Reprise du message précédent :
 
A ta place je mangerais un peu plus et je me concentrerais sur le foncier, tu progresseras pas en VMA en suçant des cailloux et en alternant marche rapide/jogging lent, restreint un peu moins pour monter le rythme et une fois que tu seras à l'aise tu pourras faire du vrai fractionné et là tu vas exploser.

quand je  suis à 7km/h je cours, je suis pas en marche rapide , je peux courir 2h comme ça hein c'est juste que je suis à 75% de ma FCM comme ça

On te l'a déjà dit sur le topic CAP mais oublie un peu ta FC et tape dedans, les protocoles VMA que tu veux suivre impliquent d'être déjà à l'aise ils sont peu pertinents à ton allure actuelle tu y reviendras dans quelques semaines.

il faut courir en EF !!! tu penses que si je cours à 8/9km/h ma FC va s'abaisser et que ce sera ma vitesse d'EF ? je penses pas. si ?

 
 
Posage de drapeau... je me remets sérieusement au sport depuis 3 semaines @GigaG...  
Cela me rappelle la période où j'étais étudiant il y a une douzaine d'année et où j'allais 3/4 fois par semaine en salle.
Pas de postage de charges pour l'instant , on va d'abord reprendre de bonnes habitudes et re-tonifier tout ça.
 
Format actuel : 193cm/78,5kg/pas trop de masse graisseuse/ectomorphe
 
Séance 1 : haut du corps + abdos
Séance 2 : bas du corps + abdos
Séance 3 : cardio + haut du corps light
Avec à chaque fois une journée de repos entre les deux.
 
Pour chaque séance, travail de tous les groupes musculaires sur différentes machines.  
Pas encore de DC ou DI, pour l'instant je préfère me remettre à des mouvements "guidés" si je puis dire et me faire qq potes dans la salle à l'occasion.
Haltères at home too pour qq mouvements de temps en temps.
 
Bouffe : plus de grignotage, apport glucidique/protidique avant effort et protidique après; davantage de légumes, pâtes, viandes blanches et aliments riches en protéines.
Je veille à boire avant, pendant, après en bonne quantité au moins 2l en cumulé.
 
Today séance cardio : 20 minutes course at 11,5km + 25 minutes rameur + 10 minutes escalier + qq exercices haut du corps et 6 séries abdos.
A suivre

A ton niveau tu progresseras que tu fasses de l'endurance fondamentale ou de l'EF, en supposant que tu bouffes un minimum si tu as encore 90kg à trainer.
 
Si tu tiens vraiment à ton EF avec ta VMA tu peux partir sur du 30"/30" à 110m, tu commences en 2x6 puis quand tu peux 2x8 ensuite tu restes dans ce format et rallonge doucement les distances en arrêtant la fixette sur ta FC. Avec ce protocole t'as juste à courir entre deux plots entre deux bips, au besoin pour t'aider à être régulier tu fais sonner toutes les 10s ou 15s et tu fais des repères aux 1/3 ou à mi-parcours. Dans tous les cas tomber trop bas dans les calories et te lancer dans des protocoles inadaptés à ton niveau t'amènera à rien.
 

Bon choix de salle y'a du matos  

Jvais crever, j'arrive pas à faire des journées @ 1600kcal sans dépasser en prot et être en dessous en fat/carb

Did_you : 0 lipides.

Dur, je connais aussi.
Fais gaffe, perso trop de légumes et je me transforme en cuve à méthane,

Prendre son temps et mâcher

Jarre le sirop de citron aussi. À la limite du pulco.

Si on s'en tient au Fp du topic LC, faut viser les pâtes et huiles de choses qu'on aurait mangées par ailleurs. Perso du colza, de la palme ou du tournesol, j'ai jamais vu personne en bouffer

72% ça reste encore pas mal sucré.

81.2kg ce matin
Ca fait longtemps que j'avais pas fait ce poids.

A la fin de l'année, je peux descendre sous les 80kg, ce qui n'est plus arrivé depuis... 2007.

On fait le même poids au dixième près !    
 
Quand j'atteindrai 80 kilos (j'ai un challenge en ce sens avec un pote, 5 kilos chacun quand je partais de 85), ça ne me sera pas arrivé depuis... peut être 2010.

 
Tous les pharmaciens m'ont dit que + de 1000 mg/jour c'était inutile car pas absorbé par l'organisme.
 
Et c'est mauvais pour les reins.
 
3 gr, ca me paraît énorme

+1

Ma vitamine C je la prends dans deux clémentines et une banane, ça doit être bon, non ?

Je suis parti de 88/89kg en juin. Ma copine m'a fait la remarque après le sexe : "On voit mieux tes pecs quand je suis sur toi " (envie de mettre l'avatar avec la fille en pâmoison)

J'ai fait du 88 en juin-juillet aussi, après plusieurs mois à 86. Moi c'est sur le ventre que je vois bien la différence.

Je posterai une nouvelle photo quand je serai descendu sous les 81kg.

j'ai mis 30 secondes à comprendre tout de même

J'ai recu ma commande MP ce matin, ils ont mis 1 boite de daily vitamine en plus de celle commandé  
 
J'hésite à mettre un coup de cutter sur le sachet de whey pour en avoir un autre.

Bonjour,
 
petite question concernant la prise de quantité de whey.
 

 

 
J'ai pris également cette cuilère de dosage qui représente selon le site 70cc, vu sur le topic muscu, il y a une préconisation après la séance de prendre de 25 à 40g, cela représente combien de cuillères ?    
 
Merci    
 
 
EDIT : j'ai parlé trop vite, je n'avais pas vu tout en bas du menu déroulant
 
 
My bad  

Le doseur à ras bord. Ça fait 23g il me semble, regarde les commentaires.

Une cuillere a soupe toute simple, remplie au max, sans tasser, ca fait 30g (de whey)

Puis mauvais topic

 
T'as vraiment pris une photo de ton cul et t'as envoyé par mp ?

Non j'ai pas pris une photo de mon cul et l'ai envoyé en MP à Lachieuze.
 

 
la classe  

Moi aussi j'enverrai des photos à la chieuse

moi je posterais sur le topic pour en faire profiter tout le monde

Tu me crois si je te dis qu'il y a quelques mois j'ai eu une remise de peine en envoyant une photo de moi uniquement vétu d'un clavier à Sylphide ?  

 
C'est une grosse perverse obsédée donc oui j'y crois volontiers