Reprise du message précédent :
 
enfoiré

Ah ? Perso le Axe dry marche bien sur moi.  
 

 
+1 pour les anti transpirants, ceux en stick surtout, à une époque j'ai testé un Mennen, j'ai niqué plein de t shirts avec ça Testé un dove aussi, ça laisse des traces jaunes sur les tshirts blancs, et des traces blanches sur les tshirts de couleur foncée, et ça part pas au lavage
 
 
Oh putain comme ça a l'air bon      
 

 
Exact, mais chez moi c'est whey nature only  

Tu fais rire que toi avec tes blagues et tes smiley d'attardés, j'ai envie de mettre des coups de pelle. Ferme la putain.

 
+1
Et rajouter des "caca" partout c'est hyper rigolo ihilol

Hi all  
Je m'intéresse pas mal à ce topic et son fort potentiel pour me faire perdre quelques kilos que je trouve superflus, et muscler un peu le tout pour parader sur la plage tel Mitch Buchannon avec CJ  
 
Deux petites questions pour commencer, j'ai fouiné la partie "Sport" du first post sans trouver la réponse :  

• Quand prendre des forces quand on sait qu'on va faire du sport ? Avant ? Après ? Les deux ? J'imagine quelque chose comme une boisson bien sucrée XX minutes avant l'effort, pour être blindé pendant, puis de quoi recharger les muscles après l'effort.  
• Quoi manger/boire justement ? Eau sucrée avant & pendant l'effort ? Du solide ? Quid d'après l'effort, j'imagine pas trop de glucides pour éviter de refaire de la graisse, mais un peu quand même car le muscle va pas se recharger tout seul  

Merci à vous  

Tu aurais pu ponctuer d'un gif tout de même

Pendant l'effort, faut boire de l'eau sans rien ajouter dedans, sauf si tu fais de très très longs efforts (marathon/triathlon).

Pour simplifier, sauf si effort prolongé, tu peux te contenter de manger correctement après (protéines et glucides en particulier).
Pour aller plus loin, relis les messages d'il y a 15 ou 20 pages (ou 30/40, ce topic est cyclique), on en a pas mal parlé.

Effort pendant 2h environ, si on compare à un marathon c'est donc assez court, du coup eau uniquement  
 
Je vais remonter de 40 pages, merci

Quel type d'effort tu parles ? Muscu ? Footing ? Trail ? Vélo à 100km/h ? Ping pong ?...
Uniquement de l'eau pendant ton training muscu / footing (si tu bois pendant un footing)
2h de muscu c'est trop.

Si tu as mangé depuis 3 ou 4h avant ton training tu peux prendre une collation pré workout 30min à 1h avant genre une banane. Si tu le supportes. Si ce n'est pas assez tu peux prendre par exemple une wasa fibre avec du miel.
Faut tester...

Après l'effort (post workout) ça dépend... Si tu as fait de la muscu et que tu manges direct tu peux prendre un bon repas ou une collation (oeufs, ...) et manger plus tard (glucides + protéines surtout... Ca dépend aussi des apports de la journée)
Quand je rentre d'un footing mes muscles ne crient pas famine donc je peux me permettre de manger "léger" 2h plus tard par exemple.

Enfin je pense que la FP répond à ces questions non ?

C'est quoi comme effort ? 2h c'est quasiment un match de foot, mais si c'est de la course, l'eau pourrait ne pas suffire. Faut voir sur le topic Course à Pied si c'est ça ton sport. Si c'est tennis, de l'eau suffira largement.

 
Si ton objectif c'est de perdre du poids, fait ton sport à jeun.
 
Si par contre c'est d'être performant, une boisson de l'effort (ou juste de l'eau sucrée pour les pauvres comme moi) devient nécessaire.
 
Perso je peux plus faire mes séances de muscu sans ma bouteille d'eau au sirop (dosage léger), sans je galère comme un porc à garder la même intensité.

