Reprise du message précédent :

En vrai mon probleme c'est plutot le porridge. J'aime pas ca mais je le digere vraiment tres bien. C'est un peu laborieux a manger. A l'inverse les oeufs j'aime bien, il me faut du sale de toute facon avant un gros evenement d'endurance. Je peux pas me faire mes petits dej classiques sucres.
 
Pas de cafe non plus alors que j'en prends tous les matin normalement. Je gere beaucoup mieux mon transit avec juste du the. Bref, ca m'a pris quelques annees pour comprendre ce qui fonctionnait J'ai beaucoup de potes qui se font des spaghetti carbonara le matin de la course. Un jour je tenterai je pense.

Perso jour de course => petit dejeuner habituel
Cafe et bol de flocon d'avoine avec yahourt, quelques amandes, une banane coupee en rondelles, quelques gouttes d'extrait de vanille liquide et graines de de chia    
 
Avec ca je suis cale  

 
Chacun est différent, tout dépend aussi de l'intensité au départ... sur un IM ou un S à bloc d'entrée ce n'est pas la même chanson.
Perso (XP de cycliste seulement) c'est gâteau maison (sorte de cake au yaourt + malto) avec un chouilla de confiture, jus de raisin + café court (le petit truc qui rend les jambes "opérationnelles" d'entrée ), le tout jusqu'à 1h30 mini avant le départ.
 
En semaine de boulot standard (= sans entraînement avant midi ou soir) c'est haricots rouges, épinards + oeufs brouillés... j'adore le salé au lever, ça m'évite le creux de 11h mais un tel menu est impensable dès qu'il faut mettre de l'intensité (disons qu'en partant rouler ainsi le matin je passe systématiquement 2h avec les jambes en mousse ).

Ici c'est ce qu'on trouve mais porridge, riz, pates et pain reviennent souvent. Pain-beurre-saumon-fumé c'est nickel avant un semi par exemple .
Aussi testé les gnocchis, ça cale bien

Et +1 pour le café, je découvre que son impact sur le transit est non nul

Edit: à propos de bouffe et d'avant course, mon prochain gros objectif s'anonce tricky, le départ est à 3h45, j'arrive pas à imaginer une stratégie réaliste  

 
"Oh merde je me suis pas réveillé, j'ai raté le départ" comme toute personne saine d'esprit  

A jour !
 

 
Faut faire comme moi : attendre d'être vieux...
 

 
32' pour 2km ça va la natation. La CaP aussi d'ailleurs finalement quelle place ? un podium?
 

   
mais triathlon avec drafting et nager dans la seine ce n'est pas pour moi....
 
 

 
Au petit dej ? t'ain le truc impossible à digérer...  
 

 
Ouais café au lait c'est assez terrible, mais dur de se passer de son pti dej standard.  
3h45 c'est un ultra trail ?

Je crois que ca va être la solution ouais.
/Réveillé genre 5 fois (ou plus, j'ai cessé de compter) cette nuit. Mon rêve de balade à vélo aujourd'hui s'est bien envolé avec

@Charleston: Epreuve super matinal en raison du climat bien chaud par chez toi?

@Rody83: Un jour, on te verra sur triathlon ?

 
L'année prochaine je vise podium, cette fois il sera à moi    
Je termine 4ème senior (1min du 3ème), 6ème au scratch (4min du 3ème scratch). Et ouf cette année je termine devant les premières femmes    
Je me prends quand même 9min par le vainqueur qui était juste seul au monde... grand respect pour lui    
 
En bossant bien pendant un an, doit y avoir moyen de gratter 2min sur la nage (optimiste) et 1min en se sortant un peu plus les doigts sur la course. Par contre au delà c'est juste un autre monde...

 
Pas au programme pour le moment... encore moins qu'il y a 2-3 ans en arrière, vu que j'ai trouvé une activité de plein air topissime pour l'hiver : le ski de fond donc très peu motivé pour me forcer à apprendre nager et faire des longueurs (je pars de tellement loin ).

Effectivement ca va faire beaucoup.

... d'autant que j'aime bien l'eau, mais beaucoup moins le chlore (enfin, surtout ma peau et mes yeux ).

il me semblait qu'embrun te tendait les bras ; ça sera dans quelques années

Marathon de pays chaud (Kuala Lumpur)

Oui
(J'en ai vu d'autres qui partaient à minuit - ben je trouve ça plus facile à gérer en fait, pas de dodo et hop)

#TAGCR

premier tri de l'année pour moi, l'habituel crosstri de Valbonnais
pas d'entrainement, j'ai arrêté la nat' fin janvier et j'ai sorti le VTT pour la première fois jeudi soir (depuis mars 2018) pour voir si il fonctionnait encore. Et en cap, l'objectif c'est la diagonale fin octobre, autant dire l'intensité, c'est pas le sujet.

