Reprise du message précédent :

 
C'est en complément des séances de kiné. Je le sens bien cette fois. A moi le DCH à 10 kilos dans un mois  

Au pire j'ai perdu un peu d'argent. Au mieux, ca peut m'aider à guérir

Bah quoi, c'est pas méchant  

Cette infidélité

C'est une femme en quoi ça t'étonnes ?

Je sais, j'ai pensé à toi en postant ça  

Ah bah, merci...

Bouffe du soir
 
poulet roti (sel/poivre/cumin/huile d'olive)
1 kilo de purée de chou-fleur (sel/poivre/noix de muscacade) nappé de sauce bulldog
 



 
ct très bon et très chaud
 
purée au kaka HD
http://dl.free.fr/iXF8rWSpq

Merci pour vos encouragements !    
 

1m70/68kg
Bientôt 7ans mais je partais pas de zéro, je compte pas le training @home.
 

 
Blanquette de veau post-training    
 
y'a du vrais bûcherons et de la concurrence de gros gabarit sur le topic muscu, alors pour pas essuyer les critiques pour une fois j'ai préféré posté dans une autre caté, parmis les REF aesthetique    
 

et moi dans la catégorie fat  
Mais je suis content de mes modestes progrès

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Très bien, Psedo    
 

ptite course vite fait
 

 
photo tronqué cacar mon tel  c eteint (rade de batterie ) au moment de l'enregistrement de la photo ), en bas : filet de poulet, st moret light, edulcorant sucralose et ampoule led
 
 
c bon

bordel le kaka de trio de quinoa

Bien organisé pour ta ref Totoz

j'ai aussi du PQ en grande quantité  

Bouffe du midi
 
Trio de quinoa bio (50gr cru) cuisiné a l'oignon (1 moyen) et pate de piment rouge (1 cac)
filet de poulet (150gr)
poélée de legume  (500gr)
pomme
cacafé  
 



 
 
ct très bon
 
 
 
trio de kaka HD
http://dl.free.fr/vRTnsFp1y

c bon le quinoa et ça fait des kaka bien fun

 OK donc on verra ce que ça donne quand j'attendrai les 70kg...m'enfin ça m'étonnerait d'être aussi cut

L'épicerie sèche totoz®, tu rêves à c'la

toilette sèche    

Totoz qui bouffe bien  

J'ai fait plus simple pour mon déjeuner pré workout.

100 cru de riz complet avec un steak de jambon le tout accompagné de ratatouille et cerise sur le gâteau un yaourt nature.

Je crois que je pourrais m'enfiler la marmite complète de ratatouille tellement c'est bon.

Par contre après ma séance j'ai remarqué que je commence à avoir de sérieux plis sur mes cuisses et sur les fessiers du à ma parte de graisse. Ajouter à mon tablier en bas du bide, ça commence à être vraiment moche. On dirait un vieux de 80 ans ou un shar pei.

Holà,
 
Vous avez des recettes sympa avec des maquereaux ?
 
J'en ai acheté 1.5Kg lors d'une promo ( frais, entiers ) et foutu au congélo. Sauf que... Ils sont collés Donc j'ai dû tout décongeler pour en manger un à midi. Mais il faut que je cuisine le reste du coup
 
Ce midi, moutarde, thym et romarin, en papilotte  
 
Mais en dehors de ça je manque d'inspiration.
 
Merci

Escabèche

 
 
y a rien à ajouter, tant que tu les fais cuire au barbecue  

 
Si tu dois faire une chirurgie attend quand même que les frottements deviennent très gênants, plus que l'aspect esthétique, comme ça au moins tu feras couper un max de peau...Bon désolé si vous êtes à table

 
Sauce vin blanc et citron ça passe bien, en fait je les prends tout prêt moi, mais ça passe bien cette sauce, et c'est du light!

Pas bête, j'avais pas pensé au BBQ. Je vais en faire un ou deux au citron vin blanc, et le reste au BBQ

Je suis pas fan de l'escabèche ( j'ai du mal avec le vinaigre ), mais en en mettant très peu, pourquoi pas, à voir

En ceviche sinon.

