Reprise du message précédent :
Bonsoir a tous

Petite victoire ce soir

https://i.imgur.com/LyCWYlA.jpg

2 jours que je remarche le matin, ca fait du bien

Le tatouage, bon élément déclencheur

Wah, comme je t'envie, il me manque ça et un élastique ou deux

Bonsoiiiir !    
 
Dites, vous pensez que c’est fréquent de perdre des cm plutôt que des Kg?   C’est dû à quoi?  
Je sais que ça arrive et que c’est normal hein mais je me demandais pourquoi?  
 
Parce que là c’est flagrant, j’ai pris mes mensurations ce matin et en 10jours j’ai perdu 2cm de tour de taille, 2cm de tour de hanches et 2cm de tour de poitrine.  
Je fais pas de sport, et j’ai pas perdu 1g. Par contre je mange bcp mieux et je ne grignote plus du tout.
 
Des avis sur la question? Merci  

Ah oui belle perte !!  

Bienvenue au club !

Ouaip tatouage et photos cet été

J'ai pas du faire ce poids depuis le lycee ou debut prépa... Ça remonte un peu

Bonjour à tous,
 
anciennement en surpoids je me suis un peu bougé sur les 18 derniers mois pour faire presque un -20 kgs
 
Sauf que voilà j'ai fait ça avec beaucoup de cap et maintenant j'ai un corps maigre. Je voulais muscler un peu ça en allant à la salle mais j'ai raté le coche à la rentrée, et je n'ai pas envie de reporter ça à après le confinement. Le gros problème je pense que c'est mon dos : j'ai souvent des douleurs en bas de celui ci, et j'ai les épaules qui tombent un peu.  
 
Vous avez quelque chose à me conseiller comme programme / chaines / routine à suivre ?  
 
Je vous remercie

Réduit fortement la cap si tu veux prendre du muscle
Pour le dos, abdos/core (et bien se tenir si tu passe 10h/jour assis devant un bureau)
Pour de la muscu sans machine, la chaine Thenx est vraiment bien.
Pense a manger suffisamment de protéines aussi si tu veux prendre du muscle (au moins 1.6g/kg)

J'te l'avais dit
Chapeau m'sieur
 
Ali

Effectivement, bravo pour la divination

Douleurs en bas du dos, quelques pistes :
- le transverse, exemples : allongé sur le dos, la tête au sol, les jambes levées et pliées à 90°, on inspire, on rentre le ventre au maximum, et on pousse un ballon placé entre un genou et la main opposée (tout en rentrant le ventre), on tient quelques secondes avec les variations jambes tendues etc.; tout ce qui est vacuum ; la technique du cordon autour du nombril pour rentrer le ventre et se redresser sur son siège
- le gainage : plein de possibilités, surtout avec un peu de dynamique
- les abdos en général
 
Pour les étirements, les classiques sont :
- dos creux/dos rond par séries de 30 ou 40 ;
- allongé au sol, jambes en l'air contre un mur, typiquement quelques minutes ;
- allongé au sol, on lève une jambe, puis on la fait passer du côté opposé avec une rotation du bassin, épaules au sol de façon à la garder tendue, pied au sol (en gros ton corps fait un "t", où ta tête est en bas, la barre horizontale est ta jambe gauche), ~30s ;
- position de la prière, à genoux, on tend les bras loin devant, fesses sur les talons, on étire au max en descendant les épaules vers le sol ~30s ;
- le chien tête en bas, éventuellement quand ça va mieux en transition avec le serpent (yoga).
- souplesse des jambes et fessiers
 
Pour les épaules, c'est en fait le haut du dos, tu as des exos aux élastiques qui marchent bien : reverse fly, tirage menton élastique, ainsi que le dos en généra, des trucs comme ça : https://i.pinimg.com/originals/e2/1 [...] 7b583b.jpg , du tirage (surtout en pensant à tirer les épaules vers l'arrière)...

Ah, ça te le fait depuis longtemps?

J’ai commencé un jeune intermittent depuis lundi, 16/8, y’a intérêt à ce que le poids suive aussi sa course vers le bas

 
Je fais 20/12 depuis 20 ans.
C'est pas très efficace...

C'est efficace si ça te permet de baisser tes apports totaux.

