Reprise du message précédent :

 
Hello,
 
Si je ne travaillais pas, je ferais beaucoup plus de vélo, mais voilà, actuellement, c'est quasi impossible pour moi de rouler en semaine quand je travaille, donc je peux uniquement rouler le week-end... et ça prend du temps de faire des belles sorties... et après ça me bouffe le week-end.
 
Dans un mode "100% compétition", la CAP est bien adaptée à mon mode de vie, j'arrive à trouver 5h/semaine pour m'entrainer, et ça permet déjà de bien progresser. Alors que 5h/sem de vélo... on ne progresse pas des masses.
 
Pour la natation, sincèrement, j'ai essayé cet été, j'ai acheté tout ce qui va bien, y compris des lunettes à ma vue, j'ai nagé qq fois, j'ai pris qq "cours" informels avec une amie qui nage très très bien, mais je n'arrive pas à trouver la motivation. Pour être clair, "ça me fait chier" d'aller à la piscine...
 
En sport que je pratique de façon hebdo (ou presque), il me reste le tennis que je trouve très complet et pas abrutissant (physique, tactique, mental, technique...) et j'essaie de me mettre à l'escalade (en salle) histoire de faire un peu de "muscu" de façon ludique.

Ok, très clair

Faut tourner à combien de temps par semaine pour avoir un peu de progrès en vélo si 5H c'est pas suffisant?
Le tennis pour le coup, c'est pas trop "usant" pour les articulations? J'ai toujours eu comme image de ce sport qu'il avait tendance à vraiment pas mal amocher de ce coté

En période hivernale, avec 5 heures hebdo, tu peux très bien te préparer en faisant du travail "intelligent" sur Home Trainer. Par contre, c'est vrai que pour être bien pendant la saison, il faut à mon sens 7/8h hebdo (par exemple une sortie longue de 4h et deux sortie de rythme du 90 à 120min).

Pour taper dans le niveau au dessus (genre FFC D3, FFC D2...) c'est à on avis au moins 10/12h hebdo. Demandes aussi à Rody sur le topic Cyclisme, il doit surement être l'un des meilleurs cyclistes du forum et saura te donner son avis.

+1 pas mieux

je sais pas ce que tu entends par D3 et D2?
 
en départemental, une sortie de 2h en semaine + la course et ca doit suffire
en 3è caté FFC, 2h le mardi, 2h30 le jeudi + la course (2h30), ca doit être l'entrainement moyen
en 2è caté FFC, faut rallonger à 3h le jeudi mais pas de gros changement en volume en saison (l'hiver est par contre plus important)
 
pour les cyclosportives, faut faire plus de volume (les épreuves font 5h ou 6h)
 
mais dans tous les cas, difficile d'être performant sans au moins une sortie dans la semaine

 
D3 : 3ème caté FFC
D2 : 2ème caté FFC
 
Pas faut pour les cyclosportives vu que les parcours font à minima 130km, ce qui demande d'en avoir un peu dans les jambes.
 
Pour les autres caté (genre UFOLEP GS à UFOLEP 2), 5/6h hebdo toute l'année (y compris la course) sont suffisantes.

En gros c'est le double de la course à pied à niveau equivalent et on retrouve le ratio classique 1:2... sauf quque c'est plus contraignant à pratiquer (météo, boulot, nuit, logistique...)

10/12h ca fait beaucoup (1200km / mois faut du temps)
 
en 3, 7/8h avec la course et en 2, 9/10h avec la course, c'est pas mal

Bon bon bon, après ma séance de catch dans l'eau hier soir, je me suis dis on va retenter ca matin.
1000m EF + 5x50m départ 1' (1'39/100m)

Echauffement  https://www.strava.com/activities/241663478
Séance https://www.strava.com/activities/241663464

Comme un gros naab je n'ai plus pensé au conseils de Pedro et Chris, je les repose ici et demande pardon

Autre chose, je me suis remis au compex.
Ca vous semble une bonne idée ce plan:
 

 
http://www.shopcompex.com/media/Co [...] -Guide.pdf

Déjà est-ce que le Compex est une bonne idée ?
Jamais franchi le cap, des avis ?

pour vos temps de vélo. En effet ca occupe pas mal de temps pour le mec qui veut beaucoup progresser.

Après ça dépend sur quelle distance tu veux progresser aussi.

 
Oui bien sûr, mais si je prends mon cas perso:

• En gros je pars de chez moi vers 7h30 et rentre vers 19h30/20h. Quasi impossible de rouler entre midi et deux. (logistique compliquée)
• Je n'aime pas rouler sous la pluie (0 plaisir) ou dans la nuit
• J'habite relativement dans le centre de Paris en appartement, j'ai une cave pour mettre mon vélo (heureusement!) mais pas vraiment de cour intérieure (à part le local à poubelles), du coup je nettoie mon vélo avec une éponge dans la cave en le suspendant au plafond.
• Pas spécialement envie de passer mon samedi ET mon dimanche à faire 3-4h de vélo
• Ce que j'aime dans le vélo c'est la montagne... bref je n'habite pas au bon endroit.
• 0 plaisir à faire du HT, donc no way, et mon appart' ce n'est pas une salle de sport...

Donc si je voulais vraiment refaire du vélo, le mieux serait de changer un peu ma vie: boulot, habitation, loisirs. Bref habiter à Grenoble quoi Et pour le moment, vu que le sport n'est pas ma priorité #1, ben c'est vite vu...  
 
