Reprise du message précédent :

Séance FB  
Sushis récupérés  

Bon, j'avoue, j'ai peut-être pas trouvé les photos les plus appropriées, mais on voit l'idée, j'espère.

Mais quel rapport entre les tractions et ça ?

Je dirais les barres  

ben, ça doit sûrement faire travailler les avant-bras, les main, la préhension, toussa. Nan?  

Il doit avoir des longs segments j'imagine

 
Si ça t'amuses fais-en.

FaceBook?
Fromage Blanc?

Fuck Buddy ?  

Fine Bouche
Final Boss
Force Brute

mini lumbago aussi ici  
 je me suis un peu trop cambré sur du pullup assisté prise large je pense.
 
mais bon, avec les douleurs de dos, le mieux à faire c'est d'essayer de les ignorer, de rester actif quoi
 
Je suis retourné à la salle ce midi

74KG ce matin, -3kg depuis la semaine dernière (plus de grignotage ni sucres raffinés)
C'est toujours facile au début  

Tu avais beaucoup d’eau en réserve

On va se croiser dans pas longtemps : je flirte avec les 72 depuis 2 semaines    
20 min rameur + 20 minutes tapis + exos épaules léger ce midi pour suer un peu

 
Je pense qu'il montre la photo QUE pour montrer les barres et ce qu'il imagine faire, à savoir se suspendre et avancer de barre en barre, mais rien à voir avec l'exercice du mec du coup
 
Photo confondante, vu qu'elle pousse à croire qu'il parle de l'exercice du mec    
 
Je pense qu'il parle de faire ça :
 

 
Oui j'ai dû perdre 1kg de gras.

En 1 semaine ?

Tu avais beaucoup de gras en réserve

Faut rester actif mais en phase de lumbago rester très prudent. Ça peut empirer ou revenir.

Pourtant son gras est lent à partir

 
Ça fait un déficit de 1.000kcal par jour. C’est possible mais difficile à faire sur le long terme

C'est pas 9 000 kCal pour 1 kg ?  
 
Et franchement, s'il a perdu 3 kg en 1 semaine juste en coupant les "grignotages" et "sucres raffinés", je pense de ma propre opinion de non expert, a prendre sous toutes réserves et sous hypothèses que je ne peux vérifier en l'état, qu'il s'agit principalement de flotte et de CACA, jamais y aura 1 kg de graisse de perdu.

J'ai couru 80km sur la période également.

Bon, sinon, perso je suis au taquet de la remise en forme / perte de bedaine après des années compliquées.
 
Velo en sport principal, que j'adore de plus en plus    
3/4 fois par semaine : 5h sur la semaine environ, où j'essaie de monter le foncier en puissance sans traumatiser les articulations, je pensais monter en régime plus vite, mais force est de constater que le volume s'acquiert progressivement sous peine de voir les genoux couiner un peu.
 
Circuit training muscu @home sinon pour le haut du corps / marche tonique-en cote le reste du tps quand je fais ni velo ni muscu.
 
Alimentation calibrée pour respecter 2000 kcal quotidien (mesuré comme valeur à respecter chez un spécialiste), bien réparties sur la journée, et bien axées sur les végétaux.
 
 
Ca se passe bien (-5 kgs en 6 semaines), mais la discipline est de rigueur, peser/mesurer était nécessaire pendant quelques semaines pour bien calibrer les portions de nourriture (et la prudence nécessaire sur tout ce qui est gras).
 
Discipline aussi sur le volume à vélo, que j'aurais tendance à bombarder bcp plus que ça mais les petites sensations autour du genou me mette un peu le hola sur l'accumulation d'heures de vélo.
 
Enfin voilà, faut garder le cap maintenant, les risques étaient une dérive sur l'alimentation en ne pesant plus les aliments, et la dérive sur le volume d'exercice physique pouvant me mener a des blessures (frequentes par le passé).
 
Et accessoirement, alcool = 0, terminado, et je m'en porte très bien    
 
Cochonneries sucrés quasi 0 au quotidien, mais je m'interdis pas de manger un ou 2 gateaux un jour (et là je mesure bien ma journée pour être sûr de pas faire n'imp sur la journée )
 

Propre tout ça

Tout t'en doute, mais c'est pas normal "les petites sensations autour du genou". Surtout que, sans te manquer de respect 5h de vélo par semaine, en 3/4 sessions, c'est très bien si tu débute, mais c'est pas "énorme" avec un peu de pratique. Donc autant t'occuper de ton genoux avant que cela ne devienne trop frustrant !

Donc commencer par vérifier les réglages du vélo, et si t'as les moyens je te conseil une étude posturale, moi c'est ce qui m'avait permis de passer de sorties de 2h à sortie de +5h !

Pour le reste, bon courage pour la suite et puisses ces nouvelles habitudes durer dans le temps !

Voilà!
 
on est quand même sur HFR. Je savais pas qu'il fallait expliquer autant.

Quelle est ta définition de "cochonnerie sucrée" si les gâteaux n'en font pas partie?

Les bonbons ? Les barres chocolatées ? Les glaces ?
 
Moi j'aurais plutôt demandé ce qu'il appelle gâteau ^^

 
Bah ils en font partie, mais c'est très occasionnel donc.
 
Et enfin, si je prends une cochonnerie sucrée, spa le super truc crade Kinder/bonbons haribos, ca c'est vraiment 0, c'est le gateau pas super crade
 
C'est genre un bout de brioche nutriscore C pour situer la merdouille / pas ultra merdouille.
 
Les merdouilles supremes Kinder/Bonbons, je ne touche plus, c'est Satan en terme de pouvoir addictif.
 
 
 
 

 
Yep, merci PSB ^^
 
Mais pas le choix, j'arrive à un âge et après des pbs de santé qui font que je n'ai le droit qu'à l'excellence dans le programme, sinon les résultats ce sera Walou et/ou option blessure rapide.
 

 
Ouais, j'ai peut être des genoux "fragiles", certainement même, dans ma jeunesse c'était aussi un pt faible quand je chargeais en muscu, ou en CaP, donc bon, c'est pas ultra nouveau.
 
Et sans rentrer dans les détails, je sors de quelques années très compliquées (pb de santé)
 
Du coup, j'ai pas un corps super chaud pour se prendre de la charge / intensité sans couiner un peu, même sur du simple vélo (sport porté toussa)
 
Je ne peux pas enquiller des heures de velo à volonté sans en payer des conséquences, ou juste de faire du vélo tous les jours quoi, sans que ca se ressente, du coup je gère la montée en charge.
 
 
Etre progressif n'est pas une option, et je roulerais bien 10h ou + mais ca passerait pas, j'ai le tendon rotulien chafouin notamment, je le sens prompt à couiner si je m'écoute pas
 
Mais ca va, je monte en puissance, j'augmente le volume au fur et a mesure, et dans un an je ferais 10h de velo ou + / semaine.
 
 
La progressivité est mon allié, et monter vite en volume et/ou en intensité, c'est jamais bien un bon calcul long terme, l'impatience est un défaut dont j'essaie de me débarrasser, la victoire sera long terme