Reprise du message précédent :

Bon c'est ekoi, ça sera à- 60% à la première promo qui passe. Enfin ça fair racheter un capteur puissance pour les possesseurs de capteur pédale...

Curieux aussi.

Certains ont déjà fait une course OpenLakes? Vu de loin ça a l’air bon esprit, avec des tarifs fort raisonnables…mais un avis plus concret serait pas mal

oui, donc ca reste loisir. fait effectivement un peu de PMA sur cette periode pour preparer le 10, ca sera benefique pour la cap. Et quand le S se rapproche, continue à faire 1 VMA, plus une sortie longue plutot Z2.  et si t'as le temps pour la troisième, c'est elle qui sera sur des allures plus intermédiaires

 
Merci, je vais partir là dessus

au passage, on sait jamais, si quelqu'un fait aussi 'Ironman Kalmar' en aout, je serais preneur pour partager un logement de 2 nuits, juste a coté du départ
je sais c'est mort, mais je trouve pas de forum pour voir qui pourrait chercher un partage d'appart
 
on a une maison loué, mais sur l'ile d'a coté... 20bornes en voiture des le matin, c'est reloud

J'ai pas souvenir d'avoir vu du monde parler de Kalmar ici à part toi. 20 bornes de voiture le matin de l'épreuve, c'est effectivement un peu de stress à rajouter, s'assurer que tu pourras bien te faire poser, les routes bien accessibles... T'avais pas un van, ou truc du genre pour les sables d'olonne?
 
Bon ca avance la préparation?

 
Update, j'ai ajouté une course pour avoir un objectif intermediaire    
 
- ✅ Un trail de 9km à Pau  - 18/01/2025
- Semi marathon sur le circuit de Spa  - 08/03/2025
- Half "Challenge" à Salou  - 11/05/2025
- T100 London - 10/08/2025
- IM full à Cascais  - 18/10/2025
 
France, Belgique, Espagne, Royaume-Uni, Portugal    
 
Le semi est dans 10 jours, derniere seance de VMA tout à l'heure, 4x1000m à 95% de VMA, c'etait dur mais moins que je ne pensais,  
objectif 1h59 pour ce semi, y'a ~450m de D+
 
3x tours :  
 

les routes sont open pour circuler un minimun, bloqué dans un sens seulement.
on y va en voiture finalement, le camping car coutant beaucoup trop chere pour un voyage de 23 jours.

j'ai trouvé un truc a 2km du depart, mais 250€ les 2 nuits... je chipote mais si je peux trouver un peu moins chere ca marrangerait

et rien a voir mais j'ai l'impression de plafonner à 40min au 10k... j'ai pas non plus un entrainement de fou j'avoue, mais j'aurais bien voulu trouver un moyen d'aller chercher les 38. le type d'entrainement à faire efficace.

Des séances de VO2, un cycle en version courte, type 30/30 ou 40/20, puis un cycle en version longue type 1k plus rapides que allure visée, autour de 3’40/km, série de 5 recup 1’30m courue. Et un 3x2k sur la fin à 3’45/km si tu vises 38´
Le tout entrecoupé de pas mal d’endurance vraiment tranquille. C’est le schéma classique. Certains réagissent bien aussi à des blocs type 3x10’ u seuil, mais globalement à 38’ sur un 10k tu vas pas être très loin de ton allure au seuil…donc plutôt les 10’ à allure 10k + 5s/km, recup 1’30.  
 
Ajoute de la muscu bas du corps aussi.

le 38 c'est l'objectif final pour 2026, mais je suis a 40 depuis 1 ans
donc je vais essayer plutot des allures à 3.50 ( si j'arrive a faire 10bornes a 3.55 moyenne je serais deja bien content la)

je vais garder ca et tenter!
je fais jamais de sceance tempo et progressive
mise a part du fractionné 1 fois, et 1 ou 2 sceances EF, je fais rien de special, mais j'aimerais progresser tout de meme

 
T'es plus à 250€ près quand tu fais un IM  T'as changé ton vélo finalement?

 
mercredi prochain normalement je le recupere
 
j'ai décidé de la jouer retraité avec un Giant defy advanced pro 1 de 2020.
ultegra di2, freins disque, tout carbone, capteur puissance, etc.
 
