Reprise du message précédent :

 
J'ai une entorse de Grade 2 donc pas facile.
Je commence le kiné le 5 janvier. J'ai moins mal mais pas top top quand même ..
 
Et vu que je peux continuer ma grande carrière de handballeur, je fais gaffe. Je fais juste de la marche sur tapis à la maison.

Dos en vrac (en plus de l'épaule) ce matin. j'ai fait ma séance, ce qui n'était pas l'idée du siècle. Douleur au niveau des reins, je me traîne au boulot, attendant midi et le retour à la maison pour m'échouer Je sens le réveillon au fond de mon lit!

J'ouvre le bal des IWH 9k  
 
Résolution nouvel an: faire mieux que l'année précédente.  

IWH 9000
 
Résolution : Perdre 15 kilos avant l'été .. Et revenir proche des 83 kilos serait déjà bien.

 
Même programme de mon côté: malade, dormi 4h, probablement couché avant l'apéro...

Iwh 9000

Sib 80 pour 2026 bon sang !

2 semaines après la dernière injection de PRP dans le genou pour ma femme, incroyable tennis elle réagit bien mieux, ça fait plaisir à voir. Je pense qu'on arrive au bout de sa remise en forme

 
Pour ne pas faillir à ses résolutions : ne pas en prendre

Quel âge ? Symptômes ?

Prochaine séance le 2 car je bosserai  

C'est raccord avec ton précédent post.  
 

Ptite séance d’ostéo le 31 pour bien commencer la nouvelle année sur des bases saines    
 
C’est tellement bien l’ostéo, malgré la propagande du lobby kiné

C'est fou cette propension que tu as à essayé de lancer des débats trollesque.

Continue comme ça. Change rien en 2026 surtout t'es sur la bonne voie.

Zéro troll
Je le suis à 100%
J’ai droit à 3 séances et j’ai loupé la dernière de l’année  

C’est ta mutuelle qui te donne 3 séances gratos ?
 
La mienne c’est 4 séances par an remboursées 40€ max

Oui, 3 mais 50 max  

IWH 9k, -10kg cette année, c'est cool.
Je vise entre -5 et -10 sur 2026, on verra ce que ça donne.

83kg > 71,85kg avec la reprise de la muscu (je foutais plus rien depuis le covid) mais bon le poids je m'en fous un peu.
 
Faut que j'arrive à dégraisser maintenant tout en essayant de prendre plus de muscles.

Si ça peut vous aider, Jimmy Joy fait une bonne promo sur les repas en poudre en ce moment :
https://www.reddit.com/r/JimmyJoyFo [...] _for_free/

IWH 9000: début de cap en 2025 à 58 ans... Pas simple l'histoire.

Franchement, depuis quelques années, il n'y a même plus de pîc de fréquentation comme on a pu en avoir au début de l'année, en Juin et en Septembre. Ma salle est constamment blindée, tout le temps et à n'importe quelle heure, vacances ou pas..

IWH 9000 aussi.  
Et bonne année à tous les REFeurs    
2025 restera l’année de ma renaissance sportive.  
-10kg sur la balance et une VO2max à 61 ml/mn/kg
 
L’absence de blessure sera clairement le plus important pour moi en 2026 avec le début de la CAP, continuer le vélo et le rameur sur la même progression.  
Je devrai aboutir à une routine d’entraînement sympa à base de 2 entraînements par semaine par discipline    
 
Objectifs 2026 :
6’40 au 2000m c2
Sub 40’ 10k cap
100km 30km/h en vélo
 
Voilà c’est posé  

Iwh c'est pour I was here  

T'es nouveau sur HFR ou bien ?

Oui c'est ca. C'est un truc qu'on met pour indiquer qu'on était là dans les moments ' fort '

Pas souvenir d'avoir vu ça ici en vrai. Merci pour l'info.

Pour remonter aux derniers ici.  
 
Bref, c'est une tradition HFRienne et je suis surpris que tu ne sois jamais tombé dessus en 12 ans.  

Et bah IWH 9000 alors
 
Et bonne annnée à tous au passage ^^

Huh. Ouais ; je viens de voir le numéro de la page.

9000 ici aussi    
Loulou, pas trop dur hier soir ?  

 
Bilan ce matin, je reste en dessous de 76 kilos. Mon tour de taille n'a pas bougé. J'ai été raisonnable sur la nourriture, en revanche ma douleur à la cuisse m'a gêné pour le sport. Je ressens encore la douleur mais j'arrive à courir en endurance fondamentale : 11 km hier, un peu plus de 6 km ce matin.
 
Je vois une vraie différence dans le miroir. Ca fait plaisir ! (et accessoirement à ma femme aussi qui me soutient bien dans ma démarche).
 
Mon objectif, rester attentif à la nourriture, minimum 3 séances de sport (en plus du vélotaf) par semaine.

IWH 9000 pour mon premier post    
 
Et drapal du coup  

Bon ben IWH aussi alors    
 
Bonne année à tous !
 
Objectifs:  
 
- Reprendre la course à pieds
- Garder au moins 3 séances de salle / semaine
- Dégraisser de ~5kg

Bonne année les sportifs!
Objectif cette année, passer 140 au développé couché et passer 180 au squat
Et aussi dégraisser un peu

Bonne année
Objectif 2026, être moins con / plus raisonnable sur le volume

Ali

Oui mets moins fort l'enceinte portative stp

Je vais aussi essayer de sécher

Pourquoi ?

Ouais moi aussi moi aussi IWH 9000 !
 
Objectif : réussir à reprendre 2 à 3 séances de renfo muscu par semaine + garder ma routine matinale tous les jours (mobilité + tapis) Et perdre 5478kg environ. Déjà si j'arrive à maintenir l'activité physique je serais contente.

71 kg, comme Niku et Cyd    
Première séance de l’année pour perdre tout ce gras fruit d’une luxure indécente  

Bonjour,
 
Avec l'aide de ChatGPT, j'ai essayé de me faire un programme de trois séances par semaine d'une durée de 30 min environ. L'objectif est de me muscler, m'entretenir et de perdre du gras au niveau du bide. Qu'en pensez-vous? Je ne sais vraiment pas par où commencer.
 
Jour 1 – PUSH (Pecs • Épaules • Triceps)
 
A1 Développé haltères au sol 3 10–12  
A2 Pompes 3 8–12  
B1 Développé militaire haltères 3 8–10  
B2 Élévations latérales 3 12–15  
Finisher Gainage planche 3 30–40 s Repos court
 
 Jour 2 – PULL (Dos • Biceps • Core)
 
A1 Rowing haltères buste penché 3 10–12  
A2 Rowing coudes ouverts 3 12–15  
B1 Curl haltères alterné 3 10–12  
B2 Curl marteau 3 10–12  
Finisher Gainage latéral / bird dog 3 30 s / côté Core stable
 
 Jour 3 – JAMBES • ÉPAULES POST • CORE
 
A1 Squat goblet 3 12–15 Superset
A2Hip thrust / pont
fessier 3 15 Fessiers
B1 Élévations latérales 3 15 Léger & propre
B2 Rowing coudes ouverts 3 12–15  
Finisher Crunch 3 15–20
Finisher Gainage 3
30–40 Enchaîné après crunchs
 
 
Profil: 38 ans, 1m81 et 79kg. J'ai pris environ 6kg ces 06 derniers mois, tout dans le bide, suite à l'arrêt de la clope.

Surveille ton alimentation strictement
Va courir 3 fois par semaine
 
Tu perdras les 6kg en 2 mois

Dont 5kg de muscle.

Pas dit que ce soit ce qu'il recherche