Reprise du message précédent :
Le "TDF" !? C'est sûr qu'il va falloir s'entraîner un peu plus
 
Super news Pedro

Le tour des flandres
 
Heureusement que je fais la version intermediaire
 
Mon beau frere et son pote qui preparent nice ont realisé qu'ils allaient passer 10/11h sur la selle    
 
Cela dit vu leur niveau c'est peut etre possible qu'ils arrivent avant moi  

Arf, ma blagounette tombe à l'eau

Bordel t'es fit!!

M'a bien fait rire le Lance ce matin    
 

Comme convenu, ce matin, je suis remonté sur mon HT, en totale incertitude.
 
La première chose, c'est d'installer le vélo sur le HT lorsque vous n'avez droit à l'appui que sur une jambe. La seconde c'est de monter sur le vélo (le mouvement de la hanche est limité du fait de l'intervention et de l'absence de mobilité) et la troisième de pédaler.
 
Au final, les 2 premières étapes sont passées sans soucis (j'ai déjà retrouvé une bonne mobilité vers l'extérieur). Pour ce qui est de pédaler, j'y ai passé 25' sans forcer et en moulinant :  
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/700234437
 
Ca n'a rien d'exceptionnel, mais le point positif, c'est que je n'ai ressenti aucune douleur (ni musculaire, ni au niveau de la fracture). Et 4 heures plus tard, toujours RAS.
 
Je sais pas si c'est bon ou pas pour la convalescence, je revois le kiné demain et lui en toucherai quelques mots.

Super, la piscine c'est vraiment bon.
 
 

Ca a des inconvénients, avec une fréquence  au repos vers 45, ils ont attendu que ça tombe sous les 30bpm lors de ma dernière intervention bénigne, avant de s'apercevoir que je faisais un malaise.... J'étais déjà dans un doux coton ouaté en les entendants dire 'il fait un malaise,  N mg d'atropine' (je crois)
 
 

 
T'es en avance....

En avance sur ?

Le commun des mortels non-sportifs et sédentaires... mais ce n'est guère surprenant vu ton passé (et présent) de sportif.
Par contre t'as le droit de mouiller la cicatrice (j'ai lu "piscine" plus haut) ? Perso c'était le truc le plus pénible avec le coude : sac plastique + une seule main pour se doucher en solo... ça prenait des plombes à chaque fois : une fois les points enlevés c'était une mini-délivrance, d'autant que ça a enchaîné avec la rééduc + reprise du boulot + HT

 
je n'ai plus de fils ni d'agrafes depuis hier. La cicatrice est impeccable (je me béni de ne jamais avoir fumé...) et parfaitement refermée.
Mais même avec les pansements que m'avais prescris le chirurgien (et qui coûtaient une fortune), je pouvais me doucher.
 
Mais sinon, la bonne alternative c'est la cellophane

 
voilà!
 

 
je ne savais pas que ça avait une incidence sur la cicatrisation. j'ai jamais fumé et pourtant je chéloide une cicatrice sur deux.... fait chier.

Moi c'est une sur... une qui chéloïde, soleil ou pas soleil, pansement renouvelé ou pas c'est comme ça, je fais avec.
Du coup le problème de mouiller la cicatrice ne se pose plus : fais ce que t'autorise ton kiné sans bourrinner, et tu seras sur pied pour les beaux jours

 
Exactement dans le même cas que toi, quand j'ai cherché à remplacer les nimbus 15 par quelquechose de plus leger, j'ai choisi les NB v890 (v4)
Plutôt pas mal, léger, bon amorti (je fais 80kg).

Le seul reproche que je peux leur faire c'est la languette qui est un peu epaisse et qui dépasse un peu trop.  
Et je pense que elles vont s'user plus rapidement que les nimbus( j'ai fait 1400bornes avec mes 15 ne me demandez pas comment )

 
A J+2 après l'intervention, l'infirmière qui est venue me faire le pansement m'a toute de suite dit qu'on voyait la différence entre quelqu'un qui s'était blessé en faisant une chute lors d'une activité sportive et celui qui se blessait au retour d'une soirée trop alcoolisée.
 

Elle te drague et tu ne vois rien ?  

Mariée et un enfant, dommage

Au contraire, tu ne la vois que pour les bons moments et ça te laisse le reste pour t'entrainer, le top quoi
 
Content pour toi que ça se passe bien

 
Pas de pot    
Ca aurait fait une belle histoire, la chute, la convalescence, l'amour, le retour    
 
Commande wiggle reçue. True to size pour gore, très content du matos au niveau qualité. Le coupe vent va me servir le matin pour courir aussi

 
Ca n'a jamais empêché qui que ce soit de draguer....
 
Bon sinon Inscription Ventouxman Ca va être dur.
 
D'ailleurs j'ai passé une grosse sortie PMA hier sur route, et je suis complétement vanné aujourd'hui. Bizarre d'habitude je récupère pas trop mal, mais avec un petit peu d'allergie due aux pollens j'ai plus de mal à récupérer.

