Reprise du message précédent :
 On se posait la question d'y aller, c'est a une bonne date pour moi, mais je viens de regarder, 900km aller

Ouais puis les 900kms "dans le sens de la largeur" là, tu vas pas apprécier des masses non plus

Encore un décès au WC 70.3 chez les femmes en nat ce weekend.

Comme quoi il n'y a pas qu'une question de niveau sur les accidents.

du monde a Gerardmer le weekend prochain ?
pour la 3eme année de suite je serai sur le DO apres mon 70.3 du mois de mai.

L'organisation IM est pas dans une super série là
Entre les décès, les orgas qui font un peu n'imp', le foin avec le DSQ de Sanders ce week-end;...

Ils se tirent la bourre avec la Vuelta
 
Et l'UCI qui a haussé le ton (je ne retrouve plus la source) avec l'organisation des mondiaux de gravel jugée bien trop roulante (moins gravel que certains classiques routes)

Effectivement...
Sale série en ce moment

Ah ça va enfin faire du CR

Super Cr et merci

par contre j'ai pas vu le temps

 
Faut y aller à vélo, ça fera du foncier
Le coût des péages > à l'inscription sur le L....

 
   
 
FB marketplace, ou groupes spécialisés sur FB, il y en a pas mal qui tournent. Prévois le home trainer pour l'hiver  

Je pense qu'il va falloir que j'arrête là CAP pendant 6 semaines pour proprement m'occuper d'une tendinite à la cheville.

Donc ça m'amènera sur un 70.3 avec à peine 10 jours de reprise. Aucun soucis pour faire du vélo. Pour ceux qui ont dû faire quelque chose de similaire, comment je gère mon entrainement ? Report des sessions CAP sur du vélo ? Ça me fait faire du vélo 5 jours sur 7 dans ce cas.

Annulation du programme CAP et maintien du reste ? Je perds 35% d'intensité hebdomadaire en période d'affûtage  

Pour la piscine, je vais devoir faire 100% de mes sessions avec un PB et avec les pieds à 90 degrés pour pas tirer sur les chevilles. Je perds 10 à 15" au 100m mais c'est le cadet de mes soucis à présent.

Intensités et endurance à vélo sans souci oui. Tant que tu ne tires pas trop sur la cheville.
Maintien du reste oui, sans CàP avant 3 semaines au moins, avec un test tranquille.
Pour la natation, idem c'est pas optimal mais ça peut être l'occasion de bosser à fond la technique (entrée de la main, positionnement/catch, rotation).
 
D'aileurs ce dernier point, j'ai chopé les vidéos du "programme" Effortless swimming (un des trucs qui spamment à mort sur FB) sur le 5 days catch challenge. C'est un truc gratuit.
Ben....c'est pas mal
Les éducatifs sont étonnant mais...c'est pas mal.

J'en n'entends que du bien de ce programme a 10$. Les gens a qui j'ai parle m'ont dit que les 5 secondes de gains etaient bien la. Par contre je comprends pas comment tu as eu les videos gratos. Ca se trouve ou ? ( MP ? )

Tu nous fais quand un retour sur ton ia de training toi?

Je ne sais pas, il a du y avoir un truc spécial pendant le mois d'aout ?
J'ai pas e souvenir d'avoir payé ?    
 
Je sais pas trop quantifier les 5"/100m de gain, surtout parce que je nage peu en ce moment. Mais sur les rares sessions faites depuis que j'ai zieuté les vidéos, j'allais pas moins vite qu'avant ma coupure, avec un état de forme physique bien moins bon, et je pense pas avoir eu une illumination technique sans nager pendant 1 mois.  
Me suis concentré sur la première étape de leur challenge pour le moment, ça a l'air pas mal, et efficace pour le coup.
Forcément ça va dépendre où sont les défauts, mais manifestement....c'en était un là
 
Je vais essayer de suivre le truc sérieusement, et selon, peut-être chopper la version 8 Weeks si jamais j'en ressens le besoin.

Puisque je me fais engueuler par l'Ecossais, CR de Humango.ai, mon coach
 
Intro
J'en ai parle il y a plusieurs semaines, je cherchais en debut d'annee une facon de m'entrainer qui s'adapte a ce que je fais et surtout je ne voulais pas passer trop de temps a tout planifier. Les services d'un coach auraient surement pu etre une bonne solution mais je suis un radin J'ai donc teste plusieurs plateformes pendant 4 semaines a chaque fois avant de franchir le pas et sortir la carte pour prendre un abonnement chez Humango.
 
 
Configuration
Comme sur toutes les plateformes, on cree son compte en quelques secondes, on entre ses metriques et on synchronise ses autres comptes : Coros, Fitbit, Garmin, Polar, Strava, Suunto, TrainerRoad, Wahoo et Zwift.
 
