Reprise du message précédent :
Bravo Chou
 
kaillou38 dis toit que tu as tout fait pour ton premier, ça ne sera que mieux la fois prochaine
 
Rami, à ta place, la 2. Surtout si c'est de l'herbe.
J'ai vu + de gamelles/galères avec les gars qui mettent les chaussures sur leur vélo

Ah, la, j'étais tranquille, chaussure de VTT avec 3 scratch, 7s par chaussure a enfiler et fermer, et au moins je peux courir avec.
Je garderai cette solution pour les tri route...

Et pour finir mon tri, je suis allé courir, 11km sous l'orage, le déluge et la grêle    
 
remarque, au moins, j'ai pas eu chaud

 
Pourquoi avec la 3 il perdrait beaucoup plus de temps que la 2?
Je vois pas trop de diff entre mettre les chaussures à l'espace de transition, courir avec (pas évident ) et monter sur le vélo
Et juste mettre les chaussettes, courir vélo et chaussures à la main (plus facile donc) et les foutre en 2s après et monter sur le vélo

Faut poser le vélo, trouver un endroit, pas toujours simple, il peut tomber ou pas trouver un bon endroit

vous savez où je peux trouver un calendrier officiel des triathlons français par région ?

Tiens je viens d'entendre parler de ce petit tri dans mon coin:
 
http://www.triathloncastellar.fr/F [...] ation.html
 
 
Si j'arrive à faire les 400m de nat en 30 minutes, je peux rattraper quelques concurrents en vélo et peut être en course à pied, si tant est qu'il n'y ait pas de temps limite pour la natation (pas trouvé sur le site)  

dimanche, le dernier a mis autours d'une heure pour faire les 750m

un copain  

 
Il a fait une pause bronzette ou apéro c'est pas possible autrement

Y avait du courant

pour une fois j'aurais pas fait dernier à la nage

C'est la faute à Kaillou. Il l'a suivi quand il prenait une mauvaise direction mais ne s'en est pas rendu compte.

j'ai pas fait plus de 20m en trop
 
c'est quand j'ai commencé a avoir un bateau dans mon champs de vision que je me suis dit qu'il y avait un problème

 
 
Il est sympa, et très bien organisé en général. Le vélo est court et violent. Après il n'y a plus qu'a dérouler

Merci pour les avis pour les chaussure, ma confiance n'en sort pas grandit . Je pense courir avec les chaussures, ça semble faisable, faudra voir le terrain.

Sinon ray qui fait pas un temps degueu : http://stowetriathlon.co.uk/images [...] SIONAL.pdf

Il a du prendre un trentaine de photos en nageant/courant, normal

Holland premier.

Kaillou, c'était quoi ton tri ce week end où y avait Fabien Pelous ?
 
Car là tous mes doutes s'envolent..  

 
Ah oui, super garavan    Je l'ai fait cet hiver, ça m'a explosé les papattes en fin de sortie. Faudrait que je tente de me chronométrer sur ce parcours, je doute de faire mieux que le dernier finisher en 2012  

1500m de piscine ce midi, vraiment sympas ces zoggs predator flex polarized.. et le cuissard speedo, ça change du moule bite  

Moi je nage en moule burne et sans bonnet, je suis un pur    
 
Faudrait que je teste une combi pour voir si je flotte mieux, un jour, parce que là si j'arrête de bouger je coule  

 
Interdit dans les piscines parisiennes    
Me suis fait avoir le 1er coup obligé de me payer le bonnet de merde dans le distributeur à l'entrée

 ah oui, en piscine c'est vrai aussi ici, mais je n'y vais pas, la mer coûte moins cher    
 
D'ailleurs j'y vais ce soir normalement, préparez vous à des chiffres défiant l'imagination  

Nager en mer    
Pfff hâte que pendant les vacs l'affluence dans les pistoches diminue un peu, autant je commence à prendre goût à la natation, autant le monde ca devient vite pénible c'est la guerre dans les lignes    
Je me dis que ca me prépare pour le départ nat en tri

