Reprise du message précédent :

Cherche ce qui est écrit sur ton ballon : "ballon pilates", ça semble sortir des trucs de la taille que tu cherches. Sinon regarde du coté des ballons de GRS ? Ça doit être la même taille je pense.

Sinon en supermarché, un ballon pour gamin de la reine des neiges, ça doit être la même taille sans être en mousse chelou.

 
Je croyais que tu n'avais jamais eu les abdos.

Bha on les voyait un peu quand j'étais à 76kg il y a 2 ans
Tout comme on les verra chez n'importe quel maigrelet

Y'a pas mal de vidéos de mecs stocks qui ont les abdos bien apparent en faisant seulement du poids du corps.
De mémoire comme ça t'as Jean Gabin.
 
T'as aussi les mecs dans les prisons US, mais eux je sais pas si on peut les prendre en compte, ils ont que ça à faire de leurs journées.

 
This et uniquement this

 
Oui, mais ça y'a un pb, car vu leur physique, faut qu'il faut mange bcp pour maintenir tout ça, ou juste pour avoir assez d'énergie.
 
Donc, soit ils se font livrer de la nourritiure, soit autre chose, car je doute que al cantine des prisons US soit particulièremnt diététique et calorique

 
Heu non on les voit pas ici fdp  

 
   
 
Ça fait l'unanimité j'ai trop de gras.
Impossible de faire des régimes sur le long terme, c'est vraiment le truc sur lequel j'arrive pas à tenir.
A la limite seulement en été sur une courte période.
 
Vous pensez qu'en faisant du cardio y'a moyen de créer un déficit calorique pour avoir le résultat escompté.
J'ai l'impression d'en être pas loin, j'ai juste un léger bide.

 
Mec je cours depuis maintenant 3 ans à 150km de moyenne par mois en étant balec sur la bouffe.
Même en rêve je les vois pas mes abdos.

Tu fais de la muscu à coté ou seulement de la course?

Non que course.
Tant qu'un éclair au chocolat représente l'équivalent de 5km de course à pied... tout sera dans l'assiette.

C'est même pas un si mauvais conseil en plus, genre les ballons Mickey pour aller à la piscine
Je vais regarder côté GRS, merci.

Côté REF j'ai repris le rameur après une pause due à des blessures diverses, et je trouve que c'est vraiment plaisant comme exercice, mais pourquoi exactement ? Je ne sais plus qui disait plus haut que le tapis de course c'est chiant à mort, je me demande si l'aspect inertie du rameur n'y est pas pour quelque chose. J'ai l'impression que le fait d'avoir l'impression de pousser quelque chose qui est déjà en mouvement (vu qu'une partie se conserve d'un coup de rame au suivant) donne moins l'impression de faire du sur place.

Les deux trucs auxquels il faut que je fasse un peu gaffe, c'est que ça a tendance à accentuer ma sciatique, je ne sais pas bien pourquoi, donc faut étirer beaucoup après, et il faut aussi que je m'astreigne à des exercices « dans l'autre sens » pour les épaules, sinon le chant ne marche plus. C'est nouveau ça mais vu ce que disait Tillow sur les abdos ça m'étonne pas que d'autres parties du corps soient concernées.

Mais les gens qui rament sur le topic j'ai l'impression que vous faites aussi plein d'autres trucs à côté donc c'est sûrement plus équilibré physiquement.

 
ça me fait penser que ça fait au moins un mois que j'arrive plus à tenir mes 2200Cal (j'arrêtais pas de grignoter le soir).
je suis repassé à 2400, j'espére que je vais pas trop fatter

Des conseils pour un apport en protéines pas trop cher et ne comportant pas trop de glucides ?
Je fais une REF avec pour objectif de perdre du gras et prendre du muscle, quelle surprise !
Je fais de la course a pied, de la muscu, en alternant chaque jour. Deficit calorique avec mini 1,8g de proteine par kilo de poids de corps pour prendre du muscle. Je pese 90 kilos donc 162g de prot/jour. Peut-etre un peu moins car j'ai du gras superflu, cela dit
3 shake de whey par jour, ca me fait "seulement" 60g de prot par jour. 60€/mois chez Myprotein quand meme.
Bref, il faut trouver le bon combo de proteines: cout, apport en proteines sans contenir trop de gras/glucides.
Viande pas chere: du porc non ?

Des oeufs.