Espérons que ca m'aide à apprécier davantage le vélo, et si ca pouvait me faire gagner quelques minutes
 
je manquerais pas de vous faire un retour

Du monde au duathlon de Boulogne le 16/03 par ici ?

Hey mais on a pas eu le résumé de la course d orientation nocturne annuelle ?
Je m inquiète

Va falloir en bouffer pour ton objectif

Ca m'aurait bien motivé, mais faut une équipe, et je suis occupé ce jour la

Ah mais ouais

Aucune chance. Sur un parcours plat, c'est la position qui compte uniquement. Et t'as pris le pire vélo de grand père du marché pour ça.

Ca passe pour faire l'embrunman à la rigueur. Change ton inscription

Si il est confort dessus, à défaut de gagner à vélo il sera peut-être plus "frais" pour le marathon.

https://geometrygeeks.bike/compare/ [...] -1-2020-m/
 
ca va pas changer grand chose par rapport au triban

 
cet année, c'est la course club enbrun enplus lol avec nice

https://geometrygeeks.bike/compare/ [...] 40-2017-m/

c'est celui la, mais c'est la meme que tu avais mis sur les tailles oui

je verrais bien, ca me permet d'etre content d'un coté d'avoir un nouveau velo, et plus en securité avec les disques, meme si c'est juste pour les disc tu as moins chere c'est sure

je vous dirais ca apres ma premiere sortie, si je vois une difference

Hier natation "simulation" ironman en piscine, 3800m. Obligé de m'arrêter remettre les lunettes à un moment, par contre. Bon pas une séance qui fait vraiment progresser, mais ça permet de mettre en confiance, ça passe assez bien. Content. Par contre ca donne grosse faim

J'avais fait un truc identique avant mon premier aussi
Nager la distance sans pause. Très chiant pendant 1500m, après...le flow    
Enfin doucement hein !

Je crois que la partie un peu "ennuyeuse" ca a été environ du 1000 au 2000/2500. Après tu vois la fin arriver, et ca passe bien. Peut-être aussi car c'était la que la ligne d'eau était un peu chargée.

C'etait le 1er test apres la reprise de l'entrainement samedi : le semi marathon de Spa Francorchamps sur le circuit
 
3 tours de 7km, 126m de D+ par tour    
 
Objectif 1h59 (mes tests VMA donnent un theorique semi à 5:13/km soit 1h50).  
 
J'avais prevu un petit plan sans accrocs, premier tour en 41min, second en 40min et 3eme on lache tout et 39min.  
J'ai rien respecté (en allures et en FC), mais j'ai bien bouclé les 3 tours en moins de 1h59    
 
Chrono officiel 1h56, 1h57 sur la Suunto, 5:35/km    
 
Hyper dur a relancer apres le mur du raidillon (15-16% sur 250m puis 4% sur 1.4km)    
 

 
J'aimerais bien boucler mon semi en 2h sur l'half à Salou dans 2 mois (100% plat, faut que je m'entamme pas trop les jambes en vélo)  

Normalement on attaque dans le raidillon, on bosse la trajectoire et ensuite l enchaînement après la ligne droite est vraiment sympa avant la descente  
 
Ah merde , c'est pas le topic GT 7 ?
 
En tout cas bravo car c'est clairement pas un parcours facile en terme de D+ ou de mental, le raidillon, la longue ligne droite , le fait d avoir 3 boucles ... C est plutôt bon signe pour la suite

Clair, je penserai trop à la course et faire des trajectoires sur un tracé pareil
Ca doit bien piquer le raidillon. 3 fois.

Avec la largeur de la,piste tu dois salement avoir l’impression de te traîner quand même    
Bravo pour l’objectif explosé !

