Hello, Je viens prendre quelques conseils .  
 
Actuellement je fais 65kg pour 1m71 mais j'aimerai descendre à 60kg d'ici 6mois tout en gardant une forme olympique. Niveau sport je pratique CAP (2 à 3 fois 1h par semaine) + 2h de piscine par semaine.
 
Niveau nutrition je ne grignote pas en journée, par contre je bois pas mal de café (sans sucre).  
 
Mon petit dej' se compose d'un bol de spécial K avec du lait écrémé.
Le déjeuner viande (blanche ou rouge, riz ou pate, et quelques légumes) un yaourt au fruit 0%.
Le diner est casi similaire que le déjeuner avec pas mal de salade verte (avec vinaigre balsamique)
 
Avec cette alimentation je ne bouge pas des 65kg. Faudrait-il que je baisse mes quantités ?
 
A côté de ça je ne bois pas d'alcool. un resto de temps en temps (toutes les 2 semaines environs). Que me conseillez vous pour perdre ces quelques kg en trop ?
 
Merci

Ouais c'est pour ca que j'ai mis prise de masse entre guillemet    
 
Apres la séance ? pas avant genre prendre un peu de flocon d'avoine ?
 
Mon repas de ce midi ca a été 300gr de haricot vert, 3 tranches de jambon de poulet, 300gr de FB, et j'ai l'intention de prendre 70gr de flocon vers 16h (séance à 17h). Je mange pas le matin.

 
Ben c'est pour les débutants qui risqueraient de penser que les lipides, c'est à volonté : non ça ne l'est pas.

Parce que le % de polyinsaturés total dans l'huile d'olive (même avec un déséquilibre dans les oméga) est assez faible. Enfin beaucoup plus que dans l'huile d'arachide. Prendre un peu d'huile d'olive se corrige assez vite avec du colza ou du poisson gras.
Après, ça vaut si l'équilibre oméga3/oméga6 est important : j'ai lu quelques vagues critiques (qui portait plus sur la qualité des oméga6, le type, la fabrication de l'huile) mais c'était moins convaincant (amha) que ce que j'ai pu lire sur la nécessité de l'équilibre. En gros (très gros ! je simplifie à outrance ), les oméga6 sont pro-inflammatoires, les oméga3 sont anti-inflammatoires. On a plutôt tendance à être dans le premier cas que dans le second.

Bon allez j'ai rattrapé mon retard, c'est quand même sympas ce sujet pour se motiver un petit peu continuez comme ça lâchez rien !
 
Petit bilan pour ma part, j'ai repris mon corps en main il y a 6 semaines. L'objectif à moyen terme (1 an ?) c'est de transformer le gras que j'ai accumulé en 10 ans en muscle (en gros depuis mes 20 ans je suis passé de 70 à 80 kg, pour 1m85, sans être particulièrement gros j'ai un bide pas très joli et point de muscles). Je veux surtout me muscler le haut du corps, le bas ça va je trouve. Je fais un peu attention sur les doses de pâtes, j'accompagne de temps en temps ma copine pour son régime, et surtout je fais beaucoup plus de sport : 2 ou 3 sorties cardio d'une heure par semaine (natation et CAP) et 3 ou 4 séances de pompes/abdos/haltères à la maison.
 
Résultat :

• Le poids : stable à 80 kg +/- 1kg.
• La silhouette : difficile à dire, j'ai l'impression quand même d'avoir pris des bras et des pectoraux, je partais de zéro donc quand même ça se voit. Le bide par contre c'est pas flagrant !
• La performance : là par contre c'est radical, maintenant l'heure de course passe comme une lettre à la poste, les séries de pompes sont beaucoup plus nettes (et plus longues/nombreuses), et les 2km de nage sont plus rapides. Je suis aussi content d'avoir gagné en souplesse grâce aux étirement quotidiens, j'imagine que ça peut pas faire de mal.

