Reprise du message précédent :
Vous êtes tous de l'ouest, donc ça sera sans moi car perso je roule en RP est    
 
Rouler fort, ça va dépendre de la saison, météo (vent notamment), profil du parcours.
 
En été, quand je roule avec un groupe que je connais, on est une vingtaine, dont 5-7 à prendre des relais, on fait 35-36 de moyenne sur 140km. C'est tout plat par contre
 
Par ici, les routes rendent moins, plus de carrefours, plus de bosses, groupe plus hétérogène, donc les moyennes ne sont pas les mêmes.
Quand on fait du 32 sur 130km c'est très bien car il faut compter qu'il faut ramener tout le monde.
 
Quand on part à 3-4, les costauds du club, la on est plutôt dans les 34-35 de moyenne avec des parcours qui vont bien    
Seul sur des petites distances plates, genre 70-80, ça peut aller plus vite encore    
 
 

Kayou tu es sur Strzava ou un Garmin Connect (en MP si tu veux) ?

Vu là où j'habite je roule plus à l'Est de Paris et je cherche des idées de sortie

Ouep sur les deux, je fais parti du groupe HFR tri aussi, "Frédérick L"
Sinon au départ de Bussy Saint Georges (peut être loin de chez toi), j'avais créer quelques parcours que tu trouveras ici

http://www.courrier-picard.fr/regi [...] 1b0n284242
 

Il avait fait une bonne course à Hawaii.
J'espère qu'il se remettra bien, et si possible qu'il pourra reprendre la compet...

La vache je l'avais aperçu à chantilly (il avait gagné la course pour la deuxième fois je crois).
 
Apparemment ça arrive souvent ce genre d'accidents pff  

Ouep mais je roule avec deux furieux notamment.
L'un est pas manchot, deux années de suite il gagne les championnats de Seine et marne et partant au bout de 10% de la course. Première année, de la flotte et un putain de vent et la deuxième un parcours de costaud avec une putain de bosse à faire 12 fois  
37.5 de moyenne tout seul    
Dommage qu'il ne fasse pas de CLM car il a vraiment le profil pour. Pas très explosif, pas rapide en vitesse pure, mais un putain de rouleur  
 
Le deuxième est une brute aussi, vélotaf tous les jours 50 km A/R sur la N4, derrière camion @70-80km/h quand un passe à sa portée avec une cadence ou tu chialles ta mère
 
En ce moment, je ne peux pas les suivre car pas l'entrainement mais d'ici quelques semaine ça va aller mieux  

J'vais probablement aller rouler à Longchamp aussi dimanche.
Par contre, soirée samedi soir, et j'vais probablement pas rentrer tôt/sobre.    
Vous comptez aller rouler vers quelle heure ?
 
Et merci benitri pour ton avis ! Effectivement, y a une fermeture éclair sur le devant !
 
Je vais la mettre sur leboncoin, si quelqu'un du topic la veut, je lui lâche pour 25€. Taille M (mais taille petit j'trouve ), neuve, marque Castelli !

 
C'est donc pas un montage la vidéo du type sans casque derrière un camion sur l'autoroute.. (enfin le casque changerait pas grand chose)... C'est super dangereux je trouve
 
Mais effectivement, gros niveau, je suis pas prêt de rouler fort    
 

 
Je vous tiens au jus, faut déjà que je reçoive mes roues.

Nop pas du tout truqué    
Perso dans ma jeunesse, je faisais du derrière Renault 21 break avec coffre ouvert.
Mais trop flippé dans mon cas, donc j'arrête ces conneries

Outch tes potes envoient du bois Kayou    
 
@Oceanborn pas encore fixé d'heure mais 10h là bas pour moi j'imagine

T as pris quelle roues hihu

Une belle promo sur des aksium neuves, entre autres  

En vrac et en deux lignes : Distribution de la FC sur une période précise, TRIMPS (version Polar), multi sélection possible sur le graphique (non dispo même chez Training Peaks qui est considéré comme le summum du logiciel d'entraînement), étude d'une sortie détaillée avec  entres autres une échelle précise et pas tous les dix battements comme chez beaucoup de concurrents comme Garmin ou Strava, etc...

