Reprise du message précédent :
http://www.watchcartoononline.com/ [...] ournal.jpg

 
Faut faire gaffe, avec la fonte çà va vite. On devient trop musclé sans s'en rendre compte  

La Glomérulosclérose en moins.

Quoi que vu votre pharmacie ça peut passer  

 
Bah oui.  
Pour quelqu'un de pas sportif, ça permet de faire de la proprioception sans risque, tout en renforçant les tendons en douceurs.
Elle part de zéro ou presque, alors faut y aller en douceur pour que le corps se "façonne".
 

 
Tu risques plus pour pas grand chose.
Ne serait ce qu'au niveau tendineux à moyen terme. Là elle faisait RIEN ou presque avant. Autant le muscule ça va vite, autant les tendons faut presque 1 an pour qu'ils se renforcent serieusement.
 
Donc une bonne phase de 4/5 mois avec le poids du corps ça me parait tout à fait raisonnable, tout en étant suffisamment efficace
 
 

C'est vrai, mais d'autant plus qu'on a bien intégré les schémas de mouvements corporels  

832kcal... c'est dangereux ce n'est même pas le métabolisme de base

"Celui d'une femme de 20 ans, mesurant 1 m 65 et pesant 60 kg est d'environ 5500 kJ (1320 kilocalories)"

La formule de Harris et Benedict recalculée par Roza et Shizgal (1984) :

   Femmes : MB = 9,740xP + 172,9xT - 4,737xA + 667,051
MB est le métabolisme de base en kilocalories,
P est la masse en kilogrammes,
T est la taille en mètres et
A est l'âge en années

Ensuite faut virer les sucreries, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur et faire un peu de sport

Et j'oubliai quand on commence la muscu utilisez des poids légers pour bien faire le mouvement.
Cela ne sert à rien de porter lourd si on fait l'exercice mal.
Le plus important est la contraction volontaire du muscle pour sentir où ça bosse

 
Genre tu t'abimes rien en faisant du PDC
 
Elle risque bien plus en faisant des pompes que du DC à 10 ou 20kg
 

 
Je parle même pas du dos, vu qu'elle arrivera pas a faire des tractions, elle pourra toujours faire du tirage poulie avec un mouvement maitrisé.

J'ai horreur du developpé couché dos hypercambré...
La tension au niveau des disques intervetebraux... c'est demander à avoir une hernie discale.
Mais sur la photo elle fait bien plus non : 20kg de barre olympique +10kg de disque gris unité et les bleus semblent faire 5kg soit 60kg c'est pas mal chez une femme.

C'est très probablement une powerlifteuse (une haltérophile Wendigo).

 
 
cette position de merde

suicide lombaire.
 
Je le fais toujours ou presque avec les jambes pliés comme pour faire des abdos.
Même si je pousse un poil moins, au moins je suis tranquile.
 
Ya que quand je tente de "revalider" mon max que là j'envois du gros avec les 2 pieds au sol

Ce déluge de post d'expert en haltérophilie  

 
 
Rien n'est tout blanc, rien n'est tout noir
 
Mais le risque "d'emballement" (car on se grise à porter de la fonte vous le savez bien ) est moindre.
Surtout quand qqun te suit.

 
J'en profite pour poser la question du coup : au dela du risque de blessure important, quand je vois cette photo ou des gens faire ca je me dis deux choses :
- tu as un exo qui est de pousser le poids a 90° de l'axe du corps. En levant le bassin aussi haut ca change completement l'angle de poussée donc le travail effectué et les muscles sollicités, non ? On peut plus vraiment dire que tu pousses X kgs au DC, parce que ca ressemble + a du développé décliné    
 
- Poser les jambes au sol et les avoir en tension (quand tu vois les gens faire ca ils sont contractés des jambes, du dos...) ca veut forcement dire que tu répartis l'effort sur ces muscles. L'objectif de l'exercice étant de solliciter pecs/triceps, je vois pas l'interet d'aller les décharger pour aller un peu solliciter d'autres muscles.    C'est un peu tricher le mouvement.
 
Du coup moi je fais le DC jambes relevées genou au bassin, pour rien contracter dans le bas du corps. Est ce que vous etes d'accord avec moi ?  

Ton argument pour dire que la fonte est nul c'est qu'on est toujours tenté de mettre plus sur la barre

 
 
Elle le fait sciemment pour travailler un autre angle.
Car c'est quasi impossible de "pousser" lourd en biais

 
J'aurai pas du poster ce gif.
 
La miss est une powerlifteuse : son seul objectif, pousser le plus lourd sur une rep.
Pour ça elle utilise cette position qui vous choque mais qui lui permet de :
- Limiter l'amplitude
- Optimiser l'utilisation de la partie la plus puissante des pecs (le bas)
 
Ici on veut juste avoir des pectoraux énormes comme Genya. On s'en fout du MAX. Donc oui ta façon de faire est la plus optimale pour cette objectif.

 
mon post était en rapport avec ce que je vois à la salle, rien d'autre
les deux mecs que je vois faire ainsi sont fier de soulever 110 kg et font les paons devant le miroir en bombant le torse, quand tout le reste de la salle a une position classique (et pourtant ya des golgoths, et sûrement quelques pwlifteurs
pour moi c'est de la frime, en + d'être ridicule

 
 
Putain mais j'en ai fait des tonnes de fontes. Je trouve ça très bien. N'essaye pas de me faire passer pour un anti fonte.
Mais pas pour tout le monde, tout de suite, n'importe comment. C'est tout.
 
