Reprise du message précédent :

Bah si, se sentir mieux, j'aime pas mon corps
 
Enfin surtout mon bide

Oui mais il se trouve maigre.
Sûrement "pas musclé"  du coup à son poids se dire qu'il faudrait qu'il perde du poids / gras puis reprendre proprement avec du sport / muscu c'est pas forcément évident ( puisque perdre du poids va le faire se sentir plus maigre encore)

 
Muscu?
Tu perds ton bide et tu grossis le reste.  
Tu n’as pas d’autres solutions.

mais quel batard    

Oui, ça trotte dans ma tête depuis un bon nombre d'année déjà mais jamais eu la motivation.

Tu veux devenir plus gros    ?
Ou devenir plus GROS   ?

Vraie question parce que la façon d'arriver à objectifs sera différente

Ca ira pas mieux en prenant plus de bide.

 
 
Boarf, c'est pas ça non plus qui limite incroyablement à l'escalade. On peut atteindre un niveau correct (random quoi) avec un rapport poids/puissance pas monstrueux.
En plus si tu perds du poids un jour, tu trouveras tout hyper simple

 
J'aimerais bien voir comment je serais plus gros   de partout, par curiosité, c'est pour ça, peut-être que je m'apprécierai plus.
 

 
Que du bide non c'est sûr.

 
ouais en gros tu veux changer des choses sans changer des choses, tu veux prendre du poids mais tu veux pas changer ta façon de manger, tu voudrais prendre du gras mais sans que ça soit mauvais pour la santé (brotip : ça l'est), tu voudrais peut être être plus costaud mais t'es pas très motivé pour la muscu, en gros tu sais pas trop ce que tu veux, et nous non plus du coup...

Bah ce qui me limite aujourd'hui c'est en tout cas le manque de musculature  
En devers, à bout de bras/doigt mon poids mort me nique les doigts et j'ai pas les bras pour tirer ma graisse

Sauf que tu vas sans doute prendre essentiellement du bide.
 
Éventuellement des doigts boudinés et un double menton en plus si t'y mets vraiment du tien.
Si ça te permet de t'apprécier plus, pourquoi pas, mais il vaut mieux savoir à quoi s'en tenir avant.

 
Ca viendra en partie en grimpant aussi. Après c'est probablement moins limitant en voie, et t'auras plus de choix en vertical/dalle aussi.

 
Je ne le perd pas  

4-5 séances, en fonction du temps / de l'envie / de la forme. Je fais plus de cardio (vélo) ces temps-ci.
 
Ali

Non mais Ali c’est le boss de fin de REF, il faut beaucoup farmer pour atteindre son niveau.

je me suis pris de passion pour la boxe et pour le hiit. Du coup je combine les deux, un circuit comprenant du sac, de la corde à sauter, du poids de corps. J’adore.
J’ai arrêté le grignotage et le pain à outrance. Masse légumes aussi.
Je me fais plaisir le week end par contre.
Je vais à la salle 3 fois par semaine  
 
28 juillet 2020: 95,8 kg
15 septembre 2020: 88,4 kg
 
Taille: 1,76 m  

Commeme    
 
Des séances de combien de temps ?
 
En salle ?
 
Je me cherche une routine rapide que je pourrais faire à la maison le matin avant le réveil des gamins

 
Si t'arrives à supporter sa voix, y'a Tibo in shape sur youtube qui fait des séances de 8/10/15 etc, minutées avec xx s de temps de pauses. J'y connais rien, je sais pas ce que ça vaut mais j'en fais tous les matins.

Faut pas forcément commencer à ce rythme, en général le truc qui marche bien c'est d'y aller progressivement.

 
On le perd jamais  

J'ai "peu" évolué vu que je ne partais pas de grow.
Le taulier, mumuth, etc...sont autrement impressionnants dans l'évolution. Et le boss au niveau résultat final, c'est Djall    

J'ai commencé en mars 2017. Je me suis inscrit dans une salle, hors de prix, et j'ai surtout limé l'elliptique au début, à raison de 3-4 séances par semaine. Des cours collectifs aussi, mais quand même quelques mouvements de muscu sans trop savoir.
Je me suis un peu plus intéressé à la muscu à l'été / rentrée 2018, j'ai baissé le cardio, augmenté le nombre de séances, même si je suis plutôt un adepte du volume...une des raisons de ma séchance, je pense (en plus de la génétique / métabolisme). J'ai eu des pics à 6 séances par semaines, je suis monté à quasi 77 kg avant le confinement.
Je me suis pris de passion pour le vélo début 2020, le confinement m'a fait pas mal zwifter. Home gym, aussi.
J'ai perdu un peu de poids (un petit 75 kg), mais mes perfs sont sensiblement meilleures qu'avant le confinement. Sauf les jambes, évidemment, laissées de côté faute de salle (il me faut des machines, le squat c'est no way), et aussi parce que le vélo les fatigue à défaut de les faire grossir. Mais comme j'ai de grosses jambes à la base (surtout les mollets), c'est pas bien grave pour l'équilibre général. Et le vélo est plutôt pas mal pour la définition / veinance sur les cuisses.
 
