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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°36753675
Profil sup​primé
Posté le 11-01-2014 à 16:31:21  answer
 

Reprise du message précédent :
Le principe du HIIT c'est d'alterner un effort intense et une phase de récupération plus courte (20"/10" par exemple). Pour la course, c'est donc une alternance de sprint et de récupération. Si on considère une vitesse de sprint maximale de 100km/h (comme Renard, mais à pied cette fois :o), théoriquement ça donne plutôt :

  • 100km/h - récupération - 95km/h - récupération - 90km/h - récupération - 80km/h - récupération...

ou

  • 85km/h - récupération - 85km/h - récupération - 85km/h... ?

Je parle bien d'une vitesse de sprint maximale, le 85km/h ne représente pas une petite foulée.
 
Avec le temps et de la précaution j'espère bien soigner mon genou  [:jobi joba_]  
J'viens de soulever un peu de fonte, puis HIIT au squat à 30kg et HIIT à la CAP (à 85% sur 12 séries).
Quelques étirements et ça sera pas mal !

mood
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Posté le 11-01-2014 à 16:31:21  profilanswer
 

n°36753756
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 11-01-2014 à 16:39:17  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Ceux qui ont acheté un TRX ou similaire, c'est efficace pour les tractions? Je ne peux mettre ni une barre simple ni un revolufit chez moi (à moins peut être de le couper sur les côtés)


 
Ca fait 2 semaines que c'est répété chaque jour que c'est de la merde et que les pratiquants sont des sous-hommes, passe donc ton chemin et fixe une barre.

n°36753784
jeffk
Posté le 11-01-2014 à 16:41:46  profilanswer
 
n°36753872
jeffk
Posté le 11-01-2014 à 16:48:50  profilanswer
 
n°36753896
Profil sup​primé
Posté le 11-01-2014 à 16:50:51  answer
 


Mais t'es à Bordeaux Sw Princess ??

n°36753898
Profil sup​primé
Posté le 11-01-2014 à 16:51:04  answer
 


 
Quand tu fractionne tes intervalles sont censées être à des allures semblables donc plutôt la deuxième solution  :jap:

n°36753928
Shaqseb
In tartiflette we trust
Posté le 11-01-2014 à 16:53:29  profilanswer
 


 
Je croyais qu'elle était vers La Rochelle  [:transparency]


---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters
n°36753934
Profil sup​primé
Posté le 11-01-2014 à 16:53:54  answer
 

Shaqseb a écrit :

Je croyais qu'elle était vers La Rochelle  [:transparency]


Moi aussi  [:mouton cinq pattes:1]

n°36754022
jeffk
Posté le 11-01-2014 à 17:01:47  profilanswer
 
n°36754026
dr_fred69
Posté le 11-01-2014 à 17:02:05  profilanswer
 


 
Bien vu je fatigue ^^

mood
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Posté le 11-01-2014 à 17:02:05  profilanswer
 

n°36754064
typhoon006
Posté le 11-01-2014 à 17:05:35  profilanswer
 

Tiens j'ai acheté des Pois cassés, j'ai pas vu passé sur le topic mais c'est pas mal niveau apport :
 
Pour 100g sec :  
 
345Kcal  
Lipides : 1g (dont 0.2 d'acides gras saturés)
Glucides : 53g (+2.2g de sucres simples)
Protéines : 21.7g  
Fibres : 19.5g  
Sel : 20mg
 
C'est bien équilibrés je trouve et pas mal de fibre en plus.

n°36754152
bikounou
Posté le 11-01-2014 à 17:11:13  profilanswer
 


en cap, sur 20" c'est à fond donc si tu es capable, aux environs de 110% de ta vma, et le mieux est de maintenir la même vitesse tout du long. Après, si tu veux faire du "à fond de chez à fond", tu donnes tout ce que tu as à chaque fois sans te préoccuper de ton allure...

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 11-01-2014 à 17:13:29
n°36754154
python
Posté le 11-01-2014 à 17:11:16  profilanswer
 


 
 
tes chiffres ne sont pas bons.  La vitesse maximale du sprint est de 12 m par seconde soit 43 ou 44 km/h
 
ou alors tu parles de la foulée du guépard :D
 

Message cité 1 fois
Message édité par python le 11-01-2014 à 17:12:08
n°36754251
jeffk
Posté le 11-01-2014 à 17:18:04  profilanswer
 


 
anti anti flood, vu que tu post 3 fois de suite tu peux pas poster sinon.


---------------
Le topic des badistes : 5 grammes de plumes, des tonnes d'émotions.
n°36754356
Zolki3n
Posté le 11-01-2014 à 17:26:30  profilanswer
 

typhoon006 a écrit :

Tiens j'ai acheté des Pois cassés, j'ai pas vu passé sur le topic mais c'est pas mal niveau apport :
 
Pour 100g sec :  
 
345Kcal  
Lipides : 1g (dont 0.2 d'acides gras saturés)
Glucides : 53g (+2.2g de sucres simples)
Protéines : 21.7g  
Fibres : 19.5g  
Sel : 20mg
 
C'est bien équilibrés je trouve et pas mal de fibre en plus.


