Reprise du message précédent :
En vrai jsuis un p_te avec un ptzit ventre à bière  

Ah non, je suis en forme et en bonne santé aussi

Oui avec un dos abîmé il faut toujours toujours penser à ne pas arrondir le dos en étant assis. Toujours garder la courbure de la lordose.

SI tu peses moins de 100kg c'est overkill et ne sert a rien. 1.5g/kg c'est le max que ton corps peut assimiler naturellement.

C'est pas exactement ça    
1.5 g/kg/j c'est la quantité de protéines au delà de laquelle les pratiquants de musculation ne voient en moyenne plus de différence en terme d'hypertrophie
 

3 repas normaux à 40g de prot + un shaker ou équivalent ça se fait sans trop forcer
 

 
Douche froide, ça m'a reboosté  

Je pense qu'on peut se serrer la main camarade. Plus precis, ca rejoint le sens de mon message.

Tu prends quoi ?  

Omega 3, multivitamines, Créatine. Et plein de poulet

 
il prend de la MASSE!  

La créatine ça sert à quoi à part soulever plus lourd?

Avoir une sueur plus âcre

Effets positifs sur le cerveau et la santé osseuse, en particulier en vieillissant.

Le topic muscu a fermé ?

 
les cadres du topic ont déserté.  

Je vais me laisser tenter par la créatine pour pas mourir idiot jcrois... et pour avoir l'impression d'être plus fort  

Fais gaffe aux doses la fami

L'effet principal bien démontré c'est, pour la partie de la population qui y réagit, une augmentation de ~10% du volume de travail. Par exemple, faire des séries de 11 répétitions au lieu de 10. Avec plus d'effets pour les végétariens.

Viagra avant une séance pour les vrais  

 
Il y a aussi le corrolaire qui est une meilleure récupération à volume égal non?

 
oui la base de la créatine c'est de censé avoir une meilleure récupération et donc d'être plus performant à la séance suivante.
attention aussi à boire plus d'eau: grossiérement la créatine stocke de l'eau au niveau des fibres musculaires.  
par contre c'est de l'eau qui ne va pas aux reins, c'est pourquoi il est conseillé de boire plus d'eau qu'habituellement lorsqu'on prend de la créatine.  

boire encore plus d'eau
 

Faut porter des joggings ultra large alors  

 
d'ou l'expression soulever des barres lourdes.  

Présentement à la SALLE    
Reprise après 11j de faiblesse

Moi j'adore l'eau, dans 20-30 ans y'en aura plus !
 

 
Elle est où la team cardio là  

Eh bien merci à Onina pour ses conseils, j'ai craqué ma première traction ce matin
Je vais pas mettre au Champagne au frais, mais ça fait quand même plaisir!

Ca doit faire 10 ans que j'y ai plus mis les pieds, l'ambiance était à chier là bas. Pourtant je continue d'aller à la salle tous les jours

 
GG !
 
Pronation ?

 
 
Et c'est dû à l'augmentation de la régénération de l'ATP dans les muscles si je me souviens bien.

En effet. Bon en fait je les réussissais déjà depuis 6 semaines, mais dans des conditions idéales, c'est-à-dire avec une barre munie d'un revêtement adhérent. Dans des conditions plus sauvages, ça m'a demandé un peu plus de boulot.

Bravo !  

Une vraie ou une dégueu
Bon début, le dos pas trop dégueulasse va venir si tu aimes ça

Propre me semble-t-il.    
Pas de mouvements de balancier à la con, ou truc du genre.
 
Pour la suite je pense que vais rester pour l'instant sur mon workout actuel (scapulaires, dead hangs, australiennes, negatives, le tout entrecoupé de dips), et aller claquer des tractions par-ci par-là.  
Je suis encore loin de pouvoir enchaîner une séance totalement orientée tractions (y a que les chin ups que je peux enchaîner, je pense, même en prise neutre je lutte encore un peu).

Tu peux te filmer, c'est top pour comprendre les points faibles. Ton programme est bien. Ca fatigue enormement les tractions. Quand j'en faisais pas mal, j'avais une barre a la maison pour pouvoir en faire rapidement avec un echauffement minimum et rien d'autre.
 
L'idee c'etait de maximiser le temps en negatif quand je sentais que j'etais en train de craquer sur la serie. Avec 3 arrets pendant la descente. Ca te bouffe tout ce qu'il te reste d'energie.
 
Et en 2 mois t'as un dos qui est magnifique en contraction.

L'acquisition d'une chaise romaine me titille depuis quelques semaines, merci d'en remettre une couche  

Mais on peut pas faire de muscle up avec  

 
Et pour de bonnes érections encore plus solides
 
C'est un des effets secondaires assez net je trouve, érection encore plus fulgurante, dure as fuck pour de petites excitations, ca rate jamais quand je me sup à la crea, c'est presque un inconvénient vu que c'est parfois presque génant    
 
Et tu répètes un peu mieux les gros efforts lourds au sein d'une séance.
 
T'es capable de reproduire "un peu plus facilement" une Xème série lourde alors que d'habitude tu t'écroulerais sur celle ci.