Reprise du message précédent :
Super topic pour parler de l'image qui doit être véhiculée par les femmes et les hommes dans la société, vraiment

La ils ont pas m en remettre mais oui c est l idée

Est-ce qu'il y a des militaires sur ce topic ?

Si oui j'ai besoin d'un renseignement thx

Tu peux pas dire à tes parents que tu rechutes, ça les fait pas rire  

Donne j ai des contact

En gros j'aimerai avoir des renseignements sur le programme d'entrainement qu'un militaire conseillerait pour une Période Militaire Supérieure. Avec si possible des indications sur les exercices "classiques" qui sont fait lors de ces périodes.

mais sarkozyzy a promis de karsheriser les banlieues   il l'a deja fait en Libye  

tu veux des adresses pour t'acheter des munitions ? des bottes sans trou ? des rations de combats ?

C'est vrai mais aujourd'hui c'est l'effet inverse.
 

Oui c'est vrai pour l'argent. Et c'est vrai qu'on voit plus souvent des hommes parfaits dans les magazines.
 

Non mais c'était par rapport à l'article quand ça dit que les femmes doivent être minces.
 
 
T'as vu la couverture des magazines ? M'enfin moi je m'en fiche. Je m'aime malgré tout. Et puis le sport c'est bon pour la santé.
 
 
Bah voilà. Un ventre plat, une femme parfaite quoi. Je ne rentre dans aucun de tes critères. Je peux changer que dans deux critères.

Quelqu'un avec une balance de cuisine smart weigh csb2kg ou csb5kg?
 
J'ai perdu le manuel et elle s'est déréglée cette salope

Je te tiens au courant pms je connais pas mais en gros c est des footing d une heure des pompes des tractions supi prise neutre du combat en treillis et des parcours (ramper grimper des corde à nœud baliser des chèvres etc)

la faute a qui ? les femmes ne veulent pas voir d'average womans dans "ELLE" et autre "MODE"

Sinon j'ai suivi cette vidéo de HIIT : http://youtu.be/5Ng-8AqhB1Y Je suis morte.

Au contraire, on attend que ça.

 
Merci c'est super gentil !  
 
Je vais avoir un petit mois pour m'entrainer  

les magasines vendent du reve, l'average n'est pas du reve mais le quotidien

Et bien non c'est faux . Enfin toi c'est surement vrai mais pas l'average des nanas !

Une étude très sérieuse a été faite en marketing dernièrement. Et la conclusion de l'étude c'est en gros

- Les mecs disent pas non au fait de voir des mannequins plus en bon point
- Les nanas sont encore majoritairement très critiques vis à vis d'elle même et des mannequins autre que skinny, même si la mannequin est "à son image" (la même étude a été faite avec des groupes etniques etc... C'est assez intéressant de voir les résultats. Faudrait que je retrouve l'étude).

(Je suis étudiant dans une école de commerce).

 
J'ai été voir de la famille aujourd'hui mais aucune réaction de leur part...    

Ahahah putain moi c'est le 20 juin.

Je redoute le moment.  

Si ils disent rien j'ai le seum  

(Alors qu'ils savaient me dire "punaise wartod tu as grossi" )

et moi j'ai maté "ugly betty" yavait un episode sur le sujet  (meme plusieurs)  

 
A partir du moment que tu sais que les photos sont retouchées à mort, tu sais qu'il faut prendre un minimum de recule dessus

faut montrer le 6pack  

Je passe pour avertir de vous éloigner, de ne jamais approcher une cuiillère d'une création du diable:

Cela fait 2-3 semaines que je craque à chaque fois, je n'arrive pas à être raisonnable.
Là, par exemple, je viens d'en manger 5 de suite.

Putain 57.5 > 61.4     Je déteste les vacances  

Pas de bilan avant retour à 57.

pendant ce temps j'arrive pas à finir mes lentilles  

non mais 5 de suite quoi  

 
Je sais    
Pourtant maintenant j'arrive à me tenir, mais avec ce "dessert" je sais pas...je suis faible.
Bref, c'est la dernière fois que j'en achète.  

Salut le topic !
 
Je vais (bientôt ) sortir de deux ans de prépa. Devant l'état de keussitude extrême dans lequel se trouve mon corps actuellement, je vais me remettre de ce pas au sport. Je précise que la muscu est pour moi un complément, je suis avant tout boxeur/combattant MMA.
 
Ah, je viens de me faire la FP, monstrueuse et super bien faite, beau travail les tauliers    
 
Mon parcours :
 
- Actuellement, 20 ans, 1M94 pour 85 kg, peu de masse graisseuse mais pas d'abdos non plus. Ventre mouligasse donc (va faire tes séances régulières avec tes 43H de cours/semaine et tes révisions le week end aussi).
 
- lycée (1ere/Terminale) : 10H de sport par semaine : 4H de boxe thaï/ 4h de MMA / 1h de course /1H de natation. 1M93 pour 82 kg, tout sec
- 1er bac +1 : musculation (6H/semaine en 3 séances, de la natation de temps en temps) : 1M94 pour 86kg, tout sec
- prépa : muscu à la salle du lycée (un superbe 15m² aussi bien équipé qu'une épicerie roumaine), 2H/ semaine et encore. Tout est parti en couille et je me retrouve à faire 1M94 pour 85kg, avec un tout petit bidon, et un reste d'épaules mais rien d'autres (jambes + abdos + bras + nuque = NEANT).
 
