Reprise du message précédent :
 

Tu triples à chaque fois j'imagine  

 
Es-tu certain de prendre de la créatine ?

 
Etonnant.
Y'a aucun lien logique entre créatine et la fonction érectile.

Beaucoup de branlette sur la créatine comme même

Comme toutes les poudres magiques. T'as bien des personnes qui jurent dur comme faire que telle pseudo médecine les a soignés. Alors là pour un ressenti de muscu...

Ça doit être le complément dont l’efficacité est la mieux démontrée mais t’as raison. Change rien  

team 1er degré, la blague est drôle en vrai

+1
Ce n'est pas Poutrella qui parle de bite bien dure

Oups  

 
T'as pas du chercher bien longtemps toi
 
Les cellules impliquées dans l’érection utilisent de l’ATP, et la créatine joue sur l'ATP, ça va c'est pas trop compliqué comme lien potentiel
 
 
La creatine me fait cet effet, indubitablement, c'est tellement flagrant à chaque fois, le boost non nécessaire à ce niveau
 
D'ailleurs, c'est même plus net à ce niveau, qu'au niveau de l'endurance de force, même si je sens une diff, pouvoir répéter du lourd, un peu plus longtemps / répéter plus de séries, mais bon, c'est pas non plus incroyable comme différence, elle existe et on prend mais je peux pas dire que ce soit ouf non plus.

Merci, je retiens les pauses en négatif. Je pourrais déjà l'intégrer dans ma série de negatives (qui est l'exo que je trouve le plus ludique des 4 que je pratique)

Y'a moyen de varier les prises dans la même série si c'est les bras le facteur limitant. Tu fais pronation=>échec=>supination=>échec=>neutre=>échec

Et ne pas hésiter à utiliser des sangles/grips/crochets si le but est de cibler le dos, autant retirer la poigne de l'équation.

 
GG, sacrée satisfaction ça!
 
Je confirme c'est pas la même expérience sur la barre amovible que j'ai chez moi avec ses petits empiècements en mousse VS celles de la salle qui sont lisses et dures  

Merci.
En fait c'est déjà un peu ce que je fais. Dès que je sors de chez moi (mes barres sont dans le parc juste en face), je claque une supination, puis une neutre, puis une tentative de pronation. En mode "grease the grooves", c'est-à-dire idéalement 3/4 fois par jour.
Mais pour l'instant j'ai pas assez de puissance pour faire une séance entière focalisés là-dessus. Sinon ça va faire 8/10 supination => 2 neutre => 1 pronation et finito.
L'idée c'est de les intégrer progressivement dans ma routine "noobs", que je garde pour assurer un minimum de volume hebdomadaire.

 
GG  

Supination tu fais travailler les bras beaucoup plus  
 
Pour cibler le dos privilégies les autres prises

Nop, je vois un effet assez net après quelques semaines de supplémentation quand même.

 
Bravo à toi
La première c'est la plus sympa, maintenant à toi de continuer le taf pour en passer d'autres!
Le poids est vraiment déterminant sur cet exo.. Forcément

team 1er degré, la blague est drôle en vrai

De ce que j'ai lu, l'écart de recrutement du dos est plus faible qu'on ne le pense a priori, si on initie correctement le mouvement avec les épaules.
J'ai laissé tomber la pronation parce que ma barre est droite et que le mouvement me tord un peu les épaules, je n'arrive pas à avoir suffisamment d'amplitude sans que ce soit inconfortable.
Idéalement, j'ai l'impression qu'il faudrait des poignées inclinées vers le bas (ça, ça existe évidemment) et un peu rentrées vers l'avant (jamais vu), pour s'approcher d'une prise neutre plus confortable pour les épaules.
 
Ali

Prise neutre c’est la plus comfortable pour moi aussi

Dépend comment tu es foutu, valgus notamment.
Y'a beaucoup de gens qui gagneraient à ne pas utiliser du tout de barre droite en pronation sur les tirages.