Ici dans le nord, nager en eau libre c'est impensable, il y a un plan d'eau à graveline mais bon... surtout quand je vois les sortes de gros vers degeulasse dans l'eau...je prefere les mamis à la piscine

Non mais rien que la température de la flotte. J'y ai passé 5 ans dans le nord, je n'ai jamais réussi à me foutre à la baille, même en plein mois d'août    
 
Et si tu meurs pas d'hydrocution, le vent se charge de te faire crever quand tu sors de l'eau  

euh.... c'est celui dans lequel il y aura le chtriman quand même...?

 
bah y'a pas 50 bassins, pour les vers, je les ai vu dans l'eau près de chez moi et pas dans celle de gravelines, mais bon franchement faut avoir le coeur bien accrocher pour nager en eau libre par ici

 
Lorsqu'on a le temps (la saison) pour passer un entrainement structuré on fait (cf littérature et notre entraineur de club) : PPG -> vitesse -> vma -> soutien/seuil -> travail aux allures de course (ce qui dépends des objectifs et en club on n'a pas tous les même).
PPG : force (squat, presse), qualité de foulée (amplitude, élasticité, ...), exercices pliométriques (montés de marches, bonds, ...), beaucoup d'étirements
vitesse : de 50m à 200m à fond et après tous les échauffement qui vont bien, avec récupération totale (longue donc) le but n'est pas d'améliorer l'utilisation d'oxygène (travail de VMA) mais bien de transposer les qualités nouvellement acquises pour les jeunes (ou pas trop perdues pour les vieux), à la course.  
vma : des séries de 100 à 1000 avec une récup rapide et incomplète objectif travailler au max des qualités aérobies. Ça c'est dur. En général après la vitesse on a une séance d'évaluation de la vma. Ce qui permet à chacun de faire les séances en fonction de sa vitesse propre.
Ensuite vitesse de seuil, genre 2000/3000 4/5/6 ... fois. Aussi bien pour la VMA que là les entrainements sont variés, soit des séries soit des pyramides.
Puis travail de la vitesse de course en fraction du temps de course estimé. Pour un 10km le travail au seuil suffit, pour un semi je fais sur deux/trois semaines 4x10' puis 4x15' puis 4x20' par exemple.  
Pour un marathon j'avais terminé le cycle par des 5x20' allure marathon sur des séances de 2h30, dur aussi d'ailleurs.
 
Kayou disait que pour ça c'est piste et chrono, c'est pas faux cependant c'est déjà chiant quand tu passe 1 h sur piste pour faire une série de 1000m alors y passer plus de temps faut avoir un truc à se prouver ou être pro, ou alors ca va durer un deux trois mois et ça ne vaut pas le coup, le progrès on le mesure sur plus d'une saison. Du coup un cardio même si ce n'est pas parfait, car dépendant de la fatigue et des conditions, permet de calibrer la séance, surtout si on y ajoute le ressenti.
 
A vélo c'est le même combat, sauf que pour les exercices de ppg c'est force / cadence / amplitude / technique de pédalage...  
 

 
J'ai pas tout compris mais merci   Je vais relire tout ça au calme et essayer de faire des entraînements de qualitaÿe

vous êtes nombreux ici à être inscrit en club ?
 
je viens de jeter un oeil aux clubs de meurthe et moselle et à leurs programmes d'entrainement et je me demande comment je pourrais progresser plus que si je reste dans mon coin
 
en gros : 2 séances de CAP et 2 séances de natation, éventullement une sortie vélo le dimanche
 
ça me paraît un peu léger...

 
pour la course à pied regarde les plans sur ce site : http://www.conseils-courseapied.com/
tout est bien expliqué
j'ai préparé un 10km sur 8 semaines à 3 séances par semaine et c'est passé comme une lettre à la poste
 
jusque octobre je vais préparer un semi avec ce même site

 
Et pour compléter le post sur l'utilisation de FC max, VMA... En schématisant :  
Usain Bolt se fout de sa VMA, lui il sprint donc il doit juste embarqué assez de carburant : l'ATP (la molécule qui permet la contraction musculaire) pour son sprint de 20" (sur 200m)
 
