Reprise du message précédent :

 
Punaise c'est rude, ça dépend de tes objectifs sur chacune des épreuves mais y a pas énorme de récup.. sans compter qu'il faut que tu cales de la nat et du vélo
 
Mais j'aime les hommes ambitieux, je suis sûr que ça va passer  

 
Vendu  
 
   
 
Merci pour le lien je regarde
 

WTF Speedboyz

 
Pas de gros gros objectifs
Ca me fait des sorties longues quoi  

Sympa l'article Angelus
 
Ahah ce programme le tout avec une périostite naissante c'est beau    
Mais t'as raison, l'entrainement par la compétition il n'y a que cela de vrai
 
Par contre je vois pas d'IM pour la fin de saison  

 
Oui ?    
En faisant ça cool ça passe non ?

Techniquement ça passe
J'ai peur que tu aies les jambes un peu lourdes au moment d'aborder ton premier tri

 
Tu es un grand malade    
 
A la fin du mois de Mai tu vas avoir envie de mourir (3 compètes de CAP > 20km, WTF).
 
Grosse progressivité dans le tri aussi: tu attaques par un half (!) et tu te fais Gerardmer dans 6 mois alors que jusqu'ici t'es même pas monté sur un vélo (!!)
 
Mais bon, si tu survis tu seras un autre homme  

 
Moi rien que le semi 4 semaines après le marathon ça me choque quelque peu
Et derrière ça enchaîne de plus belle

C'est ton 1er marathon, non?
C'est bien tu pourras plus marcher pendant 1 semaine, plus courir pendant 2
Donc une reprise par un semi ca me semble bien

L'autre enchainement compliqué va être celui après le half

Mais si tu y vas en mode finisher ca se fait hein!

Putain si ca passe, c'est bô  
Mais je met une piecette sur une explosion fin mai

(je relativise juste pour le premier marathon, je marchais et courrais le lendemain de mon marathon, malgré des douleurs au genoux et au plante de pied a la fin du marathon. Si la prepa en amont est correct, il peut faire un 70.3 le WE suivant ca devrait pas poser de problemes  )

Speedboyz c'est pas le gars qui revient de blessure et vient juste de se remettre à courir, à un mois de l'échéance ?

 
Le semi des 2 luxembourgs faut le voir comme une SL pour le fun
Les 20km de Bruxelles pas encore inscrit mais si je le fais ça sera tranquille (1h40)
Le Semi Luxembourg a priori j'aimerais bien faire 1h40 aussi, donc un peu plus dur
 
Donc a priori ça passe
 
Pour attaquer par ironman 70.3 là c'est vous qui m'avez confirmé que c'était possible
Pas encore inscrit à Gérardmer, si c'est vraiment chaud je peux cancel

La chance, à la fin de mon 1er j'ai boité comme un con pendant 1 semaine.
Et le surlendemain, impossible de prendre l'escalier ou de mettre mes chaussettes.
Ca m'a valu quelques vannes pendant longtemps
 
L'autre effet (après je sais pas si ca fait ca à beaucoup de personnes),après une grosse épreuve, j'ai une bonne perte de motiv / flemme, et pendant 2/3 semaines je fous plus rien

 
2ème marathon
En mode finisher sur l'ironman ouais
 

 
Y a des risques
 

 
Quoted, si j'ai un problème je te fais un procès
 

 
Petite tendinite

 
Pareil    
 

 
Pareil ²
 

 
Ne t'inscris pas au 20km de Bruxelles, c'est une mauvaise idée. Personnellement je sature si je fais des courses trop rapprochées et je trouve que quitte à courir sans viser la perf autant le faire gratuitement   .
 
