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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

TZDZ

Reprise du message précédent :

nicolas_yad a écrit :

Moi qui était fier d'arriver à mon premier mois sans louper une séance de sport... paf, lumbago, déchirure partielle des lombaires, repos complet pour au moins 2 semaines. [:fegafobobos:2]

A ma dernière série de squat dans l'abris de jardin qui me sert d'espace muscu, je sais pas pq j'ai fait un pas en arrière de plus au moment de commencer ma série, et au milieu de la descente la barre a été taper sur le siège enfant du vélo de madame.
Pour pas balancer tout sur les vélos des enfants qui étaient de l'autre côté j'ai rattrapé le déséquilibre comme j'ai pu, mais le dos à vraiment pas aimé. [:vizera]

Déchirure de quoi exactement ? [:wiids] T'as eu une écho/un IRM ?
Carré des lombes ? (les lombaires ne sont pas un muscle)

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poutrello

lundi : salle
mardi : càp
mercredi : salle
jeudi: càp
vendredi: salle
samedi: càp
dimanche: vélo

[:eh_bien_bonsoir]

1900 Kcal par jour avec 150g de prot de qualité

Message cité 1 fois

poutrello

En vrai jsuis un p_te avec un ptzit ventre à bière [:poutrello]

iskor

cyd125 a écrit :

Finalement il n’y a que Cyd et ses poudres de perlinpinpin qui est en forme et bonne santé [:afrojojo]

Ah non, je suis en forme et en bonne santé aussi

TZDZ

frandon a écrit :

Lumbago léger depuis samedi matin, j'ai du voyager vendredi avachis comme une merde dans le GV
Demain, stairmaster à la salle pour conjurer le mauvais sort [:winning]

Oui avec un dos abîmé il faut toujours toujours penser à ne pas arrondir le dos en étant assis. Toujours garder la courbure de la lordose.

Quenteagle

Talk to me, Goose

poutrello a écrit :

1900 Kcal par jour avec 150g de prot de qualité

[:eh_bien_bonsoir]

SI tu peses moins de 100kg c'est overkill et ne sert a rien. 1.5g/kg c'est le max que ton corps peut assimiler naturellement.

TZDZ

C'est pas exactement ça [:neriki]
1.5 g/kg/j c'est la quantité de protéines au delà de laquelle les pratiquants de musculation ne voient en moyenne plus de différence en terme d'hypertrophie
[:riouj]

wutys

3 repas normaux à 40g de prot + un shaker ou équivalent ça se fait sans trop forcer

ytrezahh

No grain no pain

poutrello a écrit :

Huile Essentielle Ravintsara tu le FUME le Corona [:teamfive94:3]

Douche froide, ça m'a reboosté [:ytrezahh:2]

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