Reprise du message précédent :

Exercie intense et repos court, c'est pas ça du hiit? Ou je confonds avec Tabatha ( )?

 
Non non tu dois être athlétique  

tomate : skinnyfat ?  
Fais-nous un bilan photo. Ça te permettra de vraiment mettre les choses à plat. (t'es pas obligé de poster les photos, mais fais-en un pour toi a minima.)

tu confonds hit et hiit je pense
HIT= entrainement très intense en muscu mais peu de séries (cf Yates, Mentzer,etc)  
HIIT = cardio en fractionné en gros

le mec qui commence à flipper

Bonjour a tous,

J'avais pris il y a un temps un petit bide a coup d'appero + vin tous les soir a table avec bonne bouffe  
je me suis restreint sur ce type de derive et je me suis mis a la salle de sport 2 fois par semaine a faire du cardio. Ca m as permis de perdre ce petit bide.
Mais voila depuis je stagne il me reste des poignee d'amour et globalement je ne suis pas tres "forme" avec comme une legere couche de gras partout. En gros d'apres cette photo :

je suis entre 20 et 25% mais pus proche du 20

j'ai essayer de faire de la muscu mais ca ne me plait pas du tout et cela m'a juste permis de prendre un peut de volume sans "secher" ou prendre de la forme pour autant.
j'ai commencer le crossfit Lundi et je pense me lancer dedans a coup de 2 ou 3 fois par semaines, c'est tres motivant comme pratique et j'an ai chier grave ce qui me plait particulierement.

A cote de ca j'aimerais reequilibre vraiment mon allimentation et le soucis est la. j'ai bien lu la 1ere page j'ai essaye de tracker ce que je mange et j'ai l'impression d'etre bien en dessous niveau kcal que ce qu'il faudrais normalement. Et qd je vois sur le topic les quantite que vous mangez je me dit que si je me lance dasn ce type d'allimentation je vais sans doute prendre 10kg en quelques mois  
globalement d'apres ce que j'ai tracke je tourne a 1200/1500 kcal max par jour en moyenne ce qui me parrait excessivement faible et par contre defficit en proteine et exces de lipide.
Est ce que ce desequilibre peut expliquer que je ne soit pas en perte de poid importante et est-ce que si je reequilibre les proteines/glucide/lipide et que j'augmente mon apport calorique cela ne vas pas me faire prendre de la masse?

Y a que des noobs là bas.

 
Oui c'est vraiment super faible
 
Es tu vraiment sur de ce chiffre ? C'est vraiment peu ?
 
Tu pèses vraiment tout ?
 

 
Ton métabolisme doit pas être très rapide  
 

 
Si t'as une activité sportive à côté c'est possible

 
As tu pesé ce que tu manges pour faire ton estimation ou est ce "à l'oeil"?

Entre 20 et 25%, on parle plus de " légère " couche de gras, là.

 
c'est estime en portion effectivement
 

tu dois te planter complètement dans les quantités ingérées.
tu t'es amusé sur une semaine à peser tout ce que tu te faisais à manger chez toi ?
et de loguer tout ça ?

edit: bon, multi grilled, je vois même pas pourquoi j'ai essayé de répondre

 
je me comprend    
 

je vais faire ca effectivement alors  

mais une journee "classique" comme hier par ex c'est :
petit dej : 1 KF noir avec 1/2 sucre
dejeune : poulet grille + legume a l'eau
              salade de fruit frais sans sucre
              1 KF noir avec 1/2 sucre
dinee : 1/3 de tarte au thon + salade
          2 clementines

le week end je prend un petit dejeune tardif avec cafe au lait + cereales mais je ne mage pas le midi.

apres il est vrai que le week end le repas du soir est accompagne de vin et d'appero ce que je vais essayer de limite fortement.

 
Ca fait vraiment pas beaucoup là

+1 ça me parait vraiment peu
 
là je me sens en mode régime et je dois tourner autour des 2000 cal   mais je suis pas un exemple en nutrition ... je compense avec des rando vtt à 2000kcal

Pas de pain, de grignottage, de gateaux apéros?
Les sauces, le beurre, les huiles?

le beurre est autorisé si tu prends un bulletproof coffee avec rien derrière pendant de longues heures

Tout est autorisé, c'est plutôt une histoire de quantités.
 

On va faire attention avec le jus de cigüe quand même

 
je ne mange du pain qu'avec le fromage mes seuls "grignotages sont des cafe avec 1/2 sucre (1 ou deux dans l'apres midi), appero le week end effectivement.
jamais de sauces
l'huile pour la sauce salade, ou grille des legumes.
 

Si tu ne manges pas assez, calcule ton besoin calorique journalier et adapte tes macros au poids visé
http://www.i-dietetique.com/calcul [...] iques.html

quiqui

Vu le nombre de moants, faudrait peut être troquer la moto contre une paire d'Adidas

 
2639 Cal/jour    
 
je rate un truc la    
il faut vraiment que je pese ce que je mange, je ne me rend sans doute pas bien compte    
 

ça me parait un peu surévalué ...il m'indique 2969 kcal par jour    je peux y aller là    

je balance où les photos ?

Ici

 
https://www.dropbox.com/s/onthijndy [...] 081313.jpg

 
question sérieuse, t'as déjà dépassé le niveau 2 ?
 
rien qu'au niveau 4 l'exécution est normale. Et les séries longues dépendent des exercices utilisés. Arrivé au niveau 8-9-10 les temps de repos sont aussi modulés, notamment ceux inter exercices.

 
 
on la voit couvent cette image, elle mériterait pas d'etre en first page ?

Vous conseillez de prendre quoi comme en-cas de 10h/16h pour le taf, sachant que le but c'est de prendre du poids et que niveau FB j'en prends déjà au p'tit déj et très souvent au déjeuner ?

Même pas une petite baguette au goûter à confesser ?    
 

Tu peux développer le mécanisme auquel tu fais allusion ?

Un shake de whey+avoine

ça vous va ou j'héberge quelque part ?
https://www.dropbox.com/s/etv7psgo0 [...] 3.jpg?dl=0

et ton objo visuellement c'est quoi ?

plus

 
et là il poste ta photo
 
en quelques semaines de freeleetics c'est plié ²

 
genre Justin Bieber ?