oui, particulièrement si on aime pas les légumes

non
 
Joue un peu avec un truc comme Adonis, tu verras que c'est virtuellement impossible de pas manger assez de protéines si tu varies un minimum ton alimentation, sauf diète farfelue comme les frugivores et autres.
 
Par contre on peut facilement manquer de certains minéraux comme le fer ou le calcium. Car les sources de ces nutriments sont des aliments que la plupart des gens n'aiment pas, ou du moins pas au point d'en consommer quotidiennement. Le fer particulièrement chez les femmes, les hommes ont moins ce souci.  
Il y a aussi le sélénium qui est assez rare si on mange pas mal d'aliments raffinés, mais y'a une solution pratique très simple à travers une seule noix du brésil par jour. Et les omega 3 bien que ce soit débattable.
 
En fait si on table sur des aliments entiers et qu'on adopte certains réflexes de base, il y a vraiment pas besoin de se prendre excessivement la tête. Par réflexe de base j'entends par là de consommer au moins une portion de légumineuses + légumes par jour. Tu rajoutes quelques fruits / noix à ça tu couvres déjà 90% de tes besoins en micro-nutriments sans t'emmerder plus que ça.  
Après si t'aimes pas les végétaux clairement t'es dans la merde avec une diète pareille (et ce profil est assez fréquent) et tu seras rapidement anémié, faible en énergie. Mais si t'aimes bien manger des légumes t'as vraiment aucun mal à avoir des repas à la fois riche en macro et micro-nutriments.
 
Pour revenir à la question des protéines : les légumineuses n'ont vraiment rien à envier au RIZDINDE en termes de macro ou micro-nutriments. Ce serait même plutôt l'inverse.
 

Séance de tonicité musculaire faite.  
 
Maintenant, je vais me reposer devant les vidéos de vov  

On m'avait déjà dit ça pour Schwarzy, maintenant The Rock ! Bientôt on me dirait que j'aurai beau m'entrainer 15h par jour, je ressemblerai jamais à Olivier Minne

Question :
 
J'ai repris le chemin de la sèche depuis hier, à 2200kcal/j (après 3 mois de #YOLO mais sans prendre 1 gramme) histoire d'améliorer mon bide et le haut de mes cuisses.  
J'essaie de faire une grosse sortie cyclo par semaine (autour de 80 à 100km), ce qui correspond à une dépense de 2 à 4000kcal selon estimations/durée /rythme.
 
Les jours des sortie est-ce que je peux me borner à respecter mes 2200kcal ou y'a t-il un quelconque "danger" (= journée très hypocalorique, voire même négative) ?

non
 
Joue un peu avec un truc comme Adonis, tu verras que c'est virtuellement impossible de pas manger assez de protéines si tu varies un minimum ton alimentation, sauf diète farfelue comme les frugivores et autres.
 
Par contre on peut facilement manquer de certains minéraux comme le fer ou le calcium. Car les sources de ces nutriments sont des aliments que la plupart des gens n'aiment pas, ou du moins pas au point d'en consommer quotidiennement. Le fer particulièrement chez les femmes, les hommes ont moins ce souci.  
Il y a aussi le sélénium qui est assez rare si on mange pas mal d'aliments raffinés, mais y'a une solution pratique très simple à travers une seule noix du brésil par jour. Et les omega 3 bien que ce soit débattable.
 
En fait si on table sur des aliments entiers et qu'on adopte certains réflexes de base, il y a vraiment pas besoin de se prendre excessivement la tête. Par réflexe de base j'entends par là de consommer au moins une portion de légumineuses + légumes par jour. Tu rajoutes quelques fruits / noix à ça tu couvres déjà 90% de tes besoins en micro-nutriments sans t'emmerder plus que ça.  
Après si t'aimes pas les végétaux clairement t'es dans la merde avec une diète pareille (et ce profil est assez fréquent) et tu seras rapidement anémié, faible en énergie. Mais si t'aimes bien manger des légumes t'as vraiment aucun mal à avoir des repas à la fois riche en macro et micro-nutriments.
 
Pour revenir à la question des protéines : les légumineuses n'ont vraiment rien à envier au RIZDINDE en termes de macro ou micro-nutriments. Ce serait même plutôt l'inverse.
 

Ton top 3 stp  

 
In before la rengaine les protéines à 2/kg pdc c'est un mythe, c'est hors de propos ici. Mais même 1.5/kg c'est plus dur à atteindre, pour un végétalien (j'ai pas dit impossible.)

 
Et Adonis ça existe plus c'est nutriplanning maintenant, noob

Je trouve pas. Parce que si y'a un profil qui a intérêt à monter au delà des 1,6g par kilo de poids de corps c'est bien les végétaliens à cause de leurs apports plus faibles en leucine. En gros c'est faux de dire qu'il y a des protéines incomplètes (même les protéines d'une orange contient tous les AA) mais les taux de leucine restent plus faibles et si on veut faire le CULTURISTE VÉGAN c'est sûrement mieux de viser les 2g/kilo de pdc.
 
