Reprise du message précédent :
Merci kany et VP  

Tiens parfois je mets des flageolets dans ma bouffe en faisait 1/2 flageolets, 1/2 féculents (riz ou semoule... bref vous connaissez)
 
J'ai regardé les apports nutritionnels des flageolets et
Pour 100g, par comparaison avec le riz :
- 74kcal contre 230
-  11,2 gr de glucides contre 51 gr
- 6,3 gr de prots contre 5 gr
- IG 25 contre 70
 
Heu c'est vraiment censé pouvoir remplacer les féculents ??

Tu compares pas du cuit vs sec là ?

ils disent que c'est cuit pour les flageolets, pas précisé pour le riz :
http://www.monmenu.fr/s/aliments/F [...] it-7635157
http://www.monmenu.fr/s/aliments/Riz-17

 
Les oeufs je les conserve dans leurs boites dans un placard, mais en général en une semaine ils sont consommés.

je viens de checker sur une conserver de flageolets et un paquet de riz que j'ai dans ma cuisine, c'est grosso modo ces ordres de grandeur aussi...

Dans tous les cas, pour ton riz, sur 100g tu as 51g de carbs et 51g de prots, y a comme un soucis (51+51 >= 100)

ah par contre ça c'est ma faute, c'est uen faute de frappe

Bien sûr que ça remplace, tout est question de quantités (je n'ai pas vérifié les valeurs données plus haut)

mmmmh quand j'ai du mal à me caler avec le riz, ça peut être un bon plan de remplacer par des féculents et d'en mettre over 9000 fois plus !
(enfin, de faire une règle de 3 pour avoir la même quantité de macros je doute que le rapport soit over 9000 mais rêvons )

Demain, rebond. Déjà j'ai prévu des pancakes/sirop d'érable demain matin, grosse ventrée

 
Par féculent tu veux dire légumineux ?
 
En général ils contiennent deux fois moins de glucides, deux fois plus de prot' et beaucoup plus de fibres et de minéraux.

C'est pour ça que c'est top

Certes, mais ça fait du stock à brûler    
 
 
Schoumy_, tout d'abord merci pour ta réponse super claire    
 

Donc réduire au max les acides gras saturés ?
 

Un repas protéiné je suppose, pour bien fixer les protéines sur les muscles ? Ou bien glucidé ? (ou les deux ?)
 

Ah cool pour la bière
 

Ah, au niveau de l'acidité des aliments, y'a un quelconque effet sur la santé musculaire ?
 

??? Pourquoi 0 ? Tu conseilles l'étirement uniquement sur une journée ou pas d'étirement du tout ? Et, dans ce cas, pourquoi ?

ben dans un repas, je mets dans les grandes lignes :
- 1 apport de prots (dinde grillée ou poisson gras...)
- 1 apport de fibres (haricots verts, carottes...)
- 1 apport de glucides (riz ou semoule ou pâtes)
(je sais ça manque de lipides j'y travaille...)
 
L'idée est de jouer sur le 3eme point : 1/2 riz 1/2 flageolets ou lentilles, voire remplacer toute la portion...
Du coup, d'après ce que Trota et toi dites, je peux remplacer en ayant des portions plus grosses ?

Rebond ce soir (je vais faire abstraction des deux bières et des tapas d'hier ) : sushis et macarons aux fruits ! Mass légume + thon à midi et pas de lipides sur la journée /miam

Krakramille : zéro légumes ? Pour ma part je me blinde, et à part les fruits c'est ma seule source de glucides.

haricots verts ou carottes, ça ne compte pas comme des légumes ?

Petit pois, flageolets  

perso je suis une princesse donc je m'en fous
(par contre les écarts style roulé aux framboises entourées de chocolat blanc, maintenant ça me défonce le bide à chaque fois )

 
Réduire, oui, au max, pas forcément. C'est une source d'énérgie alternative. Il faut juste la limiter (comme les glucide)
 

 
Protéines si activités de forces, et glucides dans tous les cas
 

 
Oui, une alimentation trop acide oblige le corps à contre balancer (notamment en puisant dans les os).
C'est très mauvais en perte de gras (car la perte de gras elle même augmente l'acidité globale) et pas top pour la prise de muscle (ça donne au corps à d'autres priorités que de les renforcer)
 

[/quotemsg]
 
Les étirements après une séance sur des muscles déjà entamés peuvent amener à des blessures.
Il vaux mieux les faire à part, après un échauffement. En plus, ca accelere légérement la récup'.

 
Si je remplace ta source de glucides par des légumineux, ça me fait tellement de prot' que je dois limiter la source de prot' pour éviter d'exploser le quota.
 
