Reprise du message précédent :

     Il y a effectivement le cote argent et show-off    qui peut deranger mais si tu prends la chose a coeur, y a moyen d'en chier.
Je sais pas ici mais dans une que j'avais faite aux US, il y avait un sas elite, avec des primes a la clé. Les premiers etaient loin d'etre des clampins (le vainqueur de ma course: http://en.wikipedia.org/wiki/Hobie_Call edit: 2:16 au marathon le gars).
Mais d'accord, dans sa globalité, ca reste une evenement festif.
 
 
 
Absolument, en mode compet et moyennant une bonne orga (i.e. pas de file aux obstacles), la lutte peut etre enragée.

 
Moi ce qui m'inquiète c'est l'obstacle dont le pictogramme est un éclair

 
Oui, j'avoue mon aigreur  
 

 
Prostaff/Kouglist?

 
J'ai fais la premiere en france (je crois ) Le strongmenrun a la bresse en 2011
De la mç*&de en barre. Trop de monde, des files d'attentes de fou furieux et un arrivée   Ils nous ont fait passé UN PAR UN sur 2 bottes de pailles dans une tente!  
Si t'arrivais dans les 50 premier c'etait OK, apres la meute devenait de plus en plus grand. J'ai attendu 35 minutes!!!! 35 minutes!!!!!!!! a 10 m de l'arrivée! parce que les gens faisaient la queue pour passer la ligne.    
 
De la mç*%de je vous dis  

 
Tu fais combien au 10k?    
 

 
Non surtout pas d'ether grand fou!    
Ça fait vomir la tique qui crache tout ce qu'elle a avalé en toi et le risque de maladies explose    
Il faut juste la pincer à la base avec une pince à épiler puis la tourner comme si on dévissait une visse et ça va tout seul, sans aucun produit.
 

T'en as après eux ? C'est ça ?

 
Vu que finalement je ne vais pas le faire, tu peux me remplacer si tu veux. Un mec avec un seul genou, ça a clairement sa place dans les équipes que je monte

 
Tu ne mets aucun objectif de temps sur ta VMA. C'est pas un peu bizarre ?

 
En effet, c'est bien moisi ca. Perso j'avais rattrapé mon retard d'1h (sur 13km, hein) sur un groupe de future ex-grosses qui y allaient la pour se depasser justement. Donc j'ai eu la file...de la vague precedente (bon 5-10min seulement perdues). Mais bon j'etais pas la pour la win

Je préférerai que tu parles d'une seule jambe plutôt que d'un seul genou (mais ça c'est une autre histoire )

Les 80-85% c'est VMA. J'aime pas trop bosser à la FC, j'ai l'impression de pas être comme tout le monde (très haut, je peux faire un 10km vers 190-195).
Après, la VMA sera faite en fonction de ma VMA (18km/h), j'ai pas encore calculé les allures/temps

 
manque plus qu'un coureur de 100kg     ca fera une belle equipe de bras cassé.

 
Ah oué!! T'es pas mal perrout!!     Je t'offre un verre?  

Ok pour le verre mais je tenais plutot le role du gars derriere    

 
Je n'ai jamais fait de plan moi-même, je prends toujours ceux des bouquins. Mais il me semble que le calcul des allures n'est pas simple. Il ne s'agit pas uniquement de prendre une allure et de la diviser/multiplier selon les distances. Si on faisait ça, ce serait soit trop simple pour les petites distances, soit trop compliqué pour les longues.  
 
Je donne un exemple. Disons que l'objectif est de 35" sur 200m. Si l'on multiplie cela fait 1'10 sur 400m, ce qui commence à être difficile. Après, on passe à 2'20 au 800m et 2'55 au 1k. Là, on est dans quelque chose de beaucoup trop dur.  
 
Donc nécessairement, il faut pondérer ... ? Comment comptes-tu faire ?

Avec ça : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
 

Temps couru: 1:47:50
Temps en tout: 2:45:11

Ca veut dire que j'ai attendu environ une heure devant les ateliers!  

http://connect.garmin.com/activity/122173437 ou http://app.strava.com/activities/14183061
http://www.strongmanrun.fr/download/resultats2011.xls‎

 
Excellent ce fichier !

 
C'est ma référence aussi  

Négative split donc !

Non je disais plutot de répéter des cycles, mais varier d'une semaine sur l'autre. Je ferais pour les 12 semaines:
S1 200 /S2 400 / S3 800 /... 1000/200/400/800/1000/400/800/1000/200.
Chaque semaine tu as donc un truc différent, si tu progresse tu peux même rajouter une fraction ou 2. J'inverse à la fin pour éviter de se fatiguer et pour faire de la vitesse la dernière semaine, ça détend.
 
 
 

36'20, mais sur un semi  

Oubliez les boost ..
 

 

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Et ça donne combien pour le semi?  

 
En exclu, le futur modèle, les Proost :

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c'est malin, maintenant j'ai envi de manger une madeleine ....

bon tite sortie
de 1 pour tester ma garmin 210
de 2 faire les exo de bikou/prostaf.
la putain de chaleur de la mort qui      voyez !!!! 25 degres habillé en noir ( big idea )
20'EF+20all42(5'10)+13EF avec une accélération sur la fin de mon all42 pour voir si la FC etait bonne ou pas avec la ceinture. je suis a 170 a 5'10 du kilo et a 180/185 a 4'20 .
sans pour autant sentir que gt en max de la FC ni en allure mais je trouve cela un peu haut quand meme pour une sortie pas vraiment rapide. ( peut etre la chaleur ) sachant que au repos total chez le medecin je tourne a 45 48 max bref!!!!

pour ceux qui veulent jetter un oeil ou deux http://connect.garmin.com/activity/333153450

ps: pas facile de tenir une allure sur la route  putain de bagnole de touristes de merdes (la vielle excuse )

Perso j'ai pas les droits pour voir ton log
Sinon c'est quoi une "chaleur de la mort qui 'cule un mouton?"

C'est quoi une sortie seuil ?

j ai changez  les droits je pense que tu peux ( au pire strava) http://app.strava.com/activities/62773182
 
bin plus de 25 degrés ici dans les 27 facile ( habillait en noir comme un con )
 
 
bin heu coach prostaf explique lui

 
 
Ok    
Sinon toujours pas les droits    
 
 
Je ne veux pas être responsable d'un décès parce qu'il aura compris que le seuil se court à 185% VMA    
 
Seuil : c'est l'allure où tes msucles sont en équilibre production/dégradation d'acide lactique. Ca tourne à 85% de la VMA de manière optimale, mais si tu es un peu en-dessous ça marche aussi, vu que tu produis du lactique.
Sur 10km c'est indispensable à travailler. Sur marathon beaucoup moins, vu l'allure.

 
là c est bon je suis sur de moi

Faut dire les fabricants nous gâtent pas sur ce point là...

bin  ouais .c est ca ou le vert fluo ou orange fluo ........ ou rose like sonia®
 
j adore les titres de sortie de tristan
 
"sorties EF 7.7km @ 4'40 du kilo" ENFOIREEEEEEE C EST MA VITESSE DE COURSE MOI !!!!!!!!
 
heu garmin me fait peur là !! me sort que j ai fait ma sortie a Fréquence cardiaque
FC moy.:  91 % de la valeur max.
FC max.:  100 % de la valeur max.

Ici c'est l'hiver, 17°C avec du vent ca ramene a 15°C
 
Puis j'etais enervé suis parti a la Tristan, resultat 5km en 21 min (sans echauffement en plus)