Reprise du message précédent :

Yep  

Salut à tous et bravo à ceux qui se sont alignés en course aujourd'hui mais aussi à ceux pour qui c'était séances d'entraînement !

Ça fait un petit moment que je n'ai plus posté sur le topic car besoin de déconnecter un peu de la cap (boire manger poster cap    )

Toujours en préparation pour un 10 km début mars j'ai perdu quelques kilos ces derniers temps et gagner quelques séances de fractionnes dans la gueule    

Aujourd'hui course de 11 km dans la ville voisine d'Avignon (pour ceux qui connaissent) Le Tour des Remparts.

Je me sens plutôt en forme ces derniers temps mais bon la théorie et la pratique son deux choses différentes....

J'opte pour un départ prudent afin de ne pas exploser en plein vol mais je me surprend à aligner les kilomètres à une vitesse que je n'espérais même pas en rêve !

Je passe au kilo 5 en 20'35 et je commence à calculer et recalculer mes temps de passage dans ma tête tout en me disant que je risque d'exploser même si pour être franc je n'étais vraiment pas dans le rouge.

Je passe au 10 en 41'30 et je ne peux m'empêcher de dire que putain si c'était aujourd'hui mon 10 j'explosais mon "record" (43'18)...

Je finis en 44'46 et j'ai du mal à réaliser ce que je viens de faire (à mon modeste niveau c'est énorme pour moi hein) et là je craque et je me surprend à verser quelques larmes    

Je savoure mais la prochaine échéance arrive rapidement et c'est là qu'il faudra valider donc le travail continue de plus belle    

Moins de 45 pour 11km,chapeau pour la perf  

T'as pas tout donné t'aurais du verser du vomi

Superbe perf bravo!

bravo vignass belle perf

chapeau!

Enorme ! Bravo  

Merci a tous !

Très joli perf. La compétition ne trouve son sens que dans cette opportunité qu'elle offre au sportif de se dépasser.
Mais t'aurais pu vomir quand même.  

Sortie solo du jour : 30' endurance fondamentale + gammes + 3x (6x30''-30'') (R=3') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
18.0 - 16.9 - 18.6 - 17.2 - 17.9 - 17.4
17.9 - 18.2 - 17.3 - 17.9 - 18.5 - 18.3
19.5 - 18.6 - 18.5 - 18.9 - 18.2 - 18.1
 
Je pensais passer sous les goûtes mais non, séance effectuée sous la flotte.
Les allures moyennes sont loin de la réalité vu comment je bombardais (cf mes vitesses max).
En plus, je démarrais/terminais toujours sur un léger faux plat histoire de bien me péter les poumons.
A part ça, j'ai bien aimé    
56km en 4 sorties cette semaine.
 

 
Courir à jeun, oui mais pas au delà de 45', normalement (1h si on est issu d'un bidonville).
Après, c'est comme vous voulez
 

 
23 février moi aussi
 
 
 
Je sais que j'ai tendance à piéter pour éviter telle flac d'eau ou tel branche, ma foulée est plus hachurée aussi.
 

 
Fait gaffe à ne pas te griller avant le jour J
 

 
Pourtant 2000 en 7'15" c'est easy pour toi    
Pour le 10km franchement, fait le, tu y vas sans pression donc tu n'as rien à perdre !
Puis sur un malentendu ...
 
 
 
Chapo ! Tu as bien envoyé !  
En plus, sur un vrai 10, sûr que tu peux grappiller encore quelques secondes. (bah oui, il manque toujours le petit vomito)
 

Pour le vomi ça viendra peut être mais aujourd'hui j'en étais pas là...

Niveau classement ça donne 101 ième sur 582 rentrants !

C'est courant dans les compets (10k) la " dotation aux coureurs " d'un tee-shirt technique ? ( premiere course inside )

En général tu as ça dans toutes les courses oui

Tu peux déjà prévoir un grand tiroir pour et tu auras toujours un truc à mettre pour tondre ta pelouse et faire de la mécanique...Ça répond à ta question?