Essaie la salsepareille, ça sera encore mieux.

 
argumentation convaincante, je m'incline  

Sorry les puristes ! J'ai édité la recette. Comme je l'ai dit ce matin, je ne suis pas très calée en pâtisserie  
Je m'abstiendrai de poster des recettes de pâtisserie à l'avenir, ça m'évitera de commettre des impairs

Anéfé, avec des anchois et des navets, ça rend moins bien  

Tu vois bien que oui, puisque j'ai le temps de cuisiner  

Disons que hors effort massif très long, y a pas besoin d'apport pendant l'effort (vu les temps d'assimilations et l'intensité de l'effort justement). Au foot, les mecs ont beau courir pendant 2x45 minutes, ils boivent que de l'eau. Y a que sur les longues épreuves de cours (vélo, course, marche) et sur les matchs de tennis (qui durent souvent + de 2h30/3h) qu'on voit les mecs boire de l'eau améliorée.

 
http://www.guide-proteines.org/dos [...] ation.html
 
mes scéances durent entre 1h15 et 1h30  

 
Ok C'est un bon critère de progression pour moi alors

Je sais pas à quel niveau tu fais de la muscu. Si c'est poussé (jeux de mots sur la muscu incoming), va sur le topic dédié. Sinon, même au bout de 1h30, ça devrait pas avoir d'effet.

 
Bah moi je la vois la différence, c'est le principal non ?  

Quand je vois les trucs de clostri, je me dis que j'aimerais savoir cuisiner

Je me dis juste qu'il faudrait que j'achète de la whey pour faire des gateaux

savoir cuisiner spa dur, c la presentation qui l'est

C'est du badminton à un niveau compétition, donc accélérations/freinages en permanence + efforts au niveau du bras pendant tout le match. Un match dure 30-45minutes.
Les entraînements font 1h30 à 2h et c'est plutôt physique : différentes routines qui te font courir + gestes, pompes/abdos/ciseaux/etc entre les routines, easy quoi

Le coach trouve chelou que je ne consomme pas de Gatorade, Powerade ou autre boisson pour sportif, et m'a conseillé de manger avant l'effort (sans trop me dire combien de temps, quelle quantité et quoi manger ).

Je cherche un avis éclairé sur les bonnes pratiques, le but c'est :
- avoir assez de punch durant l'effort, ne pas finir sec alors qu'il reste un 3ème set à jouer serré
- ne pas trop bouffer pour ne pas être lourd sur le terrain, ni prendre de la graisse inutile
- ne pas me blesser en tournant en sous-régime alimentaire non plus

Actuellement je bois de l'eau régulièrement durant chaque séance et chaque pause de match, éventuellement une barre gourmandise (mars, twix) un peu avant pour couper la faim si j'ai les crocs, c'est tout.

 
J'ai déjà la Whey   Impact Whey de merde    D'après le mec de ma salle ya 30% de collagène de volaille qui serait pas assimiler par le corps.

 
Non mais j'ai vraiment 0 connaissances et 0 ustensiles.

J'ai jeté un oeil, par hasard , sur la petite communauté hfr-MFP.
y en a beaucoup qui ont un peu lâché...

le mieux est de commencer par faire des grands classique de la cuisine en version standard (cad non allégé)
 
un max de recettes avec toute les étapes bien détaillé en photos que meme cabri pourrait comprendre    
 
http://www.lacuisinedebernard.com/

Si t'es pas A, les entraînements doivent pas nécessiter des compléments.

Bon je suis plutôt content de ma journée
 

 
Cassez pas ma joie  
 
(j'aime ton appellation "collation pour la masse" schoumy )

J'ai du chercher ce que voulait dire "Dîner anabolique"

Balance les noms !

Non non, c'est juste ceux qui ne se sont pas connectés depuis quelques jours/semaines. Et celui qui ne remplit que lorsqu'il fait des journées compliant
 
et totoz, ton site là.. c'est entre    et  

Les tomates cerises et autres légumes découpés, des salades froides aux légumineux...

Le stress? Sinon vérifie les hormones.

Essayez les déos bios, parapharmacie (j'aime bien les LaRoche Posay). Il y a aussi les trucs à l'ancienne (pierre d"alun?) tout transparent qu'il faut mouiller avant d'appliquer - il n'a pas d'odeur, ne laisse pas de traces et dans mes souvenirs ça marchait bien.

Et franchement je fais entre 5 et 7 machines à laver par semaine (on est deux) - perso je trouve pas ça très hygiénique de remettre les mêmes vêtements 2 fois s'il touchent la peau. (Bon je fais exception pour les pantalons que je laisse aérer entre 2 portages).

Les DrMartens y a que ça de vrai

Sur ça je vais faire du cardio et transpirer un peu (mais je suis une fille je ne pue pas ca sent toujours les roses)

Je suis de ton avis (et pas encore A non ) par contre la question de bien s'alimenter en accord avec l'effort est importante si je veux perdre qques kg (pas grand chose, revenir à 70kg environ au lieu de 75-77, et surtout prendre du muscle au passage en éliminant la graisse)

c juste un pense-bête perso

Le haricot vert, cette source méconnue de protéines