Reprise du message précédent :

Pics

Ali

Rien ne t'empêche de les faire toi même    
C'est pas compliqué et ça se conserve bien.  
Pour faire mes barres, c'est :  
Flocons d'avoine  
Compote de pommes (du jardin, non sucrée)
Miel
Noisettes  
Amandes
Noix de pecan  
Abricots  
Figues
Graines de sésame  
Whey  
 
Ça calle bien et y'a rien de mauvais    
 

Le début de la shreddance  
Pour ta dernière phrase, ca dépend de l usage que tu en feras.

Hier, j'ai fauté.
 
J'ai descendu un paquet de maltesers (400g) sans réussir à m'arrêter.
 
Je pensais que j'avais réussi à maîtriser mes pulsions de ce type, mais visiblement dès que le moral baisse ça reprend.
 
Ça fait suer.

Il ne faut pas en acheter.

 
La même avec un paquet de Schokobon...
Ma femme qui m'en a mis UN sous le nez, tout y est passé  

C'est bien là le problème. Quand je parle de pulsions, c'est l'ensemble.
 
Je suis capable de faire 5km à pattes pour aller en acheter, et ne prendre que ça.

-> Penser au "low recency" de ta vidéo. C'est vraiment le truc qui marche chez moi. Et craquage = pommes.

Moi c'est beurre /confiture en ce moment .

Perso, un craquage, c'est plutôt un bon gros truc de "vraie" bouffe, comme de la pâtisserie, du foie gras, une énorme entrecôte - frites, une session pain / fromage bien sale, etc..
 
Ali

Les REFeurs veulent du sale, Allo Allo Allo

+1 !

 
Ça c'est pas un craquage pour moi, c'est "prévu" dans ma diète (dans le sens, c'est compensable assez facilement, c'est de la vraie bouffe comme tu dis, c'est pas juste du grignotage débile).

Pareil. J'ai pas souvenir que ça me soit déjà arrivé de manger un paquet entier de bonbons, chips ou biscuits. Enfin, sauf quand j'étais gosse.
 

Craquage hier ici aussi  
Frites en excès le midi, couscous en excès le soir, grignotage (doo wap, lions) devant la tv.
J'ai dû atteindre les 4500 où 5000 kcal sans problème.
Premier craquage depuis le début de la ReF, assumé et je le vis bien.

J'me dis que dans le cadre une alimentation correcte tout le temps, c'est pas un excès sur une journée qui remettra en question les habitudes mises en place.

 
Nous avons des tracas qui ne se calment qu'à coups de Nutella.
Notre morphine c'est la chocolatine.

Chacun son truc.    
Moi c'est un cigare et un bon alcool, ça a l'avantage d'être ref compliant (à défaut d'être bon pour la santé )

Voilà Mais plus facile à dire quand on est beau bébé de presque 2 mètres et 100 kg
Je me rends compte en vous lisant que j'ai complètement évacué le grignotage, que je n'achète jamais de biscuits, barres, bonbons, chips, gateaux apéro, etc..
Surtout, ça ne me fait pas envie, je n'y projette aucun plaisir à venir et vois ce genre d'aliments comme quelque chose d'inutile et n'apportant aucune réelle satisfaction (gustative ou satiété).
 
Ali

 
Team Ali aussi.
Parfois j'ai l'impression d'être Neo et d'avoir vu la matrice, quand je regoûte à des conneries, je suis 99% du temps déçue parce que c'est pas bon/trop sucré/sans goût.

 
Il est là le problème.
 
Ça ne m'apporte même pas de plaisir  

 
Et tu arriverais à "décomposer" ta pulsion qui te pousse à craquer comme ça ?
Genre arriver à décrypter quelle émotion/pensée/moment peut te faire basculer ?

 
Les barres feed et myprot sais quoi alors

Disons que pour le grignotage, y en a pas non plus à la maison vu que je ne cours pas après le sucré de manière générale.
Là, j'suis paumé au fin fond de la Dordogne (3 habitants dans le bled) pour une semaine de vacances avec des friandises pour les enfants.
Craquage hier alors que toute la semaine de vacance est contrôlée, ça va  

J'ai aussi bouffé un paquet de petites madeleines hier, c'était bon
Ca m'arrive quasiment jamais osef

Tu iras marcher 3h aujourd'hui pour la peine

 
Fatigue, déprime, stress, journée de merde, ras-le-bol général...
 
