Reprise du message précédent :
Le cafe etait sucre  

Peanut Butter Benefits
https://m.youtube.com/watch?v=cc6eFl_bMtc&t=1004s

 
Devine  

02/06/2012 mon premier message

Sur l'évolution il y en a eu des bonnes :

- Pratique de la musculation
- Régularité dans les entrainements de hand / musculation
- Découverte de la CAP et de l'entrainement pour un premier marathon
- Corps qui a complément changé
- Sentiment de manque dès que je fais pas de sport : un bon point car je me sens apaisé une fois le sport fait
- J'ai appris et aimé à cuisiner / pâtisser sans culpabiliser
- Des perfs qui ont augmenté partout
- Une meilleure confiance en soi dans sa globalité

Et des moins bonnes :

- Plusieurs blessures : les croisés, fracture du poignet, tendinite des adducteurs, essuie glace suite au marathon
- Échec sur une vrai REF sur la nourriture, je ne perds pas de poids, je dois faire + 10 kilos depuis mon arrivée ici
- Quelques soucis sur la bouffe et un non self control lors des sorties (bar/fast-food)
- Pas à l'aise sur mon corps, surement un peu de dysmorphophobie ..

La régularité et la durée est la clé, clé que je n'ai pas pour le moment et avec l'âge, ça devient compliqué.

J'aimerais vraiment trouvé le déclic. Même si les séances sont faites, si j'étais assidu sur la bouffe, je serais mieux dans mon corps

Merci pour vos réponse, c'est plaisant de voir qu'il n'y a pas que des réussites et que ce n'est pas aussi simple que ça une REF.
 

Je me reconnais bien dans les points négatifs  
 
50 ans d'habitudes ne se changent pas vraiment aussi simplement que çà. J'ai bien amélioré certaines choses mais la bouffe reste (et restera) un refuge psy, les blessures limiteront les envies de sport (et non, on ne fait pas forcément le sport que l'on aimerait faire...), et l'âge limitera les améliorations (ne serait ce que la perte de plasticité de la peau).  
 
Mon obésité n'a jamais été aussi basse et pourtant mon corps me fait toujours autant "vomir".

En ce qui concerne la bouffe, il faudrait prendre l'habitude de compter grosso-merdo ses calories (avec une appli au début, puis avec l'expérience, de tête).
Ca me semble la solution la plus durable (elle marche pour moi en tout cas, à essayer en ce qui vous concerne).

Ouaip déjà fait et essayé. Malheureusement cela ne dur jamais assez loin pour que ça marche réellement chez moi.
 
De plus, ça m'agace de compter quand je fais une quiche maison, des lasagnes, un risotto ..
Et j'aime aussi me faire plaisir sur les repas et les accompagnements.
 
Mais il faudrait vraiment que j'y arrive, je sens que ça pèse

Malheureusement dans mon cas, ça n'a aucun effet, la bouffe étant le refuge douillet en cas de stress/fatigue/tristesse. Je sais parfaitement qu'il faudrait des assiettes plus petites, des repas plus légers

 
   
 
Ca fait deux semaines que je me suis fait une luxation + grosse entorse du gros orteil (courir pied nu et rater une marche : pas une bonne idée), impossible de marcher normalement (3km/h max). Grosse déprime sur le moment.  
 
Alors que je suis sèche, je me suis fait vraiment violence pour ne pas aller taper dans des trucs sucrés dans mes placards.
 
Je vais tout de même à la salle, je fais un peu de vélo avec le plat du pied + muscu haut du corps + squat léger.  

Un peu pareil, ici.
Essaie de switcher sur des fruits et légumes déjà pour avoir du volume ?

Force à toi, parce que pour la perte de poids, le levier de la bouffe est l'un des plus importants

C'est un peu mon approche.
L'autre truc qui marche avec moi, c'est que :
- je sais que des fois je vais avoir besoin de bouffe
- je suis une feignasse
- donc il faut que j'aie sous la main quelque chose de pas trop catastrophique, sinon je vais sortir acheter une merde
Entre avoir quelque chose de sain sous la main et sortir acheter une merde, je choisis généralement de prendre ce que j'ai sous la main. Donc j'ai des fruits surgelés dans mon congélo...

Mes performances à la salle commencent à atteindre un plateau je sens
 
Vous pensez je dois augmenter ma dose de créatine ou bien c’est useless ?

Arrives tu à faire bouger tes pecs par la seule force de ta pensée ?
Si oui, l’un puis l’autre ou les 2 en même temps ?
Là est le vrai progrès

G marché de 10h à 19h  
Je peux me permettre  

Tiens Niku Ça fait longtemps que tu n'as pas parlé à Cyd, tu ne réponds pas à sa question ?

Petit bonjour topic car ça fait longtemps et si ça peut relancer le mouvement, c'est bien.

Je trouve que compter les calories prend de la place dans la tête au début et plus on le fait, plus ça passe.
Pour les recettes qu'on fait souvent, faut créer l'input qui va bien avec les quantités déjà rentrées si c'est toujours les mêmes, ça permet de gagner du temps et surtout de se décharger de de voir tout rentrer (ça prend vite plis de place dans la tête que ce que ça représente en vrai).