Pour tous les autres non sprinter, il faut régénérer le carburant (ATP) grâce l'oxygène respiré.  
Si on commence à courir et qu'on accélère, on respire de plus en plus vite et le rythme cardiaque augmente pour apporter plus d'oxygène aux muscles.
Lorsque augmenter sa vitesse de course n'oblige plus à respirer plus vite et à augmenter sa FC, alors le muscle entame sa réserve d'ATP (et on sait qu'on ne va pas tenir longtemps ~30s).
Cette vitesse limite où l'essentiel de la régénération du carburant est due à l'oxygène s'appelle la Vitesse Maximum Aérobie, et la FC à cette vitesse est la FC MAX.
Toujours en schématisant, le seuil c'est la vitesse à laquelle l'apport d'oxygène n'arrive pas à régénérer tous les déchets de fonctionnement en ATP, il y a donc accumulation d'acide lactique et dégradation des performances. En dessous c'est l'endurance.
 
Le fait de connaitre la FC Max et sa FC au repos permet d'évaluer ces différentes vitesses. Pour connaitre ça : tests sur piste ou test à l'effort en hôpital (c'est pas gratuit).
Le fait de s'entrainer aux allures correspondantes permet d'améliorer le temps tenu à ces différentes allures, et associé au travail technique, d'améliorer dans le temps ces allures.
 

Perso je suis en club mais pour le vélo je vais me reprendre une licence dans mon ancien club de vélo.
Les sorties avec le groupe de tri sont un peu chiantes (quasi toujours le même parcours) et pas assez longue (entre 80-100 de chez moi)
Pour la CàP, je ne peux pas y aller.
Pour la natation c'est bien, 4 créneaux et 2 entraineurs différents

merci kayou
 
je crois que je vais uniquement prendre des cours de natation pour améliorer ma technique à la rentrée
pour le reste je vais me démerder et faire plusieurs sprint ou DO l'année prochaine
 
d'ailleurs j'ai 2 collègues qui font du tri et vu nos perf et préférences sur chaque discipline on va sans doute se faire un XL en relais l'année prochaine à Gérardmer

 
Rien n'interdit de rajouter des séances. D'ailleurs faut mieux le faire, car en général les séances de club avec entraineur sont axés sur le travail technique ou avec des séries sur stade, si on se fait que ça on a de grande chance de se lasser ou de se blesser. Faut pas oublier les footings long et en endurance, mais pas besoin d'un club pour ça.

Yes ! J'ai commencé la càp avec la rubrique débutant de ce site   mais une fois passé le "cap" de courir 45 min sans m'essouffler, j'ai juste continué à courir tranquille, en faisant des fractionnés de temps à autre. Résultat : amélioration de la vitesse (de 9 à 11 km/h) mais j'ai pas réussi à progresser plus. D'où toutes les autres questions.
 

C'est très clair et ça illumine ma lanterne ! Merci !!

 
dans ce cas passe au niveau supérieur et change de plan

Les autres plans préparent des distances spécifiques, moi dans l'absolu je veux juste progresser, ie améliorer mon couple vitesse/distance (ça paraît bizarre dis comme ça?...)
Mais c'est vrai que je peux toujours suivre les plans même si je cours pas une course spécifique à la fin    
(pourquoi je cours pas une course spécifique ? Bah... parce que     )

 
L'intérêt de la licence dans un club, c'est d'avoir justement la licence car à la journée, ça coute cher (30-40€). Donc si tu en fait plusieurs, ça peut vitre être rentabilisé

 
Ben si, en ayant des roues pas naze mais moins aéro et moins roulante que celle de compet, a puissance égale je gagne quelques pulses lors des tri, c'est bon pour le moral.
 
Et là ou j'habite, en 1km je sais comment le vélo se comporte au freinage en épingle, en descente et sur route à la con bosselée. Vive la campagne.