Reprise du message précédent :
10km local ici ce matin (léger HS mais je peux pas poster sur CAP je suis en >1h ).

Départ à 6h et des bananes, pluie battante, bonus route inondée, au moins on aura pas eu trop chaud . J'ai vu un serpent super long écrasé aussi . Apparemment j'étais top 20 de ma catégorie* = prix mais en fait ils récompensent pas les étrangers du coup bah tant pis.

* --> femmes <35 ans. Je sais pas ce qu'elles ont foutu. Et je pense être la première étrangère aussi (on était au moins 2 ).

Edit: lautho, je vais craner à la machine à café un de mes ingés y était je crois qu'il a fini derrière moi .

Bref, maintenant c'est l'heure des dim sums

et c'est quoi ton chrono du coup?
Si t'as mis un dossard, vu ton classement, le chrono existe quand même, non?

Oui oui, par contre les résultats sont pas encore sortis (je guette ). J'ai aucun repère d'autant qu'avec la pluie on sentait plus rien, je pense entre 1h et 1h10.

Mon dernier 10k (ici aussi) était en 1h15, le déménagement + acclimatation avaient laissé des traces . Me suis sentie bien plus en controle aujourd'hui

Edit: l'humidité par contre, j'ai des brulures aux bras et aux boobs

pix?  

Et 1h11 du coup

Quand je brick (bon je l'ai fait 2 fois ) j'ai une cadence qui fait quasi +10 comparé à une sortie cap seule, ça vous fait ça aussi?

Tri relais le week end dernier.
Chacun des 3 relayeurs faisait un XS (350-7-2)
Je pars 3e après 2 filles pas hyper rapides, il y avait des places à gagner    
 
350m de nat sans combi (eau à 17°, mais bon, vu le format...). Très agréable de ne pas faire de mass-start et de pouvoir nager tranquille.
Quelques dolphins et je rattrape une fille de mon club qui va se mettre dans ma vague jusqu'au bout.
Pas le temps de réfléchir, je nage le plus vite possible en évitant les nageurs en brasse ou dos    
6'30 d'après Strava
 
Parcours vélo assez dur, avec une bonne cote à monter puis redescendre.
Dur dur de décoller. J'ai peut être nagé un peu fort. J'ai ventilé très fort toute la montée.
33 de moyenne, 12'30". Pas si mal vu le parcours, mais la vitesse moyenne est la même que sur le format S fait l'an dernier
 
Et puis je débranche le cerveau pour 2km@3'45 pour doubler quelques concurrents encore    
 
C'est vraiment très très court comme format et, même si c'est grisant sur le moment, je suis resté un peu sur ma faim le reste de la journée. J'ai pas eu ma dose    
Je pensais prendre très cher après T2, mais ça s'est finalement bien passé vu que j'étais un peu mou sur le vélo.
 
À noter la présence de la championne du monde de duathlon sur place, sacrée petite machine    

Bravo, ça doit être super violent comme effort    
 
T'as réussi à rester lucide sur les transitions?  

Bon ça aura pris 1 an de plus que ce pensaient les trolls du topic mais inscrit pour l'IM de Nice 2020  
 
Enfin un objectif motivant

Bah j'ai pas trouvé ça si violent. À part la nat qui, je pense, m'a empêché de visser sur le vélo.
J'ai essayé d'optimiser un peu les temps de transition.
- Pas de combi    (après avoir pas mal hésité mais je regrette pas)
- Première course sans chaussettes    
- Descendre du vélo pieds-nus comme un bogoss  . J'ai jamais fait et je me sentais pas assez lucide en arrivant à vélo

Yeah  

 
 
   
 
Bon courage pour la préparation!

 
 
   
 
Vamos
 
 

 
 
Tu as cru que tu pouvais te défiler

Premier tri pour moi, la natation c'est dur, j'ai testé toutes les nages sauf le papillon

On veut un CR !!

On a enfin sorti les vélos ici. C'était bien cool

Quand j'ai des photos je vous fait ça

Top10 ?  

Tu fais une belle CAP sur ta course par contre on voit clairement que ca manquait de foncier sur le velo.
 
Pour la nat, je crois que t'avais annonce avoir fait 1200m pour la premiere fois il y a 3 semaines donc pas de surprise sur le temps.
 
