Reprise du message précédent :
Voilà mon CR : http://le-triple-effort.fr/triathl [...] ille-2014/

 
Ajouté
 
Joli CR, j'avais pas vu que vous aviez gagné le relais    
 
Votre club a l'air super sympa en tout cas, belle présence sur cette épreuve !

 
800m pour un M ça commence à faire, pas vraiment besoin des prolongateurs (à part si les descentes sont droites et lisses...).
 

  avec la victoire en relais en plus.
 
Une année j'ai enchainé un M le matin et le vélo en relais l'après midi, j'aurai pas du (je me faisais doubler par des gros, pas bon pour le moral)
 

Quelqu'un s'est déjà fait le mont ventoux ?

Vignass en courant ce weekend

ca me rappel l'epic CR de Key:

Cette machine de guerre pedro  

11eme sur le LD
Vainqueur en relai le lendemain
 
Normal  

 
C'est le coureur qui a fait le boulot, ça revenait fort derrière

D'ailleurs vous avez eu une coupe / médaille / reward spécial pour avoir gagné?

 
Je plaisantais Bravo pour ton tri!

 
Une plaque en verre avec un logo dessiné au milieu

#deauville2014
 
Full CR pour ceux que ça interesse, les photos viendront demain je pense

#TAGCR lac des sapins

Pour mon deuxième tri, je vais essayer de faire moins catastrophique qu'à mon premier (rappel : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t34902250 )

Donc inscription au triathlon M du lac des sapins, parce que les gars du club l'ont vendu comme un très beau triathlon.

Avant le départ
Je rentre juste du GR20, prepa idéales triathlon, intensité, multi entrainement, enchaînement, et frais pour être d'attaque. Ou pas.
Arrivée l'avant veille, camping sauvage dans un champs fraîchement coupé 4*, quasi pas de voitures de la nuit, juste une bestiole à la con qui a poussé son cri à la con toute la nuit. Vive les boules quies.

Samedi matin reconnaissance du parcours, il y a 50km, 850m à l'alti. avec des vraies belles côtes.

Strava hallucine encore un peu, comme d'habitude, annonçant 1250m...
Parcours vraiment difficile, en gros, il y a 2 kilomètres de plat, le long du lac. le reste, ça monte, beaucoup et ça descend, pas assez souvent

L’après midi, petit plouf dans le lac, pour tester la combi, j'ai nagé qu'une fois avec. Ça se passe plutôt bien, j'ai plus trop l'appréhension que j'avais en milieu naturel.

Le soir, montage de la nouvelle paire de roues, montée par moi même amoureusement, j'ai collé les boyaux la veille, c'est la première fois que je fais ça, en plus j'ai merdé, j'ai pas les patins adaptés à mes porte patin, en forçant un bon coup, du campa, ça rentre dans du shimano   faudra pas freiner en reculant le vélo par contre  
Petit test, deux kilomètres pour roder les patins, et voir si les boyaux se décollent pas tout de suite.
repas, boite de ravioli de l'effort, avant de se coucher, bercer par le doux boum boum du bar au bord du lac en face du camping. Vive les boules quies.

J0
réveil 5h30 par les essais sono. l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. Et moi j'ai mes boules quies, je rappuie dessus, j'ai pas prévu de me lever avant 7h.

le tri est à 9h15, faut encore que j’emmène le vélo au parc à vélo, donc petit déjeuner, avec tartines de nutella, tentative de caca de la peur avortée, et go.

Au parc, j'ai rien oublié à priori, prépare mon bazar, enfin copie mes petits voisins. et vais rejoindre la plage.

Et la le stress commence à sacrement monter. j'ai envie de pisser. je vais nager 200m pour l’échauffement. Ça fait peur 600 personnes sur une plages de 30m de large

Natation : 26'50"
je pars aux environs du premier tiers, la mise à l'eau est tranquille, la berge descendant de deux mètres en trois mètres, le start se fait derrière une corde au pas pour éviter les boites.
J'installe mon crawl tout de suite, et avec mon incapacité à respirer à gauche, je choisi de respirer tous les deux temps, de toute façon, je suis pas loin de la panique qui me fera brasser.

Le parcours natation en un tour du lac, on suit la berge, demi tour au milieu pour revenir par l'autre berge.
Au demi tour, je me fais arracher les lunettes, je les mettrais sous le bonnet la prochaine fois.

J'ai utilisé la stratégie du groupe, j'ai du regarder 10 fois devant moi, je me démerdais juste pour avoir 10m de gens à ma droite (seul coté ou je respire je rappelle, c'est un peu chiant pour se repérer quand c'est pas coté berge)
Je sentais les bouées arriver parce que ça se resserrait, mais dans l'ensemble j'ai pas l'impression d'avoir zigzagué outre mesure, la garmin m'affiche un tracé plutôt propre.
C'est 50m avant la sortie que ça a le plus bastonné, tout le monde visait les 5m de largeur de l'arche.

