Reprise du message précédent :
Après le sport, c'est comme après un repas, j'ai un contrecoup de refroidissement, à tel point que mon Raynaud sa manifeste facilement si la température est inférieure à 22-23 °C, avec des doigts qui blanchissent...donc la douche froide, jamais de la vie
 
Ali

Bon j'ai testé les pecs à la poulie, pas simple de trouver la bonne position et de bien guider le mouvement. Du mal à ressentir une fatique dans les pecs. Parce que je n'ai pas de fibres peut-être
On verra demain matin au réveil...
J'ai fait à peu près ça :
https://www.instagram.com/reel/DD-QoAVo_5w/
avec les attaches un peu plus hautes, un mouvement un poil vers le bas pour suivre le chemin des fibres moyennes du pec.

Les épaules en arrière, certes. Mais pour ce faire, ce sont les omoplates qu'il faut cibler, les resserrer tout en les descendant au maximum vers le bas.
 
L'autre point, qui relève toujours de l'équilibre delto antérieur / pecs, c'est la hauteur du mouvement.
Environ 2/3 des pratiquants a un point fort épaules vs. pecs (Schwarzie faisait partie du dernier tiers ), donc il vaut mieux décliner un peu pour la plupart des gens qui veulent tout simplement prendre des pecs Edit, vu la deuxième partie de ton message
 
Ali

Je verrai où sont les courbatures demain
Merci pour les conseils, je vais refaire une série légère pour voir.
 
J'ai une patiente avec un subscapulaire très chatouilleux, ce sera l'occasion de savoir s'il bosse sur ce mouvement a priori sans beaucoup rotation interne  

Essaye de te visualiser en train de tenir un stylo bic entre tes deux homoplates, et faire l'exo sans le laisser tomber, ca aide pas mal pour la position

Il a juste une go
 
 

 
Je connaissais pas, mais je suis 1000 fois moins musclé que lui    
 
ça fait 15 ans que je suis sur le forum, mais moins sur la partie discussion, assez interessé par le hardware depuis que je suis né

 
Augmenter le risque de problèmes "cardiaques" si on fait ça au saut du lit.

Diminuer un peu la circulation sanguine, en été après une sortie longue de course à pied, ça peut paraître magique par exemple.

Il faut imaginer une couleur particulière pour le stylo bic ?

Arrête Cyd steup  

 
Si tu l'imagines rouge, tu iras plus vite  

 
Rouge ouais, avis en tout cas pas un 4 couleurs, trop gros

Le 4 couleurs c'est pour les exos où il faut contracter les fessiers.
On se le met entre les fesses, faut pas que ça tombe !

Vous me faites penser au code couleur des K-tape...

je préfère me l'enfiler directement dans le baltrou.

Interessant

Pour illustrer ce qu'on dit toujours sur les variations de poids rapides (vacances, fêtes...), là avec un gros contrôle sur la bouffe et reprise de l'activité physique, j'ai perdu 2.5kg en deux jours (malgré la reprise de la créatine). C'était pas du gras = si vous vous pesez systématiquement ne vous formalisez pas avec des variations quotidiennes.

Apparemment les bains froids / la cryo c'est :
- Récup plus rapide
- Moins de gains musculaires

Il faut donc choisir en fonction de l'objectif. Ça peut être intéressant de sacrifier un peu de gains pour récupérer plus vite et s'entraîner plus fort plus tôt.  

Bon dans les deux cas l'effet semble très léger.

Douche chaude et bon dodo pour la récup il n’y a rien de mieux  
 
C’est pas 30 secondes d’eau froide qui vont fondamentalement changer les choses

Et les études sur les bienfaits de la douche froide sont pas aussi claires qu’on pourrait le penser :
 

https://www.puregym.com/us/blog/the [...] ot-or-cold

Dans tous les cas, si effet il y a, ça a l'air marginal.

Je me souviens d'un loooong podcast et tout ce que j'avais retenu c'est qu'en effet c'est pas génial post effort vu que ça élimine l'inflammation qui est le signal de croissance des muscles.
 
En revanche ça serait utile au réveil pour lancer un pic d'hormones pour la journée    
 
Avis aux amateurs    

C'est aussi mon opinion.
Je pense qu'en plus il y a le biais habituel de "c'est désagréable donc c'est bon pour la santé". "Tel aliment est pas bon mais y'a tellement de vitamines/nutriments/whatever". C'est comme les gens qui se lèvent tôt pensent parfois qu'ils ont raison par rapport à ceux qui sont plutôt "du soir".
D'autant que dans le cas du froid, il y a des raisons de penser que le chaud pourrait aussi être bénéfique (et certains le soutiennent il me semble) pour la récupération... Autant dire que c'est surtout une question de préférence personnelle.

Voilà on se retrouve avec des explications théoriques microscopiques et des arguments contradictoires. Désolé de me répéter mais ça montre encore qu'il faut donc d'abord étudier s'il y a un effet dans la vraie vie. S'il était important on le saurait.

 
C'est la conclusion des dernières études kiné dans le choix du chaud-froid pour la réduction des douleurs, les deux ayant des mécanismes en ce sens

https://www.hubermanlab.com/newslet [...] erformance

+ haut ce matin à 76kg.
 
2026 démarre franchement pas terrible, envie de bouffer tout le temps et d'envoyer chier tout le monde, l'impression d'avoir qu'un poumon,  mauvais sommeil et j'alterne entre grosse flemme et hyper activité.

Niveau boulot ça va ? Niveau vie perso ?

