Reprise du message précédent :

 
T'as du raté le concept : 3 sports avec 2 transitions.
 
Juste pour info et je parle d'experience personnelle : tu peux t'entrainer 1 mois tres dur pour gagner 30 secondes a la nage sur un sprint, et perdres 45 secondes en transition 1 parce que t'as tellement envoye que t'es plus forcement lucide, ou alors que tu peux pas courir vite sur les 300m qui separent le lac de ton velo.
 
Ce sport c est une partie d'echec, faut la jouer smart et utiliser correctement tes ressources.
 
Si tu mattes le fantastique "Interieur Sport" dedie au non moins fantastique Vincent Luis, tu y verras les messages de son coach : Vincent ne s'entraine plus pour ameliorer ses chronos en nage, il s entraine uniquement pour maintenant son niveau et depenser le moins d energie possible.
Pour lui, peu d'interet a aller plus vite, il est deja devant, il veut juste sortir frais pour assurer T1 et etre dans le bon groupe en velo.
 
Il y a 3 semaines il devient champion du monde, dans ses interviews post-course il explique : il a pris aucun relai velo sur les 2 premiers tours, il est explose par la nage, qu'il a mene du debut a la fin.
 
Bref, tous les pratiquants ici ont un point de vue commun qui est different de celui qui ne pratique pas, meme si tu nages, natation et triathlon ben c est absolument pas le meme sport.

@Lautho, apres avoir lu les 3 dernieres pages et notamment tes commentaires plein de certitudes, j'ai une question a te poser.
 
Que penserais tu d'un mec qui n'a jamais pris un dossard et qui expliquerait de maniere sure, precise et evidente, a des coureurs, comment preparer, courir, gerer un 10km ou encore un marathon ?
 
Et je te parle pas d'un coach chevronné qui s'est fait la main sur des dizaines d'athletes, en apprenant de ses erreurs, non juste d'un mec sur un forum dedie a un sport qu'il n'a jamais essayé.

Oui c'est complètement surréaliste.
En plus Lautho se prend pour une star en natation, dans les faits...
 
Et puis tant qu'on n'a pas réellement fait de tri avec la prépa qui va avec, on ne se rend pas compte de la difficulté à multiplier les entraînements avec tout ce qui va avec.
Perso j'étais à 15h en prépa IM avec tout le reste à coté (boulot, famille...) et bien fallait faire des choix, 1.5 séance en moyenne par semaine en natation, idem en CaP...
 
 
Forcément l'entrainement n'a rien à voir avec une personne qui ne va faire qu'une activité, voire 2, d'autant que Lautho ne fait pas de vélo, activité la plus chronophage, surtout quand tu prépares du long.
 
 
Il a du se faire piquer sa copine par un triathlète pour avoir autant de haine vis à vis d'eux

 
  non c'est pas ca, il est un pareil sur le topic CAP, ou plus personne n'ose aller, si t'oses voir les choses differement, t'es pas un coureur, t'es juste un peu moins qu'une merde avec des chaussures mal choisies.
 
D'ailleurs ici y'a pas de triathletes, y'a que des finishers    
 
Anyway dans le sport on a peu pres tous d'accord que t'as les theoriciens d'un cote... les pratiquants de l'autre    

ma devise depuis 2 ans maintenant que je vous suis
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Ah mais c'est exactement ça. Je ne cours pas vite, je n'ai pas trop de watt à vélo et une technique déplorable en natation donc je  fais du tri pour moyenner mes lacunes....Je me rattrape sur les transitions!
 
edit: j'avais oublié le redface

 
   
 
J'ai envoye ca un pote car dans la team FR ici a Bangkok ca chambre mais de fou.
Et je sais en France mais je suppose que c est pareil, tout le monde s'entraine en partie pour peter ses potes    (ceux d'un level comparable evidemment)  
 
Hier je lis l'interview de V Luis le presentateur, triathlete de haut niveau, lui dit que pareil, avec ses potes, voulaient tous se peter les uns les autres.
 
