Reprise du message précédent :
C'est ton allure marathon ?

 
voila   En plus y'a quelques petites hills, donc parfait pour Boston.

 
Ouais, je vais me faire 3*2000 en 7'10 samedi, je déciderai en fonction de comment ça passe    
 
 
Sinon, je vais mettre en vente mon garmin forerunner 305, acheté neuf en 2011, fonctionne parfaitement et bundle complet (ceinture cardio, manuel, etc).  
ça intéresse quelqu'un ?

Moi je veux bien connaître le prix

90  

J'ai testé pour vous l'integration des images instagram dans les courses strava
http://app.strava.com/activities/40550408
Ca marche bieng
Voilà ce que je vois pendant mon run 10km/1h du lundi et jeudi.
Le filtre Myfair de instagram est vraiment nul, prochaine fois je prends un truc plus joyeux mais en courant c'est chaud de tout faire en meme temps!

 
Je vois rien du tout.
Faut vraiment être motivé pour prendre des tofs pendant une sortie.

Pareil et ouais, et ne pas courir trop vite

C'est lourd de manger au restau le midi

un de mes contacts strava peut confirmer qu on voit rien?

Plutôt "J'ai mangé qque chose de lourd au restau le midi"
Tu peux toujours trouver de quoi manger correctement/sainement (sauf dans les merdorants genre kfc, kebab, etc bien entendu mais ce ne sont pas des restaus non plus donc ...)

J'ai un bicou dans mes contacts!

Ah ouais, faut être connected! Je vois les photos

 
Pizzeria, j'ai mangé une pizza
Y avait des lasagnes, des pâtes en sauce, des gratins (kif kif ) ou des salades mais c'est un coup à mourir de faim ça

okidok, j'aurais appris ça
 
Tu peux retrouver les hfriens là
http://app.strava.com/clubs/hfr-course-%C3%A0-pied

Ok,mais je ne mets rien sur strava, j'avais juste essayé l'appli mobile en vélo, et je n'ai pas de garmin  

C'est sympa où tu cours  

photo de la sortie "longuette" de dimanche
http://app.strava.com/activities/40264002
C'est bcp plus sympa

Pfiou toute cette neige!!!

 
 
Ca veux pas join

 
Heureusement que tu n'habite pas par ici car ça ferait longtemps que tu te serais fait seppuku avec toute la pluie qu'on se prend
Par contre, le vent, je comprend que ça peut te saouler, ça à le don de m'énerver aussi, bien plus que la pluie ou la boue.
T'as peut être moyen de faire un semi pas loin par chez toi, non ?
 

 
C'est ce que j'ai vu dans un docu (un entraineur d'une équipe kenyane) et surtout lors d'une émission sur France Culture d'une physiologiste du sport (oui, encore V. Billat) mais aussi une diététicienne qui disait que c'étais prouvé qu'il ne fallait pas aller au delà de 45' d'effort et encore, juste un footing, pas de vma ou rythme++ sinon, blessure, moins perf et en gros, ça sert à rien.
 

 
7'10", c'est déjà mieux !  

Sorties du soir, 8km en 46'13.
Mauvaises sensations, jambes lourdes, petite douleur au genou

Oui c'est surtout le vent, et aussi l'orage en ce moment , la pluie, ça va sans vent

mouais

C'est balèze même!

Balèze, je sais pas vu son niveau et surtout ses chronos. D'autant plus qu'il vient du 5km
A mon humble niveau, je devrais déjà les tourner en 7'24" soit 90% VMA.
En prenant l'hypothèse basse de 19km/h pour sa VMA, ça ferait 07'05"

Ouais, j'ai déjà couru plusieurs fois en moins de 37’, et je n'ai jamais fait trois 2000 en 7’05... Mais c'est vrai que je suis une quiche à l'entraînement
C'est pour ça que je pense m'inscrire ai club l'année prochaine pour me mettre un coup de pied aux fesses !

