Reprise du message précédent :
Je dirais que la thermodynamique est intransigeante.

Savoir ce qui rentre.
Savoir le métabolisme et le point d'équilibre.
Ensuite ajuster ce qui rentre.

Pour la salle, plutot fullbody si tu es debutant. Avec quelques exercices polyarticulaires. Tu dois avoir pas mal de videos qui parlent de programmes debutants. Sinon essayer de filtrer, certains partagent leur training ici.

Full body 2x par semaine: pec, dos, jambes, 5 séries par muscle

 
Si je suis dessus ! Et je pense aussi voir un médecin, j'ai clairement un soucis avec la nourriture, j'ai l'impression d'être compléement déréglé au niveau des quantités, l'impression d'avoir tout le temps faim etc.  
Et surtout je suis dans cette situation là en ayant activé déjà beaucoup de levier (pas de sodas, de sucre dans le café, je cuisine sans beurre/crème, même l'huile je l'utilise avec un spray! en + du sport je fais toujours + de 10k pas etc)
 

 
Merci à tous !
 

Bon courage Herzog!

petit sondage d'ambiance : la chaleur a-t-elle un impact sur votre motivation ou training?

Pas pour moi, ce qui a eu un impact c'est le fdp qui devait ouvrir le basic fit ce matin qui s'est pas levé.
 
Ma séance a sauté et je suis pas content.

Salle fermée pour cause de chaleur par un abruti du service des sports de la mairie. Adaptation au rc  

Clairement là cette semaine j'ai fait ma première séance à >30° et mes perfs ont toutes dégringolé de 30%   j'ai failli arrêter l'entrainement en cours de route, finalement j'ai fini mais le log est pas glorieux du coup.
 
Pour la première fois j'ai regretté de m'entrainer à la maison et je me suis dit que pour le coup je préfèrerais m'entrainer dans une salle climatisée  
 
Va falloir adapter les horaires de séance je pense.

Ce midi, 4e sortie running depuis le début de la vague de chaleur et le corps commence à pas trop mal s’adapter. J’aurais pas cru mais c’est cool

Oui, cela a un impact sur le training
Je cours en extérieur 3x par semaine et malheureusement c'est un peu plus dur de rester en EF. J'adapte mes sorties : je cours à 7h du matin, par exemple.
Hier j'avais un WOD avec course à pied en extérieur/erg/burpees à 19h. J'ai bien eu chaud et mon cardio est monté haut.
Mais toujours disciplinée  

Chaleur : oui mais ici il fait très chaud 3 voir 4 mois par an, passé 45 ans j’ai arrêté le Running entre midi et deux  
Pluie : oui
Vent : oui quand je courrais dehors

Le froid, la pluie et le vent, ça me fait tellement rien. Je kiffe courir et on est assez tranquille  
Il y a que la neige qui m'empêche de courir dehors (par peur de la chute)

Voilà. Sachant que je peux tomber juste en marchant

Non mais home gym, clairement si je devais sortir, ça ne serait pas la même !

Quelques exemples

Natation tous les midi, sortie de 2,5km en une heure pépouze.
Moins de motive pour le pilates après.

Par contre pendant 2h30 j'ai fait un tournage en ciré Guy Cotten dans un bassin extérieur de natation de 25m, et là, oui, c'était plus dur que la plus dure des séances sportives !

C'est dommage, gros kif le running dans de la fraîche ! En plus tu vois plein d'animaux.

Dans la neige ou légère bruine par temps doux, ça c'est top !

Mon adaptation à la chaleur ça a été de virer les séances cardio vu que de toute façon je passe l'heure entière de séance muscu au-dessus des 130bpm.

Je vais essayer de me motiver à reprendre le sport, on est déjà bientôt en juin j'ai trop procrastiné

Courage, faut t’y mettre!
Je marche plus vite que tu ne cours
 

95 c'est ma FC au repos  
 
Quand je fais du soulevé de terre ou du squat à la barre je dépasse les 200

 
   
 
Peu de monde à la salle ce matin, je peux faire mes circuits tranquillement et même les poulies    
Vous avez des machines à hip trust dans vos salles? j'en ai testé plusieurs récemment.  
 

 
ça j'aime pas du tout.  
 

Il y a celle-ci à ma salle :
 

 
C'est inconfortable, j'ai aucune sensation, mais les mofs adorent

Oui celle là, il faut faire la queue ou se lever tôt pour l'avoir. Je vois aussi pas mal de mecs en faire alors qu'avant c'était le coin exclusif des mofs. Le niveau des pieds me semble assez bas sur la matrix.  
La mise en place est plus rapide, effet de tension sympa, je ne dirais pas que j'ai 0 sensations mais je me battrais pas pour l'avoir non plus.

J'ai bien la machine à abducteurs, mais penché en avant, pour les fesses  
 
Je ne sais pas si c'est très efficace, mais je ressens bien les fesses

2 X par semaine je doute que ca le fasse pour de la sèche .tout l'intérêt de la salle de sport c'est la possibilité d'y aller quasi tout les jours pour bruler plus quotidiennement que l'apport.
l'autre intérêt c'est l'intensité que l'on peut gérer  qui nous permet justement ré-enchainer une séance le lendemain.

You cannot out-train a poor diet.
Pour sécher c’est d’abord l’assiette. Le cardio et le sport c’est un petit plus.
Vouloir maigrir avec du cardio mais continuer à manger du beurre au petit déjeuner ça marche pas.

Perso jamais je sacrifie ma tartine beurre confiture du matin  

2 fois par semaine c'est assez pour entretenir le stimulus musculaire qui va pousser l'organisme à consommer les stocks de lipides plutôt que les muscles.

 
J'en ai une oui, mais j'en fais pas trop, je préfère faire du SDT jambes tendues et un leg curl pour finir. Je sens moins les ischios sur cette bécane.

 
Ouais c'est sympa comme machine.  
 

Je ne sais pas si c’est parce que je suis légèrement en sèche, mais j’ai l’impression d’avoir pris plus des quads en 1 mois avec la presse qu’en 3 mois avec le leg extension    
Pour le leg extension, j’avais écouté Théo Leguerrier qui disait que c’est le leg extension qui ciblait le mieux les quads et que la presse c’est pas terrible à cause de l’amplitude

La presse à cuisse est un exercice polyarticulaire, tu vas travailler plusieurs groupes de muscles quand le leg extension va focaliser sur les quadri. Généralement, le leg ext, je le fais pour me chauffer avant d'aller sur un exo polyarticulaire, je peux envoyer plus lourd sans avoir peur pour mes genoux.
Bref, tout ça pour dire que les 2 exos feront progresser tes quads.

Personne n’utilise la machine squat hack ici ?

 
Si, c'est mon exercice de type squat principal.
Pas besoin de charger lourd pour souffrir à cause de l'angle désavantageux, du coup la machine est tout le temps libre comparé à la presse où y'a la queue pour egolifter 300kg avec 10cm d'amplitude.

Exactement  
 
Pour l’instant je ne la charge pas, ou juste 10kg des deux côtés, car la machine est déjà assez lourde en elle-même pour moi

 
Je fais en prio le hack squat, quand je vais dans une salle où il y en a un.
Ça fait un peu comme la presse à cuisse, au début, on n'ose pas mettre trop de poids, puis on charge de plus en plus, semaines après semaines.

Le leg extension permet aussi de solliciter le quadriceps droit fémoral qui travaille peu lors des autres exercices.