Ca t'a donne envie d'en refaire un quand meme ?

Ce soir  

 
Sur le chrono cap même pas
 

 
Ouais la cap plutôt satisfait même si je rate un peu mon objectif ambitieux. Par contre le vélo je suis franchement content de ce que j'ai fait, pour mes entraînement c'est une belle épreuve.
Pareil en nat
 
Je sais pas encore, sans doute mais pas tout seul. Ça demande trop d'organisation, matériel, ...
C'est pas comme la cap, t'arrives avec tes baskets au pied et c'est parti!
 

 
Quoted

On devait pas avoir un CR   ?

Ouais on guette

Moi j'ai livré les photos / vidéos hier, et chuis pas chomeur donc pas eu le temps pour un CR

Incoming avant midi

Il est déjà 16H20 sur hardware.FR

 
Il est presque 14h dans ton pays, plus vite  

#CR
#CRCOURSE

(Petit )
Avec un peu de retard

Le plan est honteusement repris de Zendb
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t52941281

CR TriMemphréMagog DO

Contexte :
J'ai rencontré des hfriens à Montréal, première sortie avec eux de la cap, ça s'annonce parfait  
Hélas je découvre rapidement qu'ils sont tous les deux triathlètes, je me fais embrouiller pour acheter un vélo, ce que je fais courant décembre, pas ma plus brillante idée (mais ça sera pas la dernière   ).

Je finis donc après plusieurs mois de lobbying intensif à craquer et à m'inscrire pour un DO (millsap militant pour un half depuis le début et gooopil n'était pas chaud non plus pour plus long, ça sera ma seule victoire ). J'apprends donc à ce moment là que je suis pour l'instant le seul inscrit, j'aurai du me douter que ça augurait rien de bon    

Préparation :
Déjà ici c'est l'hiver donc pas de vélo pendant 6 mois   (j'ai pas zwift au contraire de mes deux compères). Première sortie de l'année le 13 avril et comme on voit c'est pas fameux (quand je revois ça je pense au courage de gooopil de m'avoir attendu ). Mais j'y prend goût au vélo, je tombe plus à l'arrêt à cause de pédales clipsé ça progresse et je termine donc la prépa avec 365km au compteur

La natation, j'ai fait en tout et pour tout 10 sorties, pour un total d'un peu moins de 12km. Ça s'annonce compliqué, j'ai jamais nagé en eau libre et ma séance la plus costaud c'était 1200m en one shot en 30' (mais en piscine de 25m donc relance et poussé régulièrement).

La cap, c'est pas un problème pour moi, j'ai fait 2 séance brick qui tournait autour de 4okilo (mais jamais plus de 5km), ça passe très bien et j'ai pas mal de pratique donc 10km ça m'inquiètes pas du tout. Je vise un petit sub42'
 
Millsap a choisi de nous abandonner relativement tôt (pour rappel il poussait pour qu'on fasse un half ), une sombre histoire de boulot et de vie de famille, bref des fausses excuses
Gooopil mon gars sûr est toujours partant, donc on se prépare le vendredi soir, on monte le support de vélo qu'il a reçu 2 heures avant à la tombée de la nuit et on va donc boire une petite bière bien méritée sur son balcon. Grave erreur, on se fait alpaguer par les voisins, gooopil va se coucher rapidement en bon papi sage qu'il est pendant que moi j'enjambe la balustrade pour aller me défoncer la gueule au ricard jusqu'à 2h30 du matin

Lendemain départ en retard, le plan à base de "on mets 10' à sangler les vélos pour la première" fois s'étant moins bien passé que prévu, on arrive donc en retard au retrait des dossards (uniquement jusqu'à 15h le samedi, le truc totalement débile...).