Je vais donc me remettre à la muscu/natation pour pouvoir être en forme en septembre. Et j'ai plein de questions. Je me suis fait des sites de nutrition/bodybuilding mais les infos se contredisent entre elles, ou parfois contredisent mon expérience. Donc je m'adresse aux spécialistes HFRiens
 
Nutrition :  
 
1) quelle alimentation (produits&rythme) pour des abdos qui se voient et une récupération rapide ?
2) au niveau de l'assasaisonnement, et des graisses, vous conseillez l'ascétisme ou non ?
3) c'est le gras ou le sucre qu'il faut bannir ?
4) magnésium à bloc : pour ou contre ? je ne bois quasiment que de l'hépar, vous conseillez autre chose ?
5) vous avez des aliments "fétiches", càd pas chers et mangeables à volonté (style broccoli, épinards, pain, barres aux noisettes...)
6) en général, vous avez des conseils sur les trucs à absolument éviter dans l'alimentation ? Je m'alimente plutôt bien par rapport à la moyenne (jamais de sodas, de McDo, de surgelés tout prêts ou de trucs industriels huile de palme-compliant) mais je peux largement m'améliorer sur ce point-là.
7) les repas, 3 par jour (petit dej/dej/diner) ou 4 repas disséminés dans la journée ? Ah et, manger avant de dormir, bonne option ?
8) l'alcool/la weed sont à bannir, je suppose ?
 
Muscu (je fais, enfin, faisais, mes séances soit en half-body soit en full lors des entrainements de boxe):
 
1) alternance jour séance/jour repos, pour ou contre ? Je pensais faire 3 séances/semaine + une heure de natation + une heure de course, sur un rythme haut-jambes-abdos/nuque-natation-course. Ça vous paraît bon ?
2) les protéines, avant ou après la séance ? j'ai toujours cru que c'était après mais on m'a récemment dit avant...
3) combien de temps d'étirement après une séance ?
4) quelle durée pour une séance, en sachant que mon objectif n'est pas la prise de masse mais le "taillage" et la puissance/vitesse de frappe ?
 
Voilà . Je pensais pas qu'il y en aurait autant... Mon objectif serait de revenir à ma forme antérieure (masse graisseuse en dessous de 10%, 18 tractions en prona, 5x100 au DC et 5 x 200 à la presse), en sachant que je n'ai pas perdu toute ma force (enfin, une bonne partie quand même ), mais j'ai perdu toute l'apparence.

peut être ai je surrestimé le nombre de kcal sur que je peux ingurgiter au alors il me faut répartir avec des encas

Et il doit s'épiler tout le corps

Je viens de faire 15 minutes séances abdo (jamais fait encore), et j'ai un mal de crâne horrible, j'ai l'impression que ma tête va se fendre en deux.

Aprés 2h de footing je mange des chips pour récupérer

Pour info, je modère mes mauvaises habitudes alimentaires en vue de l'été.
Pour ce qui est des mannequins des magazine, il y a photoshop qui est passé par là.
Quoiqu'il en soit, les mannequins ont un régime strict.
Ils n'ont pas droit au moindre écart de conduite.
 
Perso, je vais 2 fois par semaine à la salle de sport pour une durée de 2 heures non stop. J'enchaîne les machines comme par exemple le vélo elliptique, le vélo d'appart, le steppers et le rameur.
Je ne fais pas de pause pour chaque machine.
J'ai appris depuis 3 mois à contrôler ma respiration grâce au yoga.
Franchement, je commence à voir le résultat de mon dure labeur.
Mes jambes sont bien gonflées entièrement.
Je compte me mettre à renforcer le haut du corps prochainement pour bien me muscler le dos, les abdos et les épaules.
Je ne souhaite pas ressembler à Hulk comme le Brésilien dernièrement avec des méthodes dopantes.  
 
Il n'y a pas de secret : pour être bien dans son corps, il faut faire cela étape par étape en augmentant la cadence et son explosivité.

 
Pas d'alimentation spéciale abdos, c'est la même que tous le monde.
Récupération rapide, c'est surtout une source de glucide après l'entrainement.
 

 
Il faut utiliser les bon assaisonement et les bonnes graisses (qui sont vitales)
 

 
Le sucre. Ca dérègle la glycémie.
 

 
Si t'as des crampes, tu peux prendre du Zinc & Magnésium en complétement.
 

 
Tous les légumes de bases, oui.
 

 
Les produits ultra raffinés ouais.
Les surgelés sont pas mauvais.
 

 
Aucune importance, il faut manger quand ça t'arrange. Et surtout faire le plus gros repas de la journée après l'entrainement.
 

 
L'alcool, à diminuer le plus possible.
Mais un peu de vin ou un peu de bière ne pourrira pas ton régime.
La weed ne mène pas aux drogues durs.
Par contre elle mène au frigo
 

 
Le repos, c'est différent pour chacun. Il y en a qui enchaine sans soucis, d'autres qui ont besoin de souffler pour exploser à leur séance. En tout cas le corps se renforce pendant les phases de repos. Pas pendant l'entrainement
 

 
Les deux.
Si t'es en manque de protéine (pas de repas depuis longtemps) avant une séance axé force, tu vas utiliser les acides aminés des muscles, ce qui est évidemment mauvais.
 

 
0
 

 
Autour d'une heure.
 

 
Et sont taillés comme des putains de tapettes