Reprise du message précédent :
Sortie dimanche avec le triathlon store visiblement. Who's in? 3 degrés

Enfin pouvoir tester les fringues d'hiver
 
Sinon ce genre de sortie, c'est plus pour se rencontrer que réellement rouler, et tous les gars qui vont venir avec leur CLM pour rouler en paquet    
 
Ca n'est pas simple de rouler en groupe, surtout quand tu ne connais pas les gars et que le niveau est hétérogène

 
Pas moi
 
J'ai voulu faire 100 bornes lundi, j'ai pris cher avec le vent au retour et avec mes nouvelles chaussures je me suis un peu niqué le genou sans m'en rendre compte...

 
A priori session PMA avec le club, j’ai envie de découvrir le truc, donc non !

Vous avez un site ou un lien qui propose des seances de HT types
je sais jamais quoi faire sur ce ht de merde

Y'a des séances sur le site de Pedr0    
 
Tout ce qu'il faut pour t'amuser    
 
Enfin y'a 3-4 séances type mais t'en auras marre avant d'avoir fait 4 séances    
 
Et tu finiras par regarder des conneries à la télé en pédalant à 100W  

En fait ce qui prend le plus de temps avant une séance de HT c'est de trouver la série ou le replay qu'on va regarder

Je suis en immeuble sans insonorisation cette année

si je sors le HT, je vais me faire buter par mes voisins

Je poste ça ici, au cas où (et je peux héberger une ou deux personnes du côté de Port Nav', si jamais il y a des intéressés):
 

 
Déjà 100w c'est pas mal pour moi    
 
Jvais tchéké le site à pedro, le cycliste que je reve à ressembler  

 
J'en demande pas tant
 
100W tu te rends peut-être pas compte mais c'est vraiment pas beaucoup.
Pour te faire une idée, voilà  quelques généralités http://le-triple-effort.fr/l-entra [...] e-trainer/ et des exercices que tu peux faire pour commencer : http://le-triple-effort.fr/prepara [...] e-trainer/
 
Ca fait déjà une bonne base, ça permet de diversifier les séances et de passer correctement l'hiver

Sans capteur de puissance, ca reste un peu compliqué de voir les progrès

Ca me sera bien utile pour varier les séances en tout cas

 
 
Moi moi

c'est qui Alexandre B...v dans le groupe strava qui envoie tranquillou du 4'10@150bpm

il y a une bonne dizaine de participants réguliers sur ce topic et plus de 40 personnes dans le groupe, du coup à part les regular, j'ai du mal à trouver qui est qui

Mucky 4km de nat en 1h10
ca me parait vraiment énorme non ??  j'ai aucun référentiel en nat du coup je ne sais pas du tout dire ce qui est bien ou pas, mais là ca me parait ouf...

Ah ouais, tranquille

 
Il y a une discussion qui avait été lancée sur le groupe Strava pour savoir qui est qui, on pourrait mettre ça à jour...

Avatar idem, je suis facilement repérable

 
Oui ca commence à faire une belle moyenne

Salut les gars c'est moi Alexandre B  
Je suis à la fin de ma prépa pour le marathon de La Rochelle, objectif sub 3h .
 
Je commence a en avoir un peu marre des 5 séances hebdo le seul jour ou je cours pas je nage, et j'ai plus du tout fait de vélo depuis des mois alors qu'il fait un temps magnifique depuis 2 mois

C'est Garmin qui interpréte mal un 50m où les deux 25m sont différents.

Après sur IM j'étais sorti de l'eau en moins d'1h10 donc côté allure ça pourrait rester dans les clous... d'ailleurs je serais sûrement dans ces eaux là si on faisait pas de pause

Mais la vitesse moyenne n'est pas un bon indicateur de progression ni de difficulté d'une séance

Si t'es sur envoie moi un MPay!

 
sur strava mes sorties c'est écrit genre 102 w jusqu'à des pic à 120 w en haut    

Vu qu'on parle de nage, hier à la piscine quelques exercices avec des palmes => ligne d'eau pour les palmes, avec de 4 à 6 baleines suivant les moments, un papy et un gars qui dérivait sur le dos, littéralement, suivant les longueurs il pouvait être aléatoirement sur la gauche ou la droite, faisait demi tour avant le mur sans se soucier de rien, et qui devait faire du 1'30 au 25m  .
Sinon dans quelques jours (semaines) je ferais un retour sur le livre/méthode proposé par bubqr (swim smooth) la page précédente. J'attends de voir si les progrès sont à long terme ou juste représentatif d'un état de forme passager ou de la séance rajoutée pour pouvoir passer des exercices particuliers proposés par la méthode.

