Reprise du message précédent :
Salut tout le monde ,  
 
Je m'intéresse depuis quelque semaine à la REF .  J'ai hésité avant de poster . Je suis dans la situation inverse ^^ je dois prendre pas mal de poids ( 1m84 60 kg oui oui très très mince à 28 ans ) .  
 
Je n'ai pas fait de sport sérieusement depuis que mes 13-14 ans ( j'ai fait du foot de mes 7 ans à 13 ans environ ) . J'ai lu la première page et je lis les différents posts pour mieux comprendre.
 
J'ai quelque fois repris une activité sportive mais arrêté au bout quelques essais ( motivation , humeur etc...) . Il y a 4 semaines , je me suis décidé à m'y remettre sérieusement en douceur pour ne pas abandonner.
Je fais 30 minutes d'activité physique avec du vélo et vélo elliptique par jour ( c'est pas beaucoup je sais ^^ )  
 
Mon alimentation est très variable mais je mange toujours fait maison.
 
Petit déjeuner : Je prend des céréales complètes auxquelles j'ajoute des noix de cajou ou raison sec avec une banane et fromage blanc pour le petit déjeuner  quand j'ai le temps .
 
goûter : ça m'arrive de prendre une banane et quelques amandes.
 
déjeuner et diner :   souvent du riz complet ou pates complètes avec une portion de légumes haricots vert, épinards , petit pois et viande rouge ou dinde ou poisson de temps en temps) , pomme et  un yaourt de temps en temps  
 
ça m'arrive de sauter les repas ou de manger en décalé .  j'ai du mal à m'organiser.
Je ne sais pas si ça joue mais je n'ai pas un bon sommeil ...
 
 
J'aimerais prendre du muscle , améliorer mon endurance ( je pars de très très loin j'en suis conscient) et  prendre du poids poids pour arriver à 70 kg (75 kg le vrai but ^^ ). Je sais que j'ai du chemin à faire mais je suis motivé et preneur de conseils et retour. Si je n'ai pas été clair , dites le moi .
 
Après avoir lu un dizaine de pages voire plus , l'ambiance a l'air cool ici ^^  
 
Merci à vous.  

Si tu veux prendre du muscle, laisse tomber le cardio pour l'instant, ajoute un peu de proteines dans ton alimentation (qui a l'air plutôt pas mal), et fait au moins 3 séances orientées musculation par semaine.  
Le sommeil compte bien sûr. Horaires fixes et un peu de lecture (pas sur un ecran).

Bienvenue    
Quand je lis ton post, je visualise assez bien le type de profil. La personne qui n'a jamais vraiment faim, mange peu, plutôt sainement car elle a une conscience de ce qui est propre/ crado, mais n'a aucun intérêt particulier pour l'alimentation et saute très facilement des repas car ça ne lui coûte rien côté sensations (faim, plaisir, whatever).
Avant de parler de total calorique à augmenter, il faut que tu sois plus régulier sur la bouffe, et que tu trouves ce qui te plaît pour que l'alimentation ne soit pas une variable d'ajustement dans ton emploi du temps.
Mais je me plante peut-être complètement
 
Ali

+1 avec Jello
Le cardio ne permet pas de prendre du poids. Il faut ajouter des exercices de force. Après pour manger davantage j'ai pas de secret, t'as l'air de manger plus que moi    
Le sommeil, c'est la merde ici aussi. En quoi est-il mauvais ?

Je complète la liste de mes programmes si ça intéresse certains :
*** push/pull/leg  

*** half body/5j

*** Aux anneaux + élastiques

Je pense que c'est relativement complet (sauf les jambes qui sont trop légères) en temps de fermeture de salle avec peu de matériel.
 
Pour les abdos :
Amha le top c'est les leg raise, sinon ne pas hésiter à lester des crunches, faire des reverse crunch.

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Salut,

Merci pour l'accueil.