Un de tes leviers d'action c'est de faire du vélo. Ça passe assez bien en récup et c'est moins traumatisant que la course. Accessoirement sur un half tu vas passer pas mal de temps le cul sur la selle. Ça se prépare. Si tu es sérieux tu vas vite être confronté au dilemne du triathlète: comment se préparer à 3 disciplines sportives quand on n'a qu'une vie? Assez vite tu vas devoir faire des sorties longues à vélo, vu ton taff ça va se faire le week-end, et un week-end où tu cours c'est un week-end où tu ne vas pas rouler. Du coup bloque déjà tes WE pour faire du vélo plutôt que de te disperser sur des courses qui, de toute façon, ne te permettront pas d'exprimer tout ton potentiel.

 
C'était ma première course    
 
Et j'ai peut-être une copine qui y va  

Je fais 1 semaine de break début juin
 
Vous gérez comment l'alcool avant des épreuve ? Un pote m'a dit qu'il arrêtait tout 2 semaines avant

 
 
C'est clairement pas moi qui dit ça    
 
Ton programme est franchement chargé...je vois pas trop ou tu vas te caser des sorties vélos
 
Bon on verra mais je sens un demi fail quand même, tu cours plus que Crowie

 
Je change pas spécialement mes habitudes, jus de tomate en semaine, bière le week-end ! Même la veille d'une épreuve si ça peut aider à dormir et/ou être en forme

Pour l'alcool je change rien, j'évite juste de me prendre une méga cuite la veille (voir l'avant-veille )

Pour l'alcool je bois rien en dehors des kimouss, des annivs/fêtes et des dîners avec ma femme pour me faire pardonner d'être parti rouler/nager/courir pendant 12h
 
Après ça n'a jamais été trop mon truc, mis à part le vin, mais là encore en dégustation ou avec un bon repas, pas en mode bouteille de pif à chaque repas (je viens de bordeaux hé )
 
Moi au delà de la récup dans ton programme c'est plus les heures de vélo à caser qui me semblent tendues.  
 
Généralement je coupe totalement le sport pendant une semaine après un semi ou équivalent et deux semaines après un marathon, par souci de récupération. Je profite de ce time off pour planifier le prochain objectif et retrouver l'envie d'avoir envie, qu'on rallume ma vie   de m'entraîner car généralement après un plan j'ai l'impression de ne faire que ça
 
Plutot en ligne avec mucky, j'enleverais une course.. mais bon après si t'es en forme pourquoi pas.. faut aussi bien dormir et bien boire (de l'eau hein ) pour une récup correcte...
 
 

Réflexion faite, fais sauter le semi des 2 luxembourg après le marathon.. je pense que c'est le plus gros risque de blessures. Après mon premier marathon, si tôt revenu chez moi je crampais à gogo dans mon lit, difficile de marcher pendant 3j, réveils la nuit etc. L'année d'après, quasi ok dès le lendemain.
 
J'ai quand même coupé 2 semaines car mon meneur d'allure m'a dit que le marathon entraînait souvent des micro lésions, pas forcément douloureuses mais pouvant porter préjudice à une reprise trop rapide post marathon.
 
Your choice, mais moi je ferais l'impasse sur ce semi

Bon alors demain qui pour la sortie HFR au départ d'Issy  (ou là ) ?

Captain: in
Millsap: in
Mucky: in de force

Départ 8h30

Rappel du chemin: http://connect.garmin.com/course/5863067

C'est 1 mois après, une course nature et sans challenge  
Une sortie longue quoi, juste pour voir les copains du lux

En vélo je dois faire des sorties de combien ?

Comme en CAP ? 80% de la distance de course à la fin du plan en montant progressivement ?
Commencer par 40km, puis 50, puis 60, puis 70 ?  
Ou faire 2 fois 40km ? Une fois en salle une fois en selle ?
J'espère que mes jambes de cap peuvent me servir

 
Bon alors je déterre, ça fait deux semaines que je rajoute, une séance sur deux, 400m de petit chien / polo / balayage par 25m... J'ai pas essayé le grand chien, faut que j'y pense.
 
