Reprise du message précédent :

J'étais à La Plage en fait. Que des gamines.
Du coup on a bu pour oublier. Beaucoup.

Viens à Bordeaux

Tu m'as jamais invité, j'adore ça

Il pleut tout le temps à Bayonne.

Pardon

Ca va encore par rapport à Paris !

J'suis encore saoul mais ça se voit pas  

J'ai aussi picolé, mais on est resté à l'Appolo et on a bien fait du coup
Il pleut aussi beaucoup à Bordeaux, mais on s'y fait...
Bon, va falloir faire une kiREF bordelaise rapidement !

NEED HELP

Bon cela fait presque un mois que j'ai sérieusement commencé, mon dernier départ s'est soldé par un combo grippe/gastro/fatigue donc abandonné.

Il y a peu ma petite ville de bouseux s'est payé une piscine sympa avec salle de fitness, hammam, sauna .... Le matos est du type "pneumatique" ( http://www.hur.fi/en/products/main-line )
Donc depuis bientôt un mois voilà le programme journalier:
Semaine 1 only cardio > velo et/ou elliptique - 30 minutes
Semaine 2 idem ( noel ) - 40 minutes
Semaine 3 cardio 30 minutes avec HIIT (Cycle 1 minutes sur les 20 derniere minutes) + debut muscu
Semaine 4 (en cours) cardio 50 minutes avec 2 cycles de HIIT de 10 minutes + muscu un peu plus intensif.

Le tout avec myfitnesspal 1400Kcal/Jour (chaque jour je fais de mieux en mieux pour mieux me nourrir grâce aux conseils ici)

Et bien depuis 3 jours, je suis bloqué au même poids (perdu 4 kilos et je me suis pas mal affiné, je mesure à partir d'aujourd'hui). Suis je au rebond glucique comme expliqué FP ?

3 jours c'est rien, attends deux semaines sans évolution. Tu ne parles que de ton activité, qu'en est-il de ton alimentation ? 1400kcal c'est peu...

+1 avec Trota
 
Es tu une fille ? Sinon 1400kcal c'est vraiment rien    

justement j'avais des questions sur le sujet
 
exemple hier (j'ai fait trop peu de calorie et je me rend compte aujourd'hui que je suis vraiment fatigué et que je récupere mal)
petit dej : pomme, yaourt 0,café, 100 ml jus d'orange noyé dans 500ml d'eau
dej : 90 riz cuit, 80g blanc poulet, 10ml lait de coco (poulet coco), 250 g de carottes rapé, 1CS huile olive
Diné: (j'avais pas faim) Soupe 500ml ( 190Kcal) 50 pain complet, yaourt
4h : 2 clémentines
 
Sport : 40 minutes velo (20 minutes HIIT) plus un cycle complet muscu (sauf l'examen gynéco)
 
 
Trop de sucre lent (riz, pain) ?

Non mais il manque clairement des sources de lipides

 
Tu m'étonnes.
 
Pas assez de prot. Pas assez de glucide. Pas assez de lipide.
 

 
heu loin de là : Homme 1m85, 98Kg, futal en 44 (pas trop de bide comparé a des personnes que je connais qui on le même ratio taille poids)
 
Donc je suis contient que c'est vraiment trop peu, mais il est à mon avis inutile de prendre des calories "idiote" avec du mauvais gras toussa toussa, autant prendre des calories utile ( oui mais lesquel ? )
 
j'ai fait rentrer plus régulièrement dans mon alimentation les oeufs, sardine, et beurre de cacahuete ( 50g en moyenne /jour, des fois pas...

Ok ya que moi ça choque alors, faisons comme si c'était normal après tout

 
Go 1st page  

Avec un peu de retard, mon bilan pour l'année 2013 :
 
1m73, passée de 72 kg fin juin à 60 kg maintenant.
Je fais de la course à pied, je cours en moyenne 3h par semaine (avec des séances seuil/vma/lignes droites/endurance pure) et je fais de la musculation "naturelle" (sans poids).
Jsuis pas encore une foudre de guerre en CAP, mais bon, j'ai fait des gros progrès, et ça c'est cool ^^ Je cours facile une heure sans m'arrêter.
 
Et évidemment, j'ai suivi les conseils du topic en matière d'alimentation, surtout quand j'ai commencé mon entraînement...
 
J'ai pu retrouver une photo de moi, datant d'il y a deux ans, sur laquelle je pèse 65 kg (malheureusement, j'ai pas de photo de quand j'étais à 72    ), et j'ai pris une photo de moi maintenant.
 

 
Ben, j'me sens beaucoup mieux    ! J'avais pas mal de soucis au niveau du ventre (digestifs) et ça s'est bien résorbé depuis la perte de poids et la reprise du sport.
 