Sortie en environ 26'50 avec le temps qu'on a attendu pour la mise à l'eau, très content de moi, je suis pas à l'ouest, la tête tourne pas, tout se passe bien.

T1 : 5'53"
deuxième épreuve de ce pentathlon, la transition de 660m de long...
ça commence par une course a pied, pied nu sur gravillon, un chaussage chaussette + chaussure, casque, manger un peu, boire un coup, et une course à pied, avec descente de talus raide en herbe. heureusement, j'ai l'arme fatale, les chaussures de VTT, et passe tranquille tel un bouquetin des montagnes. les seuls à bien passer que je vois sont les gars en basket...
Ceux qui ont choisi l'option pieds nus et qui vont essayer de faire les malins à sauter sur le vélo ont encore de la course sur gravillon puis sur bitume.
Ceux qui ont choisi l'option chaussure de route ressemble à rien à courir n'importe comment.

Vélo : 1h46
Bon normalement, c'est la ou je suis le moins mauvais.

Départ à bloc, je sais qu'il y a pas long de plat, autant en profiter  

Puis ce sera une longue agonie, des sensations vraiment pas bonnes en montée, j'arrive pas à tirer de la braquasse, je double un peu, me fait doubler par des avions de chasses.
Première descente, je prie pour que les boyaux tiennent, ça à l'air bon, j'ai pas goûté le goudron. Les triathlètes sont vraiment des tanches sur un vélo, à chaque virage serré ou passage un peu technique, je double / rattrape, m'obligeant à des trajectoires un peu foireuses et pas optimisées.  

J'ai toujours envie de pisser, mais m'imagine pas trop comment je pourrais sortir ma mÿthe de la trifonction pour pisser en roulant.

je sais qu'un poil après mi parcours, il y a un ravito, et compte récupérer un bidon, je suis déjà à sec. Manque de bol, il y a que des verres à celui la, faudra attendre le dernier à 10km de la fin pour pour récupérer un bidon. Bien assoiffé, je le bois avant d'arriver, alors que c'est quasi que de la descente.

T2 : 3'58
Magnifique saut du vélo avec mes grolles de vtt, et c'est parti pour T2, qui ne fait que 500m ce coup ci!
Je sens tout de suite que ça va pas le faire, j'ai le fessier droit qui tire.
Changement de grolles, je vide le bidon que j'avais mis en réserve à l'aire de transition, et part.
Une copine me signale à ce moment que sans le casque, c'est mieux, et fais 2 mètres en arrière pour échanger avec mon buff.

Course à pied : 1h0'30"
L'enfer. Je sais que le parcours est pas roulant, mais à ce point, je pensais pas.
Départ, ravito en eau, je prend un verre, trempe le buff dedans, fait dix mètres, m'aperçois qu'il y a des citernes d'eau pour ça, balance le verre dans la poubelle.
Je fais 500m, et première bosse, je m’arrête m’étirer, j'ai les deux cuisses au bord des crampes.
kilomètre 2, on descend un talus traverse un chemin, et il y a un ravito. Je merdouille la descente, et bam, une crampe à chaque cuisse, je suis bloqué au milieu du chemin, avec la gonzesse du ravito à cinq mètres de moi, qui me répète "coca, eau".
"JE PEUX PLUS BOUGER "
30 secondes, ça passe, bois une banane, mange un coca, ou l'inverse, et repars avec une foulée de petit vieux.
Les crampes reviendront pas en faisant bien gaffe, mais chaque montée sera une souffrance, surtout celle de 30m de d+ super raide sur la fin.
j'ai quand même tenu mon Sizokilo lamentable, me suis fait doubler par des hordes de triathlète, mais franchi la ligne d'arrivé en 3h23, content, avec toujours l'envie de pisser, et des ampoule énormes aux pieds.

http://www.strava.com/activities/153977823
http://www.strava.com/activities/153975759
http://www.strava.com/activities/153975764

Je suis bien content d'avoir fini mon premier, très content de la natation ou je sors 148 eme (sur 560), par contre j'ai vraiment pas pris de plaisir sur le vélo, je fais le 163eme temps, dans l'absolu c'est correct, mais j'ai eu le sentiment de pas arriver à rouler à mon niveau tout le long. Il était dur, avec pas mal de deniv, mais ça donne 29 de moyenne, j’espérais pouvoir plus m'arracher.
Pour la cap, je savais que ça allait être dur, le 414 eme temps me fais bien régresser au classement, pour finir dans les 250, mais vu que je cours pas à cause de ma périostite et mon surpoids, je m'y attendais, et 1h c’était même mon objectif temps. Faudrait revenir aux 50mn facile à l'entrainement de l'an dernier pour être un peu moins ridicule...

Le triathlon était très bien, le lac pas trop vaseux, des beaux paysages, des ravito corrects, mais j'ai trop attendu pour allé manger, il y avait plus de taboulé repas
Je le conseille, c’était quand même très bien pour un prix contenu.