Du coup il est 16h, on a pas mangé le midi, c'est l'heure d'un petit McDo pour parfaire notre préparation
Airbnb bien posé au bord d'un lac, petite balade en bateau avec le proprio avant le coucher du soleil, on voit des aigles, des montagnes, bref c'est vraiment sympa

 

On garde la préparation optimisé aux petits oignons

On garde la préparation optimisé aux petits oignons

Le soir salade de boulgour concocté par gooopil, le vapoteur fou

La course :
Avant course :
Réveil 5h, ça pique pas trop, café, caca tout va bien. C'est mauvais signe
On se mets en route, y'a la queue pour payer le parking, on abandonne salement Mme Gooopil pour qu'elle paye pendant qu'on récupère nos dossards et dépose nos affaires dans le parc à vélo.
Lors du marquage, on me rajoute 10ans, me voilà donc avec 39 ans le doyen du groupe
La pluie s'étant invité pendant la nuit, je sors mes affaires et pose une partie sur la selle du vélo le temps de trouver comment m'organiser pour pas avoir mes affaires trempées avant même le départ.
Je me fais donc direct engueuler parce que je triche à poser mes affaires sur mon vélo, c'est un point de repère et blablablablablabla

On va chercher la puce, on arrive sur la plage, y'avait des vagues théoriquement, au final c'est rolling start en fonction du temps que tu penses mettre en natation, mais ça on s'en rends compte au dernier moment

Natation: 40'40"06 353/439 Je maîtrise plusieurs nages  https://www.strava.com/activities/2531879937
SAS rose ftw

On part donc en même temps, et pour un court instant je prends la tête. En gros je marche/court plus longtemps que gooopil
Faut le noter c'est la seule fois ou je serais devant
Au début je suis gooopil, je me surprends mais faut que je lâche j'ai peur de le payer
Après 197m je regarde ma montre, je suis genre en 3'45", c'est très très loin de ma vitesse prévu. Je visais 45' en nage donc c'est vraiment une idée de con

Donc je commence la brasse après 400m
Et vers 600m je passe au dos crawlé je commençais à plus avoir de souffle
Je reprends le crawl pour 200m, je vois le sol qui me semble proche, je vérifie et c'est bon, je peux reprendre mon souffle et avancer

La fin sera une combinaison de dos crawlé et de crawl, la brasse m'a "fait mal" à l'intérieur de la cuisse droite, c'est pas un bon plan

Bien entendu je me suis fait rouler dessus, mais je suis vraiment content de mon temps, je pensais pas faire ça.
J'oublie de laper au bon moment, je m'en rappelle super tard, c'est le métier qui rentre

T1: 5'39" 353ème Seul au monde  

Je crois que la photo résume tout
Y'a plus personne, du coup je prends mon temps, je prends une barre de céréale, je discute avec Mme Gooopil

Vélo: 1h28'52"5 335/437 La truffe au vent https://www.strava.com/activities/2531880329
J'ai pas galéré à clipser, j'ai juste oublié de déclencher le vélo au bon moment, again  

Le début est en faux plat montant, avec du vent de face et je galère vraiment, je me fais déposer par tout le monde.
Après 3km je vois 21,1km/h de moyenne, je me dis que ça va être beaucoup plus compliqué que prévu
1km après, je croise gooopil qui est déjà sur le retour de sa première bouche, je m'y attendais mais ça fait mal malgré tout

Dans les drop, encore motivé et frais face au vent

Le début est juste montée et descente, léger mais chiant. On se tape un petit coup de cul un peu raide, que je monte tout à gauche et assis comme un papi, après y'a un virage "dangereux", demi tour et on attaque le retour, avec donc le coup de cul à descendre et un virage "dangereux" en bas et une plaque d'égout en plein sur la traj pour prendre le virage.
3 derniers km en faux plat descendant et vent de face, pour la première fois de ma vie je suis tout à droite et c'est grisant je dépasse les 50 km/h  

Pour les autres boucles, je me rappelle que c'est une course, donc j'appuie un peu plus sur les pédales, je passe la montée en danseuse et pas tout à gauche (inb4 ça se voit pas au chrono, du coup je vous mets le segment de la petite montée ou je suis devant gooopil   https://www.strava.com/segments/21159959?filter=overall )

Position les mains sur le haut, en souffrance avec le vent de face, l'objectif c'est de limiter la casse dans cette partie là du parcours

Je me rends compte que vu ma vitesse anémique, j'ai pas vraiment besoin de freiner pour les virages dangereux, dans ma tête je ressemble à ça dans les virages  .