@Jello Merci pour tes conseils. Je vais essayer d'ajouter un peu plus de protéines dans mes repas par contre je ne pèse pas le poids des ingrédients.
Par exemple , ça m'arrive de prendre "3 petites boulettes de viandes hachées" ou une escalope de dinde mais rarement des gros morceaux pour les protéines. Faut que je diversifie car je fais toujours la même chose ( dinde/viande hachée/saumon/colin cabillaud pané + riz complet ou pâtes complètes + haricots verts/petits pois/ épinards/ tomates/ oignon) c'est ce que je fais  à chaque fois en variant entre les différents choix ^^.

Pour la musculation , je n'ai pas de matériel à part un élastique décathlon de 25Kg https://www.decathlon.fr/p/elastiqu [...] R-p-187032  et des poids de 2KG . Faut que je trouve des exercices pour débutant.

Pour le sommeil, tu as raison je dors très très tard et peu (4h à 5h maximum) . Je pense que ça joue sur mon humeur , stress , angoisse  

@Ali-Pacha Merci à toi. Tu as raison sur une bonne partie par contre si j'ai trop trop faim je suis pas du tout d'humeur ^^ mais oui je m'adapte à mon emploi du temps... ( je suis actuellement en horaires décalé 3*8 ) . Je vais essayer d'être plus assidu comme tu dis.
Je ne supporte plus trop de manger gras depuis une expérience (intoxication alimentaire ) j'ai décidé de reprendre en main mon alimentation  (je faisais que grignoter/fast food / peu de légumes et fruits et je cuisinais jamais  jusqu'à mes 23 ans) .
Je découvre pas mal d'aliments et de saveur que je ne connaissais pas ^^ . Je me rend compte qu'on peut manger sainement et le goût est parfois meilleur que la mauvaise bouffe ^^ . Pour être plus assidu, il faut que je trouve des recettes différentes et variées.

@TZDZ Merci pour le retour. Pour les exercices de force , je vais regarder les 3 programmes que tu as postés par contre j'ai qu'un seul élastique de décathlon de 25 kg https://www.decathlon.fr/p/elastiqu [...] R-p-187032  . Pour le sommeil , je dors très très très tard et peu ( 4 ou 5h )

@Helle  Merci à toi.
1.pour les desserts je peut prendre tout et n'importe quoi tant que c'est sucrée ^^ ou il y a des préférences ?  
2. Pour les noix , je vais y penser à en avoir avec moi.
3. réduire le nombre de séance ? actuellement je fais 30 minutes par jour tranquille pour m'habituer à garder un rythme.
4. boire les calories ? un jus de fruits ou smoothie ?
5. un encas en plus le matin , je vais y penser ^^.

Pour la motivation , je vais essayer de tenir un carnet et noter les choses clés et continuer à suivre ma REF.

J'avais oublié de préciser que je dois vraiment me muscler la sange abdominale et le dos car j'ai une scoliose et une très mauvaise posture que je dois améliorer.
Vous conseillez quoi comme exercices dans ce cas-là ? Quels sont les exercices de force pour un débutant avec peu de matériel ?

J'ai aussi une question, je transpire très légèrement pendant ma routine. Je me donne pas assez ? ^^  

Pour augmenter facilement ton apport de calories et protéines sans trop bouleverser tes repas tu peux ajouter un shaker de whey à ton alimentation quotidienne.  
Et si t'as un blender, quelques morceaux de fruits, une dose de whey au parfum de ton choix, du fromage blanc ( ou une boule de glace en été   ) et t'as un truc simple à consommer qui contient l'équivalent en protéines de 100g de viande.  
 
Et un dos n'est pas l'autre, mais j'ai un dos bien merdique ( plusieurs hernies, 2 opérations, une arthrodèse, des lombalgies chroniques) et faire de la musculation me soulage pas mal.  
Gainage, abdos sans caler les pieds, portefeuilles, travail des obliques, en y allant doucement mais régulièrement.  
Pour le dos, avec une barre vide y'a déjà moyen de faire des good morning et du squat. À vide, puisque le but est de travailler le gainage des lombaires et la posture.
Après pour vraiment renforcer la musculature je fais du soulevé de terre et des tractions mais là il faut un peu de matos ( et faire gaffe question technique)

 
 
Salut, Merci pour ton retour. Merci pour la recette . Je vais regarder les exercices et ceux qui correspondent le mieux à un débutant.

