Reprise du message précédent :

D'où mes propos, beaucoup de souffrance pour un gain musculaire anecdotique, pour ça il y a pas mieux la muscu tradi, même si ça peut être chiant, très chiant!

Bon le renfo, les massages, les étirements et le home trainer ont fait leur effet: j’ai couru 11km ce soir. Ça tire un peu mais plus de gêne ni douleur.
 
J’arrive à un âge où il va falloir entretenir un minimum la machine avant de charger comme un débile…

En parlant d'âge, j'ai vu à la salle un homme de 74 ans faire 12 tractions (et 3 séries) certes en demi rep et un peu de balancement mais c'est une sacrée performance.  

Avec l'ostéoporose c'est de la triche

C'était un prank d'Anatoly je crois, je l'ai vu sur tiktok celui-là.

Aujourd'hui c'est traction complète à une main, sinon ça compte pas    
#Calisthenics

Traction sur la mythe !

 
Je suis non responsant je pense Je les ai bossées pourtant, bon je squattais pas 120kg, amis quand même. Génétique de Fritelle; Après l'avantage c'est qu'on reste relativement fit dans la famille, même les non actifs, même passé 50 ans

j'aime beaucoup

Moi pas trop .
 
Et mon daron qui a pas fait de sport depuis 40 ans, a des cuissots de cycliste, y'a pas de justice

L'idée c'est que logiquement c'est non répondant sur un programme particulier mais sur un autre ça peut être mieux. High reps / low reps/ bfr / plyo / high freq / full body / split / circuit training / super sets / drop sets / pyramidal / dégressif / temps de repos / excentrique / étirements / volume ... T'as l'embarras du choix pour les variables.
(Non respondant = perte de perfs ou de volume en s'entraînant)

Oh bordel, première journée de ref de la semaine.
Une cata  

Je crois que ma semaine est mal partie.  

Pareil, meme si a mon prime j'arrivais a faire deux rep a 120kg en deep squat, mais rien a faire, j'ai les cuisses de Piepoli ou VPP  
Les mollets, j'y touche plus depuis que j'ai compris que ca ne sert a rien d'insister, il y a strictement rien a faire, Arnold dit de la merde sur ce sujet  

Mes mollets y'a plus de tendons que de bidoche Je laisse tomber C'est pas à 40 ans + que je vais faire une fixette là dessus.  

Ouais mais ça demande du temps, de l'impllication, j'en ai clairement pas. Faut tout tester. Fini ce temps là. Mais merci.

Bon, je sors d'une séance jambons.
Le squat, après quelques mois, j'ai l'impression d'enfin avoir une technique correcte. Je vais pouvoir monter en poids (actuellement je stagnais sur des séries de 10* 70kg).
 
Après 6 mois plutôt bien suivi, mes jambes non pas explosées physiquement, mais on voit tout de même une évolution. Ça reste un travail sur la durée, peu importe le sport, si on y va démotivé, ça va être compliqué.
 
L'état d'esprit fait 90% du boulot, mais ce n'est pas forcément simple de se mettre dans ces conditions.

Tu peux aussi augmenter les reps. Stagner sur des séries de 10 reps tout rond c'est vraiment le gros classique.
Par contre je te rejoins la muscu c'est ingrat, et faut vraiment se forcer à sortir de sa zone.

J'ai pas de souci à m'investir et me dépasser.

Par contre j'en ai ras le cul d'avoir et de me faire mal et que ça me bloque pendant des semaines.
Pourtant je m'échauffe, je fais attention, je fais de la renfo, j'écoute mon corps, mais le moindre écart la sanction est immédiate.

Sachant qu'en ce moment, la ref est vraiment mon seul échappatoire mental en ce moment, je vous avoue que la déprime est vraiment proche.

Un coach (même si ça a un coût j’en conviens) ne t’aiderait pas ?

J'ai déjà une programmation personnalisée.
Je suis pas contre un coach, c'est à étudier.. Je suis déjà suivi de façon ponctuelle. Ça aide c'est sûr, mais ça empêche pas les sorties de route.

C'était pas une critique, mais si tu passes x mois sur tes séries à 10 reps c'est d'expérience un blocage mental (ahma ; j'ai conseillé un certain nombre de personnes et à chaque fois c'était pareil). Perso je me donne beaucoup, n'empêche la dernière fois, je discute avec un collègue de muscu, je lui dis "franchement ça fait 3 semaines que je suis sur le même volume j'ai l'impression que je vais pas pouvoir augmenter" finalement ça connecte mes quelques neurones et j'arrive à placer une rep de plus. Pourtant je t'assure que je suis investi dans les fentes bulgares

Je suis d'accord avec toi.
Perso j'en suis pas là, ça ne fait que 2mois que je suis lancé dans mon programme (2j/ semaine + 1j de skill gym et 1j de renfo, le reste c'est de la récup)
Globalement je progresse, mais je pars de loin.

Cool c'est la bonne direction  

Rapproche toi de allah  

 
Je stagnais surtout car je ne maîtrisais pas la technique.
Dès que j'augmentais le poids, ça ne ressemblait pas à du squat.
 