Cuisiner avec juste à sa disposition un MO et 2 " boites vapeur " systema, ca fait le job. Je tâtonne uniquement sur la cuisson des légumes.  

Ah intéressant ! Je ne connaissais pas du tout ! Jamais entendu ce mot là
 

Mieux vaut il soulever des charges moyennement lourdes, mais faire plus de séries, ou bien, soulever des charges plus lourdes, et finir ses 10 répétitions en forçant (de tel qu'aucune autre série ne sera possible ensuite)?
 
Question de noob je sais , mais ca m'est venu hier quand je travaillais mes pecs  

Alors si tu fais 10 reps déjà c'est que c'est plutôt pas très lourd pour toi mais c'est bien comme volume tu peux rester là-dessus.
Tu confonds pas séries et réps par contre ? Parce que ne plus pouvoir faire une série supplémentaire après en avoir terminé une de 10, je vois pas comment c'est possible d'être dans ce cas
Attention à l’exécution faut que ce soit parfait pour pas te blesser, même la dernière rep qui brûle
 
Bref, 10 c'est bien du moment que tu sens que ça bosse et que la forme/execution est bonne.

C'est quand le kiné te fout un doigt dans le cul oklm.
Faut justifier un minima

 
Salut Make Install, merci beaucoup    
 
Peut etre que je confond effectivement "séries" et "répétitions".
 
Pour résumer: Mieux vaut faire 20 mouvements , puis stopper 1 minute , et refaire 20 mouvements (donc 2 séries?) ; OU ; faire 10 mouvements, attente 1 minute,  mais ne plus pouvoir faire 10 mouvements de plus ( exemple je m’arrête à 4 et je ne fini pas mes 10 mouvements....)
 
En fait, je suis un peu paumé a la salle, je ne sais pas quel poids je doit mettre. Donc je test bien sur, mais je ne sais pas si c'est bien pour moi ce que je fais...
 
Il y a des machines ou je n'arrive pas à aligner 5 mouvements consécutifs (Apres 2 ou 3 fois 5 mouvements,je ne peux plus rien faire) et d'autre ou j'en fait 20 facilement (et donc , je fais 6 ou 7 fois 20 mouvements...)
 
C'est pour cela que je demande conseil  

OK je comprends mieux.
Tu es une femme ? (Je dis ça parce que les femmes apparemment répondraient mieux aux high rep ranges, mais bon c'est de la micro optimisation, et 10 c'est déjà assez haut)
Vise des séries de 10 pour l'instant, donc, le temps de trouver tes charges.
Tu en fais plus de 10 et c'est bien exécute => tu rajoutes 5/10 kilos et tu recommences.
Tu arrives pas à en faire plus de 8 ou mal exécuté => Tu enlèves 5 kilos et tu recommences.

etc... jusqu'à avoir trouvé tes poids de travail pour 10 reps.

Si tu sens que dès la seconde série tu arrives pas à atteindre tes 10reps et que le gap est flagrant, éventuellement tu augmentes ton repos entre chaque série. (1min c'est très court je trouve). Exemple :
Si série 0 tu fais 10reps
 et série 1 tu fais 4 reps
=> Clairement ton temps de repos est bien trop court c'est pas normal comme perte de perf.

Si tu fais 10 puis 9 ou 8 par exemple ca ressemble déjà bien plus de la fatigue "normale" => tu continues comme ça et puis petit à petit, de séries de "10, 8, 7 ,6, 6" (par ex), avec la même charge tu vas réussir à faire "12, 10,9,8,8" => tu rajoutes 5 kilos pour la prochaine séance de sorte à retomber un peu en dessous de 10 reps et tu continues la boucle.

Je sais pas si j'ai été clair
Après chacun à sa manière de faire, et tu peux trouver d'autres stratégies, mais je trouve que c'est un bon début avant de changer de méthode, tu verras quand t'auras de meilleurs sensations.

Et les lipides Flagadada ?

normalement la ratatouille est cuisiné a l'huile d'olive