Pour conclure, mes deux protips du jour (dont un déjà donné) parce que la musculation et la course à pied c'est bien gentil mais c'est particulièrement chiant : la muscu à la maison devant une série (pas trop compliquée, moi je regarde the big bang theory en ce moment), et pour la course à pied j'ai découvert les livres audio, c'est bien mieux que la musique et aussi que les podcasts d'émission radio même intéressantes, là quand j'ai un bon bouquin je suis vraiment pas pressé de terminer ma séance !

Mange juste une dose correct de glucides après ton entrainement (genre 150g).

cuit ou cru ?  
 
parce que perso, j'ai mangé 200g de lentilles (pesées crues) ce soir et je trouve pas ça enorme !

Les lentilles ça gonfle pas autant avec l'eau.

Je sais pas ça me parait correct pour un mec d'1m80.

Demain j'invite des potos à la maison, des idées d'apéro topic compliant ?
 
En repas je pensais leur faire des burgers avec une salade pour accompagner (t'inquiète c'est royal quand tu viens chez ouam )

Le melon avec du jambon sec ça passe bien non ?

Le melon avec du jambon sec ça passe bien non ?

Ton menu    j'adore les épinards. Pense juste à racheter d'autres légumes

 
 
Petite brochette tofu/poivron
Melon en morceau ou pastèque en morceau
assortiment de crudité en bâton:concombre,poivron,courgette,carotte avec une sauce blanche : fromage blanc avec des épices à guacamole
noix,noisette,noix de cajou
 
ça a bien marché, tout le monde semblait content.
 
Tu peux aussi faire des trucs sympas et légers avec des verrines

 
Dès que je remange un peu plus je prends tout dans la couenne et on voit plus mes abdos
 
J'ai vraiment pas de marge en fait. Je suis obligé d'être très strict.

Ce matin j'ai vu un réel (mais léger) changement dans le miroir. Et malgré mes excès du WE, j'ai un perdu de poids. Je suis optimiste et je pense pouvoir descendre sous les 80kg à la fin de l'année. Je pourrais faire bien mieux, mais j'ai pas assez de volonté pour restreindre réellement mon alimentation comme il faudrait (et me permettre de descendre à 75kg plutôt).

Danny
 
Le pire c'est qu'on me dit "t'as de la chance d'être mince bla bla bla moi dès que je mange je grossis"
 
Mais putain c'est pas de la chance, je fais peu d'écarts, je pèse tout ce que je mange et je tiens un excel pour compter mes calories  

 
 
Ca y est je suis sous les 80kg, et plus précisément 79kg (1m80) depuis 1 semaine maintenant, le poids de mes 19 ans, à terme j'aimerai atteindre les 75kg, mais je ne me met pas la pression, déja que tout mes falzars et chemises me sont trop grand    
 
Sinon, je ne dépasse pas 60gr de glucide/jour, mais est-il possible concilier "prise de masse" et low moderate carb ?

 
Prise de masse = prise de muscle = exercices donc besoin d'energie
Tu ne peux pas faire un régime low carb et prendre du volume musculaire (c'est comme vouloir rouler vite/loin sans mettre d'essence)

Ca en vaut la chandelle ?

Carrément, je suis la première page du topic régime d'un forum IT.

J'écoute plus les gens. Je ne les écoutais déjà pas mais là, c'est pire [...]
Sont effrayants les gens ... suis content d'être asocial tiens  

Vous avez un truc pour relever le goût de vos légumes ?

Ne pas les cuire à l'eau ?

J'écoute plus les gens. Je ne les écoutais déjà pas mais là, c'est pire
 
Ce midi à la cantoche :  
 
- "T'en a pas marre des légumes, il est triste ton plateau" me dit le gars d'1m70 qui fait son quintal. J'avais envie de lui répondre : "t'en as pas marre d'être essoufflé quand tu vas au distributeur de Mars/Lion/Raider (oui, je suis resté aux raiders)
Sinon, le petit couple des 2 grosses, même pas 30ans, qui doivent se lamenter sur leur sort alors qu'elles mangent plus de frites en une fois que mois dans l'année, double dessert sur le plateau et bonne dose de pain (on sait jamais, en cas de guerre, en cas de crise ...)
 
Sont effrayants les gens ... suis content d'être asocial tiens