Reprise du message précédent :
Entre la Cap et le vélo les muscles fonctionnent de manière antagoniste. Donc j'aurai tendance à dire non. Par contre reprendre par de petites sorties à allure (très) modérée me semble indiqué après une blessure musculaire.

Sur que pour les premières sorties, ca dépassera pas les 20 minutes je pense    Tellement peur de me refaire mal

Je vais nager apres avoir fais du velo, mais c'est plus une question de logistique. de plus sans peau de chamoi je me transforme en chimpanzé

 
Les mecs te font un programme en moins de 3h, gratuit, concis et personnalisé
 
TAKE THAT STRAVA
 
Merki
 

 
Bon après je dis ça mais je zieute leurs jolis maillots hors de prix    
 

Pour hihuu, moi j'aurais fait :
 
- EF cool autour de 70% fc moyenne (donc gros challenge pour hihuu)
- 1 séance AS10
- 1 sortie longue 1h15 environ avec 20 à 30' min (par bloc, en fraction) autour de 80-85% fcmax

 
Faire de l'AS20 pour un 10km, ça sert à rien. D'autant que l'AS20, c'est grosso modo 85% de la FCM, ce qui te fait 2 séances globalement identiques sur une même semaine

Endomondo le fait le plan d'entrainement personnalisé

Il regarde ou t'en es en fonction de tes dernières sorties, tu dis quel type de course tu veux faire, combien d’entraînements par semaine etc, et il te sort un plan à suivre avec ces infos.
Ensuite tu peux exporter les exo.

J'ai édité, c'était bien entendu une erreur pour l'AS20.
 
Edit: avec du seuil, ça fait un peu doublon avec l'AS10 puisque les allures et FC vont être proche pour hihuu.

Reveil 5h45, froid de canard, j'étais à ÇA   de rester planqué sous la couette mais j'ai fait 35' d'EF sous la pluie sans croiser plus de 2 runners  

Pareil avec une légère bruine en sus! Bien joué

AS10 /AS20 ça signifie quoi ?
 
Couru ce midi perso, si tôt le matin, c'est pas fait pour moi

Allure specifique 10km et 20km
Ta vitesse prévu en course.

Merci bien !

 
Physiquement je suis mieux le matin que le soir.
 
Le soir, j'ai envie de voir mes enfants et parfois j'ai également le taf qui déborde sur le planning.. du coup je préfère sacrifier le sommeil deux fois par semaine.. mais j'avoue c'est hardcore, surtout quand t'as perdu l'habitude. Ce soir je sens que je vais pas faire long feu    

Punaise maintenant que j'ai ralenti la cadence, à chaque fois que je sors faire du sport je récolte 50 kudos ! Déconnez pas les mecs j'ai pas perdu la motiv hein !!
 
 

 
T'es une star c'est tout ! Et puis t'es le modo de la page Tri de HFR et ça c'est pas rien  

je viens d'aller verifier, 8 kudos, c'est ce que je recois pour une transition velotaf - piscine! ... presque

Gna gna gna  

Oh rage, Oh désespoir
Découverte de la fonction lap de la 920 en piscine.
Avec la 910, tu lap, elle met le marqueur, continu a compter. A posteriori, si tu n'as pas trop bougé pendant la pause ca défini en pause. Si tu continu a nager, ben, ça affiche ce que tu as nagé.

Sur la 920 si tu lap => pause et elle ne compte plus...
Du coup j'ai perdu 100m de mon entrainement!!! )je m'en suis rendu compte quand elle n'a pas vibré a la 4e longueur!
Alors que j'allais sub40 pour la premiere fois!!!!!

Va falloir y retourner...
http://www.strava.com/activities/228349187

En tout cas tu progresses, c'est bien

 
Si ce n'est que 100m
 
L'avantage c'est qu'ensuite en analysant sur GC, tu peux voir les temps de récup entre chaque fraction. Par exemple, si tu fais un 10*100m, tu peux ensuite avoir tous tes temps de récup' qui s'affiche. En ce sens, ça me semble plus utile que sur la 910. Reste juste à penser à appuyer sur lap à chaque début et fin d'intervalle.

Les inscriptions pour enghien sont ouvertes

oui, faut juste le savoir que ca a changé!
Sous GC ca donne ca
http://connect.garmin.com/modern/activity/649047681

Merci pour l'info.
Le tarif est bas, ça fait plaisir.
1 semaine avant un gros trail...ça donne envie

En gros, l'avantage de ce mode de fonctionnement de la 920 idem que la Fénix, c'est ça :  
 

 
Comme ça, lorsque tu fais tes séries de "x fois y mètres départ tous les aa:bb", tu peux voir si tu as bien tenu le même tempo (et donc la même récup) sur chacune de tes répétitions et sur chacune de tes longueurs.

tu ne parts pas assez fort sur ton premier 25

Sympas ces fonctions. Par contre appuyer tous les 100m sur le lap, ça me fatiguerais pas mal.

