Reprise du message précédent :

Je vais augmenter mon kilométrage  

 
Une raison en particulier ? J'ai "l'avantage" d'avoir des réserves contrairement à la plupart d'entre vous je suppose ... Je suis parti à 9h, rentré un peu après 11h et le temps de refroidir et de prendre ma douche j'ai mangé normalement à midi. C'était exceptionnel, normalement je cours de 8h à 9h/9h30 le dimanche et je prends mon petit-déj en revenant.
Mais pas de signe de fringale ou fatigue. J'avais mon bidon avec thé vert chaud + jus de citron + 2 morceaux de sucre + pincée de sel, j'en ai bu ~500ml (parti avec 500ml d'eau dans le ventre).

 
Du thé en courant?  

 
Ah bah la du coup j'avais pas de montres du tout  

 
+1    
 
Sinon ouais pour courir à jeun faut pas abuser mais ça passe quand même si on mange pas mal de sucres lents la veille au soir non ?

 
Perso ce que je mange la veille, je l'ai digéré pendant la nuit!  

Ah ben oui, j'suis con  

C'est ce que je vise.
Première semaine du plan Heubi: (4 séances, 2x1h; 1x1h30; 1x2h) 52.5km (dont 20km de trail)

Tu stocks quand même des réserves de glycogène plus importantes je crois
(et "t'apprends" à taper dedans, peut-être utile pour un marathon )

Bah ouais jamais eu l'effet "laxatif" du truc, j'en bois au moins un litre par jour pourtant
Le truc chiant c'est de trimbaler le lait et les scones sans en foutre partout ...

 
Laxatif, je ne sais pas, mais le thé est sacrément diurétique  

Le thé, c'est bien après une course ou une grosse séance pour éliminer les toxines. Avant, je vois pas trop sauf le matin d'une course (c'est moins lourd qu'un café pour moi).

Le matin d'une course c'est eau ou eau pour moi. Le reste est diurétique donc c'est chiant !

 
Ben c'est ça façon de fait il a plein d'athlète au championnat de France et il a entraîné Tom chouquet 22" aux 200 en cadet  
 

 
 
Non je dis bien 50m on a que ça dans notre piste intérieur dans le département

hello, j'ai raté une semaine de mon plan d'entrainement pour le marathon (plan en 12 semaines, obj temps sub 3h30) cause une putain de grippe, c'est grave ? Je peux passer directement à la semaine d'après ou je dois en faire un peu plus cette semaine, pour "rattraper" ? J'ai raté la semaine 4/12.

Sur 12 semaines, je crois que ça ne va pas trop jouer. Après ça dépend à quel stade tu en es du plan Si c'est au début, c'est un peu osef.  
Je vois que t'en es au premier tiers, donc ça va. Par contre, 3h30, va falloir envoyer sévère le jour J  

 
C'est un peu ton allure marathon supposé, hein.  

ben c'est un obj quoi.
j'ai fait 03h43 à mon dernier, donc je me suis décidé pour tenter le 03h30 cette année. ça fait 13 mn à descendre ce qui est rien et énorme en même temps...mais bon, j'ai l'impression que j'aurai pu faire mieux sur le dernier (c'était mon premier marathon donc je savais pas trop à quoi m'attendre et j'ai "assuré" ), faire 10 minutes de mieux me parait quand meme largement faisable, et je tenais bien l'entrainement jusqu'à cette putain de grippe.
Je suis aller courir 2h hier et j'étais encore un peu fébrile, ça a été dur...

C'est surtout beaucoup, même sur 42 kms  

Meuh non, c'est peanuts, surtout si c'était le premier! Y'a rien d'optimisé sur le premier marathon et il y a plein de doutes qui freinent...

C'est ce qui m'inquiete, j'ai tellement lu de CR de marathon sur ce topic que j'ai l'impression d en avoir deja fait un.
Je pense que le Jour J (en avril) je vais derouiller, c'est pas le mur du 30ieme que je vais me prendre c'est la muraille de chine en pleine face

 
+1    
 
Surtout avec mes entraînements de touriste    

Ouais, ben, supposé est bien le mot Faudrait déjà que je tienne les 42 bornes. Et l'allure, on verra après.

 
J'avais une moyenne de 38km/semaine pour mon premier (et unique) marathon. Et c'est en comptant le marathon

C'est vrai qu'il y a des cas à part  
Mais tu as d'autres activités à côté, et avec ton talent/tes capacités, ton premier marathon a été fait largement en dessous de tes moyens  

Bah, après j'ai un pote qui a couru son premier marathon en 3h40 en ne dépassant jamais 3 sorties par semaine et un entraînement pas structuré  

 
Sur combien de semaines ?
 

 
Je vais continuer à augmenter, c'est pas encore trop tard si  ?
Tu conseilles quel volume ? (sachant que l'objectif premier est de finir, l'objectif second sub 4h )

Plus que 5 semaines avant mon marathon, j'ai fait une sortie de 6.5 km vendredi dernier
Les sensations étaient bonnes, et j'ai à peine senti mon genou (mais un peu quand même). Je vais intensifier comme je peux d'ici la course, mais au fond de moi je me dis que ça commence à sentir le roussi
 
Pour être complet, ma prépa 12 semaines ressemble à ça :
S1 : 50 km
S2 : 10 km
S3 : 0 km
S4 : 7 km
S5 : 0 km
S6 : 0 km
S7 : 7 km
 
 

il est quand le marathon?

 
Bon et tes entrainements ca en est ou ?
Des courses prochainement ?

Oui moi aussi j'ai fait 3h20 en courant max 4 fois par semaine et en ayant débuté 9 mois avant...  

 
Paris, dans 2 mois

17 mais pas tres reguliers
 

 
Un semi de preparation debut mars et marathon de Boston mi-avril.
L'entrainement va bien pour l'instant

J'ose à peine imaginer le temps que tu vas nous sortir au semi

 
Balaise!!! Ca envoi!  
T'as le même entraineur que Wazany?  

Même jour que moi    
 
Tu peux prendre le train en route:
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
Tu serais à la semaine 2. par contre n'augmente pas les sorties comme une brute tu va te faire mal, vazy progressivement.
 

Ouais, je faisais une cinquantaine de km par semaine avec une semaine à 60 et une autre à 70 à 3 semaine du marathon. Max 4 sorties par semaine et j'avais eu deux semaines non consécutives de coupure suite à contracture au mollet et tendinite d'achille... 50-60, c'est très bien!

Ouais donc en augmentant ma SL du weekend je devrais commencer à être bon
 
Je vais regarder Heubi pour prendre quelques séances mais je ne sais pas si j'aurai l'assiduité de suivre tout le plan

 
ben ouais, je sais, je suis pas hyper confiant hein  

 
1h22:30

C'est ton allure marathon ?