Je trouve qu'une période d'adaptation à l'effort, de proprioception  etc. à poids constant c'est très bien pour un début. Surtout qqun qui (il semble) n'a quasiment jamais fait de sport de sa vie. Les schéma des chaines musculaire dans son cerveau n'existe presque pas.
ça sert à rien d'aller plus vite que la musique
Et puis si dans qqs mois elle se sent bien, toujours motivé etc. elle enchainera naturellement comme nous tous par aller vers la fonte.
 
Mais quand on débute on a très souvent tendance à monter trop vite en charge. Et le corps a du mal à suivre. C'est pas une vérité absolue, mais c'est souvent vrai. Donc inutile de prendre des risques.
 

GenyaB  

 
Ok thanks, je viens de voir ça en allant faire mes courses.
Y a une proportion particulière de saturés/insaturés à respecter ?
Ou faut juste favoriser les insaturés, et les saturés on en aura de toute façon assez ?

En fait si on regarde bien les powerlifteurs.  
Le but est que les bras soient à max 90°. Au dela ce sont les épaules qui trinquent.
2 Positions alternatives moins risqué:  
- pieds au sol car même si on appuie avec ces pieds c'est pour augmentation son appui et cela influe pas la charge.
- Jambes relevés mais attention moins d'appui ça peut jouer quand on porte lourd.
 
Le hic de sa position à elle c'est que les disques intervertebraux sont pincés avec un risque d'hernie majorée. Et une fois qu'on a une hernie... le niveau de charge est drastiquement réduit.
Porter lourd oui mais porter bien

 
Le truc qu'il faut surtout éviter c'est lever le cul du banc.
 
Le mec qui mets sa ceinture de force et fait ses 4 reps super lourde avec le cul à 20cm au dessus banc dès la première poussé, ouais, lui fait de la merde.

 
Jamais vu un powerlifter avec les pieds relevés  

C'est pour ne pas cambrer.

Tu perds un peu de perfo, et tu es moins bien stabilisé. Mais pour du travail régulier sans objectif de perfo pure en DC c'est un bon moyen de se préserver

(donc pas les mecs qui font de l'althero c'est sur )

 
bah justement des fois je les vois lever...

 
Non mais j'avais compris.
 
Je croyais que tu parlais de powerlifters qui executaient le DC avec les jambes relevés
 

 
Ouch

 
Y a pas grand chose à y faire, c'est malheureusement génétique, les conneries d'huiles de massage ou autre, c'est du flan.
 
Quand j'vois certaines nanas après la grossesse, ouch! Et d'autres, rien, pas une trace  

tout faux donc
bon, la balance m'a donné une bonne nouvelle ce matin, c'est cool.
on verra sur la durée.

 
Il faut les hydrater (genre crème nivéa) dès qu'elles apparaissent, ça peut aider à ce qu'elles se résorbentet ne s'intallent pas à vie, maintenant je pense que c'est un peu la lotterie

 
Tu peux regarder les trucs de type "bio oil" qui les attenue quand meme pas mal (surtout niveau "couleur" en fait, elles restent presentes mais la nuance de couleur est moindre donc moins visible)

Bon : mono/poly-insaturé

Mauvais : Mono/poly saturé, insaturé trans.

En théorie :

20 à 25% par des acides gras insaturés dont 6 à 10% par des acides gras polyinsaturés (oméga 3 et 6) complétés par des acides gras monoinsaturés (10-14%).
10% maximum des apports énergétiques totaux par des acides gras saturés et moins de 1% par des acides gras trans.

C'est des % en référence avec 100% tout confondu (g p l). Ca donne bien les 30-35% de lipide.

En pratique c'est chaud à appliquer.

 
plz

j'ai mon avatar en first page
 
voila qui va m'encourager a poster 10x+

T'as une source en particulier ? Ça m'intéresse

Le principe du HIIT c'est d'alterner un effort intense et une phase de récupération plus courte (20"/10" par exemple). Pour la course, c'est donc une alternance de sprint et de récupération. Si on considère une vitesse de sprint maximale de 100km/h (comme Renard, mais à pied cette fois ), théoriquement ça donne plutôt :

• 100km/h - récupération - 95km/h - récupération - 90km/h - récupération - 80km/h - récupération...

ou

• 85km/h - récupération - 85km/h - récupération - 85km/h... ?

Je parle bien d'une vitesse de sprint maximale, le 85km/h ne représente pas une petite foulée.
 
Avec le temps et de la précaution j'espère bien soigner mon genou    
J'viens de soulever un peu de fonte, puis HIIT au squat à 30kg et HIIT à la CAP (à 85% sur 12 séries).
Quelques étirements et ça sera pas mal !