Prends un assortiment.
 

La transpiration dépend des exos et des gens, c'est pas un critère pertinent.
Pour ton dos, tu es suivi ? Un avis médical ?
J'imagine que conseiller de l'assouplissement et de la musculation du transverse est relativement consensuel.
 

J'ai une hernie discale mal placée et une mauvaise posture aussi, et mon médecin m'a prescrit de la kiné.
La kiné m'a d'abord assoupli un peu le dos puis elle m'a donné des exos de renforcement et gainage. C'est vraiment efficace à condition de les faire sérieusement et régulièrement.

90kg ce matin.
 
Je sens que je vais faire une TZ et blitz quelques semaines pour sécher un peu
 
Avec la météo c'est beaucoup plus simple de passer du temps dehors (je suis en Belgique, couvre-feu à 22h), donc je vais essayer d'augmenter la dépense et de limiter les apports à 2000cal/j (dixit ma montre je suis à ~3700 dépensés par jour en moyenne sur deux mois).
 
On verra bien ce que ça donne.

@TZDZ Salut , je vais regarder pour l'assortiment.
Pour le dos j'ai vu un chirurgien orthopédique il y a un an et il m'a demandé de faire du kiné car j'ai une scoliose et une discopathie L5/S1.
Honnêtement j'ai pas encore fait de kiné ( faut que je me motive ... )
il m'a donné une liste de choses à faire ( je dois voir avec le kiné pour apprendre ces mouvements) :
● conseil économie articulaire
●Stretching des chaines musculaires postérieures lombaire, bassin et cuisses. A insister au
 debut+++++++
● Mobilisation passive segmentaire.
● Enseigner des exercices d'auto rééducation. +++++
● Renforcement musculaire isotonique des érecteurs du rachis (dorso et lombaires) et des fléchisseurs
du tronc (abdominaux) sur le principe de la non douleur. Réadaptation à l'effort.
● Renforcement des muscles du segment lombo-pelvien.
● Travail proprioceptif lombaire. Verrouillage lombaire.
● Contracter - relâcher para vertébraux et sangle abdominale.
● Balnéothérapie si possible

@charask8 Salut , merci pour ton retour. J'ai aussi une discopathie L5/S1 . Je vais voir pour un kiné prochainement pour mettre tout ça en place. ça fait combien de temps que tu fais du kiné ?

Je pense que ça serait bien de commencer par là !

 
Fais gaffe de pas aller trop vite non plus, tu vas 1) pas tenir longtemps 2) perdre plus de muscle au passage.

 
L'objectif serait de perdre 1-2kg et de remettre la machine en marche.
 
En y réfléchissant, je trouve que c'est vraiment bizarre d'être au même poids depuis aussi longtemps, que ce soit à la hausse ou à la baisse. Même quand je bouffais comme douze, je n'ai pas pris de poids.
 
Ça me semble délirant que mon apport "spontané" soit aussi proche de ma maintenance, quelle que soit la qualité de ce que je mange.

Avec un déficit de 1700 par jour ca va prendre 3/4 jours max non?  
J'ai commencé ma sèche la semaine derrière, j'ai déjà fait -2kg alors que mon déficit moyen sur la semaine est a peine a 500.
 

J'aimerai bien avoir ce genre de problémes

 
C'est pas du gras    
 
500cal/j ça fait grosso modo 500g/semaine.
 
Là t'as perdu de la flotte, du gras, du khakha...
 
Avec un déficit de 1700cal/j, je devrais atteindre environ 1.5kg de gras dans la semaine. À voir si j'arrive à m'y tenir

C'est assez normal, ou tout du moins classique je crois. Ton corps se maintient naturellement à son poids. Il me semble que ça s'observe même chez certains qui se font opérer et qui recouvrent leur poids d'avant de façon assez remarquable. Il faut alors un déséquilibre important pour changer "vite".

Perso je suis à ma troisième semaine sans écart je crois (je veux dire restriction notable, de toute façon je ne fais jamais d'écart au sens malbouffe), mais ce n'est clairement plus une question de ref.

