Reprise du message précédent :

 
genre Justin Bieber ?

 
Tu fais des tractions ?

un peu oui
je fais principalement tractions/pompes/abdos (exos freeletics)
pour lescalade : un poil de tirage dos/pecs et des exos spécifiques avant-bras avec altères
le cardio type course à pieds/vélo ça me soule au plus haut point

Je boucle du 2 au 4.je t'avoue que j'avais zappé rythme normal au niveau 4

http://www.epictv.com/media/podcas [...] 413/601029

 
T'as des avant-bras de mec qui fait de l'escalade, je sais pas si on te l'a déjà dit
 
Pour faire simple pour prendre le force faut charger lourd. Une grande force va de pair avec une bonne masse musculaire ainsi qu'un bon conditionnement nerveux (beaucoup de fibres recrutées + apprentissage moteur du mouvement).
 
Du coup si tu veux prendre en force pour être plus performant en escalade à ta place je ferais des tractions lesté en bossant sur un rep range assez bas. C'est un mouvement assez proche des tirages que t'effectues en grimpant du coup qui se "transférera" facilement. Je renforcerais aussi les muscles antagonistes pour pas niquer ma posture.  
 
Prendre de la masse musculaire dans les cuisses j'aurais tendance à croire que c'est contre-productif pour un grimpeur, d'ailleurs prendre de la masse tout court. J'imagine qu'il faut un bon rapport poids/puissance. Du coup un physique sec/mince avec le dos en point fort et plutôt des jambes minces (vu que des grosses cuisses ça pèse). Après tu dis que les jambes sont utiles en escalade j'imagine que t'es quand même rarement en train de pousser comme un boeuf tout le poids de ton corps sur une jambe sans t'aider des bras. Bref a priori t'as pas besoin d'être capable de squatter lourd pour être un excellent grimpeur, mais je me trompe peut-être.
 
Après je pense que le mieux pour savoir quel conditionnement physique faire ça reste d'aller sur des forums sérieux d'escalade. Ce topic ou le topic muscu t'aideront assez peu vu qu'ils visent avant tout l'esthétisme. Aussi tu sembles pas trop savoir ce que tu veux entre améliorer ton esthétisme ou améliorer tes perfs.
 
En tout cas si t'as inventé cette histoire d'escalade pour ne pas te faire lyncher en disant que tu veux un programme axé sur le haut du corps je te tire mon chapeau c'est bien joué.

les cuisses servent c'est un fait
ceux qui savent m'avaient même dit qu'au début je devrais avoir mal aux jambes/fesses et pas aux bras
bien sûr sans technique on fait complètement l'inverse
finalement c'est logique, les jambes sont bien plus puissantes que les bras
 
je cherche les 2 au final. de toute façon je ne deviendrais pas champion du monde ni champion tout court
le but c'est de progresser
 
non j'ai rien inventé
je suis quasi niveau 6a si ça t'intéresse
sur les topics/forums escalade ça parle pas vraiment muscu, mais plutôt bleau/blocs/technique
 
bon bah je vais faire un mix d'exos freeletics et de fonte si je comprends bien

 
 
t'as plus de pecs que moi

Je sais pas ce que c'est freeletics mais je pense que tu connais la réponse à ta question.
 
T'es pas particulièrement gras et tu as une base musculaire suffisante je dirais pour l'escalade. Tu as besoin de bosser les épaules et les cuisses. Un entraînement poids du corps bien fait devrait suffire, éventuellement en chargeant un peu, mais dans une optique de performance, attention à ne pas trop prendre de poids. Et prévois-toi mini 1 à 2 séances d'étirements/assouplissements par semaine pour chopper les prises distantes, surtout si tu te mets à la muscu en //.
 
/my2cents (j'ai fait de l'escalade à une époque, je vois à peu près bien les muscles sollicités et les contraintes du sport.)

6a, c'est un escalier, non ?

Tu peux arriver à un très bon niveau sans trop de force
Mais pour ça il faut de la technique.

Faudrait le mettre en FP un jour ça
 

Wat?
 

Avant ou après photoshop?

désolé, je pensais pas être si "musclé"
 

c'est une méthode de muscu au poids du corps, comme il en existe de plus en plus
 
je vais essayer de faire des tractions lestées pour voir
et plus de pompes pour les épaules
 

non c'est 3 les escaliers

Sinon t'as la vidéo que j'ai posté.

j'en fais une partie (notamment sur les planches de torture), pour améliorer la pince et les avant-bras

Freeletics ce sont des circuits à réaliser et où tu dois battre ton record au fil du temps. C'est assez cardio avec des exo au poids du corps. C'est assez hardos de faire un bon temps sur certains circuits (ils portent souvent le nom de déité grecques).

Battu mon record sur Bacchus  

 
  Ça aurait pu mais j'en ai jamais vu, faut dire que c'est romain.