Aujourd'hui j'ai passé une série 8x100 plaquettes entre 1'28'' et 1'33" R<30" (avec les meilleurs temps à la fin), donc du progrès, et depuis quelques séances je suis régulièrement
entre 1'25" et 1'30" avec PB (sans plaquettes).  
Il y a du mieux, l'objectif de passer régulièrement sous 1'30 est pratiquement atteint, mais pourquoi je continue à aller plus vite en PB qu'en battant les jambes ? que faire pour améliorer les jambes ? Sur goswim ils parlent aussi de l'équilibre et du gainage... Ça vaut le coup de se cogner des séries jambes pour préparer des tris ? jusque là je me suis toujours répondu par la négative, mais à force de nager on se prends au jeu pour faire descendre les temps.
En même temps, en regardant les vidéos de natation pour tous ou de goswim, il y a du travail à faire partout : jambes, rotation du corps/dégagement de l'épaule, prise d'air, extension du bras.
D'un certain coté c'est cool, y a de la marge, de l'autre en mettant l'accent sur un point particulier, les autres en profitent pour se dégradés, c'est parfois frustrant.

 
C'est noté  

 
quand-je-dessine-mon-plan-d-entrainement

 
http://lesgenouxdanslegif.tumblr.c [...] trainement

Dites les gens

Chaussures :
http://www.wiggle.co.uk/shimano-r0 [...] ing-shoes/
ou ça
http://www.wiggle.co.uk/shimano-r0 [...] oad-shoes/

2 scratch pour transition = mieux ?

Ensuite niveau taille de saccoche ça va ?
http://www.wiggle.co.uk/topeak-aer [...] addle-bag/
Ou faut prendre large ?

Et ça multitool : http://www.wiggle.co.uk/topeak-hex [...] ulti-tool/ ou ça
 http://www.wiggle.co.uk/crank-brot [...] ulti-tool/ ?

Soyons fous je rajoute la pompe :
http://www.wiggle.co.uk/topeak-pocket-rocket-pump/
http://www.wiggle.co.uk/lezyne-pre [...] ump-small/

Ouais je sais je vous fait chier

Je te conseille la large (voir le modèle clip c'est pile celui que j'ai)
http://www.wiggle.co.uk/topeak-aer [...] addle-bag/
 
Dans celle là j'arrive à mettre
La mini pompe + 1 chambre + Multitool + Portable + Clés

 
 
On se retrouve où? /dmc
Croisement rue Chauvelot / Gambetta ?
 

Si ça peut t'aider

Dans des poches de maillots, tu peux également mettre plein de choses (pompe, caa, démontes pneus, clé, portable...)

Pompe fixée sur la cadre aussi.
Perso j'aime bien la sacoche pour chambres, démonte pneus, multitoll, prolongateur de valve. Ca fait pas très coursier mais au moins tu n'oublies rien et en cas de chute avec roulade sur le dos, c'est plus sécurisant.

J'ai juste acheté un cuissard donc pour le moment ça sera tshirt de cap

1 scratch c'est l'idéal.

Pour le saddle bag un conseil : prendre une version qui te permet d'utiliser la fermeture éclair facilement. Cad une fermeture qui ne passe pas par le haut de la sacoche, la mienne se retrouve trop proche de ma selle et du coup c'est casse couille.
Et oui la sacoche c'est top niveau confort pour foutre le bordel.

Et une version qui ne s'ouvre pas à la moindre vibration, j'ai déjà eu le cas plusieurs fois (en VTT certes) avec heureusement toujours un mec derrière moi pour me prévenir que j'avais perdu mes clefs.

 
Ca m'aide oui
 
Sinon pourquoi cette paire de chaussures et pas l'autre ?
Avec ce qui est dit en dessous je peux imaginer que juste scratch c'est mieux ?
 

 
Noté

Après tout dépend de ce que tu vises
Sur un sprint, les transitions c'est hyper important (si tu vises la victoire...)
Après plus la distance augmente, plus le temps de transition est lissé par rapport au temps total. Perso j'utilise mes chaussures de vélo classiques (avec double Boa), je ne vais pas acheter un paire spécialement pour les tris.

Ouais en effet
Je verrai une différence entre modèle à 53 et modèle à 75 ?
J'imagine que c'est moins crucial qu'en CAP ?