Dans le dernier tour sur la fin je détends les jambes, je déclipse pour tendre la jambe bref je récupère  

T2 : 3'08" 391 ème Pause caca raté
J'ai mal au ventre depuis un petit moment, je me dis que je vais faire un caca express en sortant de T2, une fille rentre dans les dernières chiottes disponible sous mes yeux  
Le bénévole sur place rigole avec moi, mais je me sens pas d'attendre 3' du coup je pars en me disant que je trouverais bien des chiottes sur le parcours de cap

Course : 43'31"9 23/430 Les jambes veulent pas y aller https://www.strava.com/activities/2531880343
Encore une fois, je loupe la détection

Il commence vraiment à faire chaud par contre, je m'en rendais pas compte sur le vélo!

Au bout de 100m je sens que je suis pas aussi léger et aérien que pendant mes séances brick, le chrono le confirme, j'ai du mal à maintenir une allure correct.
Le parcours est nul à chier, une demi piste cyclable, on passe pas à 3 et on tourne dans une banlieue pavillonnaire  
Je veux dire c'est pas comme si on était au bord d'un superbe lac énorme avec des montagnes (pour le québec ) en arrière plan, on aurait largement pu trouver mieux.

La piste n'étant pas large, je me retrouve régulièrement à me caler au rythme des gens et à m'endormir sur un faux rythme (bah ouais, les mecs qui courent à mon rythme ils sont déjà plus en train de courir ), du coup je relance en permanence. Déjà je vois que le sub42 c'est mort, la montre m'affiche 4'16" de moyenne et je vois pas comment je pourrais accélérer.
Je sais pas si je l'ai déjà dit mais j'ai chaud et soif aussi  

Foulée parfaite, on repère la pose de talon en premier pour freiner pour le demitour  

La relance pour la deuxième boucle est déjà mieux  

Y'a un sale coup de cul qui casse bien le rythme, mais je fais la deuxième boucle plus vite que la première, de 3" mais ça compte
Je relance bien avec un dernier km en 3'58" même si je sais que le 4'12" de moyenne est mort, je veux au moins que ma montre m'affiche 4'15", honneur personnel

Temps final : 3h01'50"7 et 237ème
Je suis un peu déçu de rater le sub 3h de peu, mais je suis content d'avoir repris 154 places pendant la cap, en ayant raté le sub42'
Je finis pas dans la première moitié, psychologiquement ça change de mes courses (mon plus mauvais classement c'était 15ème en cap au Québec ), mais c'est parce que c'est pas mon sport et clairement j'ai pas d'entraînement

Heureux avec les médailles

Bilan positif :
- J'ai fini la course
- Je suis sorti de l'eau, c'était ma grande hantise, avec un chrono plutôt acceptable
- Le vélo s'est bien passé, j'ai vraiment pris du plaisir
- La cap devait être une formalité, ça c'est vraiment bien passé

Déceptions :
- Le sub3h raté de peu
- La nage c'était catastrophique de pas être capable de le faire en continu
- Les transitions sans doute un peu trop longues
- Manque de jambe et de connaissance sur le vélo, je sais pas à quel point je peux forcer avant la cap
- Le léger fail du sub42
- Organisation/équipement : Ça demande vraiment trop de préparation, faut avoir plein de conneries inutiles c'est la partie qui m'a vraiment soûlé. Et encore, merci à Gooopil de m'avoir prêté une trifonction un peu trop grande pour moi, sinon ça m'aurait fait encore plus chier de devoir me changer. J'adore la cap pour ça, tu te pointes en short basket 15' avant le départ et t'es prêt.

Objectifs et améliorations :
- Sub 3h
- Finir au moins dans la première moitié du classement
- Nager plus régulièrement, mais pas en piscine, ça m'emmerde royalement de nager en piscine
- Viser 30km/h de moyenne à vélo
- Réussir le sub42 en cap

en vélo quand tu dis que tu te fais déposer par tout le monde ?
tu parles des 2 ou 3 mecs restants derriere toi ?
 
Tu sais ce qu'il te reste à faire, autant pour le vélo ca devrait venir tout seul en rouant, autant pour la nat, si tu t'entraines solo ca va etre compliqué de monter en niveau

 
Non non, y'a aussi tous ceux qui me prennent un tour
 
La nat franchement j'aime pas, surtout en piscine, c'est du hamster level infini!
 