 
J'en croise régulièrement un de la même espèce lorsque je vais nager le midi    
 
Par curiosité, tu faisais quoi comme exos avec les palmes ?
 
Si ça intéresse, voici une séance sympa et assez rapide à faire :  
 
Echauffement (800m) :  
 
200 : 75 Crawl/25 dos (*2)
200 : 75 Crawl/25 brasse (*2)
200 : 75 Crawl/25 dos (*2)
200 Crawl
 
Séries (1800m) :  
600 : 12*50 PB élatique récup 10'' (M/M/V/M/M/V/M/M/V/M/M/V)
600 : 6*100 NC récup 15'' (M/M/V/M/M/V)  
600 : 3*200 PB Plaques récup 20''  (M/M/V)
 
M : Allure moyenne
F : Allure Vite
 
100 souple
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/961086533

Rapidement, par ce que j'essaierai de faire un retour plus complet, j'ai identifié grâce à la méthode sus mentionnée, des défauts récurrents dans ma nage : trop à plat, bras trop droits, un 'kick' de jambes dégeu et non productif, et une latence dans la glisse. Du coup les exos pour corrigé le tir sur la nage à plat, à faire en palme : 25m sur un  coté, un bras devant, 25m l'autre bras/coté, 50m nage complète (avec palme) bien faire la rotation, bien visualiser l'entrée de la main (non inclinée sur le coté)
autre exo : 6 'kicks' sur le coté un mouvement de bras, rotation, 6 kicks de l'autre coté, un mouvement de bras, rotation etc... Le même avec 6/3/6 (ça n'en fait pas beaucoup dans une piscine de 25m).
Et pour le rythme / prise d'eau en palme : un bras le long du corps, respi de ce coté, bras qui tourne de l'autre coté, bien enfoncé l'épaule du bras 'immobile'. 25m, retour 2 temps respi de l'autre coté, 25m autre bras, 25m retour 2 temps...  
Je fais des séries de 400m palmes, alternées avec des 400m d'autres exos techniques (et un peu de force). Pour des séances entre 2800 et 3600.
 
J'ai vu ta question sur le topic nage pour palme/plaquette en vitesse, ça sert ..... à faire des vagues. Le coach nous en a fait faire un peu l'an dernier en parlant de 'capacité aérobie', autant s'envoyer un peu en CaP ou à vélo pour le même effet sur le système ventilatoire.

 
j'ai regardé l'article, j'vais pas te mentir j'ai pas fais BTS entrainement sur ht, alors j'y comprends rien. d'autant plus que j'ai ni cardio ni compteur ni rien.
 
Alors je vais faire comme d'hab me lancer un cyclocross sur youtube m'échauffer pendant le premier tour et ensuite acceleration et retour au calme pendant le dernier tour  

Tu n'auras qu'a reposer la question dans 3 mois... et tu auras de nouveau les mêmes réponses

Faut aller ZWIFTER niku! (Je pense tester semaine prochaine)

C'est bon on peut faire la kimouss mon Canyon arrive la semaine prochaine

Cool Plus chanceuse que parinou

good luck pour la rochelle !!! il y aura une paire d'HFR sur place
 
en fin de tri tu dois remonter un sacré paquet avec ton niveau en CAP (sauf si ton niveau nat et vélo et similaire, auquel cas tu devrais déjà être dans le haut du tableau )
 

ah ouais c'est la montre qui déconne c'est pour ca
 
de mon coté je n'arrive toujours pas à enchainer les longueurs, même à faible intensité... une sorte d'EF en natation
tot ou tard (enfin tot surtout ) je me désuni, me loupe sur une respiration et après c'est mort... je finis ma longueur et m'arrête pour récupérer
ceux qui enchainent les longueurs comme en EF on enchaine les km comme si de rien était, je voudrais bien y arriver mais j'en suis très loin
 
 

ca je connais, c'est dans mon référentiel  
non quand même pas...  
 