 
Ah c'est certain, mais j'ai jamais su maigrir a la vitesse théorique du déficit calorique converti en gras, c'est toujours plus rapide. Pourtant je continue la muscu comme avant, je ne fais pas plus de cardio, je bois tout autant, je continue la créatine... J'ai juste arreté mes excès sucrés (qui doivent favoriser la rétention d'eau, certes).  
 
Curieux de voir tes chiffres de poids / déficit la semaine prochaine (je suis à peu prés au meme poids que toi, 93 ce matin)

Pour rappel :
https://mennohenselmans.com/gain-mu [...] same-time/
https://www.strongerbyscience.com/l [...] -stronger/

A Noël j'ai eu une grosse crise m'a fait arrêter l'entraînement et le taf pour un mois...
Le médecin m'a prescrit 10 séances, les 2 premières semaines j'ai fait 2 séances et ensuite j' ai fait 1 séance par semaine. Et ça m'a fait beaucoup de bien. Je peux maintenant en fonction de la douleur (qui est enfin presque absente) faire les bons exercices pour me tirer et soulager. Le renforcement abdominal marche super bien aussi, ça soulage l'effort et la charge du dos et sur le long terme ça joue beaucoup.

Je devrais pouvoir recommencer l'entraînement d'ici une ou deux semaines, en attendant j'ai réussi à conserver mon poids et ça j'en suis hyper content

Bon, elles étaient dispo la semaine dernière, j'ai commandé dans la foulée. Livraison le lendemain soir  
 
Au final je les ai utilisées ce weekend, comme je le pensais 5-10 cm de plus en hauteur auraient été préférable étant donné ma taille mais au moins je peux maintenant faire des dips dans le bon sens plutôt qu'avec un meuble dans le dos

Après une semaine de vacances sans muscu, en faisant attention à ce que je mange un minimum*, et sans pouvoir me peser, verdict sur la balance ce matin : 111,1 kg.

Je n'ai jamais été aussi proche des 110 kg et ca fait du bien, je pensais avoir repris : je soupçonnais ma belle mère de pas tout bien peser/compter quand elle faisait à manger => honte sur moi, elle a été réglo  

Au final, j'suis content, je constate que manger normalement et ne pas faire de sport pendant une semaine ne bousille pas tout. C'est bien ce que je pensait mais ca fait quand même plaisir de le constater

*y a quand même eu une journée frite et couscous avec grignotage aux alentours des 5000 kcal (il m'en faut 2800) mais j'ai fait attention le lendemain et une journée avec quick mais en respectant le total des kcal qu'il me fallait.

EDIT : pour fêter ça, j'ai acheté le banc domyos 900 pour remplacer mon domyos 500, l'upgrade m'a couté 30 balles, moi heureux

 
Bravo aussi  

 
Bravo messieurs!
 
"protocole cut" enclenché, du coup, #bonjourtopic
 

 
88.4kg au moment de prendre la photo, au repos.
Objectif, perdre entre 1 et 2 kg rapidement (de gras, pas sur la balance), puis fortement ralentir la perte et stabiliser autour des 85kg.
 
Pour le moment, j'en suis à 1120cal consommées/3380 dépensées (dixit MFP/Polar Fitness) et j'ai encore une séance de sport prévue ce soir (comme pendant le confinement, je "coach" une amie à distance en suivant des vidéos YT). En plus de ça, j'ai fais environ 130 pompes et ~30 tractions sur la journée.
 
Repas :

• Matin + pendant la journée : café noir, cal négligeables
• Midi : 100g JJ chocolat + 10g vita fiber, 440 cal
• Soir : 180g saumon pané picard + 100g épinards crus + 30g mayo allégée + 80g germe de luzerne + 180g de carotte. C'est surprenant comme c'est roboratif, j'ai eu du mal à finir le saladier. Ça fait 482+23+100+20+60=685 cal

Vers  20h30 je prendrais sûrement une collation avec Skyr + framboises surgelées + un peu de muesli.
 
Je constate que je suis très bas en protéines avec ce genre de journée, va falloir que je rachète de la Whey.
 

