon à l'arrivée, de l'eau, du thé glacé et c'est tout! Enfin, on est en Allemagne, donc distribution de bière sans alcool à l'arrivée Mais pas à manger, pas de médaille (je m'en fous, mais bon, pour ceux qui s'entraine pour accomplir ce "défi" ) rien. Et ça coûte 30€   (C'était gratuit pour moi, car je remplaçais un mec)
 
Bref, c'est décidé, je dois apprendre l'allemand, après quasi 2 ans ici, il serait temps    
 
 

 
+1 avec Sebwap, ce n'est pas une excuse  
 
et +1 avec Parinou: je prends souvent des frites à la cantine et je bois de la bière tous les soirs  

May +1000 quoi  
 
Le voilà, le secret d'une alimentation équilibrée !
 
Le truc, c'est de pas toucher aux chips et aux cahuètes qui vont avec.

Hier soir j'ai eu droit à une belle pluie d'orage pile-poil au milieu de ma sortie (après avoir battu mon PR Strava sur le lac Daumesnil   ). A part les chaussures pleines de flotte et les 2kg en plus dans les vêtements ça fait vraiment un bien fou de courir sous la pluie    
 

 
C'est une source d'énergie comme une autre les chips. Pas de la meilleure qualité certes   .

Hier soir j'ai eu droit à une belle pluie d'orage pile-poil au milieu de ma sortie (après avoir battu mon PR Strava sur le lac Daumesnil   ). A part les chaussures pleines de flotte et les 2kg en plus dans les vêtements ça fait vraiment un bien fou de courir sous la pluie    
 

 
Achète des chaussures en goretex et des vêtements qui ne sont pas en coton, tu apprécieras plus
 

 
Je peux te parrainer sur i-run si tu veux

Bon bah 10.46km/h de moyenne sur 5km, tirez moi une balle je vais mourir, achevez moi par pitié

 
tu as pas plutot un CR à poster feignant

Coucou les gars,
Ce week end, ce fût un retour à la compétition (après 3-4 ans) pour moi    
 
Bon, ce n'était pas prévu bien entendu mais j'avais une soirée vendredi soir et un des mecs (il savait que j'avais taté un peu le bitume dans ma jeunesse) me demande si je peux remplacer un mec pour le lendemain soir (10km nocturne au coeur de Berlin) car ce mec en question a mal aux genous. Bon, j'avais 2-3 bières dans le sang, donc je dis oui alors que je cours rarement toutes les semaines et que j'ai mal aux tendons    
 
Bon, je me décide à partir sur un rythme de 23' au 5km et 22' le suivant si tout va bien pour faire <45' tranquille, il fait un peu chaud. Après, un super échauffement de 4'30, c'est parti pour la course.
Le 1er kilo se passe bien (en 4'55, tu m'étonnes ), puis ensuite accélération constante, tout se passe bien, je fais coucou aux gens, je demande le rythme à ceux qui ont tout l'attirail (GPS/cardio et toutes ces conneries ). Bref, j'arrive au 5km en 22'55 et là, je vois que tout le monde s'arrête   Je demande à un mec qui me dit que, à cause de la chaleur (il ne faisait pas super chaud pourtant...), l'orga a décidé de réduire le 10km en un 5km . J'étais dégouté car j'étais super bien en fait    
 
Bon à l'arrivée, de l'eau, du thé glacé et c'est tout! Enfin, on est en Allemagne, donc distribution de bière sans alcool à l'arrivée Mais pas à manger, pas de médaille (je m'en fous, mais bon, pour ceux qui s'entraine pour accomplir ce "défi" ) rien. Et ça coûte 30€   (C'était gratuit pour moi, car je remplaçais un mec)
 
Bref, c'est décidé, je dois apprendre l'allemand, après quasi 2 ans ici, il serait temps    
 
 

Bon bah 10.46km/h de moyenne sur 5km, tirez moi une balle je vais mourir, achevez moi par pitié

C'est que tu cours bien trop vite. Au pire cette sortie a été plus néfaste qu'autre chose

 
Faut développer là  

         
 
record battu a nouveau  
 
http://app.strava.com/activities/70850902
 
http://hfr-rehost.net/self/3f117ec [...] 7b87fd.png

         
 
record battu a nouveau  
 
http://app.strava.com/activities/70850902
 
http://hfr-rehost.net/self/3f117ec [...] 7b87fd.png

 
T'enchaines les 10K toi!  
Attention la tristanite te guete!    
Bien joué sinon!  

 
Non mais c'est que je post souvent dans la minute ou je suis rentré 2 ou 3mn après ça allait mieux
 

 
Sortie ultra habituelle maintenant et avec la fraîcheur et le ciel couvert j'ai voulu faire péter un peu le rythme et ma fois c'était pas dégueu juste les 2-3 minutes post courses on été rude mais après j'ai récupéré rapidement  
 

Alors qu'avec un peu de patience, en courant dans les 7'/km pendant 45/60' deux à trois fois par semaine pendant quelques semaines tu finiras par courir à cette vitesse sur 10 ou 15km en étant aussi frais en rentrant qu'en partant.

Hier soir j'ai eu droit à une belle pluie d'orage pile-poil au milieu de ma sortie (après avoir battu mon PR Strava sur le lac Daumesnil ). A part les chaussures pleines de flotte et les 2kg en plus dans les vêtements ça fait vraiment un bien fou de courir sous la pluie

La je vais pas tarder à augmenter la distance d'ailleurs  
Mon objectif final c'est 10km @10km/h

second post

Ca viendra tout seul si tu suis les conseils de base. J'avais les mêmes objectifs il y a un an, courir 1h puis 10km puis 10km en 1h.
Bouffe de l'EF, force toi à courir doucement. Avant de lire ce topic (et d'avoir une discussion avec un cardiologue) je courais aussi trop vite et après une heure je n'en pouvais plus. Et en faisant de l'EF et encore de l'EF et encore ... je me suis retrouvé à courir à la même vitesse qu'avant mais avec 20bpm de moins (bon j'avais aussi perdu qques kgs dans la foulée). Et à présent à chaque sortie EF (sauf avec +30°) je passe le 10km en moins d'une heure (et les 20km en 2h), donc en en ayant encore "pas mal" sous le pied.

Mon but c'est vraiment pas de courir vite, de toute façon je sens que je stagne et je suis vraiment pas fait pour. Là je vais augmenter la distance tout en réduisant l'allure, je préfère faire 10km @8km/h plutôt que 5km @12km/h
 
Je peux tenter tout de suite 7km si les température sont correcte ou pas ?

 
L'être humain est fait pour courir    
 
Ne te prends pas la tête, cours pour le plaisir à une allure modérée, tu verras que de temps en temps tu auras des déclics et que tu vas t'améliorer.  
 
Je sais qu'en un an j'ai du gagner 30''/km pour une même fréquence cardiaque, tout en gagnant en endurance et en perdant du poids. C'est juste que les résultats ne sont pas immédiats en CAP. Monte-toi une base kilométrique solide et tout ira bien.

bon,  
 
mois d'aout, je vais essayer de travailler pour voir ce que je pourrais donner sur un semi.
 
je pensais faire dans la mesure du possible 2 ou 3 sorties par semaine avec 1 sortie longue d'1h30 a un rythme pas encore defini et les autres 1h en EF.
 
comme ca, je pourrais voir si je m'inscrit au 10 ou au semi pour le marathon de reims fin octobre.
 

t'as pas moyen de caler un 10 en septembre, puis le semi en octobre?
Parce que le 10, là c'est clairement "facile" pour toi.