Résultat des courses: je roule 1x par semaine quand il fait beau et c'est une petite sortie de 2/3h, et en été, je consacre un peu plus de temps quand je suis en vacances... Je fais qq cyclosportives histoire de mettre un dossard et voilà, ce n'est pas si mal.

perso quand je prépare un truc en vélo
Soit je suis en vacances sur la cote et je fais 450km/semaine à bon rythme, ça me permet de bien préparer la partie vélo sur  un tri
 
Soit je suis en période de boulot et souvent j'essaye de faire :
.prendre 1/2 journée pour rouler 3h30-4h en semaine le matin
.vélotaf + rallonger le soir le mercredi (2h en tout)
.sortie courte le samedi (70km)
.SL le dimanche (4h-4h30) avec un rythme correct
 
Ca va être l'objectif en pleine prépa cette année

 
450km/sem, ça commence à être costaud !
Ca veut dire au bas mot 11/12h de selle, sans compter la natation et la cap.

Ouep mais ça me fait comme un petit stage, car ce sont des sorties de 150km en petit groupe, d'autant plus qu'en vacances, plus de repos.
Pas pénalisant pour la famille car à 11h30 je suis rentré.
 
Et ce sont des pures sorties plaisir où ça roule bien, assez vite...
 

Déprimant d'aller sur le topic CaP
Purée c'est complexe, faut beaucoup s'entrainer....
 
Je sais que le marathon sur un IM c'est dans la tête et TRES lent... vous conseillez des trucs particulier ou osef, le but c'est de tenir et donc faire du foncier

Vu que j'ai pas objectif d'aller plus loin que du triathlon DO, sur 40km

Honnêtement, je serais incapable de te dire de quelle façon bosser pour être optimum sur 40km.

Dans un contexte IM/triathlon je ne saurai pas trop quoi dire, mais on doit pouvoir faire une analogie (la parole de l'anal donc ) avec le trail, i.e courir avec les cuisses en vrac (ou disons, bien chargées).
Et à part travailler l'allure de course sur des membres fatigués (enchainements, ou SL à pied après une séance qualitative à vélo?) je ne sais pas trop.
 
Mais sinon oui dans le fond, l'idée est ce que tu dis: faut faire du foncier. Beaucoup. Développer la base de la pyramide quoi

 
 
C'est quand même aussi dans les jambes    
Mon avis: faire du foncier en hiver et ne pas trimballer de surpoids.  
Les costauds à Nice semblaient agoniser alors que moi même je n'étais pas au mieux.  
Plus que de faire des entrainements vélo/cap tu peux faire du km à pied ce sera bénéfique.  
Sans compter que plus la CAP est longue plus les ennuis gastriques sont proches.

 
Perso je pratique ça : du foncier en hiver comme dit Captain, sans se prendre la tête et après la ppg puis un ou deux cycles de vma/pma.
Ensuite lors de la préparation spécifique travailler les allures de course ; aussi bien pour le DO que l'IM, sauf que ce ne sont pas les mêmes allures évidemment.  
Sur un DO, travailler au seuil le vélo et la CaP + une sortie mi-longue 2h30/3h pour savoir qu'on tiens un effort sur ce temps là.
Sur IM, difficile de passer l'allure marathon après 180km de vélo (mais les meilleurs n'en sont pas loin, je pense), donc travailler des sorties en allure EF mais pas forcément très lent.

Comme convenu, voila ma nouvelle table basse :  
 

 
Il me manque plus que la trois bâtons avant et je serais bien mûr pour m'inscrire à une épreuve labellisé IM

chrise.
 
Vous parlez souvent des zoggs predator comme lunettes bien pour le triathlon, une version précise à conseiller?  

A éviter de sortir un jour de grand vent

Comment tu vas (encore plus) bombarde avec ton nouveau joujou.
Ca sera la 1ère fois ou t'as déjà essayé des roues pleines?

 
Magnifique
On peut connaitre le prix payé / la valeur?

Première fois

Je l'ai acheté d'occaz. Le prix n' rien d'extravagant par rapport à des paires de roue de vélo haut de gamme. Tu peux en trouver facilement sur troc vélo autour du même prix.

 
Justement on voudrait bien savoir   , dans les 800-950€ ?

Ca m'a l'air d'être ça, je viens de fouiller un peu sur troc-vélo

800€, par rapport à une paire de Lightweight, c'est quedal

Nan mais t'as raison, faut pas attendre d'avoir 50 ans pour se payer ça alors que c'est maintenant que tu dois en profiter.

ça permet quoi ce genre de roue lenticulaire?
plus d'inertie    
faut pas sortir avec ça quand ça souffle de côté  

Ca attire le nono

et ca fait du bruit

Tu peux :  
 
Prendre l'apéro dessus
Jouer au frisbee
Faire sécher tes boyaux
L'offrir à ton petit neveux comme une soucoupe volante
et accessoirement la monter sur un vélo
 
Pas encore essayé, mais il parait que c'est comme avoir un moteur sous la selle !

ça doit bien bombarder sur le plat
tu vas faire le scooter pour le reste du peloton à longchamp  

ON est d'accord, j'ai du la voir passer aussi
 
SI j'étais déjà en boyaux, j'aurais pris mais toujours en pneus