J'ai déjà eu de la bière en dotations  

Pour ma course, c'est plutôt cette année un bonnet et des gants auxquels on a eu droit. Bien sympa d'ailleurs en ces temps frais et humides.

 
Super ca Vignass!!!!!!!    
 
C'est là que tu vois que tu as bien progressé!!!    
 
 
Pour ma part jeudi c'était 2h de muscu.
 
Et vendredi j'ai fait une bonne séance :
 
3*3*200m
r = 3'
R = 10"
all moy = 28"
 
Toute la séance a du se faire en pointe car il y avait plein de couches de glace sur la piste!    
 
Content de moi.
 
J'ai fini ma semaine samedi par un petit footing de 25' tranquille avec ma copine.
 
5 séances cette semaine donc.  

ca se faisait beaucoup oui, mais comme dis Tyler tout le monde la faisait. Maintenant ils changent. Mes 3 dernieres courses j'ai eu une gourde, un sac a dos, un buff (imitiation)

Merci pour les encouragements  

Dans ma région c'est quasi tout le temps une bouteille de vin et un tee shirt technique même si j'ai eu droit aussi à un cache oreille, une banane (textile hein), deux coupe vent !

 
Belle séance coco j'en serais pas capable à cette époque alors ça dépote le nouvel entraînement ?  

 
Vous avez de la chance, je ne récupère que des t-shirt pour l'instant.
 
Il y a un truc avec l'écotrail ?  

T shirt de Finisher.  

 
Franchement oué! Ca change du tout au tout (ou presque).
On sent que mon nouvel entraineur est plus sérieux dans la construction de ses entrainements. De plus il gère presque exclusivement les entrainements de 400m/400mH. Il s'occupe régulièrement des stages de la ligue NPDC. Donc il maitrise son sujet!
Le fait de courir avec des spécialistes aident beaucoup aussi.
 
Je pense que j'arrive tout juste au bon moment de l'année. Juste à temps pour accrocher le wagon! Si je tiens le coup et que je continue à m'entrainer comme ça avec eux, à mon avis ça sent l'explosion de mon record sur 400 dès le début de la saison estival!  

Je te le souhaite ! Et je me le souhaite aussi mais ça semble mal barré

 
Il faut donc finir

 
T'as toujours mal?

J'allais poster la même chose

 
Si c'est recevable J'ai l'impression (est-ce vraiment une impression???) qu'il vente et pleut depuis 3 mois    
J'en peux plus du vent continuel, ça me rend fou    
Toujours pas couru, je vais annuler ma participation au semi de paris! Pas d'entrainement, je ne vais pas me casser le cul et la tirelire pour un footing de 21.1km

Sur une piste tu n'as pas besoin de gps  Lap manuel!!

 
C'est bon j'ai compris    

Pt1 l'automne sera chaud ... Vous chiffrez ça à combien un plan marathon, pour objectif <3h30 ?

 
Non j'ai plus de vitesse

 
Nan mais ça fait une bonne allure pour un Marathon : 0.25km/h.    
 

3 ou 4 sorties par semaine suffisent. C'est du 12km/h non? Allure footing+ donc faut juste encaisser la distance.
La VMA ne sert à rien, faut bouffer de l'endurance et du seuil/seuil+ aussi appelé EMA par un certain B. H.

 
Essaye d'augmenter ton nombre d'entrainement hebdo.  
Tu fais quoi comme type de séances en ce moment?

 
 
Ben je peux pas l’entraîneur dit que 2 c'est suffisant. Mais on as pas encore commencer notre réel entrainement.  
 
On s'entraine sur les départ vue qu'il y a encore les départementaux samedi ou on fait que le 50m vue qu'il y a que ça ^^

 
Il est bizarre ton entraineur... 2 entrainements ca me parrait peu pour progresser rééllement...    
 

 
50m? Tu veux dire 60m non?
Perso la saison hivernale est consacrée à de la prépa pour la saison estivale pour moi. Je n'ai pas d'objectif de compétition pour cet hiver. Sans doute que si Lievin n'avait pas été fermé ca aurait été autrement...

Je vais augmenter mon kilométrage