 [:demoderateur:1]

n°36754529
iskor
Posté le 11-01-2014 à 17:41:39  profilanswer
 

project2501 a écrit :

:hello: Avec un peu de retard, mon bilan pour l'année 2013 :
 
1m73, passée de 72 kg fin juin à 60 kg maintenant.
Je fais de la course à pied, je cours en moyenne 3h par semaine (avec des séances seuil/vma/lignes droites/endurance pure) et je fais de la musculation "naturelle" (sans poids).
Jsuis pas encore une foudre de guerre en CAP, mais bon, j'ai fait des gros progrès, et ça c'est cool ^^ Je cours facile une heure sans m'arrêter.
 
Et évidemment, j'ai suivi les conseils du topic en matière d'alimentation, surtout quand j'ai commencé mon entraînement...
 
J'ai pu retrouver une photo de moi, datant d'il y a deux ans, sur laquelle je pèse 65 kg (malheureusement, j'ai pas de photo de quand j'étais à 72  :(  ), et j'ai pris une photo de moi maintenant.
 

Spoiler :

http://imagizer.imageshack.us/v2/6 [...] 4/qdya.jpghttp://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/6/bhek.jpg  
A gauche, je pesais 65kg (sans sport), à droite, 60 (avec sport :p). Désolée pour la qualité pas top.


 
Ben, j'me sens beaucoup mieux  :bounce:  ! J'avais pas mal de soucis au niveau du ventre (digestifs) et ça s'est bien résorbé depuis la perte de poids et la reprise du sport.
 
En tout cas, ça m'aide vraiment de vous lire, surtout quand j'ai envie de Mc Do et que je me sens faible :p
 
J'ai encore un peu de gras de bidoche à perdre, et aussi encore un peu sur les cuisses... et c'est de plus en plus dur !  
Comme disait très justement LaChieuze, on est jamais satisfaites x)


 
Joli bilan miss, féloches à toi :)

n°36754530
Wendigo
Profil : Castor Funk
Posté le 11-01-2014 à 17:41:47  profilanswer
 

john_tgv a écrit :


Je suis allé voir le docteur pour avoir un certif médical pour la salle de muscu. Elle m'a dit d'arrêter de perdre du poids (tout en continuant à faire attention niveau bouffe), ça tombe bien, c'est pas dans mes objectifs des mois à venir :o (même si je jette un peu trop souvent un coup d'oeil à la balance, la peur de reprendre probablement).
Par contre, j'arrive pas à joindre le mec de la salle de muscu :/ j'imagine que sa fille s'est plantée en me filant son numéro de portable. :(
Et je n'ai pas encore eu l'occasion de pouvoir y passer pendant les horaires d'ouverture... Ça n'augure rien de bon pour mon assiduité future.
Mais j'avoue avoir peur de commencer @home. J'y connais vraiment rien et j'ai très peur de me faire mal si je fais mal les mouvements. Presque deux ans sans aucune activité et 30kg perdus ensuite, j'ai la musculature qui a certainement pas mal disparu (pour le peu qu'il y avait)...


 
Alors les deux points cruciaux quelque soit ton niveau, c'est échauffement des membres à travailler (articulation, musculaire) et toujours, toujours maintenir le dos droit pendant les exos. Ne jamais s'aider par acoup ou se tordre pour faire une rep. Tu ne te blesseras jamais ainsi normalement ;)


---------------
Dessin du 31 Octobre 2025 : Inktober - Récompense | Graphisme
n°36754618
outlaw_
Posté le 11-01-2014 à 17:48:07  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Le mec qui vanne Cabri et qui pose une question sur le TRX après  [:mesh:3]  
 


Les cons ça ose tout, c'est à ça qu'on les reconnaît :o
 

Kilougalou a écrit :


 
Ca fait 2 semaines que c'est répété chaque jour que c'est de la merde et que les pratiquants sont des sous-hommes, passe donc ton chemin et fixe une barre.


 
Chuis un ieuv  [:sasha2011]  
C'est répété que c'est de la merde mais qui en a vraiment testé un?  
Putain la barre je peux pas la fixer j'ai mis du placo partout !
Me reste que l'amputation de revolufit :/

Message cité 1 fois
Message édité par outlaw_ le 11-01-2014 à 17:48:25
n°36754690
Pat4tor
Posté le 11-01-2014 à 17:52:59  profilanswer
 

nicobule a écrit :

suicide lombaire.
 
Je le fais toujours ou presque avec les jambes pliés comme pour faire des abdos.
Même si je pousse un poil moins, au moins je suis tranquile.