Je n'ai teste que la synchro Garmin donc je ne parlerai pas du reste, beaucoup de fonctions dispos aujourd'hui ne l'etaient pas il y a 4 mois par exemple.
 
Ensuite vient le moment de definir ses objectifs de la saison et c'est la que la plateforme etaient bien meilleure que toutes les autres. Dans mon cas, c'est Cascais en Octobre et la je peux tout regler comme je le souhaite. En particulier la distribution des sports. Cette annee, je fais comme Joe Friel le conseille et j'ai mis mes temps moyens sur course. A quoi bon faire 30% de mes entrainements natation quand j'y passe moins de 15% du temps d'epreuve sur un 70.3 ? Evidemment, chacun fait comme il le souhaite. L'autre partie interessante intervient sur la topologie du parcours de l'epreuve et eventuellement l'upload de la trace.
Humango s'en sert pour customizer l'entrainement derriere et ca va se sentir sur les workout en force a velo ou les montees de cotes en VO2 max en CAP. Chose qui n'apparait pas ou peu sur des parcours "flat". Deja, ca c'est mieux que tous les plans que j'ai pu voir.
 

 
On met ensuite ses dispos et on peut aussi definir ses limites horaires par jour de la semaine. De mon cote c'est le classique sorties longues samedi et dimanche pour avoir un repos le lundi

 
Il suffit ensuite de planifier sa saison en balancant tous ses objectifs et leur priorite (A, typiquement une course voire 2, B et C). Humango pondra un plan en fonction. Attention avec les epreuves qui s'enchainent. Il y a typiquement 2 semaines de taper et 1 semaine derriere de reprise legere. Ca peut impacter le calendrier. Voila pourquoi toutes mes epreuves de l'annee a part Cascais etaient de C. 0 taper, 0 lissage de la reprise.

 
Usage au quotidien
A partir de la, tout fonctionne tout seul, les workouts se synchronisent sur la Garmin. On se leve le matin et on se laisse guider. Il y a une appli sur iOS/Android qui est bien foutue mais le site internet ressemble a ca :

Plein de metriques pour les geeks. Une partie qui vient de Garmin (HRV, RHR, sommeil) et l'autre de Humango si on souhaite que le coach surveille et ajuste nos seuils comme un grand. Ce n'est pas mon cas, les valeurs sont celles que j'ai fixees et reajustees suite a ma blessure pour baisser l'intensite.
 
On voit en bas a gauche le feedback de mon coach suite a une activite desastreuse ce matin, j'ai du abandonner ma seance de velo a cause de ma cheville tellement j'avais mal... On reviendra sur Hugo, le coach, un peu plus tard.
 
Pour le planning, c'est du classique, il y a une page recapitulative pour le mois a venir

On peut faire glisser les workouts d'un jour a l'autre et les figer pour eviter qu'Hugo les touche. Pourquoi donc ? A la fin de chaque semaine (le dimanche soir dans mon cas), Hugo analyse ce qui a ete fait sur la semaine precedente, si tout va bien rien ne change. Par contre, si l'entrainement est different de ce qui etait prevu, Hugo prend ca en compte et replanifie les semaines a venir. Attention aux surprises !
Il est alors important de tenir Hugo informe de jour en jour de notre forme. Si je suis malade le dimanche et que je ne fais pas ma sortie longue a velo, ;e mardi suivant je me prends un workout de l'espace car Hugo croit que j'ai eu 48h de repos sans la fatigue associee. Il y a des boutons pour indiquer une maladie, une blessure ou simplement son ressenti sur un workout. Bref, on "discute" comme avec un coach en fait.
 
Chaque workout est cliquable et donne une explication de ce qui est fait et une recommendation de terrain a utiliser (plat, collines, home trainer, piscine indoor, eau vive, etc.). Les workouts sont synchronises sur l'appareil de votre choix mais on peut aussi les exporter a la main. Quand je suis sur HT j'utilise Golden Cheetah et exporte le fichier wko directement avant de faire ma session. Il y a parfois des commentaires sur des intervalles precis comme "keep cadence above 95 RPM" ou "find a 4-6% hill incline". Ca peut valoir le coup de consulter ses seances avant de partir a l'aveugle.