ça sert a quelque chose des 50m départ 1'10 par exemple ( https://www.strava.com/activities/257025261 )  
 
En EF je nage a 2'/100m
Les 10 x 50m je tiens les 1'40"/100m
 
Du coup avec 20" de pause entre les fractions ca m'emmene a 2'20"/100m ce qui est plus lent.
 
Je ne sais pas combien de fractions je tiendrais, si je faisais départ minute (2'00/100m avec les pauses) par contre

C'est quoi ce raisonnement?
Tu comptes ton allure moyenne avec la recup quand tu fractionnes en cap?

J'aurais tendance à dire que ça fait beaucoup 20'' de recup, ça fait une recup totale pour un 50m. Du coup faut vraiment faire les 50m rapide pour que ce soit cohérent.

Aussi on s'en fiche de l'allure globale quand on fait des fractions, ce qui compte c'est la capacité à nager bien et régulièrement.

En entrainement je peux faire des séances à 1'55/100m sans trop m'entamer comme des séances à 2'10/100m qui me laissent tout mort!

 
Ben oui, pas toi? Quand je dis que je fais des 1000m en 3'20, ça veut dire que je run autour de 2'50 en réalité!!!

tu sais quand je compte les carreaux, j'ai parfois des idées bizarres qui me viennent.
Mais d'après mucky c'est quand meme long 20"
 
Je vais tenter les départ 1' pour voir combien de 50m je peux faire!

 
D'ailleurs tu veux faire quoi avec ces séries ? quel objectif ?

Premier 100K de l'année en vélo cet aprem. que du plat, mais tout seul, un peu plus de 30 de moyenne.
Entrainement de 2h de piscine dans une heure. Je vais me noyer.

 
Ton raisonnement n'est pas le bon. Ca ne sert à rien de ramener ça à une allure moyenne.
 
L'important c'est d'aller plus vite que ton allure d'EF sur les fractions. Au début, peu importe la récup (enfin n'exagérons rien mais 20/30" de récup), ensuite ton objectif sera de réduire ce temps de récup (ou d'augmenter l'allure de tes fractions en conservant le même temps de récup).
 
Pour avoir un ordre d'idée, sur un 10*100, tu dois être grosso modo à 15"/20" en deça de ton allure d'EF, ce qui semble correspondre à ce que tu nous annonces.
 
Par contre, je serai toi, avant de chercher à aller vite je chercherais déjà à faire des séries de 100m "bien nagée" afin d'acquérir la bonne technique. En voulant aller trop vite, tu dégrades ta nage et ralentis ta progression.
 
Voilà aussi ce qui peut te donner des idées : http://le-triple-effort.fr/progres-en-natation/

Je dirais que ton raisonnement n'est pas complet Pedro.
Déjà au début faut savoir pour quel objectif on fait des séries.
 
Si c'est pour se muscler alors des 25 m suffisent, avec récupération totale, faut repartir non essoufflé, et arrêté quand la nage se détériore, peu importe le nombre de répétitions.
Si c'est pour gagner en VMA, faut nager le plus vite possible pour la distance (vitesse moyenne du 1000m - 10" pour un 100m par exemple) et avec un temps de repos à 1/4 ou 1/3 de la durée de nage, faut arriver au taquet des BPM sur les dernières répétitions. Ou des 30"/30" à fond / récup par exemple pendant 10'.
Si c'est pour la capacité aérobie, faut nager un peu moins vite que précédemment (entre seuil et VMA) et répéter plusieurs fois. Exemple de série 3x(10 x 100m), départ toutes les 2'. Hum    
 
Si l'objectif est purement technique, faut pas regarder les temps, ni la récup, juste faire des éducatifs, alterner 100m éduc et 100m bien nagé, en variant les éducatifs.
 
/mon avis

 
30 de moyenne tout seul mon reve ultime, j'y arrive meme pas en groupe avec le club  

Sur une sortie roulante c'est pourtant pas compliqué  même tout seul  
il faut forcer un peu pour te débloquer mentalement

Ouais comme courir en 35' sur 10, faut être un tocard pour ne pas réussir.

Je suis un tocard

J'étais ironique hein... Car dire que 30km/h est à la portée de tout le monde en solo, bof bof

j'avais bien compris, n'empêche que faire 35' en CaP au 10km et 30 de moyenne sur plat sur 100km c'est pas pareil.  
Le deuxième me semble atteignable avec de l'entrainement, le premier faut avoir en plus quelques prédispositions.

c ce que je voulais dire  
en se forçant et avec de l'entrainement 30 km/h c'est très accessible
35min sur 10 K l'entrainement et en forçant ne suffissent  pas  

Oui mais si tu suis un peu les pb physique de Niku, tu t'apercevras qu'il est probable qu'un déblocage mental ne suffise pas. Il faut pouvoir tenir plusieurs heure d'effort pour faire 100km@30km/h. 3h20 pour être exact.

C'est pas un blocage mental, c'est plutot une déficience dans mon cas

je suis comme alvas je fais des circonvolutions

 
Suffit de bien gérer les pauses du GPS