Reprise du message précédent :

 
 
 
Oui moi aussi mais j'ai plus de jambe , enfin c'est sur j'ai pas la piste qui me permettrai de bien m’entraîner  

 
J'ai un pied biscornu, ouep, hallux valgus. Mais c'est l'autre en l'occurrence.
C'est passé maintenant, donc demain, petite sortie tranquille.

Dossard pris pour ma première course de l'année, un 15 km. Je vais m'en servir comme préparation.
J'ai l'impression que les conditions météo ne vont pas permettre d'établir de bonnes performances de toute façon (je viens de voir les prévisions météo, et la neige est attendue )

Salut les coureurs!
Bon je continue mon plan pour le MDP
Le kilométrage que je m'enfile ça devrait me préparer!
Je suis le plan de Bruno Heubi sur 9 semaines
C'est intense
Par contre comme je cours moitié/moitié route et chemin j'ai du mal a garder mes allures dans les chemins boueux! Cet après midi j'ai même perdu une chaussure dans une flaque de boue bien épaisse! Ca a fait "slurpfioucht" et la chaussure collé dans le fond. Le temps de m'arrêter et de réagir j'ai fait un pas en chaussette dans de la boue bien liquide! Sur le coup c'est un mélange de        
 

Je m'en tape un de Heubi pour le semi. Et encore je limite à 4 séances par semaine. C'est pas pour les mauviettes

Le plan heubi que j'avais fait pour la saintélyon était bien corsé aussi

 
Ah non c'est costaud
Mais c'est booooon!

J'ai triché cette semaine : j'ai fait 3 séances avec ma course demain car j'ai une petite fatigue (manque de sommeil) et j'ai senti qu'il était plus prudent de ne pas sortir (c'était juste un SL d'1 heure au moins hein).

SL d'1h40 et 20km au compteur ... le tout à 74% de FCM en moyenne, c'est pas mal du tout.

 
 
Tu as une autre course avant l'Eco Trail? Si tu continue tu va faire un beau temps!

J'ai pas couru aujourd'hui

 
Nan rien de prévu, juste suivre le plan.
 
Après l'éco trail je pense m'inscrire pour la Paris Saint-Germain, et ensuite objectif marathon à l'automne.

Sortie groupe du matin : 1h20 EF
 

 
Petit footing pépère, enfin, je pensais, on étais 5 dont un petit V2 qui voulais apparemment me tester : bein, il lâchera au bout de 45'.
En même temps, faire un footing @11km/h avec un record au 10km en 50' forcément ...
J'ai continué tout seul : ça a donné 30'@11km/h puis 50'@12km/h avec une foulée plus aérienne que d'habitude, pas trop compris.
Ça déroulais bien mais je crachais bien aussi. J'ai légèrement ralenti sur la fin car je sentais que ça couinais niveau ischio gauche.
FC haute, normal pour un samedi matin.
 

 
Merci les gars !  
Il y aurais eu un 10km ce jours là, le sub 40' étais garanti, je pense même le sub 39'30", oui, j'ose
Je vais tenter de pas trop m'enflammer histoire d'arriver bien physiquement et mentalement le jour J
 

 
Le temps, encore ce n'est pas vraiment recevable, par contre, la douleur à la hanche, oui !
Même si ça ne t'empêche pas de courir, prudence est mère de sûreté
 

 
Moi, c'est surtout au niveau des mollets, d'ailleurs, je les ai ressorti pour la ma séance de 2x3000 de jeudi justement.
La différence est notable : aucune douleur aux mollets alors que, justement, j'ai fait en sorte d'attaquer le plus possible médio-pied.
 

 
Il y a les coureurs du dimanche et les vrais, les barbus, les tatoués !
 
 
 
Perso, c'est fini les parcours de ce type en sous bois où tu perds ton temps à éviter la boue bien grasse, en plus, ça te bousille les mollets.
 

 
Et moi @84% FCM ce matin, la classe  

Sortie prévu : 30' EF + 10x400 + 10 'EF
 
Je prends la voiture pour faire les 10 kms pour rejoindre la piste, je veux préparer la garmin, plus de batterie  
Du coup : ~30' EF (+ou- 5min^^), et 10x400 à X Km/h   !  
 
Par contre douleur à la "malléole interne" depuis la sortie de la douche... On verra demain ce que ça donne  

Je vais tenter une sortie longue demain
15 / 20km au feeling à 6' / km

Ce matin sortie 3*3000 @All 21
Ça donne au final
13'15
13'30
13'35
Pas mécontent surtout qu'il y avait des résidus de la neige qui est tombée cette nuit .