J'étais justement en train de me demander pourquoi les extrémités des barres des chaises romaines étaient inclinées    
 
J'ai trouvé la D4 900 sur lbc, je vais la chercher vendredi soir  

Oui, on le répète souvent ici. Utiliser davantage les biceps ne veut pas forcément dire qu'on utilise moins le dos. Les biceps c'est surtout la flexion du coude, alors que l'action des dorsaux est autour de l'épaule. La supination est plus favorable au travail des avant-bras, et l'écartement fait que les amplitudes ne sont pas les mêmes, ni les bras de levier.

+1

Le probleme c'est que sur la majorite des barres, elles sont inclinees mais a leur extremite. Ca change beaucoup la prise, je fais des tractions en pronation avec un ecartement largeur d'epaule. Pour avoir la partie inclinee de la barre il faut ecarter les bras a 45 degres. C'est pas le meme effort.

Je viens de commander du Peptan matcha framboise et de l’Opticreatine chez Nutri
 
Retex quand je reçois si ça intéresse des gens

Si ça fait bander ouais je veux bien  

Bon finalement j’ai fait une séance d’essai dans une box de CrossFit, après 3 séances dans la salle à côté de la maison (orienté hyrox /bootcamp), j’accroche pas trop à l’endroit. C’est dommage c’est à 5 min à pied.  
 
Une séance a suffi à me convaincre : présence du coach, mouvements adaptés, planning qui colle avec mes dispos, et il ya des grosses barres    
 
Du coup, je suis team CrossFit now mandat de prélèvement signé,  à moi les blessures    
 
J’arrive sur un fond de whey, c’est quoi la reco ? La je fini un paquet de d4 saveur chocolat, j’aimerai bien rester sur cette saveur si possible.

Bienvenue dans la team des gens qui aiment souffrir !

Reste sur la Whey que t'aimes. Y'a pas une whey qui a la meme saveur choco/banane/fraise. Elles sont toutes differentes, meme la texture.
 
Avant j'achetais de la Whey par 2kg , je changeais de marques au gre des promos. Et 2 fois de suite j'ai eu des shakers qui me donnaient envie de vomir mais fallait ecouler les 2kg.

 
Solution simple et peu onéreuse : mettre ça autour de la barre.
 

 
Ensuite tu ajuste tout comme tu veux : écartement et inclinaison. Bonus : c'est rotatif pendant le mouvement, comme sur les machines de rowing T-bar
 

 
A bientôt pour plus d'astuces Lopez Fitness    

  j’y retourne demain

 
Mis à part les produits qu’on trouve chez action (et encore ? ) , il n’y a pas de mauvaises prot’ ?

C'est vraiment ingrats la muscu... Quelques jours de pause et a la reprise c'est courbatures comme si j'avais jamais fait de sport de ma vie !  
 
Bon sinon, qui va se précipiter sur le nouveau banc tout-en-un Decath' ?

 
C'est lequel ?

Ptin je suis à un truc pro en train de m’empifrer depuis deux jours… Ça serait bien que ça s’arrête à deux jours. Par contre hier, 20k pas.

 
Il a l'air bien sympa en tout cas
 
Hier reprise de la salle après 3 semaines sans y avoir mis les pieds, compliqué! 15/20% de régression sur toutes les charges, mais ça va revenir!

Reprise numéro 325
30min d'escalier + 10min rameur (2100m et des brouettes) + exos mobilité épaules + étirements 2min

 
Le "Smart Bench" :
 
https://www.decathlon.fr/p/banc-de- [...] c1m8948874
 
1299€ à peine

 
Si, les prot' bas de gamme sont plus caloriques pour un niveau de prot donne. Faut voir les quantites de prot par kg de whey ou aux 100g. Ca varie pas mal. La prot' vegetale est moins assimilee que la prot animale. On en parlait il y a quelques semaines ici. C'est pas grave, faut juste ajuster un peu a la hausse les quantites de prot' vegetale.
 
La ou ca devient complique c'est qu'on voit de plus en plus de prot qui mixent de la Whey et du soja par exemple.
 

 
Bingo !
 
 
Lesson learned, fini les chaussettes qui s’arrêtent à la cheville