Je préfère faire 10k en EF sur piste que 40' de nage en piscine, je me fais beaucoup moins chier...

tu preches un convaincu avec la nat
 
malheureusement, si tu veux poursuivre le tri, tu n'auras pas trop le choix, rester dans le fond du classement sur les premiers tri ca passe, mais au bout d'un moment ca va te saouler de sortir "cramé" de la nat et au fond du classement

#CR
#CRCOURSE
 
Le plan est honteusement repris de Zendb, la moitié du contenu pompée sur PPPEP, même pas besoin de remettre des photos, il a piqué celle de ma blonde et je vais vous épargner les vues de face moulé dans la combi blanche
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t52941281
 
   
 
CR TriMemphréMagog DO
 
Contexte :
J'ai repris le sport il y a deux ans, en surpoids, avec un dos en vrac. Natation/vélo/course depuis 1 an. Premier tri (S) en Sept. pour tester et voir si ça m'amuse (oui )
J'ai rencontré des hfriens à Montréal, première sortie avec eux de la cap, ça s'annonce mal  
Heureusement je découvre rapidement qu'il y une cible à convertir en triathlète, on l'embrouille pour acheter un vélo, qu'il laissera sagement garer tout l'hiver.
 
 
Préparation :
Quelques bons mois de zwift bien productif, un peu de càp (PPPEP se vengeant en allant me faire grimper des collines par -15....), un peu de Nat'. Ça progresse bien, c'est fun malgré l'hiver.  
- Février ça commence à partir un peu en couille, grosse période au taff avec des semaines de 80h pendant quasi 2 mois, mais je tiens bon    
- Mars, douleur à la hanche, c'est un disque qui coince un peu au milieu du dos (ah tiens c'est nouveau ça, mais au moins c'est pas ma grosse hernie en bas qui fait chier).  
- Mi-mars, petit début de fasciite plantaire. Ça va encore.  
- Début avril, on commence à regarder un peu dehors pour voir si on pourrait pas sortir un peu les vélos, et petite douleur lombaire que j'ignore, no way, j'ai acheté un Propel en novembre que j'ai toujours pas utilisé    
- Fin avril, je fais une petite brick avec un peu de mal de dos, et je finis coincé dans mon canapé pendant un bon mois (littéralement) avec une bonne grosse crise de hernie discale, niquel pour la prépa    
 
Je reprend le vélo fin mai progressivement en partant de pas grand chose, 8km de plat au bout de ma vie : https://www.strava.com/activities/2383767704
Dans ma tête ça panique un peu déjà, mais au moins les sensations reviennent un peu sur le vélo, et j'ai pas trop mal.  
 
Au final, je vais reprendre la cap tout doucement, reprise le 12 juin, un mois avant le tri, on voit déjà tout le potentiel à 8 okilo https://www.strava.com/activities/2445577292
 
 

Couscous    
Et ouais, je revendique fièrement être le seul mec à vapoter dans la zone de transition
 
Je me couche avec un peu la gerbe et le bide pas en place, niquel.
 
La course :
Avant course :
Réveil 5h, ça pique bien. Le ventre est toujours pas là, je sens que ça remue. Pas de caca
Après avoir préparé la zone, je fais pas le malin du tout, j'ai le ventre en vrac, les jambes molles. La délivrance vient 30' avant le départ, ça finit enfin par sortir    
 
Natation: 34'08 160/439  https://www.strava.com/activities/2531873553
 
Tête représentative de mon état

 
Je laisse PPPEP avoir son moment de gloire et partir devant
On part un peu vite, et vu qu'on est parti dans la toute fin, je vais passer mon temps à doubler des gens. Le rolling start c'est bien pour éviter la cohue du départ, mais ça veut dire pas de draft, et doubler des mecs qui brassent, ça fait mal aux côtes
Au final nage tranquille, 2'07 / 100 à la montre pour quasi 1600m, je pouvais faire un peu mieux, mais je découvre la distance + je flippe pour mon dos, autant partir pas trop vite !
 
T1: 3' Ras  
 
Vélo: 1h16'" 108/437 à fond à fond à fond https://www.strava.com/activities/2531574642
Quasiment exactement ce que je voulais faire. Le PM c'est vraiment génial pour ça. Très bonnes sensations, je pousse juste un tout petit plus dans les côtes que ce que j'avais prévu, et je finis avec 220W average (target = 220 !) et 240 W NP (target = 230).  
Bien grisant, j'essaye de pas drafter alors que ça suce de la roue de partout, je dépasse tout le long.  
La tête dans le guidon, je fais signe à PPPEP quand je le croise, et à ma blonde pour les photos. En même temps, j'essaye de mesurer mon avance, je sais qu'il va vite à la course le bougre.  
Parcours bien cool, pas 50m de plat sur tout le truc.  
 
