Reprise du message précédent :
Il faudrait savoir quelle est ta taille et ton poids actuels, ton activité moyenne (muscu, sport, pas quotidiens, etc...).

A priori, entre 1,6 et 2kg par poids de corps pour les protéines, 1,1 gramme pour les lipides et le reste de tes calories en glucides c'est les recommandations.

Manger avant de s'entrainer, c'est très personnel. Pour moi c'est impossible dans les 1 ou 2h précédentes, sauf à vouloir tout vomir, et mon prof de judo se tapait des subway 15 minutes avant l'entrainement sans problème.

Ne pas prendre le temps de manger le matin c’est une mauvaise habitude ama. Car tu vas augmenter tes kcal sur le reste de la journée, notamment le soir juste avant de te coucher…  
Si coup de barre parce que tu manges le matin, c’est que tu ne manges pas « bien ».  
Mange des protéines le matin, des bonnes graisses, des glucides, et retire tout ce qui peut être sucré.  
 
Sur la répartition de kcal la journée  
Il vaut mieux partir sur une répartition de type :
30% petit déjeuner  
40% déjeuner
25% dîner  
5% pour un en-cas éventuel dans la journée.  
 
Le soir il faut être frugal.  
 
Si tu stagnes sur 2500kcal, il faut descendre de 5% et voir ce que ça donne.  
En quoi consiste la partie sportive de l’entraînement ?

La répartition de calories par pourcentage j'étais pas prêt

Eh bah c'est précis    
Je vais pas demander de source bien sûr  

Mais mais rien de précis.c protocolaire, c’est pour monter qu’il faut moins manger le soir. Ça permet d’aiguiller les quantités/calories

Mais tu sources ça comment ?  
C'est du ressenti personnel ? C'est basé sur la croyance populaire du "Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, et comme un pauvre le soir" ? Tu peux citer des études qui ont prouvé l'importance de ce genre de répartition dans le cadre d'un régime ?

le règne animal  

Ou pas... Je suis passé au jeun 8/16 qui m'a permis de perdre 35kg j'en ai repris 12 par glissade nutritionnelle et sport moins fréquent (El famoso cardio).
 
J'ai repris mes mini séances du matin depuis 2 mois et le tapis de course jeudi... Comment dire que j'en chie des briques :
 
 
 

 
La reprise nutritionnelle va être compliquée avec la période qui arrive

Moi j'ai ultra faim le matin, je pourrais petit déjeuner toute la journée !

Un bout de pain de la veille avec un peu de confiture ou récemment beurre de cacahouète le matin  
Le midi souvent frugal (sandwich sans dessert ni boisson   même si sport )
Le soir j’aime bien manger copieusement    
 
Je pense pas être le plus gros ici (ni le plus costaud )

On avait pas demandé d'arrêter un peu avec le shitpost ?

Personnellement je n'arrive pas à dormir si je n'ai pas l'estomac bien rempli

Idem c'est comme pour le sommeil, les gens gèrent leurs repas comme ils le veulent mais t'en as toujours qui savent que leur rythme est le meilleur, car c'est évident bien sûr.

J'attends les photos de tupperwares dégueulasses et les chouineries sur la génétique avant de me prononcer sur le sujet.
 
Ali

Oui un peu pipeau la répartition de la bouffe.

Faut trouver un truc qui marche pour soi et ses journées type.

Et après on s'en cogne un peu au final de quoi manger quand.

Effectivement j ai un peu oublié cette partie.
 
Je m’entraîne 3 fois par semaine avec 10 000 pas au compteur chaque jours.
 
Je mesure 1,88 et 112 et Plombe actuellement  
 
Disons que le matin depuis que j ai pris cette habitude je me sens un peu plus punchy par contre autre chose j ai pas mal de mal à manger la quantité de prot mais a force de jongler entre œuf thon et filet de poulet/dinde ça devient vite lassant.

Bof.
J'ai arrêté les petits-déjeuners il y a deux ans. Au début c'était un peu dur (fringale vers 11h00), mais maintenant plus du tout, je n'a quasiment jamais faim avant midi, même si je fais du sport le matin.
Je fais deux bons repas et rien d'autre, aucun snacking.
Diminuer le nombre de mes repas n'a eu aucun impact sur les calories que j'ingère.
 