Et l'avantage de peser et compter les kcal, ça fait que les craquages sont moins culpabilisants :
- on peut les faire rentrer dans ce qu'on doit prendre (quand j'ai perdu 14 kilos, je m'enfilaos régulièrement un paquet de chips ou un saucisson le soir)
- si c'est une fois de temps en temps, ça 'e remet pas en question toute la dynamique

Cette masse  

Ces tatouages    

Bon, personne ne m'a attaché, j'ai craqué ce week end, c'était merveilleux

" Pas de footing avant le mois d'août, juillet si vous récupérer vite " d'après le chirurgien (ligament croisé antérieur coupé + 2 petites fractures au genou après une chute en ski mi mars, non opéré ). Bon j'ai pas fait le con, pas vite et que du plat ou presque, pas de douleur sur le coup, mais je l'ai payé quelques heures après avec le genou bien raide. Mais nickel le lendemain, (hier donc), même sur des mouvements de rotation qui me faisaient mal jusque là

Putain qu'est-ce que ça m'avait manqué   J'aurais jamais cru dire ça un jour tellement j'ai toujours eu horreur du moindre sport avant  

 
 
Ton tatoueur s’est gouré le dragon c’est dans le dos    
 
Je déconne très joli!

En fait je crois que le maître mot c'est l'humilité. Il faut garder en tête que l'immense majorité des REF/régimes échouent (j'avais lu des chiffres entre 90 et 99% selon les sources ), le premier pas vers une REF réussie c'est de comprendre quels sont les facteurs d'échec. On peut en trouver plein et c'est vraiment au cas par cas

Ouep, qqs kilos (une quinzaine) a perdre mais je m'aime plus qu'avant et ça c'est cool.

Et encore le verso est plus rempli  

Merci  
Pas possible dans le dos, y a déjà une grosse carpe.  

Hello
 
J’essaye d’intégrer une routine quotidienne pour essayer de me RÉF un peu
 
J’ai une fenêtre optimale tous les matins de 30 à 45 minutes et j’ai commencé cette routine depuis quelques semaines:
- 1 minute planche sur les coudes
- 5 pompes  
- 30 secondes planche gainage sur le côté droit sur un coude  
- 5 pompes  
- 30 secondes planche gainage sur le côté gauche sur un coude
- 5 pompes  
- 1 minute gainage sur le dos les jambes décollées du sol
- 15 pompes  
 
Le tout 5 fois.
 
Ça rentre pile dans 30 minutes mais je ne sais pas si c’est pertinent.
 
J’aimerais rajouter de la variété peut-être pour bosser un peu les jambes 1 jour sur 2 peut-être  
 
Preneur d’avis sur le volume et les exercices

Pour les jambes, peut être simplement ajouter des squats ?
Les mountain climber c'est rigolo aussi si tu veux mettre un peu de mouvement  

Oui, il manque des squats à vide, quelques abdos et peut être un peu de corde à sauter, même imaginaire pour faire monter le coeur.
Pour le gainage, je trouve que c'est pas mal de temps monopolisé au regard de la dépense réalisée.
Mais c'est déjà super si tu arrives à faire ça tous les jours.
 
 
Ne pas négliger quelques étirements à la fin aussi.

+1, les squat me paraissent indispensable dans ta routine

Je suis d'accord.
Vaut mieux faire du gainage actif une fois que les diverses planches c'est ok.

Y a pas de bénéfices à faire des étirements après une activité sportive askip

Se gainer et se raidir durant 30 minutes, faut s'assouplir un minimum à  la fin non ?

Tu peux faire les deux en même temps : exos pilates.

Source : tkt frer ?

De ce que j'ai toujours compris, il faut s'étirer à distance d'un exercice physique, pas immédiatement.

"Le stretching de récupération devrait être effectué six heures après l’arrêt de l’activité physique, au plus tôt."
https://www.revmed.ch/revue-medical [...] itterature

Fronchemont je sais pas s'il y a un consensus médical/kiné à ce sujet, mais ça a l'air de converger en ce sens d'après les articles que j'ai lus

Que veux tu dire par là? que le temps passé en planche serait mieux utilisé autrement?

 
La règle de base c'est surtout de s'étirer à chaud, donc moi je le fais après le sport vu que c'est là que je suis bien chaud.

La corde a sauter, c'est prévu, elle est en route
Pour le truc en gras, tu veux dire quoi par là ? Il vaudrait mieux faire des exercices qui consomment plus selon toi ?

Qu'est ce que tu appelles gainage actif ? Les exercices de gainage qui ne soient pas juste une position fixe, genre sur le dos, plutôt que de décoller juste les jambes, faire des mouvements de haut en bas par exemple ? Ou passer d'un coude à l'autre en faisant la place ?

Euh non. Y'a étirements et étirements.
Si tu étires fort et longtemps quand t'es chaud ou pendant l'exo, tu vas surtout péter toutes tes fibres musculaires et aussi pour un gain de zéro.
Tu peux faire des étirements courts à la rigueur.

Regarde des vidéos de Pilate sur YouTube, par exemple Nicole (pas les morning routine ou les pilates/yoga, juste pilates)
Ou bien quelques vidéo de Pilate chez "train sweat eat" avec Medhi qui est le meilleur pour ça à mon sens

Un truc qui marche bien pour le gainage "actif", j'ai pas le nom en tête, mais tu te mets assis, tu lèves les jambes et tu déplaces un poids (kettlebell c'est pas mal) de gauche à droite (ou dans l'autre sens ). Ça pique bien

5*1 minute de planche Vs 5*1 minute de corde à sauter ou autre exo dans lequel du engages de manière active, y'a pas photo pour le coeur.
Aussi l'impression d'avoir fait un "vrai" effort, c'est plus gratifiant.
 
Je dis pas que ça sert à rien mais faut pas faire que ça.
J'en parle en connaissance de cause