Bref, j'ai préféré rester bas en poids pour être certain de mon mouvement, et d'être à l'aise pour taper dans mes cuissots.
En parallèle, j'ai bien progressé sur la presse à cuisse, pour me permettre de tout de même prendre un peu de force.

Je me répète (désolé) mais l'idée c'est d'augmenter les reps avant d'augmenter les poids si tu ne le sens pas. Perso quand je squattais j'ai jamais mis lourd because genoux et dos, ça ne m'a pas empêché de prendre des cuisses en faisant des séries de 20 reps.

 
20 reps au squat, c'est le cardio qui ne suit pas.

A une semaine de mon opération de la hernie inguinale, sortie dans les semaines après une "belle" séance de squats au poids de corps, 50 reps, je ne saurais trop recommander de ne pas forcer sur les squats  

50 rep de free squat ah oui
Attention à pas trop forcer

Bonsoir,  
vous acceptez les malades ici    
 
j'ai 40 piges, je courrais pas mal et j’étais dans la moyenne 1.78m pour 72kg, rien de foufou.
 
Cet hiver j'ai eu une énorme soucis de santé qui m'a cloué à l'hosto pendant un mois. J'en sors avec une jambe HS (thrombose+ varices) et des anticoagulants à forte dose à vie.
Finito les sports de contact (je faisais du Hockey). CAP et vélo ok, mais chutes interdites.
 
Depuis que je suis sorti, j'ai pris 10kg et faut que je me reprenne en main, mais je suis du coup limité à cause de la jambe (un peu) et des anticoagulants.
 
Je ne vois que la piscine et je pensais investir dans un bon rameur (pas de risque de chute contrairement à CAP/VELO).
 
 
J'ai repéré le concept 2, même si j'ai une jambe faiblarde, je devrais pouvoir compenser. Je me dis qu'un rameur d'entrée de gamme est le meilleur moyen de pas en faire.
 
Des avis sur ce rameur ?

Super rameur plébicité, on fait même des compétitions sur ce matériel.

C'est de la super came, si tu as les moyens tu peux y aller. C'est ce que j'avais à l'hosto pour ma rééducation.
La vache anticoagulants à vie, tu as des prédispositions génétiques aux thromboses ?

Super matos, ça se trouve à 700€ sur lbc (source : je viens de vendre le mien )
 
Courage pour ta maladie

Merci à tous,  
Je l'ai trouvé neuf à 900€ près de chez moi, il à l'ai assez compact en plus (une fois plié).
 
Pour les anticoagulants, c'est un virus qui m'a défoncé le foie et une partie des reins, et mis la zone dans le bilan sanguin, du coup je coagule trop depuis, donc paf anticoagulants...
En fait ca limite beaucoup d'activité à mon dosage (dont la muscu, je m'en doutais pas).
 
je vais l'acheter et vous dirais si 20-30 min 5 fois par semaine ca aide à perdre du poids    
 
Pour l'alimentation, je vais retirer alcool, je mange jamais sucré. Ya que le fromage ou je suis faible, mais pour le reste j'ai les bases apprises en lisant le topic.

La vache, quelle saloperie j'espère que ça va s'améliorer avec le temps.
Bon courage pour la reprise !

Ça aide à perdre du poids si tu ne compenses pas.

Gros soutien la situation doit être difficile  

Tu as aussi l'option vélo d'appartement ou vélo +home trainer si tu veux, il n'y a pas de risques de chutes  

 
Merci à tous, j'ai tout récupérer, des reins et foie, mais j'ai faillit y passer oui. Il n'y à que ma jambe et la coagulation en séquelle ce qui est un moindre mal, vu ce que j'ai traversé à l'hosto.
Quand ta les professeurs qui défilent et te disent "on sait pas ce que vous avez, c'est peut être un cancer du rein vu que vous pissez du sang et que vous avez 40°C, mais c'est pas sur on verra demain au examens, allez à demain bisou bonne nuit" et que tu pars en réa le lendemain et que ça marque un peu  
Je tourne en dérision ce qui m'est arrivé en dérision car c'est le seul moyen pour moi de passer à autre chose, et la REF en fait aussi parti aussi .
 
Pour le vélo j'y ai pensé, mais vu que j’ai une jambe à 50% je pense que c'est pas mal que je mobilise aussi le haut du corps si je veux prendre un peu de masse.
Ya des mouvement à proscrire ou préférer au rameur ?

Vélo elliptique ?

Courage à toi  

Humm, j'ai une contrainte de place, je vais allez voir en magasin ce qui est le plus petit entre le rameur et l'elliptique.
 
Une référence dans le domaine ?

L'avantage du rameur (au moins pour le concept2), c'est que en 1 minute tu le sépare en 2 et tu peux le ranger debout. Un elliptique ça prend beaucoup de place au sol
 

Je trouve l' elliptique moins traumatisant, moins d'a-coups ou de postures contraintes. Bon après je ne sais pas quelles sont toutes les contraintes et nécessités de la demande.