  Je refuse tout commentaire négatif sur la méthode

J'ai tourné 6 ans à 95kg, gros effort pour descendre à 90kg, je reste autour de ce poids depuis deux ans.

Tous mes bonjour topic sont à 88-90kg, du au

Édit : je suis aussi en 16/8, je pense que ça m'a aidé à passer de 95 à 90

16/8 ? Jeune de 16h à 8h ?

Plutôt 16h de jeûne et les repas sont concentrés en 8h.

16h de jeune d'affilée, en général de 20h à midi.

 
 
Merci à vous deux pour votre réponse, ça me fait déjà quelques conseils et exercices à suivre. Je vais essayer de réduire la cap mais c'est difficile, j'y suis bien attaché maintenant    Ou alors tout simplement compenser avec l'alimentation.
 
Au niveau des élastiques, je pensais me fournir chez Decathlon. Quelle résistance est à choisir ? 25 kg m'a l'air d'être un bon compromis parmi ce qu'il reste de disponible dans mon D4. Vous confirmez ? Il reste des 15 kg aussi sinon. Mais c'est tout.  

Un set d'élastiques c'est vraiment bien.

Depuis quelques jours, j'essaie d'augmenter mes apports en protéines.
 
Je ne mangeais pas mal avant (lipides et glucides sont ok), mais en suivant mes repas sur Lifesum, j'ai me suis rendu compte que j'ai du mal à dépasser 1,2/1,3g/kg/j de protéines.
Je ne suis pas un fan absolu de viande et je me "force" à prendre du poulet à midi + 1 shaker foodspring + 2 tranche de dinde le soir.    
 
Vous avez des astuces pour essayer d'augmenter les apports sans prendre trop de viande supplémentaire ?
 
Merci    

Fromage, fromage blanc, œufs, lentilles, pois chiche...

+ autres produits laitiers riches en prot' : Skyr, Yaourt grec 0%, cottage cheese...
Ou whey

Ah bah je viens de me coltiner tous tes posts depuis le début pour voir ton évolution bah ouais franchement pas mal du tout, ça motive

Voilà c’est ce que je fais, ou alors 13h-21h, mais c’est le plus simple

Hello je viens ici avec des questions un peu particulière, plutôt nutrition. (je suis allé posté sur le topic muscu en premier on m'a redirigé ici)

Je viens de voir que ma sainte mère (74 ans) que ça fait environ au moins depuis le premier confinement qu'elle doit tourner autour de 1200-1300 cal jour max à la louche, elle perd pas mal de poids par mois. Aucune idée pourquoi, ça toujours été une femme plutôt fine et avec une très bonne hygiène de vie, elle marche tout les jours 1h au moins. Elle refuse de revoir le médecin qui lui a refilé du renutryl que je soupçonne dégueulasse et dont elle doit se lasser (ça fait 4 mois qu'elle en prend).

Jvais pas vous mentir, je me fais du soucis pensant que y'a peut être un sale truc derrière ( ) , mais c'est pas le sujet et pas du tout évident.

Elle semble en très bonne santé excepté cette perte de poids. Tout ses vitales sont au top pour quelqu'un de cette âge mais la elle doit arriver en dessous des 50kg,pour 1m70.

J'y connais rien en gonflette mais je sais que y a un gros marché de la prot et autres trucs qui ont l'air intéressants, et qu'en général c'est des personnes ici qui en savent plus qu'un nutritionniste moyen.

Pour l'instant j'ai réussi à la mettre au beurre de cacahuète le matin avec toasts et manger 2/3 part de pizzas par semaine, un peu de hummus avec blinis aussi mais c'est tout. Elle veut rien de solide.

Des idées de produits qui pourrait la remettre sur le chemin d'une reprise de poids en douceur ?

Comme j'ai dit, pas de soucis au reins, foie etc donc je recherche surtout un truc nutritif haut de gamme qui sont bons qui la referait tourner +1600 cals. Faut juste que ce soit pas solide donc pas de barrettes ovomaltine et autres svp

Sur muscu on t'a recommandé de la nourriture en poudre, ça me paraît pas être une mauvaise idée dans un premier temps, t'as un topic ici pour les infos : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
Si tu as un monoprix à portée tu peux même en acheter sans passer par une commande sur le net (Feed)

Tu peux aussi voir du coté des recettes qu'on trouve chez les pratiquants de muscu qui cherchent à prendre de la masse (des shakers avec bananes, beurre de cacahuètes, avoine...)