Enfin, c'est ce que j'ai fais avant hier : haricots blancs/1 seul oeuf/2 bananes

d'accord !
Flageolets + haricots verts (+ lipides wasa + foie de morue   ) c'est équilibré sur les macros mais ça fait un repas bizarre Mais à tester de temps en temps... (avec des carottes hein, pas des haricots verts)

Hier soir j'avais envie de voir des gens (semaine à bosser seul à la maison et Sasha est en Russie)
 
Mes potes font une soirée "calme" en ville.
 
Donc bilan soirée calme :
Bar : 75cl de bières
Resto : 33cl de bières fortes, une bouteille de vin à 3, un digeo
Re bar : Je suis partie quand ils ont fini leur première pinte de chouffe.

 
Ouais, moi aussi ça me fait bizarre.
 
C'est pour ça que j'accompagne pas avec des légumes mais plus avec des fruits. Ca fait un aliment basifiant.

Elle te ramène des trucs de Russie ?

Ben en général j'ai du mal à m'arrêter de manger si je n'ai pas un truc sucré à la fin Habitude...
D'ailleurs, j'ai remarqué que quand je mange un truc sucré en début de repas, je mange très peu (mais j'ai faim 2h plus tard évidemment).
Du coup, si je ne suis pas rassasiée en fin de repas comme ça, je mange une pomme en dessert...
 
J'ai repris le boulot hier (oui ok pour des semaines de 4 voire 3 jours ), je vais pouvoir à nouveau avoir une alimentation "régulière" et plus tourner en rond chez moi

 
Même chose ici. Du coup, j'ai pris l'habitude de :  
 
- Me laver les dents juste après
- Prendre un thé avec du sucralose
- Prendre UN biscuit pseudo sans sucre (maltitol)
- Repousser doucement le moment du dessert et hop plus le temps/plus envie, c'est gagné
 
Ca fait le job pour se sevrer  

Pas vu, désolé.

Pareil ; du coup je n'en mange que très rarement.

han pas mal ! Effectivement c'est une question de sevrage...
Quand je suis au boulot je bois du café (non sucré, seuls les hérétiques font ça). Plein. En fin de repas aussi. Et si j'ai faim dans l'après-midi, je prends un café.
Bon par contre faut pas me faire "bouh" par surprise."

Oui et non    
Tu entretiens ton goût pour les saveurs sucrées.

J'ai mes beaux parents à la maison. Ils arrivent pas à nous suivre niveau bouffe. On avait sans cesse des remarques, ils pensaient qu'on mangeait rien Ils sont pas déçus du voyage

moi c epinards:    

C'est tellement saoulant ces assomptions...  
Direct tu sais que l'interlocuteur n'a aucune idée des notions de densité calorique et des bases de la nutrition.

waip

A Saint-Lazare, c'est un appart haussmanien Genre sur 6 ou 7 étages. Au premier t'as 3 tapis de cardio. Au 2ème 2 machines de muscu, au 3ème 4 bancs etc... Avec le parquet qui grince et les vestiaires c'est un placard sans lumière. 2 douches (crasseuses). Je crois que je préfère m'entrainer chez moi.
Celui du 18ème est bien mieux, ça fait vrai salle de sport mais très mal équipé.

Ah ça C'est pas connu pour sa finesse la cuisine polonaise Perso j'y vais jamais en France parce que ça coute une fortune pour une bouffe pas si exceptionnelle au final (les aliments de base).  
Les Pierogis J'en ai dans mon frigo qui viennent tout droit de Pologne (home made). Ils étaient comment ? Viande, chou, fromage ?

Je vais bientot me recycler
Au taff y a un nouveau creneau de sport le mardi entre midi et 2, et y a des filles de la bas avec qui je traine desfois qui on vu mes changement depuis Janvier qui veulent que je donne des cours de fitness/muscu.

Je dis ouais pourquoi pas, ca peut etre marrant en petit commité. Quelque jour apres elles lancent un mail avec mon nom pour des sceances fitness a partir de la semaine pro : paf deja 18 inscrites, et pas un mec....

Je stress deja ^^

Ma nouvelle copine veux s'y mettre aussi, je lui fait tester mes futures sceances  

 
Tout se contribue à nous rendre pleinement épanoui : effectivement cela en fait partie.    
Cet été, je m'engage à conter fleurette en sortant couvert de la tête au pied.  

 
   Détrompes-toi. Je pars d'un constat et je te rejoins sur toute la ligne. Cela regarde leur propre santé. Il faut s'occuper de soi avant tout. La vie vaut tout l'or du monde autant en profiter tant qu'on a la santé.