Exactement. Et ça dépend aussi de l'âge. Quand j'avais 20 ans je pouvais manger un truc à 23h00 sans problème, maintenant si je mange moins de trois heures avant de me coucher, je sais que je vais passer une mauvaise nuit.

 
Je prends jamais de petits dej, et je mange à volonté le soir. Ça m'a pas empêché de perdre mes 10 kilos en trop et être au taquet. J'ai même réussi à faire Top5 dans ma catégorie d'âge, dans des courses à la con, en partant à jeun (je recommande pas forcément ).  
Comme d'hab faut avoir l'apport dans sa globalité et les dépenses énergétiques de la journée.
 
Je dirais que vaut mieux manger rien que du sucre le matin. Mais comme c'est trop galère de manger salé le matin, j'ai laissé tomber. S'il y a un bout de pizza froide ou un bout de gratin pourquoi pas

Moi je m'emmène un morceau de pain au lit...

Un vieux croûton ?

Mais comment tu parles de sa femme toi !

Ca peut être très bon si on sait les préparer  

Moi je mange saleé le matin le week-end quand j’ai du temps, plus sucré la semaine car moins de temps et séance 45 minutes après avoir manger surtout

J'adore manger salé le matin, mais pas le temps de préparer...

A part une omelette qu'est ce qu'on peut manger de sale le matin pour que ca ne ressemble pas un dejeuner, oui je vous vois venir    
Je me vois pas me taper du riz, legumes, et poulet au petit matin, hors de question, surtout si je remange la meme chose 3 ou 4 heures apres  

Des trucs pas REF du tout : bagel maison décongelé au grille-pain sur lequel je mets de la mayo, omelette, bacon.
Ah mais attention, avant de mettre le bacon dans la poele, je retire un max de gras avec des ciseaux et j'absorbe du gras dans du sopalain en sortie de poele, ah d'un seul coup ça va vachement mieux (disons que ça limite ls dégâts).

 
Des cakes salés ? (noix, jambon, saumon olive, etc)
Ca a pas l'air dégueu ça  
https://cookpad.com/fr/recettes/245 [...] +sal%C3%A9
 
Sinon remember les petits déjeuner dans les hôtels étrangers

Tout ce qui est tartine genre toasts à l'avocat + œuf mollet, fromage frais/jambon ou saumon ou whatever, houmous, "rillettes" de poisson.  
 
Perso, j'aime bien me faire une espèce de mixture à base d’œuf dur, fromage frais, fines herbes, le tout sur du pain noir grillé avec des tomates cerises et/ou des radis. Ou avec un reste de riz, tamago kake gohan => On réchauffe le riz, on casse un ou deux oeufs dessus, un peu de sauce soja, on touille bien (et on rajoute des trucs si on veut)

3 oeufs + tranche de jambon + 100 gr fromage blancs 3% + muesli maison tout les matins

Café filtre + une tartine de beurre de cacahouète si j’ai le temps

'tain mais c'est quoi cette mode du beurre de cacahuètes, c'est pas très bon

qq feuilles de laitue, carotte, avocat écrasé mélangé avec de la farine de manioc, piment d'Espelette, oeuf, huile d'olive, citron, sel, un verre de lait

+ tartine de tapenade, houmous, beurre de cacahouète, fromage blanc (avec sel & poivre, ciboulette, ail)

Bon je dois apporter une modification. Il y a quelques jours j'ai dit que je n'avais pas de courbatures le lendemain d'une séance de musculation.
En fait, si le lendemain de la séance je fais une séance de vélo (ça mon corps est habitué), SA MÈRE LA CATIN LES COURBATURES après la séance de vélo sur les muscles sollicités par la musculation la veille.

J ai toujours au une habitude depuis des années c’est un morceau de chocolat à 85 % voir 100 % et avec ça je dors mieux  

Alors avant y avait le carré de chocolat avec, mais je fais attention là, que du pain  

Mais tu te brosses les dents avant ou après ?

le matin avant de démarrer la journée

Justement, j'ai passe 4 semaines aux Japon vers Noel, et j'ai pratiquement sejourne que dans les business Hotel peu chers, et avec un buffet au petit dej, y avait les deux options, et bien je commencais pas le sale, et je finissais toujours mes repas avec un cafe et des viennoiseries ou pain+ beurre  

Donc tu finissais aussi par le sale

Le cafe etait sucre