Et après y'a un problème pratique c'est qu'en termes de digestion c'est pas forcément la folie de monter très haut en légumineuses, bien qu'après une certaine période la flore s'adapte. Mais je te rejoins que quelqu'un d'assez massif aura du mal à monter à 160g de prots par jour sans suppléments.
Surtout que y'a aussi l'aspect satiété qui est assez important quand tu te gaves de légumineuses, bien que y'a quelques astuces à ce niveau.

Je te prépare ça avec un tableau de ta cure de 8 semaines  

Je me suis posé une question ce matin à la salle
 
c'est possible d'etre faible de base
 
J'ai bientot 7 mois de ref et je fais des series d'abdos tous les 2 jours à la maison avec une machine comme ca https://encrypted-tbn0.gstatic.com/ [...] XOlkT-Z-2-
 
ce matin à la salle j'ai fais des series sans et j'arrive pas à en faire autant et surtout j'ai l'impression de pas avoir de force du tout quand je les fais

Je me suis posé une question ce matin à la salle
 
c'est possible d'etre faible de base
 
J'ai bientot 7 mois de ref et je fais des series d'abdos tous les 2 jours à la maison avec une machine comme ca https://encrypted-tbn0.gstatic.com/ [...] XOlkT-Z-2-
 
ce matin à la salle j'ai fais des series sans et j'arrive pas à en faire autant et surtout j'ai l'impression de pas avoir de force du tout quand je les fais

Je me suis posé une question ce matin à la salle
 
c'est possible d'etre faible de base
 
J'ai bientot 7 mois de ref et je fais des series d'abdos tous les 2 jours à la maison avec une machine comme ca https://encrypted-tbn0.gstatic.com/ [...] XOlkT-Z-2-
 
ce matin à la salle j'ai fais des series sans et j'arrive pas à en faire autant et surtout j'ai l'impression de pas avoir de force du tout quand je les fais

C'est un appareil qui t'assiste dans l'exécution. Logique que sans tu peines plus

 
Ton appareil fait que tu fais un mouvement ultra assisté donc quand tu enlève l'assistanat c'est normal que ce soit plus dur.

 
 
Pour illustrer un peu tout ça, voici Clarence Kennedy, un mec avec un corps d'enfant et des perfs de nain, végétarien de son état qui explique sa diète
 
https://www.youtube.com/watch?v=hHrysja5lYw
 
4+kcal par jour : https://www.youtube.com/watch?v=qYzg4qUilC8
 
Je ne pourrais jamais devenir végé, je n'ai pas l'habitude de bouffer des quantités pareilles  

Code promo sympa sur Myprotein, jusqu'à 35% (35% sur le beurre de caca)
CUPOTOUT

mon code parrain pour les nouveaux
FRANCK-R1O

Question(s) : J'aimerais bosser mon grip.
 
Est ce que le faire les jours où j'ai pas de séances c'est une bonne idée ( sachant qu'il sera sûrement solliciter lors des séances ) ?
 
Je connais déjà des exos à faire ( mais il me faut du matos que j'ai pas à la maison mais à la box - se laisser suspendre à une barre, farmer walks etc... ), est ce que les hand grip peuvent véritablement aider et si oui est ce que vous avez des réf vers des pas trop cher mais au dessus de 40kg ? ( apparemment avant 40kg c'est plutôt axé rééducation )  
 
Merci

 
Ton appareil fait que tu fais un mouvement ultra assisté donc quand tu enlève l'assistanat c'est normal que ce soit plus dur.

Seul la native est issue directement du lait.
Les autres sont des whey dîtes "formagères" c'est à dire issues de résidus de la fabrication du fromage et de manière générale de moins bonne qualité que la whey native.
 
Donc si tu tiens absolument à commander chez Myprot tu prends de la native.

 
Des produits à recommander en particulier ?
J'ai mis beurre de cacahuète/native 95/préparation pancakes/mug cakes, y'a des trucs qui déchirent ?
J'ai lu ici que les flapjacks étaient pas terribles

 
C'est ce que je faisais, mais sur des barres O moins épaisses ( par confort justement ).
 
Là je reprends les plus épaisses ( enfin les normales quoi )
 
J'ai vu les ironminds mais ils ne sont pas donnés ( si je dois en prendre plusieurs )
 
Le souci de faire en fin de séance c'est que soit j'ai pas le temps ( séance de 20h et deux enfants à la maison je me dépêches d'aller aider maman ), soit j'empieterais sur une autre séance c'est pour ca que je regardais comment par exemple le faire au taff avec des grippers. ^^

 
dans le genre rachitique et bébé laissé sous les ponts tellement il était promis à une mort certaine, tu as Patrik Baboumian, aussi. gros comme un poulet.

C'est ce que je faisais, mais sur des barres O moins épaisses ( par confort justement ).

Là je reprends les plus épaisses ( enfin les normales quoi )

J'ai vu les ironminds mais ils ne sont pas donnés ( si je dois en prendre plusieurs )

Le souci de faire en fin de séance c'est que soit j'ai pas le temps ( séance de 20h et deux enfants à la maison je me dépêches d'aller aider maman ), soit j'empieterais sur une autre séance c'est pour ca que je regardais comment par exemple le faire au taff avec des grippers. ^^

 
Oui moi aussi mais quel est le rapport  

Oui j'avais pas envie de faire mon rabat joie mais voilà