Bon et bien moi, j'ai préféré écouter personne et j'ai acheté mon Giant Defy Advanced pro 1 2020 , que certains disent de retraité ^^

Essai hier matin, et sincèrement je vois quelques différence par rapport à mon Triban 540 (certains diront normal, d'autres moins convaincu).

les + on s'en fou :
Esthétiquement je le trouve plus jolie.
Il est plus léger donc plus facile à manipuler à l'arrêt.
Le porte gourde est plus pratique. (rien a voir au vélo je l'accorde lol)

Les + sympa :
-Plus léger donc plus réactif quand je me met en danseuse pour relancer ou accélérer, j'ai senti une différence.
-Plus agréable et confort en roulant (mais surement du au pneu 28 comparé au 25).
-Vitesse Di2 agréable et sympa, avec le changement de vitesse auto en changeant de plateau.
-Freins à disque, plus puissant et je me sens beaucoup plus safe, et je peux freiner plus tard.

Les - à voir au fil du temps :
-J'avais l'impression qu'en étant sur le plateau 50 il me manquait un peu de vitesse comparé à l'ancien qui était un 52. je cherchais encore a descendre à l'arrière mais j'étais au max. (en descente ou faux plat descendant).
-Pédale Shimano avec cale jaune ( avant look cale grise), j'ai eux pas mal de difficulté à déclipser, mais je viens de voir qu'on peut régler la sensibilité... donc je testerais la prochaine en ajustant la vis.

Maintenant faut rouler !!

Bieng
Au pire pour les pédales, tu peux démonter et reprendre celles de ton triban.
Pour le plateau 50, l'idée pour toi ca reste de rouler longtemps sans trop t'entamer, pas sur qu'un gros gros plateau soit bien utile pour du longue distance Mieux vaut peut-être économiser un peu les guiboles en descente, ou avec une grosse cadence.

je vais pas jouer le diffcile et encore moins me prendre pour un sprinter ou un homme de vitesse lol
si je tiens 32 33 de moyenne ca serait deja extraordinaire
 
mais ca sera une question dhabitude effectivement ou je jouerais plus sur la cadence au pire, ou simplement comme tu dis, de recuperer un peu plus

Hello,
 
Question con, mais j'ai un S fin Juin et je viens de tilter que de ce fait les prolongateurs étaient interdits
Je me tâte à les virer du vélo, on est d'accord que ça n'a aucun intérêt de les laisser et qu'il vaut mieux que je m'entraine à rester dans les drops ?
 

 
En effet, quelques semaines ne seront pas de trop pour t'habituer à rouler coudes à l'équerre (soit aux cocottes, soit aux drops suivant ta différence selle-cintre).
Avec potentiellement quelques courbatures en haut des bras, au début

Aucun intérêt oui, dégages les et roule sans d'ici là.

il y a un lien de corrélation qui n'est pas bon dans ta phrase. C'est pas parce que c'est un S que les prolongateurs sont interdits (même si ils peuvent l'etre)

Alignement des planètes improbable je me retrouve embarqué pour un stage d une semaine a Majorque avec le club
 
Mon corps a essayé de dire non et je viens de taper un calcul rénal mais il est passé donc j ai plus d excuse  
Je pourrais donc dire dans quelques jours si le plus dur c est le calcul ou la charge 3x supérieure a mes habitudes/capacités  
 
Bordel j ai hate

 
Oui j'avais vérifié avant de poster, et d'ailleurs j'avais zappé car les seuls S que j'avais fait d'ici là le drafting était interdit.
Mais merci pour l'alerte

Inauguration de la saison des CR de tri?
 
CR triathlon de fresnes 2025.
 
Je préfère prévenir, rien de spécialement  , aucune grosse connerie, désolé   Triathlon approximativement XS (400m piscine, environ 11km à vélo, environ 3.5km à pied). J'aime bien pour commencer la saison. C'est la troisième fois que je vais faire cette course, ca sera l'occasion pour moi de voir comment je suis. C'est à côté de chez moi, pas grand chose à prévoir pour le déplacement. L'organisation est sympa. Etant en préparation IM, pas de repos particulier avant l'épreuve, j'arrive avec 10H d'entrainement dans la semaine. Dont un magnifique fail sur une sortie vélo passant sur la N104, les franciliens apprécieront l'audace. Ou la connerie assez suicidaire  
 