 
Depuis quelques mois j'essaye d'attaquer au maximum sur l'avant du pied et je crois que j'ai vraiment pris l'habitude. Je me demande si la périostite que j'ai eu jeudi n'est pas due à ça, j'ai l'impression que le tibia est beaucoup plus sollicité avec cette foulée.  

 
C'est le genre de truc qui peut gâcher ma soirée    
 

 
Bé nickel ça !
Ça fait combien de km au final ? Tu commences le plan la semaine prochaine ?
 

 
Oh mais c'est une forte probabilité !
Ça m'a tiré justement sur le tibia ce matin  

 
ca fait une sortie à 16 kms
Le plan oui je le commence à partir de demain je pense ou dans la semaine, à voir

Il est prévu sur 10 semaines donc à partir de la semaine prochaine, tu vas en bouffer, du kilomètre

Je viens de faire ma première sortie de 20km ... en 2h02' (pas encore travaillé la vitesse). Tp° -5 ressentie -10.
Bon dimanche à tous
 
Edit: A jeun aussi comme toutes mes sorties "du matin"

15km en 1h25 à jeun
10km à 10kmh, 4km à 12kmh, 500m à 14 et 500m à 16

Ce matin sortie footing d'1h sous la flotte
Vos prochaines courses , elles sont prévues pour quand ?
Pour loi c'est le 23 février prochain , trail nocturne de 20kms.... Ça me servira de sortie longue

13km ce matin,  1h au total :-) et j'en ai profité pour battre mon meilleur temps sur 10km : 47min

 
En quoi ça bousille les mollets?

Je vois qu'on fait tous la même chose le dimanche matin

j-80 pour le marathon de Sénart
 
Je sais pas si ma tete me permet d'encaisser l'entrainement.
 
130km en janvier c'est très peu

Ce matin, première course de la saison : Les Foulées Charentonnaises, un 15 km que je fais pour la 3ème fois.
Il faisait frisquet surtout à cause du vent. J'ai découpé ma course avec 4 km en échauffement puis 5000/3000/2000 à all21. Ca s'est super bien passé mais je vais trop vite. Je peux tenir 15 km à cette allure mais sur un semi je le paye sur les 5 derniers km. 1h12'30 à mon Garmin. J'attends les temps officiels et réels tout à l'heure.
http://app.strava.com/activities/40408821
Il faut absolument que sur ma sortie semi de cette semaine, je sois plus proche de l'allure prévue parce que sinon, ça risque de faire mal.

42km sur la semaine, ça commence à être pas mal ou je suis encore loin d'un entraînement marathon ?

50km ca serait pas mal à mon avis, ensuite tout depend de ton experience et de ton objectif.

Pour moi 27km en 2h ce matin, soit du 5'/km et 2x6km à 4'05/km.
Une bonne semaine de 75km

Ça dépend de tes objectifs et de ce que tu gardes sous le coude

Je fais environ 55km / semaine pour préparer un 50 km.
Je pense surtout qu'il faut faire 4 sorties pour préparer un marathon.

10km en 41mn a l'entrainement \o/ Ca sent bon pour la suite

J'en étais à ça la semaine dernière et cette semaine, ça fait 45 km, tout ça pour préparer un semi mais je vais allonger les SL pour l'Ecotrail.

 
Je fais 50 à 60km par semaine pour préparer l'éco 30 mais je pense que j'aurais pu tout aussi bien préparer le 50 effectivement

 
Oui, mais pas avec des sorties longues de moins de 2h.    
En fait, la différence est que tu fais tes sorties à une moyenne de presque 12...  
 
J'en suis à 5h30 cette semaine de CAP, et faut que je monte à 6h30 pour la + grosse semaine.

Ca y est, j'ai mes résultats :  
1h13'21 temps officiel (716ème) et 1h12'22 en temps réel (697ème) sur 15 km alors que je me suis "échauffé" sur 4 km. Faut que ça continue.

 
Non    
 
Moi c'était 2*2000 en 7'15 rec.act 2'30, puis un 400 en 1'10 pour le fun car j'avais la flemme de faire un 3ème 2000    
 
Normalement j'ai un 10k dans 2 semaines mais j'hésite à le faire, je suis pas persuadé d'être suffisamment en forme pour taper les moins de 37  

15km de Charenton ?

Yep