Reprise du message précédent :
Tant de veritance dans le post de kaillou...c est beau  
A ce rythme il va se faire engager comme coach tri par campus

Si je pouvais courir plus, je le ferai . C'est le mode gestion des blessures. Je fais courir Agathe beaucoup plus. Mais elle ne se blesse quasi jamais
 
Et oui, les pros courent pas tant que ça, même sur du DO, c'est exceptionnel de monter à 100km

Pour la gestion de blessure, chez les pro c'est pareil, j'ai l'impression que les soucis arrivent souvent en CàP (ou alors j'ai juste LCB en tête ?)
Elle tourne en général à quel kilométrage hebdo ta dame ? Et tu lui fais faire beaucoup d'intensités ?
 
Sinon clairement, le renfo avec des charges lourdes, c'est vraiment, vraiment très utile. Je vois une diff assez énorme depuis que j'ai changé de méthode de renforcement.
(ça se voit peut-être pas, mais j'vous l'dit )

En PPG c'est pas mal de gainage ce que je fais. Je le vois plus comme un complément "général" au triathlon qu'une compensation de la CAP. J'essaie d'être régulier à 3 séances de CAP par semaine en ce moment (avec le traditionnel tryptique vitesse, footing court, et un long).
 
Pour le poids, actuellement autour de 72/73 kilos pour un bonhomme à 1m74. Pas faux que perdre un peu me ferait pas de mal. Généralement à la reprise des sorties extérieures longues (la je roule parfois dehors en gravel, mais pas trop longtemps) j'ai tendance à perdre un peu.

non, quasi tous les triathletes blessés, c'est la cap : Luis, browlee, wilde, sanders, frodeno, Pierré. il y a que Coninx pour se mettre une boite à vélo 3 mois avant les jeux
 
Agathe, c'est 50 bornes / semaine de moyenne, avec une a deux séances d'allure, entre seuil et petite VMA
 
Je pense que même avec un petit niveau national, ca monte pas au dessus de 70 bornes semaines

AH mais oui j'avais vu tous les autres en plus....pas ouf la CàP
 
50k/semaine en lsu du reste, en étant pas pro, ça me semble quand même très solide, d'autant que j'imagine qu'elle ne fait pas n'importe quoi à vélo, tu veilles au grain. A mon avis au delà, ça empiète trop sur la capacité à "bosser" les autres sports, ou sur la récup.
J'avais vu/lu des trucs qui soumettaient l'idée de faire des blocs de progression par sport, genre sur 4 ou 6 semaines, insister sur la CàP pour progresser un coup, en diminuant un peu le reste, et faire de l'entretien après. Je sais pas ce que ça peut donner. Pis ça sous-entend de pas se blesser pendant ce bloc...
 
@Caudacien: le gainage c'est la base ouais, ça peut limiter les soucis de dos, ça peut aider à moins s'effondrer avec la fatigue. La PPG/Renfo "pour progresser", ça demande un peu de matos, des charges lourdes, c'est un peu plus chiant à mettre en place. 3 CàP par semaine c'est déjà très bien en plus du reste

c'est ce qu'on va essayer cette année, polariser par sport sur macro bloc

 
J'ai des haltères de 2,5kg ça compte en charge lourde?

Charges lourdes, c'est combien? J'ai des haltères réglables qui doivent monter à maxi 10 kilos chacune, ca fait assez?

Kb a 16 et 25 pour de la charge sur les jambes en soulevé de terre ou squat
 
Mais bon tu peux aussi trouver ton bonheur avec bcp moins selon les exos
Rien que des pointes de pieds a cloche pied sur une marche d escalier avec une KB a 8, ça peut déjà picoter au début .
 
De la même façon tu peux bosser en excentrique de manière intéressante sans matos , un torchon ou une marche et c est le "bonheur"

Mais si je peux me permettre :
Monter en charge ou partir sur des exos inconnus sans aucun encadrement, c est aussi une très bonne façon de se blesser.
 
