Reprise du message précédent :
 

 
La phase " crise " est passée.C'était ma première, et ca pique sévère ^^ Ca me chatouille juste si je force trop. Je vais tester vos astuces et voir si je peux faire quand même quelques exos. Au moindre ressenti je stoppe. Pas envie de me retrouver en vrac pendant des semaines.

Salut les musclés      
 
juste une question, je fais du vtt et dans la saison hivernale je fais du spinning en salle (virtuel donc on commence quand on veut sa session) généralement 45 minutes. bon cette année, je me suis mis également à la gonflette histoire d'un peu dessiner le haut du corps ... j'ai toujours fait le cardio pour chauffer le corps puis les poids, mais au bout des 45 minutes de spinning je suis en trans totale ça ruiselle dans mon dos, y'a une petite flaque de sueur sous le vélo, du coup quand je fais les machines, j'ai beau mettre un serviette c'est tout mouillé et c'est pas sympa pour les utilisateur suivant ...
 
bref peut on commencer par la muscu et terminer par le cardio ? sachant que le cardio est mon activité principale ...

I LOVE SPINNING

 
Sans la musique de merde, le vélo c'est très bien

quand on veut prendre du muscle, c'est préférable oui

c'est vrai que c'est mieux de regarder un mur ou mtv  

Vrais reconnaissent vrais.
Grosses tapettes.

 
Doucement, tu vas faire gonfler tes cuisses

   
 
mais il faut quand même un petit échauffement je suppose ...ça peut consister en quoi ? (sachant que ma partie muscu c'est 20 minutes à une demi heure, pas plus sinon ça me gonfle , je veux juste une peu sculpter ma silhouette)

 
Je m'échauffe dans le vide, puis avec un baton puis à charge légère en montant à chaque fois pendant 10 minutes au moins

nan mais justement je suis un peu disproportionné au niveau cuisse je dois sutout pas les gonfler  

Je comprends pas trop quelle est ta problématique en fait.
Pourquoi vouloir absolument combiner musculation et cardio dans la même séance ?
Tu peux alterner et mieux focaliser, non

Contente toi de 10 minutes, les muscles grossissent trop sinon c'est pas beau

Normalement l'échauffement en salle consiste à faire des séries à vide ou légères, pour que les articulations et les muscles "montent en température".
 
Pas besoin de faire du vélo quand on va faire du développé couché par exemple, par contre pour cet exo là il faudra échauffer les coudes et un peu les épaules avec quelques mouvements dédiés - c'est en tout cas ce que je fais.

Tapis alors, tu vas fondre des jambons

 
C'est clairement compliqué de bien travailler la muscu après du cardio intense. L'inverse est pareil, c'est immonde le cardio quand tu es congestionné  

10 minutes ...trop long   ... je vais juste commencer ma séance plus doucement avec les poids ...  
 
merci pour l'info les gars ...

Sinon, tu commences par de grosses charges sans échauffement préalable  

Bah oui c'est pour ça que j'avance cette question
J'ai pas non plus compris la pertinence du paragraphe sur la transpiration
 
Je conseillerais juste d'alterner : un jour dédié muscu, un jour dédié cardio.

bon j'ai que 2*1h20 douche comprise dans ma semaine de libre ... et une fois le weekend où là j'ai plus de temps. la muscu c'est accessoire histoire d'être un peu dessiné et ça me fait très chier désolé c'est comme ça c'est mon caractère (j'y passe donc le moins de temps possible). donc je combine les deux, cardio (mon activité principale histoire de garder la forme en hiver) avec muscu light en bonus si vous voulez, mais une séance complète de muscu non merci, j'ai déjà essayé et ça me démotive vite. bref,  je voulais juste savoir si on peut inverser cadio et muscu dans une séance ...

 
J'ai fait ca au début : 40/45 minutes de CAP avant ma séance de muscu. Je mouillais bien les bancs, c'était bien hardcore    

ben oui c'est l'unique raison de ma volontée de changer l'ordre des activités. je laisse les machines dans un état lamentable pleines de transpi ...

5 minutes de bâton ( ) ça suffit

 
Et bien, fais ton cardio et tu te finis avec quelques exercices de musculation. Certains le font dans ma salle  

Super pour les autres d'aller bien pourrir les bancs tout dégoulinant de sueur

ça te fait chier mais tu veux quand même être dessiné  
 
pardon mais

Si c'est tant un problème que ça, fais de l'aquabiking

Ben au moins, il cherche une solution. Alors que d'autres, limite c'est un vrai hobby de pourrir les machines avec leur sueur/odeurs  

 ouep voilà, mais je suis quand même réaliste j'ai mis le curseur pour mes objectifs de dessinance assez bas  

1 mois que j'ai repris la muscu

je voulais surtout souligner que ce n'est même pas la peine, faire de l'exercice à contre coeur ne tiendra pas dans la durée

Est-ce que le goût ne peut pas venir en pratiquant ? D'abord à contrecœur, puis peu à peu en prenant du plaisir ? En CAP ça marche parfois comme ça (quand c'est le cas le coup de cœur vient assez rapidement, au bout de quelques semaines/un mois).

tu me démotives Zoreil

c'est chimique, c'est les endorphines, tu deviens accro.
pour la muscu, les endorphines... mais peut être me trompe je

 
si, sûrement, mais faut à la base une bonne dose de volonté, pas faire ça en dilettante
 

 
mais non, t'es bien entouré en +

Ok, donc c'est la même mais complètement différente

 
flocons d'avoine = poudre  
whey = caseine  
 
Pareil à 90%
 

voulais juste dire que me déplacer jusqu'a la salle uniquement pour la muscu no way, moi je suis shooté aux endorphines du cardio le reste c'est pas ma came   . je pratique la muscu en activité accessoire , là ça fait 10 semaines et je tiens le coup je m'étonne même à être plus motivé qu'au début surtout car je vois quelques résultat sur mon corps.  
 
par contre je suis noob et j'ai aucun suivis dans la salle, faut dire je suis dans une salle low cost à 15€ par mois, je ne sais pas si ça existe en france, fin bref y'a un truc que je remarque c'est que j'ai l'impression d'être beaucoup plus rapide que les autres en muscu, je m'explique, je fais généralement 3 séries de 10 tractions, dans chaque machines du haut du corps et je met du poids, la dixième traction est parfois bien difficile. Généralement entre chaque séries j'attends un truc comme max 30 secondes, bon après 4-5 machine un peu plus, mais y'a des gars le temps que je fasse tout le tour (8 machines) il en ont peut être fait 2 machines grand max ... normal ?

Clairement
J'aimerais bien voir la composition des pancakes que je mange tous les matins  ici.
Juste pour le lolz
 

Forcément c'est pas la tienne
 

Putin, elle charge plus que deux fois plus que moi    
Et encore si je mets 45 je finis plus comme l'autre qui saigne du nez    
Faut vraiment que je bosse la stabilité    
Et la force accessoirement pour un jour lever les 100 70 (bw ce sera déjà bien)

 
2 bananes bien mûres, un peu écrasées à la fourchette et mises 1 minute au micro onde.
2 oeufs.
On mélange.
On étale sur la crépière.
Difficile de faire plus simple, et c'est  

Pas assez de PROTÉINES