En tout cas à tous nos entrainements on varie les exercices avec PB, plaquettes, palmes et c'est vraiment cool...
Pour les palmes, quand on chausse déjà du 46 sans les palmes, avec ca devient vraiment facile  
ce sont les seuls exercices où dans ma ligne des nuls je m'en sors mieux que les autres
 

te goure pas dans l'assemblage du vélo à la réception (quoique sur le route il doit y avoir beaucoup moins à assembler que sur leurs VTT)

Effectivement !  
Pour Mars j'aurais été obligée d'annuler (et éventuellement recommander), je serai même plus en France... Déjà là heureusement j'avais eu la présence d'esprit de mettre l'adresse de mes parents pour la livraison, vu que j'ai déjà rendu mon appart...
Remarque, ç'aurait presque été plus simple de me le faire livrer en Allemagne en Janvier. Mais j'ai envie d'en profiter un peu avant Noël quand même

Tu vas peut-être trop vite, non ? Je trouve ça bizarre que tu n'y arrives pas. Je me suis fait déjà plusieurs fois 3000m crawl sans m'arrêter : c'est un poil chiant mais à la bonne vitesse, ça passe tranquille.
Je suis pas une killeuse, juste, je nage à un rythme posé quand je fais ça.

Je sais pas. Y'a beaucoup de trucs à monter ? J'avais cru comprendre que c'était juste le guidon qui était de travers pour passer dans la boîte.

 
J'avais suivi ce programme http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html quand j'avais débuté, ça avait bien marché pour moi....

Pour WRC80: séance de ce matin à la piscine, 3500m en 1h08 dont 6 minutes à écouter les consignes , ceux qui ont commencé à l'heure et ont tout fait ont fait 3900m en 1h15.

Plus sérieusement je nage plus cette année et l'entraîneur m'engueule me corrige plus, du coup je progresse bien et c'est assez agréable. Par contre ça fait mal aux bras

 
Tu nage depuis combien de temps ? et en club ? Faut pas stresser, c'est juste une question de temps, ça va arriver. Faut juste nager lentement au début pour bien poser sa nage, ne pas retenir son souffle non plus dans l'eau pour bien respirer à fond au moment de la respi.

 
Je contre avec la séance d'hier soir  

Chez nous:
 

Ca matin à 7h, 2100m:
 

 
C'était dans la ligne des "nouveaux"

 
Sympa le 16*50

sur un route je ne pense pas, ca doit aller
sur leurs VTT, oui il y a un peu de boulot, notemment au niveau de la fourche...
 

je suis en club, donc je suis les cours
 

vu que ma montre ne fait que vélo et CAP, je n'arrive pas du tout à évaluer quelle distance je peux faire...
Par exemple ce matin les séries d'échauffement il y en avait pour 1600m, j'ai du en faire 1200 je pense, à chaque fois je zappe la fin car on passe à l'exercice suivant
Sur la séance de 1h30 je dois faire dans les 2000m je pense
 
En tout cas t'as déjà un sacré volume    
c'est quoi ton objectif principal de 2016 ?
 

en club depuis début octobre (apres ya eu 15 jours de vacances )
Ce matin c'était Grég Rouault qui nous faisait cours, je ne sais pas si certains le connaissent mais il est vraiment super cool, il adapte les séries en fonction de notre niveau, super sympa comme mec (l'autre prof balance des séries pour tout le monde et chacun se démerde, j'en fais la moitié ou les 2/3 au mieux)
 
les séries avec matos ca va, je peux enchainer les longueurs sans soucis mais en NC je m'essoufle trop rapidement, cardio qui monte trop rapidement... c'est là que je suis obligé de récupérer
j'en discutais ce matin avec un mec de ma ligne et il me disait qu'il avait arrêté de regarder le fond et de juste pivoter la tête pour respirer, qu'il regarde plus devant et que depuis ca va beaucoup mieux... du coup je sais pas trop ? faut regarder le fond ou devant ?
 
on a fini avec des séries en fréquence avec plaquettes... ahah j'ai perdu mes épaules au fond de l'eau
je manque clairement de musculature/gainage dans le haut du corps, je pense que ca joue aussi
En résumé, ya du boulot, mais ca je le savais

Puisque tout le monde y va de sa séance, ça vient D être posté sur la page facebook du club

Les 2 dernières séries je ne les ai pas faites, et la première pas en entier comme je disais, au milieu oui j ai du tout faire