Pour cette semaine :

J'ai demandé à un collègue en STAPS de me passer des exos/conseils pour la nat en triathlon, si j'ai ça je le balance ici.

BN = Bien nagé, AC = Au choix ? jébon ?
 
'tain 4x25 max départ plongé en duel. On fait un truc similaire avec sortie en traction avec retour en courant. Le premier t'as l'impression d'être costaud, au fur et a mesure tu sors de l'eau comme tu peux.

Oui tout à fait. J'ai mis en dessous les acronymes ça peut toujours servir. Ce soir je me fais la 2eme avec les 16*50 départ 50 et je rajoute 4*100 départ 1'30 (PQ/PB/Normal)

Ce soir c'est mort , l'entraineur est malade, heureusement que j'ai pu courir à 12h. J'irai faire une séance solo demain, ressemblant a ta première : beaucoup de rattrapé, jambes et pull au cheville, objectif glisse et gainage.

1 séance sur 2 c'est en solo ici. Sinon avec juste quelques collègues. On a pas d'entraineur et on nage en public. A la roots

c'est courageux, mais ça doit mieux passer avec des collègues. Lorsque pendant les périodes sans entrainement on nage entre nageurs tri ou club nat, les mamies et brasseurs ont quand même tendance à changer de ligne d'eau.

 
Inscrit
 
Bordel c'est chiant d'être grippé, heureusement que ça se termine  

C'est le même fonctionnement qu'avec la fenix 2, le but c'est d’éviter de compter des longueurs quand t'es en train de draguer au bout de la piscine

une fois habituer, tu le fais stématiquement, clic au début d'une serie, clic à la fin.

il y a un moment ou tu devrais découvrir le mode drill aussi, pour lequel t'as tant insulté garmin pour la 910

t'as vu qu'il y a un écran qui sert à ça d'ailleurs pour les départ tous les xx?
Ah non, pardon j'ai mélangé Angelus et toi, c'est sur la 920, je crois pas qu'il y soit sur la fenix 2

je le refile, mais j'ai ça,  
https://drive.google.com/file/d/0B6 [...] sp=sharing
 
3 ans d'entrainement d'un club de tri

Punaise ce matin un tour du luco en EF, un autre en faisant des 30/30 histoire de...  
 
Quelle souffrance et quelle lourdeur.. Mais bon je m'y recolle c'est le principal.. Next we je les programme dans ma 910 pour "bien" les faire.
 
2 cap cette semaine, ce we ce sera vélo ou nat

Je le cherche ce midi!
D'ailleurs , à votre avis, a mon niveau (env2'/100m) je fais combien de repets a départ tout les combien? J'ai bien envie "d'aller me faire mal" a la piscine a midi

 
Difficile à dire comme ça, mais pars sur une base de 25''/30'' de récup.
 
Dans l'ensemble, je reste assez partisan de prendre de longue récup (>20'' voir plus en cette période hivernale) qui permettent de repartir en nageant proprement plutôt que de repartir la souffle coupé et d'avoir dès les premiers coups de bras une nage dégradée.
 
Mais au delà de ça, si je n'ai qu'un simple conseil à te donner, c'est de fractionner ta séance (plutôt que de faire 1000m d'un coup par exemple) et d'apprendre à nager lentement afin de te focaliser sur tes mouvements.
 
Je réagis aussi sur les séances proposées. Déjà merci ! Par contre, on voit beaucoup d'éducatifs, d'ondulations...
Là encore, je préfère toujours ne pas faire un éducatif plutôt que de mal faire un éducatif.

Ouch, des le mois de novembre des séances de 4000m 2 à 3 fois par semaines, c'est un club de tri de haut niveau.  
Je crois qu'on a jamais atteint les 4000 en club, 3500 max, avec toujours beaucoup d'éducatifs. Mais je regarderais en détail les séances.
 
 

 
D'accord avec Pedro pour les conseils, a 2' au 100m et hyper sportif, tu as une grosse marge de progression. Faut travailler la glisse et les éducatifs du mouvement de bras en poussant bien derrière, genre 50m faire gicler l'eau derrière / 50m NC, 50m bras tendus / 50 NC , 50 semi rattrapé / 50 NC ...
Comme tour sport technique ce n'est pas très utile de travailler la puissance aérobie (genre 10x100 départ toute les 150" ) si tu n'a pas la technique pour en profiter.
 
Maintenant si ce que tu veux c'est vraiment faire du muscle, il est préférable de faire des fractionnés courts (25m/50m) avec récupération totale derrière (> durée de nage).