T2 : 1'45" Ras
 
Course : 1h03'16" 359/430 Bonne galère https://www.strava.com/activities/2531873825
Je suis pas mal du tout après le vélo, et les jambes répondent bien (pour moi), pendant... 2km. Après, c'est plus la même histoire. Ventre ballonné, pointe de douleur au dos = je suis à l'arrêt, et je sors un truc horrible. Le manque d'entrainement fait mal, mais quand je sens la pointe dans le dos, pas du tout aidé par le gros mal de bide, je flippe de pas finir ^^
Je finis tant bien que mal, et je passe la ligne en 2h59'45". À la montre. Je suis encore en train d'enquêter pour voir qui a ourdit le complot qui fait que mon temps à la puce est de 3h00'11"
 
 
Temps final : 3h00'11" et 227ème
Vraiment blasé de mon état à la course, mais je suis devant PPPEP, et ça, il va en entendre parler pendant longtemps, se faire battre par un vieux handicapé, ça se paye
 
Bilan positif :
- J'ai fini la course, un mois avant j'étais vraiment pas sûr de la faire
- De la marge sur la nat, je suis sorti super frais
- Vraiment content du vélo, j'en avais encore sous la pédale
- Bien content de l'avoir fait, j'aime bien la distance
- À deux c'est mieux (à trois c'est plus sympa, mais bon )
 
Déceptions :
- Le sub3h qu'on m'a volé
- La course à pied bien sûr...
- Gestion du caca, le mcdo / bière la veille, c'était pas ça
 
Objectifs et améliorations :
- Sur un parcours comme ça, en bonne santé, faut que je sorte 2h45 au max.  
- Remettre un dossard ASAP, avec les coupaings si possible !

Goopil gagne par 1 caca à 0. Bravo !

Et PPPEP le chrono de course est franchement solide
Mes 2 premiers DO j'avais eu toutes les peines du monde à faire 45' (alors que je valais sub40').

Très bons CR    
 
Ctune aventure le canada

GG De bien beaux CR
 
Le KhÄkHä c'est important en triathlon, faut bien le gérer
La préparation en hiver au canada, ca doit vraiment être compliqué. Le vélo hormis ne home trainer faut pas y penser, et la course à pied avec un tel froid, faut la motivation.
La bière la veille de course, je valide, c'est capitale en triathlon  

Supers CR, bravo

le niveau nat est pas terrible la bas... 34min au 1500m et finir largement dans la 1ere moitié, en France faut sub30 pour etre dans la 1ere moitié

bravo à vous 2, à plusieurs c'est plus fun

Edit : quoique ca parle pas de combi... combi interdite ? l'eau chauffe à un moment de l'année au Canada ?

 
Ouais j'ai oublié de préciser, mais je ferais un micro caca tout mou et pas complet avant le début de la course (au même moment que Gooopil ) et un autre après la course, j'aurai donc fait 3h avec un demi caca à sortir, c'était pas facile
 
Tu valais sub40' de combien aussi?
Je suis "déjà" à sub38' je pense, du coup je sais pas si c'est bon (mais j'en suis plutôt satisfait )
 

 
J'ai du arriver au canada pour faire un sport aquatique
 

 
Yep, normalement y'a caca le matin des courses, mais là, bouffe et alcool les 48h précédents ont vraiment pas aidé
 
Honnêtement la cap en hiver, c'est génial jusqu'à -15°C, faisable jusqu'a -25°C et après ça pique trop, du coup ça laisse vraiment pas mal de possibilité
 
 

 
Eau à 23,8°C et non pas de combi.
Encore un truc qui me soule dans l'organisation

Bravo les gars ! Épique le macdo prépa. Vous avez le chic pour vous mettre dans les meilleures conditions

 
De 15 secondes

 
Le Mcdo c'était pas le plus gros problème, c'était les ricards à jeun chez les voisins de gooopil la veille au soir pour moi
 

 
La différence doit jouer
 
Mais en vrai je pensais être capable d'envoyer un peu plus que ça, mais les jambes m'ont fait