Super. Merci beaucoup pour ces liens que je regarderai la semaine prochaine.
Version web de SportTracks non vu. V3 qui envoie le pâté effectivement, mais qui est très brouillonne sur beaucoup de ses fonctions.
Un seul exemple : pour rentrer le ressenti d'une sortie, il faut aller dans l'onglet « Résumé », bon OK, mais aussi dans celui « Séance », en cliquant au milieu de l'écran sur un bouton ridiculement petit, pour rentrer l'intensité. Pas très ergonomique et encore moins intuitif.

Bon....urban challenge done. C'est très cardiaque. Ca fait longtemps que je ne m'étais pas fait aussi mal !  

 
Bon, je peux déjà dire que ça sera trop tôt pour moi.
 
M'attendez pas, si vous voyez un type habillé en bleu Nice Triathlon Club et équipé de roues à haut profil essayer péniblement d'avancer à un rythme décent, c'est moi.

Hier j'ai réussi à aller nager après le travail vu que j'ai pu reprendre le boulot.
 
horrible, j'ai fais 1200m j'ai fini blindé de crampes et de douleurs.
 
j'espere que ca va s'améliorer  
 
sinon qd vous parlez de gainage vous faites quels exos au juste?

Quand j'ai la flemme ou pas trop le temps (90% du temps ), je fais les basiques
3 *(1min Elbow Plank + 45sec Side Plank)
 
Elbow Plank

 
Side Plank

 
Sinon je pioche dans cette playlist YT, le gars fait pas mal d'exo différents en fonction du niveau:
http://www.youtube.com/playlist?li [...] 943E96A728

Ce lien a changé ma vie pour le gainage  

http://strengthrunning.com/2012/01 [...] nstration/

Pour ceux qui n'ont pas Youtube au boulot:
- inverted bicycle
- plank
- bridge
- side plank
- modified bird-dog
- supine leg lift

10 minutes et c'est plié!

Je pense qu'il y a aussi moyen de rajouter des trucs mais j'ai la flemme à chaque fois

Super lien en effet    
 
Je vais rajouter les exercices qui me manquaient à mes séances de gainage. Perso je rajoute aussi une centaine d'abdos et dix minutes d'haltères.

Avis aux parisiens / habitants de l'île de France:

Triathlon du Roi (versailles, sprint) : 25/05/2014
 
http://www.triathlonduroi.com/

C'est effectivement une fonction d'appoint. Bien utile si t'es perdu. Certes, c'est lent, mais c'est quand même correct si tu roules tous seul à 30km/h. J'avais fait quelques sorties cet été et je me suis planté quelques fois en milieu urbain, là où les changements de trajectoires étaient très rapprochés. Sinon, le reste était de ma faute, j'avais tracé mon chemin sur openrunner sans faire attention à certains endroits (openrunner m'avait fait passer sur des chemins de terre, censés être plus courts). Après, si tu veux un GPS qui te guide vraiment, tu achètes le garmin qui va.

Merci pour les exos de gainage. C'est ma résolution de 2014

Ouch, le topic qui prends une page par jour en saison off, à cause des soldes... sport de gonzesses.
 
[strike][/strike]

  je le ferais si j'arrive à recourir d'ici là. Je ré éduque en ce moment, kiné + re démarrage de HT (20' mercredi, 30 aujourd'hui), demain je retourne à la piscine ! c'est bysance. D'ailleurs le kiné m'a dit que pour le we la ré éducation c'était HT au réveil, à midi et le soir ! bon signe.
 

 
C'est peut être tout ce que Captain va faire d'ici fin juin ? ça relativise

 
J'ai vu la pub sur Facebook, je suis en train de me dire que je pourrais y emmener des gens de mon club. Il est dur ce tri ? Réputé ? C'est pour savoir si je pourrais m'inscrire sur place ou pas une semaine avant

Bon courage Chrise
 
Sinon vous faites gaffe à la nutrition, ma femme vient encore de m'en reparlé et en a parlé avec sa kiné ce matin (dont le frère est pas mauvais il vise la qualif sur Nice cette année, ratée de 3-4' l'année dernière)...
Elle veut que je prenne RDV avec un "coach" pour savoir quoi bouffer.
 