Je suis triathlète  

Bravoooo    
 
Costaud en vélo même si t'es pas satisfait à 100%  
 
En natation aussi beau classement   , tu t’entraînes solo ou club pour la nat?

pour la nat, j'ai commencé le club cette année avec une pause de novembre à mars

yep en août dernier, par bédoin descente sur malaucène et remontée, dans la matinée.
 
j'avais posté ça sur le topic des vélos...

 
Lu
T'avais quoi comme passif pour avoir une idée ?

Bravo kaillou38

Bravo Kaillou, je croyais que tu étais déjà coutumier des tris en fait  

Bravo a tous pour ce magnifique week end !  
 
Quel talent pour mes Cr ^^

Je repose une question qui est logiquement passée inaperçue dans le flot des CRs
 
A savoir que la CàP est mon objectif principal, est-ce que ce genre de sortie est bénéfique: 2h vélo puis une heure CàP?
Est-ce qu'on peut aussi faire vélo / CàP / vélo /CàP (genre j'accroche mon vélo dans le Polygone, pars courir, reprends le vélo, etc...)
 
Je sais que Mucky a fait des séances comme ça (du moins sur home-trainer puis aux Buttes, oui je lurke tes sorties ). Tu sens que c'est efficace?

Je vois pas bien l'utilité si le seul but est la CAP    

Bravo Kaillou !! Et bienvenue au club
 
J'ajoute ton CR en FP demain matin.

Excellent cr kaillou ^^

 
Dans une optique de compétitions en CAP uniquement je pense que c'est l'entraînement croisé qui est profitable, avec du vélo en récupe ou pour augmenter le volume de travail en endurance sans forcer sur les appuis. Il parait que le vélo est bon pour certains efforts aussi (montée en vélo <> montées en trail).
 
Après comme l'a dit Redface faire des entraînements brique je ne suis pas convaincu de l'utilité en CAP. Ça sert plutôt à s’entraîner aux transitions vélo > cap et à se préparer à courir à allure de course après un effort à vélo.
 
Mais comme tu feras bientôt du tri  

C'est ça. Le travail en brique c'est génial. Rajoute la nage est t'as tout bon

Les briques c'est souvent conseillé pour travailler la cap sur la fatigue musculaire....mais ça vise plutôt le trail ou le long en fait.

 
je roule assez régulièrement depuis 2008, ici l'arrière pays est (très) vallonné, il y a moyen de se faire de vrais cols de moyenne montagne tout proche de chez moi (vence, ecre) et  
du HC en cherchant un peu (turini, la bonette restefond, la vallée de l'esteron jusqu'au col de Bleine). Du coup je fais régulièrement des montées.
Par contre là je revenais le we précédent de 10 jours de vacances et c'était plus pour m'y remettre franco afin de préparer les tris de la rentrée.
C'est jouable avec des développements de montagne (j'avais 39x26).

 
Bravoainsi que pour le cr, tu bats des jambes en natation ? (pour les crampes)

Ce fail ce matin...    
Quand je vais pour décrocher mon mulet, je sens que ma clé devient "molle"    
Résultat, je l'ai cassé    

 
Je me dis pas grave j'ai le double, sauf que la partie cassée est dans la serrure de l'antivol, pas moyen de l'enlever  
 
Je pense que je vais être obligé de le couper    
Par chance c'est mon antivol de selle, c'est un truc de merde Go Sport comme ca
http://www.go-sport.com/sport/cycl [...] 00284.html
 
Quelle type de pince ou autre je peux utiliser pour le couper?
Autres techniques possibles?

Disqueuse?

Cross topic avec le topic velo:

y'a quoi en guidon/prolongateur qui pese pas un ane mort et ne coute pas un smic? C'est une recherche pas #topictri compliant je sais, mais je tente le coup

Si je ne dis pas de bêtises le oversize n'empêche pas de mettre des prolongateurs (tu as un truc en plus à mettre quand le cintre est fin).  
 
Bravo Millsap

 
Scie à métaux je dirais.  
 
Kaillou, j'ajoute ton CR à la FP.

Dossard 512 à Nice, c'est prémonitoire pour un auditeur

Bien joué Kaillou! Belle natation aussi    
 
 

 
J'ai reçu la semaine dernier des profile design legacy topé sur amazon. Pas eu le temps d'essayer encore.

je l'ai fait un peu sur la fin pour redemarrer les jambes, mais j'ai tendance à pas beaucoup les utiliser avec la combi oui

Questions pour gagner quelques minutes lors des transitions:
 
- vous mettez des gants en vélo ? car avec les mains mouillées ils sont pas simples à enfiler je trouve
- vous utilisez des lacets automatiques ? ça vaut 5€..

J'ai pas de disqueuse ni de scie à métaux
Va falloir que j'en loue une sur Kiloutou    
 
Je préfère perdre 30s et foutre des gants à vélo, car c'est plus confortable et en cas de chute ca peut être 'utile' afin d'éviter le coup d'enlever les gravillons à la pince à épiler dans ta paume

Vous pensez que ça passe?