Réveil 6H30. Ma vague de départ n'est qu'à 11H39 dans les derniers, mais faut arriver tôt pour déposer tout dans le parc. Bof, pas bien grave. Petit déjeuner. Le   qui sort bien. Au moment de partir vers 7H, je constate qu'il fait pas super jour et j'ai évidemment pas de lumière sur mon vélo de course Démontage des loupiotes du gravel histoire de pas faire le trajet sans être un poil visible. Une fois sur place, nouveau parc à vélo sur un stade foot en synthétique. C'est bieng, spacieux. Mais c'est couillon, le synthétique se désagrège et j'ai plein de petites merdes en plastique dans les chaussures etc... Ca en fout partout, incroyable, j'ai l'impression d'en avoir pissé le soir et qu'il en sort de partout des affaires de tri J'en profite pour avoir une crêpe gratos, les affaires   Repérage des transitions qui sont bien longues pour un XS, c'est un poil le bordel et croise par endroit, mais ca peut pas se gérer trop autrement vu les lieux. Départ vers la piscine. Je croise madame et les gamines, je savais pas si elles viendraient ou pas, ca fait plaisir   Échauffement en nageant un peu à côté, sur un format pareil c'est pas inutile.
 
Natation.
Installation dans la ligne d'eau. Coup de sifflet. C'est le début, C'est la fête du printemps, Le grand retour du Saint-Laurent.   Ah non, juste le retour du triathlon. Pas trop de monde, bon aucun pied à drafter, je dois passer 2 ou 3 fois des concurrents dans la ligne d'eau. La ligne est pas trop chargée, c'est assez agréable. Ca sera l'occasion de voir si j'ai amélioré ma natation ces derniers temps, à structurer plus mes séances. Je nage "propre", plutôt concentré sur une natation propre sans me foutre dans le rouge. Je sors des 400m en 7'03", enfin même un poil moins car j'ai bipé une fois sorti de l'eau. Mon meilleur temps sur un 400m de triathlon. Ca me va   Faudrait que je me fasse un 400m test "sec" à l'occasion.
 
T1.
Pour un XS, transition un peu longue, environ 600m avec des escaliers à descendre. L'orga avait prévenue que pas forcément de tapis partout et un poil long, on pouvait laisser des chaussures/vêtements en sortie de natation pour pas se faire mal aux pieds ou avoir trop froid pour les premiers à passer le matin. La T1 a un bout de chemin commun avec la fin du parcours de course à pied. Je passe un concurrent qui en termine de l'épreuve. Bordel, c'est peut-être bien la première fois que je double sur triathlon à pied, encore une petite victoire   Petit coucou à la famille. Allez on fout sans trainer le casque, un truc à bouffer dans la poche, les lunettes, dossard et roule   La transition dure éternellement, ca devient de pire en pire avec l'age    Cette fois j'ai fixé les pompes du bon côté, pas de souci. Une petite montée pour sortir du parc ou on doit croiser avec les concurrents qui en terminent du vélo, et zou.  
 
Vélo.
Mis en route rapide en montant propre sur le vélo, putain pas une connerie, l'accrochage des scratchs en roulant, aucun faux pas. J'ingurgite un truc dans le début car un peu faim, de toute façon ca roule pas vite car il y a des voitures, alors autant manger maintenant. Quand on sort de la partie urbaine, enfin je peux me poser sur les prolongateurs. Au final, t'as la moitié du parcours qui est assez urbaine et impossible de s'y mettre bien aéro. Enfin quand ca roule, c'est bien agréable, bien posé. Les bénévoles font bien le boulot pour laisser la route plus libre. Du vent, mais la zone est sur un plateau toujours bien exposé   A un moment l'autocollant du casque à l'air de se décoller, je le raccroche en vrac de travers, c'est ignoble  Je regarde pas la montre, de toute façon c'est pas super pratique je trouve sur le vélo. Demi tour, et retour. Le vent était légèrement favorable à l'allez, plus défavorable de côté au retour. Sur la fin je vois qu'un peu tard la ligne de transition, dommage. Pas le temps de retirer les scratchs, ca serait descente du vélo avec les pompes. Ca me fait quasi 30 de moyenne, ca me va, ma meilleure moyenne sur le segment strava de la course, 1 minute de mieux sur un effort de 20 minutes. Bah je prend.
 