Pour une routine, demande à mumuth.
Un truc quotidien de 30 minutes (mais 30 vraies minutes où tu ne débandes pas ) à base de pompes / tractions / abdos / squats / fentes te tonifiera bien sérieusement, à défaut de te faire maigrir (ça, c'est la bouffe).
 
Ali

Par exemple ?

Tu peux partir sur un fullbody par exemple.
Tu vas pouvoir faire des exos polyarticulaires pour éviter d'y passer 3h et faire l'ensemble du corps.

1 jour sur 2 l'autre c'est repos ( ou par exemple du gainage on en fait jamais assez)

Après quand tu verras que tu accroche à la pratique et qu'un jour de repos te fait chier et que t'irais bien tous les jours t'entrainer tu peux faire du half body ou commencer à penser à un programme et du "split"  ( un groupe musculaire par jour)

Bah j'ai commencé par deux séances par semaine de 45 min, aujourd'hui je suis à nettement plus (huhum), j'ai augmenté progressivement le nombre de séances, vu ce qui me plaisait, me convenait bien, etc. de façon à faire ça dans la durée. Ça doit être ma 5ième année là.

Ben ouais ,j'ai plein de gras a un certain endroit, et rien ailleurs, c'est comme ça.

Ben j'ai compris pour ma part

je vais réduire un peu le gras pour ma part, moins de fromage, moins de beurre de caca    
je supporte plus les quelques kg sur le bide  

 
C'est faisable chez soi ou il faut forcément un abo à la salle ?

Oui. Mais tu risques de devoir t'equiper un peu.

L'avantage de la salle hormis le matos c'est aussi selon où tu vas la possibilité de cours commun qui aident un peu si t'es pas motivé.

Enfin quelque soit ton choix compte bien une heure par séance où tu dois être concentré sur toi. Ça sera pas une routine d'exercices de 10 minutes à faire avant que les enfants se lèvent. Et que le processus prendra du temps, tu as pris du poids sûrement sur des années ça ne se réglera pas en 1 mois et demi ( c'est important de le rappeler)

 
Moi c’est horrible  
Je prends sur les seins alors que je peux faire le tour de mon ventre avec mes deux mains. Je me trouve ignoble    
 
Heureusement il refait frais et on peut se remettre en pull pour dissimuler tout ça    
 

Ça dépend des gens mais j'aurais pas pu faire ça à la maison au début.
Là j'ai mon habitude c'est différent.

 
sur le fond je ne suis pas surpris par ta réponse mais je me fais déjà 3 séances d'escalade, rajouter 3 séances à la salle risque de trop empiéter sur la vie de famille, sans parler du coup d'un abonnement  
 
Ce serait quoi un set d'exercices en salle complet pour travailler de manière équilibrée toutes les parties du corps ? Pour me faire une idée de la faisabilité de le faire chez moi  
 
Si c'est trop compliqué j'essaierai peut-être la salle le midi..
 

C'est quoi ton programme @ home ?

Dans un premier temps tu peux faire des exos à pdc même si c'est pas forcément le mieux.  J'ai pas de liste d'exos de tête.
Par exemple du pike press pour remplacer le push press / développé militaire qu'on retrouve souvent dans du full body.
Des dips sur chaise et des pompes,  c'est ceux où tu pourras le plus adapté en fonction de ton niveau

Voir ici
À adapter selon ton niveau, le volume est assez élevé.

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Vu que je suis @ home, ça dépend.
Par fois seul, parfois ma zouze fait du tapis de course en même temps. J avoue que ça change rien.

Toujours seul. La REF est un truc perso, une discipline pour soi, pas un processus social

Ali

Tellement bon la salle avec le Covid, plus personne ne demande de tourner  

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Je suis abonnée à une application de sport où il y a plusieurs programmes suivant tes objectifs. Ce sont des vidéos en temps réelle. Ça me motive à aller au bout de la séance. Je m’entraîne seule vu que je suis la plus sportive de tout mon entourage.