"Car si tu te blesses avant, tu vas être déçu de ne pas pourvoir faire ton objectif et je vais morfler
Et si tu es cassé 34-4 semaines avec ton tri, je vais aussi morfler"
 
D'un autre coté j'avais mis 3 semaines à me remettre de l'Ardéchoise, première grosse cyclo il y a deux ans, donc elle n'a pas tort...

elle est cool ta femme, la mienne c'est plutot "tu fais ton truc, mais rappel toi a 14h on va faire les courses que tu arrive a marcher ou pas"
 
On a bien Kempff sur le topic cap qui court un marathon en 3h20 le matin et pose du parquet dans la maison l'apres midi

En général ou particulièrement en vu d'un objectif long, ou sur l'épreuve elle même ?
Je ne surveille que mon poids (pas de contrôle de carences) en essayant de ne pas me restreindre trop tôt, car naturellement on perds de la graisse au printemps. Sinon je mange de tout en faisant gaffe sur les féculents, pas la peine d'en prendre tout le temps même quand j'allonge les sorties vélo. A l'approche des compétitions, je charge un peu en féculent, il y a quelques années pour un marathon j'avais tenté le régime scandinave, pas mal mais éprouvant. J'adapte maintenant.
 
http://www.vo2max.com.fr/diet_rds.html

 
j'ai la même à la maison : "trop cool ta sortie le matin (ton RAB), maintenant faut aller faire les courses, et ensuite ça serait bien de passer un coup de tondeuse et je te rappelle que tu avais promis d'aller au resto ce soir"

 
C'est tentant mais bon, une semaine après Enghien    
 
 

 
Depuis que je fais du sport j'essaie d'être à l'écoute de mon corps. Quand j'ai faim, je mange. Quand j'ai envie de sucré ou de salé, j'en mange aussi. Je pense que c'est déjà pas mal. Sinon j'ai une pratique assez empirique de la nutrition: je prends des bons petits-déjeuners, sucres lents une fois par jour, protéines (via la bouffe, hein) quand j'ai besoin de récupérer, boisson isotonique après les sorties longues ou quand j'ai des coups de mou, alimentation équilibrée en règle générale.
 
En fait j'aurais peur de venir rajouter des problèmes là où il n'y en a pas actuellement avec un coach   . j'aurais aussi peur d'avoir un truc trop contraignant et que je ne suivrai pas. Ou de tomber sur un mec pas sérieux et plus proche du gourou que du scientifique.

Pour le tri du roi, une semaine après mon premier half je pense que je serai démonté, donc si je suis bien, j'irai probablement en touriste, mais j'en doute.
 
Pour la bouffe je fais gaffe et je m'y prends dès maintenant car j'avais déjà perdu pas mal pour mon deuxieme marathon, sur 2 mois et cumulé au plan c'est très éprouvant... si je peux être à 90kg pour Aix ce serait cool. 85kg c'est trop demander je pense, j'adore bouffer donc je me vois pas tout couper et appliquer les régimes des semi pros.. pour info j'oscille entre 90kg (plus ou moins affuté) et 105kg (quand je jouais au rugby en club, y avait quand même de la muscu mais bon). En temps normal sans plan ou faire trop gaffe à la bouffe je tourne à 97/98kg.. Avec la nat là je stagne à 95 mais j'ai pris pas mal de pectoraux et de bras. A voir d'ici mai.

 
Moi je les comprends... C'est un peu normal, on a pas envie d'être liées au train de vie de monsieur sans arrêt
C'est bien pour ça que ça fait longtemps que je ne sors plus avec des triathlètes

Clair sur la bouffe je fais pas beaucoup d'efforts et encore moins de régime
Surtout que je suis gourmand donc je me prive de rien (Tartiflette / Apremont hier soir    )
 
Mais ca fait 10 ans que j'ai mon pic de poids en fin d'année après les fêtes (toujours de 80 kg), et en général entre janvier et septembre je perds facilement 5/6 kg avec l'augmentation du sport + bouffe un peu plus légère
En fait si j'ai pas de "cochonneries" chez moi (genre charcuterie ou chocolat) ca me manque pas du tout, par contre si j'en ai, je sais que j'ai 0 volonté pour y résister  

 
Je ne dis pas le contraire, Kayou a du bol s'tou. Entre les trois catégories, ceux qui se font plaquer, ceux qui font des efforts (normaux) pour concilier tout les emplois du temps, et ceux ou le partenaire s'intéresse, je suis dans la seconde, pas la troisième. Je fais plutôt comme indiqué plus haut et je vends des we de rêve dans le lubéron où à trifouilly les oies

Bon colis toujours pas expédié, c'est mort pour dimanche, ce sera cap  

Tristesse  

Je suis interessé par le triathlon "relais"
 
ou je pourrais faire la nat ou le velo.  
 
comment faire pour participer à un relais qd on connait personne  

Page FB du tri en question, Online Tri section épreuves

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