Et si vous avez rate ce podcast, en anglais mais hyper basique vraiment, vous apprendrez pourquoi V Luis n a pas couru le relai mixte le dimanche et a quel point la Federation a ete ridiculissime mais d'une force. (personne en parle en France d ailleurs)
 
c est ici
 
https://podcasts.apple.com/th/podca [...] 0491173603
 

Totalement ça l'esprit Tri.  

L'esprit tri c'est aussi de faire un IM et de t'en vanter le reste de ta vie    
 
Le top étant que ça soit tes proches qui le disent et non pas toi personnellement, ça fait plus humble    

 
Perso j adore parlé Triathlon mais je parle jamais du 70.3, je trouve les M bien plus difficiles, memorables, le challenge bien plus intense.

Pourquoi ?
A cause du rythme ? Comme je trouve qu'un 10km est presque plus plus qu'un semi car tu vas le faire plus rapidement. Après tu peux aussi faire un M avec un rythme moindre.
 
Perso je trouve que le gap est vraiment sur l'IM à cause de la durée de l'épreuve (10-14h pour un niveau "amateur" ) et surtout de la prépa. Autant tu peux faire un half dans la continuité de ton entrainement classique, autant doubler les distances, c'est pas simple je trouve, surtout en vélo et cap.
En natation, moins je trouve car tu nages facilement 3.5-4km par séance d'entraînement.

 
   
 
J'ai 15 activité pour un total famélique de 14.45km, c'est vraiment catastrophique
 
Et j'ai pas nagé depuis mon tri
 
 
 
Je vais rejoindre un club de tri je pense

Chez nous c'était ça; des séances d'1h30 et c'est ce qu'on nageait. C'est pour moi LA grosse plus-value d'un club de tri, pour la natation.

Je confirme, dans mon club aussi c'est des séances entre 2.7 / 3.5km
 
Franchement ça se fait bien car y a pas de monotonie, y a l'effet groupe.... si tu me mets à la piscine tout seul pour nager 3 bornes j'ai beaucoup moins de motivation

C'est pourtant ma pire discipline mais je garde de très bons souvenirs des séances en club.
Notre coach était sympa/marrante, comme c'est du tri amateur, c'est assez cool.

 
Je crois que j'ai nagé 2 fois avec quelqu'un (enfin 3 avec le tri ) mais ouais déjà rien que de se motiver pour y aller c'est chiant. Alors y rester longtemps quand on est mauvais comme moi

Et même au delà de l'entraînement, il n'a jamais fait d'épreuves plus longues qu'un marathon, n'a jamais fait de vélo.
C'est évident que tu dois faire 6h de vélo (avec des épreuves avant et après), tu ne gères pas ton effort du tout de la même manière qu'un 10km ou un semi

Tu as plein de choses qui viennent s'ajouter comme l'alimentation, la gestion des temps forts / faibles, ...

Et la solution c'est pas d'appuyer plus fort dans les descentes que dans les montées

De toute façon, l'effort ca se gère toujours plus ou moins pareil en tri.
Partir à fond en natation. Accélérer en vélo. Et terminer la course à pied au sprint. C'est ca l'esprit. A fortiori sur ironman.

C'est étonnant que Lauthi n'ait pas proposer de mettre la natation en dernier, au moins ceux qui ne savent pas nager ne seront pas present pour le prochain tri

 
Le FULL IM je peux pas dire, j ai pas la motivation pour me taper ce genre de prepa.. c viendra peut etre, pas encore.
 
Sur le 70.3, on est d'accord, tu peux y aller avec le fitness du moment, ca passe. c est pas facile faut pas abuser, c est extreme, mais jouable.
J ai fait mon premier en fevrier et j ai quasi rien foutu les 3 semaines precedentes a cause du taf.
Ca c est plutot bien passe.
 
