Reprise du message précédent :
C'est du beurre de noisette en fait ?

connais pas non plus, faudra que je teste
Sinon mes pêchés mignons sont

-Ovomaltine à tartiner    
-beurre de cacahuètes 100%

Il y a quelques semaines j'avais partagé mon guide sur les compléments alimentaires pour le régime.
Concrètement la plupart ont peu ou pas d'effet, j'ai donc réécrit un article qui se focalise uniquement sur les compléments les + intéressants.
Pour ceux et celles qui ont déjà lu le guide : ça n'est pas pour vous, vous savez déjà tout
 
https://www.superfitdadproject.com/ [...] r-maigrir/

plop
 
j'ai attaqué le e-cyclisme, et pour l'instant j'accroche bien.
En parallèle, j'aurais aimé continuer mon retour au programme lafay (niveau 2 la prochaine séance normalement ).
J'imaginais caler par semaine, 4 activités vélo et deux séances lafay + 1 journée repos.
 
Pensez-vous que ça soit pas trop débile de faire sauter les exercices des jambes sur la méthode lafay, pour faire en sorte d'éviter la surcharge à ce niveau  ?

Bah non
Le renforcement des jambes ne peut que t'être utile pour la pratique du vélo justement, pourquoi s'en priver ?
J'aurai même tendance à dire que pour le coup c'est le développement du haut du corps qui va pas servir à grand chose à part ajouter du poids sur le vélo

le truc, c'est que de faire bosser tous les jours les jambes, je crains un peu la blessure à terme.

Ce que je cherche, perdre un peu de graisse grâce au vélo, et au moins maintenir la masse musculaire avec la méthode lafay.
Mes perfs en cyclisme sont loin d'être exceptionnelles, je cherche pas le chrono. Donc rajouter du poids sur le vélo, ça ne me gêne pas (et puis en virtuel, psychologiquement, on le sent moins ).

la probabilité de se blesser en vélo et quand même assez mince quoi
Encore si tu faisais du squat 4 fois dans la semaine je dis pas mais là...

 
J'ai oublié les smileys mais même si certains trucs sont carrément pas ref compliants comme le soda je trouve ca chouette que des marques fassent un geste.
 
Alors à leur niveau hein, y'en a qui pourraient soutenir financièrement mais bon vont filer des stocks avec des dates de péremption peut être limite mais y'a l'envie derrière. Et c'est peut être pas la marque mais un représentant local qui veux aider à sa manière avec ce qu'il a et ce que sa direction l'autorise à faire je trouve ca bien

Le premier shoot est toujours gratuit
 
C'est de la philanthropie.

 
bon ça marche, je maintiens les exercices jambes.
Merci pour vos conseils

 

 
Entre une médaille foutage de gueule et du nocio gratis, je sais ce que je choisirais

Et si la médaille est en chocolat ?

 
Je vais pouvoir enrichir mon home gym à pas cher dans quelques mois
Ça va être génial

 
Ingrédients: Pâte de noisettes * 30%, sucre de canne*, lait écrémé en poudre*, huile de tournesol *, inuline *, beurre de cacao*, émulsifiant : lécithine de soja , extrait de vanille*
*Ingrédients issus de l'agriculture biologique
 
Valeurs nutritionnelles pour 100g:
 
Energie (kJ/kcal): 2234kJ / 539kcal,
Matières grasses 32g
dont acides gras saturés 5g,
Glucides 46g
dont sucres 34g,
Fibres alimentaires 4,1g,
Protéines 13g,
Sel 0,19g,
 
A recommander pour perdre du gras et prendre du muscle  

Ah oui ça m'excite beaucoup moins du coup  

Vous avez des modèles de balances correctes à conseiller? La mienne commence à déconner, elle m'indique 3 poids différents sur 3 mesures

helmuth tu vas faire quoi de ta médaille ?  
Tu peux la faire graver HFR ?

Helmuth est toujours content, mais je pense que la plus grande réussite de sa REF est de ne pas s'être pris les symptômes bien sales du sras-cov2
 
Ali

 
C'est subtil comme tout, j'aime beaucoup ce que vous faites.