 
Vient ensuite tout un ecran d'analyse quand le workout est termine et sauvegarde mais le plus sympa de mon cote consiste a lire les commentaires de Hugo. Pour les fragiles on peut le configurer en cheer leader un peu Barbie qui sera toujours la pour dire un truc sympa. Il y a une option neutre qui est aussi plutot gentille ou alors l'option Drill Sergeant. Evidemment j'ai pris l'option drill sergeant et ca rigole pas mais c'est plutot bien foutu car par moment on obtient du tres bon feedback et ca remet sur les rails. Petit florilege :
 


"the recommended prescribed zones" (screen tronque)



 
 
Bilan
Je suis plutot content, cette plateforme n'est pas parfaite, je ne la mettrai pas entre les mains d'un debutant. Ca aide de connaitre un peu son corps et sa capacite d'entrainement pour changer a la main certaines session. Les workouts sont tres varies et c'est le reproche principale qu'on lit chez ses detracteurs. Parfois, il est tout bonnement impossible de retenir une session dans sa tete tellement ca change tout le temps. Perso je trouve ca tres fun et je me sers justement de ma montre pour me guider. Finie la monotonie ! J'ai des exercices qui bougent chaque semaine et ca me donne envie de sortir.
Pour la premiere fois, je ne suis pas en surentrainement, je dors bien (enfin... dans la limite de ce qui est possible avec un gamin) et j'ai probablement fait des progres plus vite que lors de ma dernieres saison entiere (2019).
 
Evidemment, l'ironie de l'histoire est que je me suis bien blesse cette semaine J'ai voulu progresser trop vite en partant du 0 absolu en debut d'annee. Ca aurait ete judicieux de faire 6 mois d'EF d'abord plutot que de faire des series de 3' VO2max hill climbs des le mois de mai/juin. C'est la que j'ai tape dans ma cheville.
Ironie bis, je ne m'entrainais pas assez en mai, Hugo refusait de me mettre plus de 7h par semaine. J'ai du discuter pas mal avec le support qui m'a gentiment fait remarquer que vu mon niveau initial Hugo me bridait volontairement en intensite et ne me faisait augmenter que de 10min par semaine. Fonction qu'ils ont un peu change suite a ma demande pour accelerer le training : j'avais mes premiers signes a la cheville 4 semaines apres. Bref, faut ecouter Hugo.
 
Au final ce service me coute 15$/mois sur une annee, je pense que c'est peu cher paye vu ce que j'en tire.
 
 

Merci de ton retour.
La je vois que c'est 29$/mois pour avoir le complet avec plan triathlon. Pour ce que j'en tirerais, ca me semble trop, j'ai pas le "niveau" pour savoir exploiter un truc pareil.
 
/Cette grosse démotivation post vichy... Bon j'avais prévu une pause course à pied à cause de douleur à un genou. Mais même faire du vélo, Flemme. Vais surement me faire une période PPG/renforcement en vu de l'année prochaine.

Il y a un code promo -30% et tu as en plus un discount quand tu paies à l'année. C'est comme ça que je suis à 15$/mois.
Sinon ça ne te coûte rien d'essayer pendant 4 semaines gratuitement avec toutes les fonctions. Ils mettent ensuite plusieurs semaines à te couper complètement ton accès.

Je suis clairement pas en motivation pour repartir sur du plan sérieux, à voir pour quand je m'y remettrais sérieusement.
 
A voir les courses pour 2024 déjà

Merci pour le CR
 
Avec le code et pour même pas 12£/mois c'est honnête, faut que j'y réfléchisse vu que je suis encore un peu blessé donc je sais pas comment ça se passe en reprise
 
Y'a moyen de changer de plan (upgrade pour le tri) en cours d'année par exemple?

Rapport a Hugo et a son prix, on peut le mettre en relation au prix de coaching direct qui peuvent coûter le double pour encore moins de suivi et de personnalisation.
 
De ce que j en ai vu c est quand même pas mal du tout.
 
Je suis un copain (binôme de swimrun) et j ai passé 3mois a orienter les entraînements pour qu on se retrouve synchro cette été, suite à la dernière réf sur humango ici je lui en ai parlé, il a lancé les 4 semaines comme un con . Inutile vu que déjà suivi mais fait amusant : Hugo lui a fait un plan sans aucun rapport avec le mien ( logique ) , au bout de 2 semaines il prend un joli commentaire d Hugo qui lui dit : tu as rien fait de ce que je t ai demandé, tu as suivi aucun de mes training, mais tu es pile dans les zones de charge et d intensité que je voulais en ayant fait autre chose donc bravo .
 
J étais impressionné de la capacité d adaption.
 
Après comme tu le dis , si on est pas capable de se remettre en cause , d être honnête avec soit même, ya moyen de tordre Hugo a nos désirs et erreurs .
Une limite mécanique restera tjr une limite mécanique même si on veut pas l admettre.

Ok merci !

 
Merci pour le CR complet
C'est en effet "dingue" de voir tant d'adaptation via l'outil et ça me surprendra toujours (bien que bossant dans les data )
A voir si je franchis le cap un jour

PPEP oui tu peux changer de plan chaque mois mais dans ce cas tu paies au mois et c'est plus cher. Quand j'avais posé mes calculs il fallait au moins 4 mois de downgrade pour amortir vs un plan annuel triathlon.