Bonjour, je poste avec un multi car je n'assume pas mon poids
 
Je suis en situation d'obésité +++. Pour 1 m75, j'ai pesé jusqu'à 155 kg. J'ai commencé à me reprendre en main au milieu de l'année 2020 en changeant mes habitudes alimentaires et je suis redescendu à 130kg. Je suis suivi à l'hôpital (1 consultation par trimestre), mon but étant de retrouver un poids de forme sans recourrir à la chirurgie.
 
Je souhaiterais maintenant accélerer sur la reprise du sport. Je cherche un coach pour pouvoir m'y remettre petit à petit avec des exercices adaptés puis pour accélerer.
 
Est-ce que vous auriez des références (sur Paris) de coach sérieux et compétent?
 
Merci pour votre aide :-)

Bienvenue par ici
 
À 130kg, le plus efficace et le moins traumatisant sera sûrement la marche, la natation ou le vélo.
 
Tu peux également aller à la salle (quand elles ouvriront...), et prendre un coach sur place, qui te suivra de manìère hebdo/mensuelle en fonction de tes attentes.
 
Commence par essayer de faire 2-3 sorties de 20min de marche par jour, ça devrait déjà aider pas mal au niveau articulations/souffle.

 
Prétentieux, genre tu gagnerais 500g pas au repos ?  

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GG pour le maintient, c'est ma hantise d'arreter le sport pendant un temps, j'arriverai jamais a maintenir mon poids sans sport!!
 

C'est déjà assez bien dessiné  
Je maintiens mon pronostic, avec ton deficit la tu vas perdre énormément de muscle   Mais bon la on a déja dépassé le stade de la REF, c'est une question de gout
 

+1 Hegemonie, à ta place je commencerai tranquillou avec de la marche / du vélo (natation quand ce sera possible), tout en faisant "gaffe" à la bouffe (maintenir un déficit calorique correct, mais pas trop extreme pour etre sur que tu ne craques pas).  
Et bienvenue sur le topic! On est la si tu veux de la motiv

Poids d'avant grossesse (n°2) retrouvé    
Et remusculation en bonne voie

Je m'inspire pas mal de Coach Greg et autres promoteurs du Low-cal-dense food, d'où la dose d'épinards délirante (ça doit faire au moins deux litres niveau volume   ). Pour l'instant, pas faim, mais c'est à voir sur la durée  

Pour le moment je me trouve juste difforme, j'ai pas de muscles à perdre de toute façon. Si j'arrive à relancer la perte de poids, même au prix de quelques centaines de grammes de muscle, ainsi soit-il (je passe mon temps blessé de toute façon, j'ai de gros déséquilibres musculaires quoi qu'il en soit). Limite, j'aimerai bien "repartir d'une page blanche" et refaire toute la musculature  

Bonne nouvelle, chapeau!

Bienvenue Stonex, GG adenosinetriphosphat, et RIP Hegemonie.
 
Ali

T'as mal écrit ripped  
 
 

Pas de conseil mais bienvenue  

Cool

Perso je suis épaté d'à quel point je ne ressens pas la faim de la journée du tout. En fait, la faim c'est vraiment une question d'habitude. Je suis surpris de l'ampleur du phénomène. Par contre le soir en cuisinant, dès que je commence à goûter à quelque chose, je salive comme un chien de Pavlov  

C'est pas nécessaire. Si tu manges suffisamment de protéines et maintiens du sport et de la muscu, pas de raison que tu perdes du muscle cf. la foultitude de liens dans les articles que j'ai link avant.

Bravo à tous !!
 
Et mention spéciale à Mme qui a retrouvé son poids d’avant grossesse, c’est quelque chose qui fait tellement plaisir...  
 
Et non, Hégémonie, tu n’es pas difforme sympa le calbut au passage (j’ai failli faire une remarque sur « au repos » mais notez que je m’abstiens )

A ce sujet, est-ce qu'il y a des salles (des chaînes) à conseiller pour avoir des bons coach ?

Je me suis rendu compte qu'en mangeant de la même manière que lorsque je m'entraîne, je reste stable donc la différence vient du sport

Braval !

Vous savez comment s’appelle cette roue ?
Une sorte de Blackroll, mais plus grand en diamètre. Je n’arrive pas le trouver sur Amazon.
 

Yoga wheel