T2. Bon ben comme j'ai pas déchaussé, c'est un poil relou de marcher avec les pompes aux pieds. Des nanas me complimentent   Ah non merde, elles trouvent juste les roues de mon vélo assez belles Coucou à la famille, bien posté pour me voir. J'ai la forme, tout est OK. La T2 pour mettre les pompes de course à pied est encore plus longue que T1. Ma femme m'a chambré la dessus, elle veut me faire bosser ça à la maison tant c'est ridicule.
 
CAP.
Allez c'est parti. Sur les conseils du gars kaillou, effectivement je ne fais quasiment que de l'EF depuis un bon moment. De toute façon, ca n'ira pas plus vite que ca (en étant optimiste même ) sur le marathon de l'IM, alors pas forcément d'utilité à prendre le risque de me blesser à faire de la vitesse. Ca commence à courir dans un parc bien vert. Bon je ne vais pas vite et tourne vers 5'20/30", mais surtout aucune sensation de fatigue du vélo ou j'ai pourtant un peu appuyé (pour mon niveau hein) sur les pédales. Ca fait plaisir. Evidemment je me fais passer, mais bien moins que d'habitude. La difficulté du parcours, une bosse d'environ 200m à 8% au bout d'un bon kilomètre. Je n'y ferai pas mon meilleur temps, mais je suis surpris de l'écart comparé à mon meilleur temps sur le segment. A mon avis il y a eu avoir erreur il y a 2 ans tant l'écart est grand. Ensuite ca continue de chauffer un peu les cuisses en continuant de monter. Passage dans un second parc. Et retour pour faire la descente   Tour dans le stade pour terminer, j’aperçois la famille, grand sourire pour la photo. 5'29" de moyenne. Je n'aurai pas pu accélérer ( ) mais tenir ce rythme bien bien plus longtemps j'étais pas spécialement en train de carboniser.
 
Au temps final, ca fait une course à 53'01". Ca me fait gagner une minute comparé à la course de l'an passé. Mais quand je compare à l'an dernier divers coureurs plutôt vers le haut classement, tous on tourné 1 à 2 minutes plus lentement. L'an passé ca se gagne en 35 minutes, cette année en 37 minutes, le parcours est donc plus lent. Donc au final, je considère qu'améliorer mon temps la ou les autres vont moins vite, c'est un progrès, surtout en ayant bossé pour le long. Content, j'ai donc bien bossé   Après course une bière offerte, ca fait plaisir   On reste sur place pour manger un morceau. Et ramasser environ 8 kilos de morceau de stade qui se désagrège , j'ai tellement pourri l'intérieur de la maison avec ces saloperies   On mange un morceau sur place, j'entend mon nom pour un tirage au sort   Mon cadal est perdu , faut que je repasse le chercher à l'occasion, l'orga m'a contacté par ailleurs pour ca. Un sac à dos, pas de quoi changer le monde mais ca fait plaisir.
 
Allez maintenant c'est ma semaine d'assimilation, repos à venir ca tombe bien.

hehe, bien joué !!
le principale, enplus de prendre du plaisir, c'est de voir qu'on progresse, et qu'on est mieux au fil du temps
je trouve que menalement ca aide beaucoup, et ca permet de se dire qu'on tient la route

Yep, ca fait plaisir de passer un bon moment.
 
Et toi, du tri de préparation en vu?

Le premier ca sera Vendome ( le challenge, S et M le samedi, L le dimanche ) ^^

j'ai le marathon de paris dimanche, et 2 semaines apres le Marath Vert...
suis en préparation blessure cours à pied ! ( ce que je m'espere pas biensur!)

Et petite question textile. J'ai une trifonction toute noire, qui est bien confortable. Mais l'idée de commencer un marathon en plein après midi un 22 juin en portant un truc foncé, je sais pas si c'est une bonne idée. A votre avis, intérêt d'en prendre une blanche pour gagner un peu en température?