Les vieux ont besoin d'un bon apport de protéines pour limiter la perte musculaire, de tête 1.2g/kg/j. C'est plus que la population générale.

Si elle ne veut rien de solide bah justement de la whey...

@wade oui j'ai un monoprix et plutôt grand à côté de chez elle/moi. J'ai aussi accès à Amazon Prime.

Je suis en train de lire le topic mais j'aimerais attaquer au plus tôt. Un lien vers 2/3 recettes qui sont pop ? J'ai un mixer au moins et extracteur de jus (mais pas terrible)

La vraiment c'est un peu urgent, je dirait qu'elle fait 46-48kg/1m70 à vu de nez

Oui il lui faut de la prot, car elle en mange très peu du coup, j'ai l'impression que ça la fatigue beaucoup tout le temps (grosses siestes 2 fois dans la journée)

Sinon, plein de fromage blanc et des fondues/aligots tous les jours

Pour de la bouffe en poudre de qualité : Huel/Jimmy Joy. Si tu commandes aujourd'hui, tu es livré lundi ou mardi normalement. Goût à choisir avec elle, mais avec chocolat et vanille tu peux pas te tromper.

Merci mon ami(e)  

Sans vouloir jouer l'oiseau de mauvaise augure, perte de poids rapide ça me fait penser à un cancer.
 
Essaie de convaincre ta mère de consulter, ne serait ce que pour évacuer cette option.

 
Merci, effectivement je prends déjà du FB le matin, mais je vais renforcer ça pour le snack et le dîner
 

 
Je ne veux pas être oiseau de mauvais augure, mais une perte de poids aussi rapide comme ça n'est jamais anodine.
Autant aller consulter pour être sûr non ?
 
C'est ce qui était arrivé à mon père, j'avais dû le forcer pour aller consulter (et finalement, c'était heureusement bénin).
 

Oui moi aussi, après elle a eu une hygiène de vie remarquable, donc j'essaye de ne pas trop y penser. Mais elle veut pas consulter, je connais pas son généraliste et avec le lockdown je ne saura pas par où commencer. Elle veut rien me dire. M'a dit y a quelques mois que c'est son estomac faisait mal quand elle mangeait du solide mais j'en sais pas plus et je crois qu'elle a eu une endoscopie y'a 2 ans, y a avait rien..

Je vais d'abord voir si elle retrouve progressivement l'appétit avec les trucs à boire en poudre. Elle mange pas mal le matin (beurre de cacahuètes) mais après dans la journée quasi rien genre bouillon avec 99% d'eau.

Merci à vous.

Ps : ça vaut quoi ça sur Amazon ? (à part 30e). J'imagine que ce n'est pas du tout équilibré comme les repas poudres Huey & co mais vu le prix je peux déjà essayer de faire un truc avec ce we. Je vois que c'est quand même déjà parfumé (vanille/choc etc)

https://www.amazon.fr/dp/B000GIQSVG [...] UTF8&psc=1

 
Merci bien.
 
Donc en sautant le petit dej c'est ce que je fais...
 
Avec quand même un café sans sucre et 10cl de jus d'orange vers 6h30

Comme certains je pencherais pour le médecin quand même. Par mesure de sécurité.
 
Sinon et c'est vraiment de l'experience perso mais le confinement, les médias, le changement de fréquence des visites ca joue fortement.
 
Mes parents ( 80 ans passés chacun ) ont vu tous leurs problèmes de santé revenir en bloc. Le confinement les as fait vieillir rapidement, faut pas sous estimer l'impact psy que ca peux avoir.

 
C'est "juste" des protéines. Ça manque de gras pour avoir des calories.  
 
Si tu veux essayer un truc rapide et liquide : 2 bananes + beurre de cacahuète + lait/crème (+ chocolat/cacao) dans un mixeur, tu mixes et tu rajoutes du liquide jusqu'à avoir la consistance souhaitée.

OK merci bcp

Vous comptez et peser tout vos repas ?
 
Autant la discipline pour la salle je l'ai autant celle ci c'est assez dur je trouve de toujours l'avoir.