4400 Kcal/j en janvier  
Faudrait que je perde 5kg pour la saison cycliste mais j'ai tellement la flemme

Du tofu aussi

7g de prots dans un oeuf, il va falloir bouffer des omelettes a tous les repas pour atteindre le seuil

Merci a vous deux, je note

Quinoa aussi a la place du riz ou des pates. Un peu honte, mais ca me fera une expérience de savoir ce que mangent ces fragiles de jeunes gauchisses, tiens

Un peu de Tofu, des haricots rouge, oignons, sauce curry coco
Ca passe tout seul et c'est bon

Ouais, j'en mange tout ca deja (sauf le tofu).
Mais comme dit plus haut, il en faut de grosses quantités pour prendre du muscle.

Jambon blanc, fromage blanc, carré frais 0%, dinde, blanc de poulet...

Si je peux trouver la même à Copenhague ça m'arrangerait

Quand tu t'entretiens un peu oui, faudrait que tu te rappelles le premier jour où t'as fait 20 squats dans ta ref

Moi j'avais beaucoup de mal à marcher pendant 2 jours, et monter sur la moto pour aller au bureau j'en parle même pas

Ca ne durera pas ce genre de promo: il y a bien des vieux, obeses et autres handicapés qui vont hurler a la discrimination.

C'est très bon le quinoa. Après, ne manger que ça c'est un peu étouffe chrétien je trouve. T'as des mélanges avec du boulgour qui passent très bien
Sinon les petits suisses 0% (un peu relou à préparer par contre) t'as un super rapport prix/prot/volume, tu mélanges ça avec un peu de beurre de cacahuètes

Oui, beurre de cacahuete. Je le prenais chez lidl, mais la compo est mieux chez myprotein.

Oui, Myprot c'est du 100%
Lidl y'a un peu d'huile de palme qui lui permet d'être plus facile à utiliser (et qui évite la flaque d'huile du myprot). J'alterne entre les deux

Aujourd’hui  
• 2,5 kms à pied pour aller au club de padel
• 1h30 cours individuel
• 15 kms visite touristique
On est bien niveau brûlage de calories ^^

Tout dépend de la raison de ta sciatique mais en ce qui me concerne, j'ai une protrusion discale qui appuie sur la racine du nerf. Typiquement le rameur (ou soulever des charges lourdes) ça va accentuer la protrusion et donc la sciatique.
Et pour le chant, l'engagement musculaire est normalement en priorité dans le dos avec une posture épaules ouvertes, alors que le rameur va plus faire travailler l'avant de la tartine en fermeture

Effectivement flaque d'huile chez myprotein, mais une fois mis au frigo, c'est moins liquide

Oui, en particulier sur les trucs où je suis un peu limite, et où donc j'ai extrêmement peu de marge d'erreur, le moindre problème de posture y a plus rien qui sort 

Question plutot muscu, mais je prefere poser ici.
A votre avis, ca vaut le coup de prendre rdv avec un kine pour m'apprendre le bon mouvement au squat et au souleve de terre ? Un instructeur fitness lambda, je ne le sens pas de trop, c'est un coup a se prendre une lecon de broscience Quand j'avais fait ces mouvements avec du lourd, j'avais mal au dos, alors j'avais arreté la muscu. Pareil aux poignets et coudes pour les kettlebell d'ailleurs.

Tu peux aussi te passer de ces mouvements

Non.

 
 
déjà revoit à 1,5 ton calcul  
 
les gens qui conseillent de bouffer de la prot sont ceux qui en vendent aussi  
 
plutot que de depenser en whey dépense en aliment de meilleure qualité  
j

 
Ben si

 
J'en fais.
 
Le gainage sur les exos classique il en faut, oui, mais la contrainte n'a rien avoir avec une séance dédiée d'abdos ou tu enchaines des exos pour les cibler vraiment. La douleur peut me faire tourner légèrement la tête à cause des difficultés à respirer en forçant.
 
Après le gras sous le nombril je ne l'ai fait partir que récemment, en coupant les glucides le soir (je m'entraine en me levant le matin) et en pratiquant un peu le jeune intermittent les jours de repos.
Basiquement il faut un peu moins manger

Ne vous sentez pas obligés de répondre a mes interventions

Sans ordonnance tu peux y aller et régler ta séance  
Mais connais-tu un bon kiné du sport ?
C’est surtout ça la question