You name it.
 
Pour rappel : je suis expat, dans une toute petite piaule, je ne peux pas rencontrer du monde en dehors du boulot (vu que tout est fermé), donc les journées sont vite longues et peu épanouissantes.

Oué nan, je vais essayer de pas aller racheter des chips, on verra après  

 
   
Nan mais clairement le contexte actuel est merdique et mine de rien ça impacte la santé mentale.
 
Mais si tu arrives déjà à identifier les situations à risque, c'est déjà bien.  
Le plus dur j'imagine est d'arriver à tromper le cerveau/détourner l'attention sur autre chose quand l'envie ou la tentation arrive pour la faire passer.  
 
 

Moi c’est l’ennuie qui me fait parfois manger de la merde
Mais comme j’achète pas de sucrerie je me fait un truc genre un pancake ou alors un truc un peu meilleur. Mais jamais je vais manger des chocobons ou autre truc

 
Hot & Spicy ou  Salt and vinegar
mais je suis pas sectaire

Faut pas chercher à te faire plaindre en permanence sur ton statut de skinny fat si tu manges ce genre de trucs comme hegemonie bouffe son paquet de maltesers.
 
Ali

Nan mais toi c'est cheaté, si t'as un p'tit creu, j'suis sur que tu peux traire tes moobs pour boire du lait concentré sucré

Bon va falloir que je reprenne a mon tour

Avant le covid 176 76kg plutot sec

1 an plus tard je fais le constat : 73kg et tout fat

J'ai fondu quelque chose de mechant a plus aller en salle de sport ni faire trop gaffe a ce que je mange, meme si j'ai pas fait de trop gros exces

Je sais pas trop quoi faire en fait, j'ai limpression que si je "m'amuse" a perdre mon gras je vais etre squeletique et nager dans mes fringues

 
je mange pas de barres prote  

Sympa  

Man boobs  

Puisqu'on parle de marche, nouveau job: la montre me calcule aux alentours de 15000 pas, le tel vers les 11000, quoiqu'il en soit je fais des pas, même plus envie de faire du home-trainer

Salut tout le monde ,  
 
Je m'intéresse depuis quelque semaine à la REF .  J'ai hésité avant de poster . Je suis dans la situation inverse ^^ je dois prendre pas mal de poids ( 1m84 60 kg oui oui très très mince à 28 ans ) .  
 
Je n'ai pas fait de sport sérieusement depuis que mes 13-14 ans ( j'ai fait du foot de mes 7 ans à 13 ans environ ) . J'ai lu la première page et je lis les différents posts pour mieux comprendre.
 
J'ai quelque fois repris une activité sportive mais arrêté au bout quelques essais ( motivation , humeur etc...) . Il y a 4 semaines , je me suis décidé à m'y remettre sérieusement en douceur pour ne pas abandonner.
Je fais 30 minutes d'activité physique avec du vélo et vélo elliptique par jour ( c'est pas beaucoup je sais ^^ )  
 
Mon alimentation est très variable mais je mange toujours fait maison.
 
Petit déjeuner : Je prend des céréales complètes auxquelles j'ajoute des noix de cajou ou raison sec avec une banane et fromage blanc pour le petit déjeuner  quand j'ai le temps .
 
goûter : ça m'arrive de prendre une banane et quelques amandes.
 
déjeuner et diner :   souvent du riz complet ou pates complètes avec une portion de légumes haricots vert, épinards , petit pois et viande rouge ou dinde ou poisson de temps en temps) , pomme et  un yaourt de temps en temps  
 
ça m'arrive de sauter les repas ou de manger en décalé .  j'ai du mal à m'organiser.
Je ne sais pas si ça joue mais je n'ai pas un bon sommeil ...
 
 
J'aimerais prendre du muscle , améliorer mon endurance ( je pars de très très loin j'en suis conscient) et  prendre du poids poids pour arriver à 70 kg (75 kg le vrai but ^^ ). Je sais que j'ai du chemin à faire mais je suis motivé et preneur de conseils et retour. Si je n'ai pas été clair , dites le moi .
 
Après avoir lu un dizaine de pages voire plus , l'ambiance a l'air cool ici ^^  
 
Merci à vous.