Bicou en club   Y'en a qui vont pleurer

Oui, moi

Et le coach

Bon ba me v'la obligé de me calmer...    
Hier entrainement en salle, j'echauffe la machine tranquillement, je gamme, et je finis mes gammes par une petite accélération... Et la c'est le drame!    
 
Douleur dans l'ischio droit. Ca tire!    
 
Je me dis que c'est pas grand chose, peut etre juste une petite courbature... Alors je continue.    
Je fais donc les exos de vitesse avec les autres, en essayant de pas trop forcer. Mais plus j'en fais, plus j'ai mal...    
Jusqu'à arriver à un point où je ne peux plus continuer, la douleur est vraiment insurportable, ça tire dans mon muscle....    
 
Je décide de m'arréter. Mon entraineur me conseille d'aller chercher de la neige dehors, de la mettre dans un sachet et de la mettre sur mon muscle. Ce que je fais jusqu'à la fin de la séance.
 
J'ai tout de même fait les abdos/guainage/pompes à la fin de la séance.    
 
Chez moi j'ai mis de la glace encore, mais ce matin j'ai toujours mal. Je peux marcher sans soucis, ca tire un peu mais la douleur est accéptable. Ca pique quand je pose le muscle sur la chaise..
 
Je ne sais pas ce que c'est exactement... élongation, contracture, déchirure.... J'espère juste que c'est pas trop grave...  

 
C'est hard quand même. J'ai déjà tourné des 2000 en moins de 7' en m'arrachant mais je vois + les 3*2000 comme une séance d'allure spécifique 10km, pouvant être tournée un peu plus vite afin de se rassurer et d'avoir une petite réserve avant le jour J...

 
J'ai eu la même chose l'année dernière à la même période en faisant des 400 à fond. Elongation ischio gauche, 2 semaines d'arrêt complet, un mois de reprise cool.  
Bon courage    

 
J'espère ne pas avoir à m'arréter autant...  

 
Ben 2 semaines c'est pas énorme, et ça dépend de ce que t'as, cf le doc    
 
Ensuite j'étais en mode flippé à pas oser accélérer et à me glacer 1/2 heure après chaque footing  

 
Je vais tenter de prendre rdv pour ce soir...  
Mais ca me fait déjà chier de louper un entrainement... alors 2 semaines!  

Est-ce que quelqu'un a fait le marathon du Mont Saint Michel? Dur, je pense, non?

Je t'ouvrirai la voie avec l'écotrail en rampant

Pour ceux qui bossent vous trouvez le temps quand?
En gros j'y vais le matin de 6 à 7 mais ça commence doucement à me faire chier avec le temps de merde qu'on a. Et SL le samedi en plus.
Idéalement pour le 50k il faut une sortie de 30 environ?

 
 
 
Surcharge d'entrainement

ça peut être pas mal en effet vu que c'est en gros ce qui se fait en prépa marathon. Tu peux aussi faire une sortie longue en temps et pas en km, genre en rando course en nature de 3h/3h30 avec au moins deux jours cool en suivant.

lundi: 1h entre midi et deux, 10km
mardi: 1h30 je rentre du boulo en courant, 16km
mercredi: repos
jeudi: 1h entre midi et deux, 10km
'dredi: repos
samedi: 1h30-2h00 SL trail par chez moi, 16-20km (ensuite j'enchaine avec bébé nageur a 10h avec le petiot)
dimanche: repos/famille
 

Hello,
 
Dans mon plan pour demain soir il est écrit:

Ça se traduit comment de faire du Fartlek "programmé" ? J'ai toujours cru que le Fartlek c'était plutôt au pifomètre comme on le sentait selon la forme du moment.
 
Faut voir ça comme une sortie de VMA longue ?

FYP

Le soir pour moi
Pour la sortie longue on recommande 4/5 de la distance totale, je te laisse faire le calcul