Rien à voir, j'ai fait un bike fit samedi, faut que je poste un CR sur le topic cyclisme. C'était

Effet kisscol absolument pas prévu j'ai gagné 15W sur le CLM à FC équivalente

Post ici parce que là bas on est reparti sur un concours de bite débile

C'est moi qui ai la bite la plus débile  

Par curiosité, je me suis mis à suivre la chaine youtube d'un triathlête (tonio tri life). Ce tri de l'enfer pour lui à Vichy, il aurait mérité son CR du fail ici    

 
Parfois on se dit qu'on a merdé une course, mais la c'est chaud  

Ah ouais, le fils spirituel de

J'ai un pote qui prend aussi des vélos de loc pour ses courses. Je sais pas comment il fait. Je pourrai pas partir sur un truc que je ne connais pas et qui est forcément différent du vélo sur lequel je m'entraîne. Ajoute à ça la qualité parfois douteuse des consommables et c'est le cocktail à problèmes parfait.

Après en effet je pige pas l'intérêt de la jouer un peu "amateur" sur certains points.
Quand t'arrives à la bourre ta une course de vélo hebdomadaire, pas grave au pire t'en a une la semaine suivante.
Mais sur un tri avec les investissement financiers qu'il y a, avoir son matos c'est la moindre des choses je dirais.
Car bon pour moi tout est +/- lié. Quand tu sors de ta course, effectivement tu vas davantage faire des erreurs de parcours

Le partenaire IronMan pour la location de vélo
   
 

On n'est plus à ça près

Si tu y vas en mode découverte, pourquoi pas. Un half ou tu veux pas trop te traîner... je le ferais probablement pas.

Quand ta journée part pas bien... mais effectivement ne pas trop connaître le matériel, pas se renseigner sur le parcours avant, c'est chaud.

Le gars conclue en expliquant qu'il va acheter un vélo bien et faire ses courses avec au lieu de louer.

C'est vrai mais bon quand tu loues un vélo :
.tu essayes déjà le vélo avant la course (les genoux qui tapent dans els prolongateurs)
.tu essayes aussi de changer les pneus (idem pour un new bike tu fais ça dans ton garage plutôt que lors d'une sortie quand tu viens de crever)
 
Et puis tu mets le parcours dans ton GPS, ainsi tu as les bosses et tout le suivi.
Le gars fait un peu pimpim quand même

Tu mets le parcours dans ton ordi?

Je me souviens que sur la 1ere édition du 70.3 des Sables ils avaient changé le parcours le jour même, celui de Marrakech c'était changement la veille. Du coup j'ai jamais paramétré ça sur le Wahoo.

Ca fait longtemps que je n'ai plus fait de tri, je devais m'y remettre en 2020 (j'étais en master natation au club de ma commune, pas de club de tri proche) mais cause Covid, ça été avorté. Mais j'avoue que ça me chauffe bien de m'y remettre en 2024. Au moins pour des halfs roulants/pas trop loin pour ne pas trop impacter le reste.
 

A la rigueur louer, bon t'as pas envie de te faire chier avec la logistique, tu sais à peu près régler à ta morphologie... Mais essayer le truc quoi.
Par contre j'ai jamais foutu le moindre parcours sur ma montre/compteur de vélo Même pour mes sorties de vélo lambda, je préfère fonctionner en regardant les panneaux et les patelins que je vais traverser. Mais pour les courses je regarde bien attentivement le parcours avant sur internet, les côtes, les boucles, etc... Ca on est d'accord c'est vraiment une belle erreur de débutant

Perso je mets toujours le parcours, sorties avec les potes, mes sorties longues aussi, surtout quand je découvres les nouveaux parcours, il n'y a que mes petites sorties et courses FFC.
C'est en effet une question d'habitude.
 
C'est vrai qu'un tri c'est déjà assez stressant, pas la peine de s'en rajouter.

Je suis vraiment pas dans ce trip. J'ai même jamais du mettre un fond de carte. Question d'habitude effectivement

Pour Vichy 2019, j'avais pu faire une reco 3 semaines avant la course et j'avais pas encore de compteur.
Donc je savais approximativement ou relancer  
 
Mais pour les Sables 2021 et Saucisse-man 2023, pas le temps de reconnaitre. Et mettre le parcours sur le compteur, ca me prend pas plus de temps et me tranquillise d'avoir le tracés et/ou les alertes parametrees dessus

inscrit pour mon 1 er L, frenchman de Carcans l'année prochaine !! objectif : juste finir en vie
 
l'entrainement peut recommencer (par rdv médecin du sport, IRM et nouvelles semelle déjà), j'ai hate et un peu peur    
 
il va falloir que je me motive à nager surtout  

Je me remets à nager un peu plus sérieusement aussi, mais j'ai aucune course prévu