 
Ya que quand je tente de "revalider" mon max que là j'envois du gros avec les 2 pieds au sol :o


 
 [:kray_z]

n°36754713
nicobule
Pilou-Pilou
Posté le 11-01-2014 à 17:55:32  profilanswer
 

 


 :jap:  comme un gros débile

 


http://reho.st/nutriforce.fr/wp-content/uploads/2012/06/develope-couche-variante.jpg

 


"Genoux fléchis"
Pour les personnes souffrant du dos ou cherchant une meilleure isolation du travail des pectoraux, le développé peut s'effectuer genoux fléchis, cuisses ramenées sur la poitrine

Message cité 1 fois
Message édité par nicobule le 11-01-2014 à 17:57:55
n°36754719
Pat4tor
Posté le 11-01-2014 à 17:55:59  profilanswer
 


 
C'était pas prévu qu'on aille là bas. C'était bien pourrave aussi :o
 

outlaw_ a écrit :


Chuis un ieuv  [:sasha2011]  
C'est répété que c'est de la merde mais qui en a vraiment testé un?  
Putain la barre je peux pas la fixer j'ai mis du placo partout !
Me reste que l'amputation de revolufit :/


 
Moi j'ai testé et c'est de la merde.

n°36754752
Cabri
jaron.gouv.org
Posté le 11-01-2014 à 17:59:11  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Le mec qui vanne Cabri et qui pose une question sur le TRX après  [:mesh:3]  
 


J'avais même pas relevé.

n°36754794
Profil sup​primé
Posté le 11-01-2014 à 18:03:37  answer
 


Et c'est maintenant que tu préviens  [:pete sandoval]  
 
KiREF  [:easybeats:5]
J'vais avoir du mal à l'organiser d'ici mon départ, mais j'y participe avec plaisir :o
Vous voudriez faire quoi ?

n°36754798
Pat4tor
Posté le 11-01-2014 à 18:04:02  profilanswer
 

nicobule a écrit :


 
 
 :jap:  comme un gros débile
 
 
http://reho.st/http://nutriforce.f [...] riante.jpg
 
 
"Genoux fléchis"
Pour les personnes souffrant du dos ou cherchant une meilleure isolation du travail des pectoraux, le développé peut s'effectuer genoux fléchis, cuisses ramenées sur la poitrine  


 
Pour les personnes souffrant du dos je suis d'accord mais c'est très loin d'être la majorité. Relever les jambes c'est du caca, c'est pas la position naturelle du dos.

n°36754823
Thrax
Non
Posté le 11-01-2014 à 18:07:05  profilanswer
 


En CAP y'a le traditionnel 30s/30s, après y'a des entrainements spécifiques comme en sprint où on fait par exemple 400m/300m/200m/100m avec 1mn de recup mais on va toujours en intensifiant j'ai jamais vu faire dans le sens inverse.

n°36754831
galork
BÜ Powwwaaa
Posté le 11-01-2014 à 18:07:50  profilanswer
 


 
 
 
Tous à la salle et on pousse jusqu'à ce qu'il y a ait un mort, ensuite on achète 10 poulets et on les mange crus  :o


---------------
Rien
n°36754836
Wendigo
Profil : Castor Funk
Posté le 11-01-2014 à 18:08:12  profilanswer
 

Pat4tor a écrit :

 

Pour les personnes souffrant du dos je suis d'accord mais c'est très loin d'être la majorité. Relever les jambes c'est du caca, c'est pas la position naturelle du dos.


Du moment que ça marche et que tu as des résultats... :o


Message édité par Wendigo le 11-01-2014 à 18:08:28

---------------
Dessin du 31 Octobre 2025 : Inktober - Récompense | Graphisme
n°36754895
Profil sup​primé
Posté le 11-01-2014 à 18:13:18  answer
 

bikounou a écrit :

en cap, sur 20" c'est à fond donc si tu es capable, aux environs de 110% de ta vma, et le mieux est de maintenir la même vitesse tout du long. Après, si tu veux faire du "à fond de chez à fond", tu donnes tout ce que tu as à chaque fois sans te préoccuper de ton allure...


Quelle différence entre "à fond" et "à fond de chez à fond" :o?
Faudrait que j'investisse dans un cardio-fréquencemètre...

python a écrit :

tes chiffres ne sont pas bons.  La vitesse maximale du sprint est de 12 m par seconde soit 43 ou 44 km/h
 
ou alors tu parles de la foulée du guépard :D


Je cours très vite  [:deep thought:2]  

Thrax a écrit :

mais on va toujours en intensifiant j'ai jamais vu faire dans le sens inverse.


Quand tu commences à fond, tu vas forcément en réduisant ta vitesse, ou alors tu n'étais pas à fond :o

galork a écrit :

Tous à la salle et on pousse jusqu'à ce qu'il y a ait un mort, ensuite on achète 10 poulets et on les mange crus  :o


Ça me va, si on fait les pecs  [:fredmoul:1]

n°36755059
bikounou
Posté le 11-01-2014 à 18:25:13  profilanswer
 


à fond c'est légèrement supérieur à ta vma, à fond de chez à fond tu donnes tout!

mood
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Posté le   profilanswer
 

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