Exemple type de blessure bête :
Un message de kaillou t excite, tu doubles tes séries de squat le lendemain avec tes poids dans les mains. Tu prends ton pied mais tes quadri sont en feu, tu vas courir sur la fatigue et bim c est le drame

Pour les exercices, je fais des circuits de PPG proposés en complément de mon plan triathlon.
 
Commencer à "lester" doucement sur des exercices que je pratique déjà, sans tripler les séries évidemment.

C'est monter la charge pour descendre a des séries de 3 ou 5 répétitions grand max.
Donc oui ça ce fait doucement, progressivement

J'ai lesté sur des fentes, avec 10 kilos. Ca pique, je vais rester à ce poids avant de monter

Oui c'est important de bien maitriser la gestuelle avant de monter en poids pour faire de la force, surtout sur les fentes où tu peux vite voir le genou qui wobble-wobble

et puis 10kg au début, ca suffit pour descendre les marches en canard demain

Ca va, j'ai fait ca samedi soir, dimanche pas de souci. J'ai bien saisi d'y aller progressivement, ca serait con de se faire mal.

La reprise des fentes, c'est un tel bonheur pour le cucul les jours suivant  

La réglementation drafting qui change, 3 minutes sur longue distance. Autant autoriser les pelotons maintenant

C'est l'orga du frenchman qui a du faire du lobbying

Mais oui, c'est honteux

(Je quote ce message mais c'est pour toute la conversation)

Le préparateur physique du rugby nous fait faire des circuits de 3x3 exercices avec 5 à 8 rep de chaque. En général y'a une triplette jambes, une triplette abdos/dorsaux et une triplette bras. On fait ça dehors sur le terrain avec poids et élastiques, la consigne c'est que la dernière rep doit brûler.
On fait les circuits 3 fois et en général après y'a un peu de cardio.

Il nous encourage à augmenter soit le poids (de ~2kg) soit le nombre de rep (une ou deux de plus) de semaines en semaine.

Ça va exactement dans le sens de ce qui est dit au dessus (même si l'objectif est un peu plus que de la prévention blessures). On fait un bloc de 6 semaines (2x semaines +1x "rugby" ) de prepa physique en début d'année et de l'entretien dans l'année.

La plupart des filles partent avec 8-10kg de charge sur les exercices de jambe et 0-8 pour les bras (0 pour les nullipares et 8 pour les mamans ).

Incompréhensible....

 
J'ai pas vu beaucoup mieux à Dijon aussi cela dit...
Et je pense qu'au Vieux Boucau je vais être un peu agacé sur le vélo aussi

 
Je lisais des commentaires (FB ou instagram) de gens qui se disaient qu'à ce compte la, autant rouler en paquet et prendre le risque de la pénalité.
 

Ca fait les bras de porter du gamin

Tiens j'ai pris un dossard pour le L de Dijon, ca sera la course de prépa pour le full. En reprenant ton CR et les divers avis, ca a l'air d'être une belle course.

A 3 min il faut drafter, ca doit etre amorti en meme pas 30min a lecher les roues d'un autre. Entre ca et les nouvelles regles revues a la baisse sur la qualite de l'eau...

Le drafting déjà à 5 c'était amorti.
Après c'est les règles world triathlon ça ne s'applique pas encore sur les épreuves fftri

L important c est d être en paix avec soit même et propre dans son cœur !  
 
Mais oui ça fait bizarre quand tu luttes et que tu vois un gros groupe te passer avec des mecs au chaud et que tu dois te relever pour pas prendre leurs roues ( #frenchman)
 

Tu te relèves pour leur cracher sur la gueule ouais

Bonjour à tous,    
 
J’ai fait un bikefit en octobre 2024 et j’en suis très satisfait. Cependant, je me tourne de plus en plus vers le triathlon, et je vais devoir apporter quelques modifications à mon vélo de route (je ne prévois pas d’acheter un vélo de contre-la-montre pour l’instant).
 