12 Gr de gras brulés par heure de cardio
https://www.youtube.com/watch?v=DBev4XJi-5g
 
soit une quantité fantastique de .... 108 calories  

Sur la même thématique, le challenge du beau Steve Cook il y a 2 ou 3 ans était marrant (malgré l'absence de rigueur scientifique, mais on s'en fout)
 
Il avait d'abord mangé 10K Calories sur une journée
https://www.youtube.com/watch?v=cTFGE4iqSBE
 
Puis le lendemain il avait tenté de cramer 10K Calories
https://www.youtube.com/watch?v=Z5avfIODvlM
https://www.youtube.com/watch?v=Bfws_361ndw
 

Non mais à ce tarif j’ai déjà fait des sorties de 10h de vélo en montagne en mangeant même pas 2000 calories la veille et en mangeant quasiment rien sur la route  

j'ai tenté ça ce matin:
https://www.youtube.com/watch?v=DHD1-2P94DI
 
horrible, j'ai même pas réussi à faire la moitié des mouvements.    
 
par contre celui là est bien plus accessible et complet:
https://www.youtube.com/watch?v=O1V3-wvF250
 
et vous c'est quoi votre vidéo de routine?

J'fais des crunchs avec un disque dans les mains et de la roulette à abdos, jusqu'à ce que mort s'ensuive
 
Ali

"What's up guys? Jeff Cavaliere, Athlete X dot com"

 
https://www.youtube.com/watch?v=DVyYDXBLvrQ

 

 
la preuve qu'il le répète pas assez souvent, à cause de toi il va devoir augmenter la fréquence, on ne te remercie pas  

L'étude n'est pas en accès libre, on ne sait pas dans quel "état" sont les participants au niveau du sucre dans le sang / glycogène musculaire. Ils parlent de 4 paliers de 6 minutes stabilisés, sans préciser s'il s'agit de la consistance complète de l'effort ou seulement les points de mesure.
S'ils étaient joueurs, ils referaient l'étude avec des mecs en keto strict
 
Ali

Hello les gens.
 
Ayant repris le boulot en télétravail, j’ai arrêté les séances de 50 minutes.  
Par contre je répartis les exercices dans la journée par tranche de 10-15 min.
Du coup je fais plus de séries (5-6 au lieu de 4) et je progresse assez rapidement, notamment au niveau des bras : je suis passé de 4 séries difficiles à 8kg au curl biceps à 6 séries assez faciles à 10kg.
J’ai aussi arrêté les super set, je brûlais trop de calories et n’arrivais pas à atteindre les 2600-2800kcal nécessaires au maintien.
 

Ah bah qu'est ce que je disais sur les volumes il y a 1 mois
Je crois que c'était ça, oui
Enfin sauf sur atteindre mon maintien ça j'ai jamais de problème.

Oui j’essaie d’être plus « propre » et de respecter les temps de pause de 1min30 entre deux séries.
Je trouve que c’est aussi plus facile psychologiquement que de longues séances.

Nan mais c'est sûr en répartissant ta séance sur la journée tu fais facile +50% de volume par exercice, et avec les supersets tu fais facilement +50% d'exos... Et effectivement c'est facile à gérer.
De retour au bureau, j'ai testé l'inverse, un truc qui s'appelle les myoréps pour optimiser le temps au parc (et garder mon sang pour moi plutôt que pour les moustiques), c'était affreux

Beaucoup de vélo autour de la séance aujourd'hui, Bonjour topic avec l'inimitable stylance du short cycliste BTwin 1er prix    
 

 
Et avec le kilo de rétention de flotte kivabien suite au massacre de la viande des grisons ce midi
Edit : rajout comparaison il y a 18 mois, avec 4-5 kilos de moins. C'est pas mal en fait    
 
Ali

Ali  

La progression exponentielle.

On dirait une courbe des cas de Covid

A un moment donné, ça décroît

yo
 
y'a des astuces ou des méthodes pour augmenter ses séries de pompes ?
je plafonne à 25 en gros quelles que soient les prises, à plat comme pieds surélevés.  
 
j'avais vu qu'il existait (sûrement entre autres) une méthode pour augmenter ses séries de tractions donc à tout hasard si vous connaissez pour les pompes...
 

Bah ouais.

Sinon, en faire toujours plus.

 
https://youtu.be/kHw6MuW-mOg