La grosse flemme c'est pas si déconnant avec la meteo des derniers jours

à l'époque où j'ai commencé à la muscu je me rappelle d'un blog qui disait que la meilleur chose à faire après la muscu c'était de laisser son corps refroidir naturellement et après seulement prendre une douche
 
Bon j'avoue que j'ai tendance à faire ça car je déteste sortir de la douche juste après le sport et sentir une goutte de sueur se former sur le front en en sortant car ton corps continue à chauffer de l'intérieur à cause de l'effort

Ah mais pareil, je prends toujours le temps de "déchauffer" avant la douche post-salle ou post-CAP (toujours à domicile car la salle est à 500m)
J'ai donc horreur d'être pressée par le temps après le sport parce que j'ai conscience du risque de cette goutte post-douche si le temps de déchauffage n'a pas été respecté
Mais sinon les TOC etc ça va  

Zéro TOC pour moi    
Qui suis assez maniaque  

Alors que tout le monde sait que si tu ne prends pas de douche... pas de goutte!  

Hello tout le monde !
 
Si j'ai rejoint le topic tout récemment c'est parce que l'année 2025 a été pour moi l'année de la REF fortuite. Pourquoi fortuite ? J'y viens.
 
Profil de départ
 
Donc en 2024 mon profil c'est homme, sédentaire, peu de sport, 69kg pour 1m75. Rien de dramatique pour l'IMC, mais pas très musclé, pas très fit. Dans ma vie j'ai souvent "repris" les footings ou le renforcement musculaire, mais à chaque fois ça tenait pas dans le temps. Je disais souvent par autodérision que j'avais passé ma vie à reprendre le sport  
 
Début de la REF
 
Et puis en 2025 j'ai été confronté dans ma vie à un événement qui fait sans doute plus pour la remise en forme que toutes les campagnes de prévention, tous les influenceurs fitness, tous les messages de promotion de l'activité physique : une séparation. Une séparation qui m'aura laissé psychiquement abattu et émotionnellement estropié. Dans cet état, j'ai pendant une certaine période perdu l'appétit, et mon poids a descendu en flèche, je suis descendu jusqu'à 61 kg.
 
En parallèle, de façon concomitante, j'ai découvert l'escalade. Et ça m'a beaucoup beaucoup plu, j'ai très vite investi pas mal d'énergie dans cette activité. Un peu dommage évidemment de découvrir une activité qu'on aime à l'approche de la quarantaine et pas avant    mais je suis quand même très content. En plus on va dire que ça m'a vraiment bien aidé à tenir le coup pendant la séparation, ce qui a sans doute contribué à mon investissement. En tout cas ça m'a fait gagner énormément en force et en tonus. Ce qui fait que non seulement j'ai fondu, mais sur la même période je me suis musclé. Et ça c'est cool.
 
Ce qui fait que courant 2025 je me suis retrouvé plus en forme que je ne l'avais jamais été ! Et ça m'a donné envie de poursuivre le processus de REF mais de façon plus volontaire. Par exemple j'ai commencé à compter mes calories, notamment une fois que j'ai commencé à reprendre du poids, j'ai utilisé cet outil pour essayer de stabiliser autour de 65kg au lieu de reprendre mon poids initial.
 
Du coup, objectif 2026
 
Poursuivre l'escalade évidemment, et en parallèle, tenter de gagner un peu de muscle. Comme toute personne sensée, je vais chercher à compenser l'échec de ma vie sentimentale par de la masse musculaire, c'est bien logique  
 
En tout cas j'ai l'impression que les progrès liés à l'escalade en termes de force et de masse musculaire commencent à arriver à un plateau. En effet l'escalade n'est pas du tout faite pour stimuler la croissance musculaire, donc quand on part de pas grand chose c'est pas étonnant d'observer quand même des progrès à ce niveau-là, mais je pense qu'il faut s'attendre à ce que cet effet soit limité dans le temps, et j'ai l'impression que c'est ce que je suis en train d'observer.
 
Dans l'idée j'ai commencé à intégrer dans ma semaine des séances de traction / dips / pompes / abdos / squats mais je pense faire l'acquisition d'une paire d'haltères et d'un banc inclinable pour avoir accès à une plus large gamme d'exercice et avoir un programme plus sérieux, tout en restant light en termes d'investissement.
 
Cela vous semble-t-il cohérent ?

Perso je trouve que les physiques des grimpeurs sont plutôt pas mal, peut-être avec un déficit sur les jambes.
Si la muscu t'intéresse pas trop et que tu ne veux pas spécialement t'investir sur un axe bodybuilding jvois pas pourquoi tu t'emmerdes.
Si l'escalade est ton choix de cœur reste dessus, fais un peu de préparation physique si besoin mais avec un objectif de grimpe en vue.

Si tu veux prendre du poids même musculaire, ça va pas forcément être positif pour tes perfs en escalade, mais oui manifestement de la muscu sera plus optimale.

 
  et bienvenue    
 
Pour ton objectif je laisse les spécialistes muscu du topic te répondre  

 
+1

 
L'escalade est un sport de rapport poids-puissance, tu ne peux pas te permettre d'avoir trop de muscles (qui pèsent lourd), faut viser du muscle efficace (bosser en force maximum) et être sec (ce qui est très bien). A la limite s'il faut nuancer, le bloc accepte un peu plus de muscles que la voie n'accepte de poids.  
A toi de voir tes priorités (avoir du gros muscle mais stagner/regresser en escalade, ou progresser en escalade en restant plus léger).
 
(y'a un topic Escalade sur hfr aussi, sinon )

En terme de masse musculaire c'est vraiment très variable les physiques qu'on voit en salle d'escalade.

Par contre il y a rarement du gras qui dépasse

C'est pas mal pour rencontrer des meufs les salles d'escalade en plus

Salut, tu peux m'assurer?