--> Passage à des manivelles plus courtes
Je prévois d’acheter le capteur de puissance Magene P505, et je dois choisir la longueur des manivelles. J’ai fait mon bikefit avec des manivelles de 172,5 mm, mais j’envisage de passer à 165 mm pour tester les éventuels bénéfices (tendance en ce moment, justifié ?). Si je fais ce changement, quels ajustements devrais-je apporter à mon vélo ? J’aimerais éviter de refaire un bikefit complet.
 
--> Ajout de prolongateurs
Je compte aussi installer des prolongateurs Van Rysel et utiliser mon vélo actuel pour mon futur 70.3 (Tours). Dois-je avancer ma selle ? Y a-t-il d’autres réglages courants à prévoir lorsque l’on ajoute des prolongateurs ?
 
Merci pour vos conseils !  

je m'emmerderais pas pour les manivelles à ta place, surtout si le bikefit fonctionne bien et pour le prolongateur l'inconvénient du d4 c'est que t'as pas de réglage en hauteur possible pour ajuster ta position, contrairement à ce que tu trouves chez les concurrents

 
 
Merci pour ta réponse. Aurais-tu des prolongateurs qui permettent de faire des réglages en hauteur, pour un budget « contenu » ? Pas envie de mettre 300 balles dans deux barres...

Je toucherai pas la hauteur de selle en changeant de manivelles.  
Si prolongateurs, et que tu comptes rouler longtemps dessus (sinon l(utilité est moindre !), j'avancerai très légèrement la selle, sauf si tu as une selle avec bec court qui te permet déjà de t'avancer un peu sans inconfort.
 
et ++ avec Corran, les prolongateurs D4 sont très bas. Si t'(es souple et pour un L? ça peut rouler, mais ce sera pas idéal.
Regarde chez Profile Design leut trucs sont pas mal foutus en général.

 
 
Ca marche, merci beaucoup je vais regarder ça. Je suis « assez » souple, à voir. Je me dis que je vais surement tester pour voir les Van Rysel, au pire je peux facilement les rendre pendant 1an...

profile design si t'as les moyens sinon les deda sont bien pour un budget contenu

Y'a pas une couille avec les Deda qui sont faits pour les gros cintres ?

ah ché pas moi je les installe sur des cintres normaux et jamais eu de soucis

C'est moche quand même de se dire "bof, c'est bon"...
Sans même parler du temps gagné à vélo, le gain en course à pied doit être non négligeable en arrivant bien plus frais...

Ca finira pas y arriver.

La paix intérieure tu auras
T'es remis en forme, c'est pas ce WE ton épreuve à Issy?

Je sais pas multi quote donc :
 
J ai ri au message de la poutance
 
Je pense que le changement de longueur de manivelle est overkill et que l angle de la selle peut être a revoir si tu mets des barres ( de toute façon tu vas vite le sentir ou au contraire ne plus les sentir )
 
Niveau récap de courses de mon côté :
Swimrace de Palaiseau samedi dernier, personne d autre n y était ?
C était fun, une course de nat en équipe pour équipes de triathlon. Tout ça dans une bonne ambiance et avec le fameux relais surprise. Cette année il fallait pousser un tapis avec un coéquipier dessus puis passer chacun a son tour.
 
Pour Issy ça sera samedi prochain : course eliminator
Une boucle a repeter avec un chrono éliminatoire de plus en plus court.
Il reste des places si des petits fous veulent joindre  
 
Voilà , désolé pour le message bordélique

Début d'année bien chargée pour toi
 
Pas du tout adepte du trail, désolé

Ici je sors d'un stage intensif de natation à St Raphaël : 5 séances en 4j    
 
Planning saison :
 
- ✅ Un trail de 9km à Pau  - 18/01/2025
- Semi marathon sur le circuit de Spa  - 08/03/2025
- Half "Challenge" à Salou  - 11/05/2025
- IM full à Cascais  - 18/10/2025

Ça sent le stage natation avec un groupe d’entraînement tri bien connu ça
 
Programme très raisonnable, je dirai même réfléchi.