Le M c'est la course pour moi ou tu peux pas bourriner comme le sprint, sinon tu exploses soit avant la fin du velo, soit pendant le 10k.
Tu peux pas non plus debouler en mode pepere, faut etre affuté, parce que 40k de velo intense, ca use, et un 10k de course a pied, ben c est un 10k de course a pied, et ca s improvise pas.
 
On a beaucoup de chances ici on a pas mal de compets, genre 2 voire 3 par mois minimum depuis Juin, donc on s'eclate.
Sur les sprints, on bourinne, mais sur les M, a chaque fois que y'en a un qui fait le fou furieux sur le velo, et qui demarre son 10k trop vite, ca explose litterallement.
Et je parle de mecs qui font podium voire top 5 general sur 99% de leurs course.
 
C est pour ca que j'aime le M, faut etre super fit, et faut etre smart le jour J, si tu suis le mauvais mec en velo (sans drating bien sur), le 10k peut etre catastrophique.
 
J'adore.
 
La on prepare tous la grande course de fin d anne, un Olympique+ a Phuket, 1.8k nage, 50k de velo et 12k de CAP, le 50k de velo y'a des murs Hors Categorie sur la fin, et ce n est jamais plat, nombreux descendent du velo par moment, le 12k est tres dur aussi, voila on est tous a fond c est genial    
 

 
je sors de la piscine, 8x500m, total 4.7km avec le warm up.
On a fait ca a 2 avec une pote qui a le meme level (elle me fume en vrai   )
 
Mais a part cette seance, je fais tout tout seul, et j aime bien.
 
Ce qui me saoulait avant c'est que j avais pas de plan, j improvisais : 2x1000, ou 20x100 etc, donc je coupais court je savais pas si c'etait utile.
 
Le fait de suivre un plan d entrainement ultra precis (celui de The Sufferfest), qui commence d'ailleurs par une seance test, c est ultra motivant : tout est imprime, pochette plastique au bord de l'eau, je suis a la lettre ca passe tout seul.
 
Bon je dois avouer que j'ai un avantage : 2 bassins de 50 et 65m dans ma nouvelle residence. Je suis seul dans le bassin, tout simplement (Sauf quand ma pote deboule).
Nager sous le soleil a 15 metres de la maison c'est pas tout a fait pareil qu'aller a la piscine municipale et contourner Simone qui brasse en attendant sa seance d'aquagym.
 
ps: grosse progression pour moi en 8 semaines grace au plan, 3 seances / semaines, pas davantage.

Vous avez des conseils pour un Triathlon où il ferait 10°C ? Genre comment éviter de chopper la crève de la mort à vélo, sans non plus passer 15 minutes en T1 pour s'habiller en tenue hiver...
 
C'est pour un ami

C'est quoi la distance ?
Car sur le Norseman, c'est un peu cette problématique et ça vaut le le coût de perdre un peu de temps en T1 pour ne pas en perdre trop sur le vélo.
Mais c'est surtout le haut qui va cailler, donc veste + sous casque (important d'avoir chaud à la tête car sinon le flux sanguin va être redirigé en priori la haut pour privilégier le cerveau) + gants
Ca peut aller assez vite au final

Tu mets 2 combis pour la nat, 1 cuissard long ensuite, des surchaussure puis une polaire...

PS : oublie pas les gants et le bonnet sous le casque

En tout cas, je serai curieux de savoir combien le préfet du calvados a touché en rétrocommission pour que ce tri ait lieu
On abaisse les limites à 1000 personnes dans les stades et à RG, mais 5000 personnes sur 2 jours pour un tri, ça passe easy...

 
C'est un M avec nat raccourcie à 750m. Sous-casque, c'est prévu. La veste je me tâte mais bon, je crois que c'est en effet le plus sûr.
 

