Reprise du message précédent :
Motivation
 
https://x.com/ValentinaForUSA/statu [...] 83566?s=20
 

Ce midi, j'étais en bonne forme!
La semaine dernière, j'avais benché 125, cette semaine je voulais faire 127,5 pour monter doucement, mais j'en ai fait 4, alors j'ai collé 130, et j'ai sorti 2 séries de 2 reps plus une en négatif. Mais je pense que la 3eme passait aussi.
 
Road to 140!  

Bordel je fais le DC demain j'ose même pas dire combien je vise  

Par contre mon inflammation dermatome l5 a l'air de passer, évidemment je vois enfin mon médecin demain  

Et moi, en tant que meuf de 60kg et quelques  

Mais je m'améliore  

 Attention
J'ai eu les resultats de mon IRM apres avoir consule un specialite de l'epaule, inflammation confirmee, les trois mois de convalescence puis reecudtion n'ont pas suffit, l'epaule est toujours en vrac, assez moche visuellement, deux choix s'offrent a moi, une injection de steroide   pour accelerer la recuperation ou bien 6 semaines de repos complet, et ensuite voir en fonction.
L'IRM a aussi note une lesion SLAP de type 2, qui etait la bien avant la blessure, ce sera un body summer indien cette annee  

Bienvenue dans la team épaule en vrac  

 
DC guidé ou à la barre?

J'ai pas fait de DC à plat lourd depuis 6 mois, j'ai tout remplacé par de l'incliné dans les 8-10 reps + des dips lestés.
Force est de constater que ça marche mieux question résultats esthétiques mais ça me manque de ne plus voir les gros chiffres monter.

 
Y en a qui ego lift encore ?    
On s'en branle des poids, la seule donnée importante est qui est le plus beau, tout nu  

Hang squat clean ce matin.  
 
60k x 3 x 6  
 
Puis 3 rounds:
30 Clean & Jerk alt DB (20k)
30 cals rameur
10 wallwalk
 
Pas fini    

Je ne désespère pas d'avoir un jour 3 chiffres en 1RM sur :
- développé couché (j'en suis loin)
- traction lestée (ça vient)
- soulevé de terre (fait)
- squat barre (je ne sais pas si ma broche dans la colonne va me laisser les atteindre)

100kg en traction lestée  

 
j'imagine que c'est le total pdc+lest

 
Bah non mais je suis bien motivé là, pourquoi tu essaies de me dissuader ?  
 
J'ai aimé voir mon corps changer avec l'escalade et j'ai envie de pousser le processus plus loin en m'aidant d'une activité qui est plus adaptée à la transformation physique. Et je trouve pas ça particulièrement chiant de faire des tractions ou de pousser des poids donc tout va bien.
 
Bon de toute façon c'est fait j'ai profité des soldes pour acheter une paire d'haltères upgradable de 4 à 20kg. Et aussi un banc inclinable que j'ai pas encore monté, j'espère qu'il est bien.
 
Ce que je me demandais c'était si traction + dips + haltères ça suffisait comme setup pour un homegym un peu complet. Mais bon encore une fois l'achat est effectué donc c'est bon on revient pas là-dessus    Peut-être que sur certains exercices 20x2 vont devenir limitants mais j'y suis pas encore donc tout va bien.
 
La question que je continue à me poser c'est concernant les séances dos. Quelque part les mouvements d'escalades peuvent être assimilables à des exercices type vertical pull, donc c'est à prendre en compte dans la façon dont je prévois mes séances. Mais y a deux manières de voir la chose : soit je pars du principe que les tractions sont redondantes avec l'escalade donc c'est pas la peine d'en faire beaucoup dans mes séances. Soit je pars du principe que les tractions sont similaires à des mouvements d'escalade donc c'est précisément une raison de plus pour insister dessus à l'entrainement. Vous en pensez quoi ?

 
C'est sûr mais bon ce n'est pas grave si ma forme de corps est pas 100% optimisée pour l'escalade. Mon objectif c'est juste de trouver un bel équilibre entre perfs à l'escalade et développement de la masse musculaire. Le but n'étant ni de devenir un bodybuilder massif ni de devenir une brute de l'escalade, je devrais pouvoir trouver un équilibre satisfaisant.
 
Et puis je pense que je suis encore loin du point où ma masse musculaire va me conférer un poids limitant pour l'escalade    je pense que tant que je progresse aux tractions je peux partir du principe que mon rapport poids-puissance ne se dégrade pas.
 

 
Non mais pas du tout en vrai les jambes sont hyper importantes en escalade (on fait beaucoup de single leg squat en vérité ), c'est d'ailleurs le jour où j'ai réalisé ça que j'ai arrêté d'être complètement lessivé au bout de 20 minutes  

Tu ne seras jamais un bodybuilder massif.
 