Ptain le vieux à la salle qui veut tourner avec moi, j'accepte, le gars fait 3 séries à la suite oklm cassant ainsi mon rythme de repos/exos  

Pdm = glucides (fruits, céréales, sucres divers...) et pas vraiment FB.

Un lait végétal de merde oui.
Un lait bien concentré et pas avec 3% d'amandes je suis pas certain du tout.

 
La vache ne se laboure pas, les machines sont ultra-optimisées, c'est liquide donc ça se transporte bien plus facilement... Je suis pas certain du tout.

Tu devrais lire le message auquel je réponds je pense

Désolé, pas dormi, j'avais besoin d'une explication de texte

Jz ferai ça sur le PC, galère depuis le téléphone

Preuve en est que ce n'est pas bon pour le corps s'il doit te filer de la drogue pour que ça tienne

Un peu. Mais on ne le dira jamais assez, les sportifs sérieux de toutes les disciplines autres que marathon (et encore !) poussent de la fonte en support...

Toujours ce bon vieux Menno, mais globalement le problème serait pas de cataboliser (si t'as bouffé assez ça devrait pas poser de problème) mais surtout de dire à tes muscles de se spécialiser en deux spécialités

 
+1 c'est kan qu'on fait de la muscu  

Dionysos du coup.
Je pense que je suis Schoumy_ de près sur ce circuit, mais plus en endurance fondamentale. Lui sprinte.

100g de pates complètes, 150g de saumon et un thé vert    
Après les jambes, ca fait du bien

Prise de masse à la BANANE, boonmootz-compliant

 
LE changement, c'est maintenant  

J'explose.
 
Je vais prendre de la whey pour augmenter les perfs sexuelles.
 
Putain cette jokance

Tu pourras ptêt démarrer les motos russes après.

 
T'es pas en PDM toi?
 

 
Seske ou muscu j'ai choisi

Ouais mais faut bien la nourrir la vache, et donc cultiver ce qui sert à ça...

Ca dépend peut-être du ou des critères qui nous intéressent.
Encore que, a priori, si tu fais une analyse de cycle de vie pour la production d'un litre de boisson, je ne vois vraiment pas sur quel(s) critère(s) le lait de vache pourrait l'emporter sur un lait végétal : consommation de ressources, impacts sur le sol, l'eau ou l'air, effets sur la santé humaine... je ne vois vraiment pas.

A moins d'avoir un procédé d'extraction de lait végétal scandaleusement énergivore et polluant.

Edit : en reprenant la question, j'avais un peu occulté le fait qu'on parle uniquement du coût de production.
Du coup on peut s'affranchir des effets sur eau, sols et cie (sous réserve que ça n'implique pas de coût masqué). Mais malgré ça, si on prend bien toute la chaîne, je n'arrive pas à visualiser comment le lait de vache peut l'emporter.

Bon, en fait je m'aperçois que j'ai jamais mis de photos de moi
 
Alors on fait le point après ... 3 mois ?
 
Situation de départ ->  
Je viens d'arriver dans une nouvelle ville, je profite de sortir du cocon familial pour prendre de bonnes résolutions et me reprendre un peu en main.
 
Famille mi-Nordiste mi-Bourguignonne, étudiant et dans le bureau d'assos étudiantes... Autant dire que l'alcool et les plats en sauce c'était mon quotidien.
 
1m80, 74kg, 23 ans - Octobre 2014

 
J'ai changé mes habitudes alimentaires, je vais à la salle au moins 2 fois par semaine (sauf en décembre où je n'avais pas de quoi payer mon abonnement..).
Les choses évoluent lentement, mais ça évolue quand même.
 
D'un point de vue personnel, je ne suis pas du tout satisfait, je vois encore pleiiiiiiin de choses à modifier/revoir, je suis en train d'y travailler.
 
Mes excès
J'ai pris pas mal de poids au moment des fêtes, + que ce que je craignais, alors que pourtant j'ai très peu mangé/bu. Mais avec la masse de travail à fournir entre mi décembre et début janvier, j'ai pris la mauvaise habitude de grignoter un gâteau par ci par là en buvant du café.
J'avais des tickets resto à consommer avant fin décembre, autant dire que les 2 dernières semaines, quand j'ai vu mes 15 tickets, j'ai bien tenté de faire équilibré mais j'ai fait des écarts que je regrette. (mais c'était bon quand même   )
 
Du coup nous voici en janvier, je me suis re-éloigné du cercle familial, ça va mieux
 
Je suis donc à l'heure actuelle à 67,8 kg

 
Voilà voilà, l'objectif est de continuer à sculpter un peu, j'ai fait du dégraissage maintenant il faut donner de la forme.
 
Mes satisfactions
Je sens des muscles au niveau de mon ventre    
Je rerentre dans mes vieux pantalons  

Mais ouais

t'as bien perdu, et 6kg en 3mois c'est bien  

Mon ex punchline de ma desc AUM  

 
Tu peux être fier de toi  

 
Bon boulot en seulement 3 mois