En tout cas, ça m'aide vraiment de vous lire, surtout quand j'ai envie de Mc Do et que je me sens faible
 
J'ai encore un peu de gras de bidoche à perdre, et aussi encore un peu sur les cuisses... et c'est de plus en plus dur !  
Comme disait très justement LaChieuze, on est jamais satisfaites x)

Connerie! C'est très bien la côte basque et quand il pleut, suffit d'aller faire un tour dans les landes

Et déduire 400kcal de sport.   Et 50gr de sucre

Putain des photos de fille  

 
Feloche sinon

 
machine à abducteurs je pense

Joke passé il y a plusieurs pages, mais oui je parle bien des abducteurs

Hum je viens de m'inscrire sur myfitnesspal.
 
Je rentre 1m70 , 70kg, objo 65kg et on me conseille 1520cal/jour
Malgrès que je bosse en bureau c'est pas "peu"

Comme toujours d'ailleurs :

T'es du coin ?

Un peu, mais il me semble que c'est un point régulièrement évoqué sur le topic.
Commence à réduire progressivement et à optimiser tes portions, tu pourras affiner dans les calculs dès que tu stagneras IMO.

Je suis sur Anglet et je bosse à Bayonne

J'débarque à la fin du mois
J'vais habiter à Bayonne et bosser près de Dax.
J'crée un topic local dans les prochaines semaines

Bravo project2501 beau résultat. Bon courage pour avoir le physique que tu veux!

Ce genre de bilan fait plaisir, continue sur ce rythme qui semble te convenir !
Tu fais quoi en "musculation" ?

j'ai à peu près le même objectif mais c'est sport inclus il me semble.

 
Ça fait 1000kcal/jour. Continue comme ça.

bah je disais ça après m'être inscrit là bas.
je tablais plus sur 1800kcal par jour avant
(1m73 77kg => 70kg l'objectif, c'est dans les eaux de ceux de nauhar)

 
 
 
 
 
Je fais (pas énorme ^^) :
-gainage : soit 4x30 secondes, soit 2x1min
-pompes (niveau hyper débutant   ) : j'essaie d'en faire autant que je peux, en général je fais 2x10 avec genoux par terre  
-abdos (crunchs et j'essaie de bosser le transverse aussi) : 3x20 abdos
-montées de genou
-fessiers : 4x30 pour chaque cuisse
-haut du corps : je fais des mouvements de bras (lever au dessus de la tête...)
 
Faut dire je pars de trèèèès loin niveau musculature du dos et épaules, j'ai eu pas mal de soucis étant jeune d'ailleurs (épaules rentrées, tendance à voûter le dos... le fardeau des grands quoi   )
 
Sinon, j'ai choppé un élastique chez Decathlon, faudrait que je commence à l'utiliser    
 
En tout cas, merci pour les encouragements, ça fait super plaisir ^^

TagRecette

Salade de choux rouge/pommes :

• Choux rouge, pomme, oignon (ou échalote) émincés
• Oléagineux (noix ou amandes par exemple)
• Feta en dés
• Assaisonnement : huile de lin (omégas 3), vinaigre, poivre, sel...

Crevettes mangue/coco (2 parts) :

• Faire revenir 2 oignons et de l'ail dans un peu d'huile d'olive
• Ajouter les crevettes, environ 300g
• Ajouter du lait de coco (environ 10/15cl) puis une petite mangue coupée en dés
• Laisser réduire, assaisonner et saupoudrer de poudre de noix de coco

Je ne doute pas une seconde que c'était ironique, mais je ne suis pas sur que moyen_moins l'ai compris

Merci Trot
Je me suis surtout inscrit sur le suite pour suivre ma conso, parce qu'en ce moment j'ai l'impression d'abuser mais dans l'autre sens ou d'avoir des apports pourris, donc le suivi peut pas faire de mal

Merci project de parler de pompe, ca me rappelle une question que je voulais poser ici
Pour un noob faiblard des biscotos comme moi il faut mieux faire les pompes "normalement" même si on peut pas en faire beaucoup ? Ou les faire sur les genoux pour faire plus de reps / séries ?

 
Tu réponds tout seul à la question, c'est pratique
 
A vu de nez, tu maigriras même si tu mangeais ... le double.
 

 
Je préfère pas demander de détails    
 

 
Joli taf  
 
Si tu veux passer l'étape au dessus et dessiner un corps athlétique je te conseille de commencer à utiliser de la fonte dans tes exos. A toi le corps d'amazone pour 2014    
 

 
calcul tes apports grâce à la FP et rentre les manuellement dans MFP

 
Pas de TRX ?

Elle va ptet pas vouloir se couper un nibard

 
Si un jour je recommande du TRX je voudrais que Cabri vienne me tabasser à coup de barre olympique
 
 
 
Si on veux faire ça bien il faudrait couper les deux pour gagner en amplitude au DC

Pas beaucoup c'est combien ?
 
Disons 2 parts, mais à compléter (à moins de vouloir faire des journées à 1000kcal )

C'est noté.