Reprise du message précédent :

FYP

Le soir pour moi
Pour la sortie longue on recommande 4/5 de la distance totale, je te laisse faire le calcul

Ouais, ai lieu de faire 6*800/100, tu fais 6*3’/1’ à une allure qui te semble être de l'allure 10k ou 90% de vma. Mais le but est vraiment de travailler à la sensation, sans indication instantanée de vitesse.

tu parle de Heubi?
J'espere pas etre completement a coté de la plaque, mais il me semble que c'est 4/5 du temps prevu pour le marathon!

Je tente de mettre de plus en plus d'allure marathon dans mes sorties, chose que je n'avais jamais faite jusqu’à présent.
Sur mes sorties longues généralement ça se traduit par

15min : Endurance (5:00/km environ)
15min : Allure marathon (4:30/km environ)
15min : Endurance
15min : Allure marathon

Le tout pendant 2h15 environ.
Je sens que si je perdais 2 ou 3kg je pourrais être bien meilleur
Il me reste 6 semaines

 
Ah ouais    
 
Je découvre, je découvre

donc si tu dis, je fais le maraton en 2h30 ta sortie la plus longue = 4/5 de 150 = 120 = 2h
nickel pour le samedi matin

 
Nickel ouais    
Par contre si on part sur 3h30 / 4h ça fait beaucoup plus mal  

 
C'est possible que ça soit le changement d'intensité de mes entrainements oui...    
Il faut que mon corps s'y habitue, voilà tout!  

je pars sur 3h30 Donc:

• Semaine 1: 1h50
• Semaine 2: 2h05
• Semaine 3: 2h20
• Semaine 4: allégé, pas de SL
• Semaine 5: 2h35
• Semaine 6: 2h50
• semaine 7: 2h05
• Semaine 8: pas de SL
• Semaine 9: SL de 3h30@all42, si tout va bien

Donc ce samedi hop hop sortie de 2h00!

Semaine 8 : 1h30 avec 20all42

Ayé!!!!!!!!!!!!!!!!! J'ai couru!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 
 
ils font combien de séances/semaine

 
Ca dépend des personnes. En général c'est environ 4. Certains plus, d'autres moins.
Moi je fais 4 + 1 footing léger le week-end :
 
Lundi : séance en salle, travail d'appuis, PPG, etc
Mercredi : séance au stade - travail lactique, ou puissance vitesse  
Jeudi : muscu en salle muscu
Vendredi : idem que mercredi
Samedi ou Dimanche : footing léger d'environ 30'
 
 
Edit : je vois le toubib ce soir...

Toubib pour moi aussi ce soir.
 
Bronchite qui ne passe pas...  
 
Le 10km de Paris 14 approche, ainsi que le semi de Paris...
 
Je ne peux plus courir en ce moment tellement ça brûle!
 
Va falloir qu'elle me file des médocs magiques et rapides!

 
 
Un toubib du sport j'espère?

aller ce soir début prepa marathon avec du bon vieux fractoche
12*300 qui devrait normalement se faire en 1'04
 
On verra ca ce soir. Le plus embêtant est je pense l'état de la piste en cendrée vu tout ce qu'on s'est pris sur la tronche en eau ces dernier jours
Donc soit ca sera hors piste ou alors sur l’extérieur de la piste
 
C'est quand même bizarre hein, a l'heure actuelle le fait de courir le marathon en 3h30 ca me parait un doux rêve ..... La prépa va faire du bien

 
Un toubib conseillé généraliste conseillé par mon entraineur. C'est la première fois que je vais le voir. On verra bien...  

Niveau bouffe dans vos sorties > 2h vous gérez ça comment ?

Rien du tout
Je m'entraine à manquer de tout pour trouver la course facile ensuite

 
Ouais je vois le style

 
2h rien
2h30 une compote
Sinon 1/2L d'eau pour les deux heures ça m'évite de finir à 7km/h  

 
 
courage, j'essaie de commencer dans une semaine

Personne ne prends des barres donc ?
(j'ai vu ça en passant sur runnersworld : http://www.runnersworld.com/recipe [...] nergy-bars )

Moi je te conseillerais de prendre quelqechose, ça permet d'enchainer sur les entrainements suivants sans être trop crevé...

Okay
Tu prends quoi toi ?

Avec cette alerte "mal aux tibias" jeudi dernier    je n'ai pas couru ce week-end.
 
J'ai couru ce soir en faisant bien attention de ne pas courir trop sur l'avant mais plutôt au milieu et ça va beaucoup mieux J'ai l'impression que je courais quasiment sur la pointe du pied et qu'au bout d'un moment les tibias ont dit stop En courant sur le milieu j'ai l'impression de moins me fatiguer en plus, d'avoir une foulée plus naturelle.
 
12.19 km à 5:26 min/km, 141 bpm de moy.
 
http://app.strava.com/activities/40671576
 
Vous savez comment on affiche la FC moyenne sur Strava ?  

c'est une fonction premium il me semble

 
Un truc aussi basique    
 

si tu va dans performance et que tu sélectionnes quasi tout, ça t'amène dans les détails avec la FC moyenne (et d'autres stats)

 
J'ai quelques fruits secs dans ma ceinture, au cas ou
Et sinon 2 petites gourdes dont 1 avec eau+sirop d'agave

Tu as ce site sinon
Les boissons maison et bio
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html

Les barres
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] ffort.html

J'ai jamais eu le courage de faire les barres mais les boissons sont simples faciles et 100% naturelles
Parce que bon les gatorades powerades ou autres on sait pas trop ce qu'il y a dedans!

Et c'est super cher  

Thanks je regarde

 
Je me fais ca souvent
 
Pour 1 litre:
 

Je bouffe toutes les 40 min, cad un peu moins souvent qu'en course. C'est une bonne habitude a prendre car c'est pas toujours evident.

 
Tu manges quoi?
Saucisse/frite? Pizza?

 
Gels, barres, sports beans selon ce que j'ai a la maison  

Pour ceux qui ne lisent pas le topic trail mais que ça pourrait intéresser, je viens de terminer de mettre en ligne mon (long) carnet de voyage aux US où j'ai eu l'occasion de pas mal courir, dans des endroits relativement dingues, voilà le bilan et les liens vers les différentes journées : http://www.intomywild.com/road-tri [...] -et-budget

Soit poudre powerbar, soit gel. Le mieux étant de prendre ce que tu prévois de prendre sur ta course...

 
Sympa ton carnet de voyage

 
Si je réponds "Ca dépend des ravitaillements" je suis grillé ?