Ali

Y'a des moyens  

Oui  

Y'a pas de tirage dans les exos de force athlétique donc fallait que j'en rajoute un (le SdT compte pas, le dos est en isométrie).
C'était ça ou le tirage barre Pendlay, dont mes lombaires préfèrent la version Yates.

 
Si c'est une tendinopathie, 6 mois +/-3  pour l'histoire naturelle de la patho pour 90% des gens. Avec reprise sportive progressive en fonction des douleurs. La rééducation c'est fait pour éviter les déficits, diminuer les douleurs par des exos réguliers avec charge dosée.
 

Je me demande si je me suis pas fait ça à la poulie lors de ma première séance de grand dorsal en laissant partir la poulie trop loin

Quelle merde les tendinopathie, une à chaque adducteur en 2/3 ans.
Un calvaire pour le sport..

 
76,2 kilos ce matin, on peut dire que je stabilise même si j'aurais préféré être en dessous de 76.
 
J'ai été grippé ce qui m'a empêché de faire du sport pendant 10 jours et la reprise est compliquée d'autant plus que j'ai beaucoup de travail et des week-ends chargés en ce moment. Je sais que le mois de février va rester compliqué, je cherche donc à stabiliser jusqu'en mars avant de réétaquer la descente.

C'est pas pour te mettre la pression ou me la péter mais j'ai passé 2 réps à 90kg hier du coup. J'imagine que tu comptes en lbs ?

 
Tu peux effectivement de la muscu complémentaire à l'escalade ce qui te permet de progresser aussi dans l'escalade, ça ne sera pas redondant, ça te renforcera plutôt.
Les 2 moves qui aident le plus en grimpe, c'est tractions et pistol squats (pour avoir la capacité de se lever sur des pieds hauts). Et, évidemment, les suspensions sur les doigts.
Pour équilibrer les muscles et éviter les blessures, les pompes ou dips sont utiles, et le gainage a un intérêt également (genre si t'arrives à faire une front lever, ça t'aidera en grimpe en devers).  

Barre libre, je fais jamais de guidé

C'est beau

pour un peu de pdc à la maison, series de pompes et squats, ça se fait d'avoir un sac a dos lesté, genre bidon de 5l de flotte ?

c'est strictement interdit par la loi

 
Oui ou tu as l'option de prendre 5kg de gras, ça marche bien aussi

 
j'essaye justement entre une digestion qui est partie en couille et le mental qui s'y met aussi j'ai perdu 14kg en 18 mois

Tu fais du DC haltère parfois ?

barre libre et presse guidée c'est le pire pour les problème d'épaule vu le côté contraint du mouvement (on voit bien quand on fait du DC haltère que les mains restent pas à la même distance l'une d'entre elle sur tout le mouvement...)  
 
haltères, machine spéciales avec mouvement convergeant lors de la montée qui permet de se rapprocher d'un mouvement plus naturel type haltère ou poulie vis à vis pour les pecs. Et en plus c'est aussi meilleur pour pas renforcer les dissymétries.
 
Si seulement on pouvait dégager tous ces kikoo banc dédié DC (que j'utilise jamais ) à ma salle et qui prennent un place monstre, à la limite mettez des smith en plus à la place, ça permet de faire la même chose mais aussi bien d'autres chose au besoin.

Au dh tu dois maintenir les haltères en équilibre évidemment tu cherches à les maintenir au dessus du coude, ça ne veut pas dire grand chose de plus.

T'as l'air de t'y connaître beaucoup, moi je peux que dire que j'ai laissé tomber les dh et dih qui m'ont causé des tendinites aux épaules.

 
J'ai encore des perfs de merde, mais depuis que j'ai abandonné le DC à la barre et que je suis passé au DI aux haltères, je progresse bien mieux et mes épaules me remercient.
Le plus chiant reste le positionnement sans cramer toute son énergie.

Pour les pompes, tu peux jouer sur l' inclinaison aussi.
Pour les squat, tu peux faire avec des bandes élastiques.

Toujours pas remis du coup de froid de la semaine dernière, poumons qui brûlent dès que je fais vaguement du cardio  
 
Un bien beau début d'année

 
+1 pour les pompes inclinées
 
et pistols / squats sautés / fentes sautées  
Pas besoin de matos  

 
Bon courage, j'ai mis des mois à me remettre d'une crève.
Par contre depuis 15 jours, c'est bon je peux à nouveau courir sans douleur et allonger les distances.
Séance d'hier soir: 2km échauffement puis 2 séries de 10 fois 30"/30" avec squats sautés au début et fin de série et retour à calme sur 1km. J'ai les jambes en compote..

Oui j'allais suggérer ça aussi, mais j'avais des doutes sur ses genoux ou quoi, s'il demande juste des squats.
Fentes sautées alternées, ça pique bieng.

Fentes sautées alternées c'est un supplice, clairement  

kudos !!