 
Ironiquement, je pense que c'est dans l'eau que l'on aura le moins froid    
 
Les gants, ouais... prévus aussi.
 
Bon, tant pis pour le podium, on passera un peu plus de temps à T1 que d'habitude    
 

Le buff HFR il passe bien sous le casque pour protéger le crâne, si trop chaud tu peux le retirer en route sans retirer le casque
Testé et approuvé

Je dirai au moins un coupe vent au lieu de la veste

Sinon mettre les chaussures et chaussettes à l abri aux T, en cas de pluie c'est sympa de les retrouver au sec
Car faire la CAP avec des chaussures qui font  splok splok avec des chaussettes trempées c'est vraiment pas agréable

Quelle heure le départ ?

Départ à 8h.  
 
Je viens de zieuter les prévisions météos, pas de pluie prévue pour l'instant mais pas mal de vent => rafales à 65 km/h
 
Merci pour les divers conseils, je pense avoir ce qu'il faut comme équipement.

Ah oui.... 8h en front de mer ça va piiiiiiiiiiquer sévère  

Si beaucoup de vent en plus, ça va faire de la houle et donc risque que la natation soit un beau chantier  

Ou bien que ça devienne un Duathlon
 

Comme au VentouxMan
Et sans l'ascension du Ventoux en plus...

Comme tous les ans non ?
Ou alors je fais un biais de confirmation

J y étais il y a 3 ou 4 ans où ils ont lancé les découvertes dans une putain de marée avec courant, une fois qu'ils étaient éparpillés façon puzzle avec certains qui étaient déjà à la 2eme bouee sans avoir réussi à nager jusqu'à la 1ere en face au large tellement il y avait de courant... ils l ont annulée

Sur le M quelques heures après on était  

De fortes chances qu'ils ne refassent pas 2 fois la même erreur

Avec ce vent et les temperatures je ne saurai trop te conseiller de prendre le temps qu'il faut en T1 pour te secher completement. Lors des rafales tu vas avoir une temperature ressentie dans les 5 degres, ca peut vite aller tres mal si t'es mouille et mal couvert.
Souviens-toi de tous les gens qui ont fini en PLS a Aix il y a 3-4ans alors qu'il faisait beaucoup plus chaud. C'etait le bal des ambulances pour gerer les hypothermies sur tout le parcours velo. Ok c'etait un L et il pleuvait mais ca donne une idee.

Comme dit plus haut, avoir une paire de pompe et de chaussettes seches en T2 ca peut pas faire de mal si tu termines le velo humide.

edit : t'as des manchons pour les bras ? On nous avait donne ca gratuitement aux Sables en 2019, ca marche bien ce truc. En plus, des que t'as chaud tu le roules au poignet en quelques instants et t'as a nouveau les bras decouverts.
edit 2: On attend avec hate le CR epique !! Quasiment le seul CR de la saison d'ailleurs

J'avais fait un tri cross dans ce genre de conditions, j'avais ma combinaison tri au dessus duquel j'avais mis un bon coupe vent.  
C'était fun avec le VTT, il y avait des chutes dans l'herbe mouillée. La cap était "sympa" aussi sur des petits chemins / sentiers.  
 

Courage et podium pour le camarade nicoevo02    Limite je serais plus inquiet pour le vent de 65km/h que le froid.

Ca sent le CR épique  

bon chance nico  

 
Yep, j'ai des manchettes. J'étais un peu parti là-dessus de base mais en voyant comme j'ai eu froid en tenue "civile" ce matin en déposant les enfants à l'école, j'ai été pris d'un doute
 
Je vais faire simple : je prends TOUTE ma penderie sport et j'avise sur place    
 
 
 
Ou bien je garde la combi tout le long !    
 

 
On s'emballe pas sur le CR ou en tout cas sur son côté épique Ca va se finir en "pas de nat, vélo à 18 km/h de moyenne, CàP en EF"    
 

 
Merci taulier.