Ben même 750m de nat, sans entrainement, c'est long ! sensations de j'avance pas + sortie cramé, heureusement le niveau est nul, je suis pas trop loin dans peloton, ca évite les bouchonnages sur le VTT.
Départ à vélo le couteau entre les dents, 200m, j'ai mal aux jambes. Heureusement pour moi, avec la chaleur, ils ont raccourci le parcours, que 16km à subir. 50mn plus tard, après quelques ralages contre ma puissance d'asthmatique sans ventoline, je pose le vélo vers la vingtième place. Explosé. j'essaye même pas d'enlever les chaussures sur le vélo, je sens que ca va mal se passer.
Départ en cap : https://youtu.be/m5dv3b12CfY
même pas besoin de m'entendre dire que je suis dans le dur, ma gestuelle de bras parle pour moi. CAP en mode à bloc mais peut mieux faire. 5km, 80m de deniv, 4'30 de moyenne, avec les plats a 4'.

Bref, c’était bien marrant, et Valbonnais c'est cool. L'ambiance est bonne, le lieu est sympa, et il fait plus frais ici. Et comme il y a pas de niveau, pour l'égo, c'est bien. 16/300.
D'ailleurs,finalement, ça sera peut être pas le seul tri de l'année...

même si y a pas de niveau bordel tu fais plaisir avec une telle place! bravo

LA classe le chapeau    
Bravo!

Kaillou : bravo !
 

Bravo belle place quand même! et le retour du bob!

 
C'est là qu'on voit que coté natation ... il y a les nageurs et les autres !
32 mn pour 2km, je pense qu'il n'y a pas grand monde ici qui puisse dire mieux (et certainement pas moi). Et pourtant, un vrai nageur, ça doit pouvoir te prendre pas loin de 10 mn !
J'ai nagé un soir il y a deux semaine ... cours de natation sur la ligne d'à coté, de jeunes ados (je dirais 13 - 14 ans) ... bah les gamines, toutes fluettes, elles n'avaient visiblement pas besoin de forcer pour aller plus vite que moi !
(et pourtant, en général, même avec mon niveau de base, il n'y a pas grand monde plus rapide que moi en horaires publiques).
 
Et du coup, le gars qui te mets 9 mn : c'est sur la nat, la CAP, ou les deux qu'il gagne du temps ?
 

Je sais pas il n'y avait pas de tapis en sortie de nage/transition, mais ce qui est sûr c'est que les gars qui m'ont battu étaient déjà bien devant en sortie de nage.  
Par contre personne m'a doublé en course.
 
Si je regarde un peu au pifomètre sur mon GPS, il devait me rester au grand minimum 7 min de nage quand le premier est sorti, sans doute plus.  
En même temps le gars c'est un nageur de niveau national (7è aux Frances de 100mNL en 2016)... J'ai un peu espionné sur gogol avec les noms et c'est du gros gros niveau de nage devant.  
Les 2 premiers:
https://ffn.extranat.fr/webffn/nat_ [...] s&idbas=25
https://ffn.extranat.fr/webffn/nat_ [...] s&idbas=25
 
Mais ça m'étonne pas plus que ça non plus que l'aquathlon attire beaucoup les bons nageurs  
 
Bon par contre les 2km en 32' c'est un peu du pifomètre hein, j'ai aucun moyen de savoir si c'est la distance réelle ou si c'était court. Tout ce dont je suis certain c'est que l'année dernière j'ai fait un tour en 20min, cette année 2 tours en 32min, donc belle progression !
 
Ce qui est dommage aussi (mais bon c'est le propre des épreuves combinées) c'est l'absence de repères. Si j'avais su en sortie de nage que je finirai avec 1min de retard sur le podium, j'aurai pu me faire un peu violence pour essayer de refaire l'écart. Mais là y a aucun moyen de savoir !

Bonjour, à tous, vous avez des idées pour rendre accueillant un prolongateur pour enfiler des bornes pendant 1 an?
Idéalement j'aimerai placer un bidon avec un paille et un support smartphone, si vous avez des photos de vos installations et les références des accessoires, je serai très intéressé....
 
A+

Combien ici sont déjà tombé en transition?

Jamais ma bonne dame
 
Jamais une chute, jamais une crevaison, jamais une quiche lachée au détour d'un sas

Comment on peut tomber en transition ?
Je fais des bandes de billard à chaque sortie de l'eau tellement j'ai peu de sang dans la tête en position verticale mais je suis jamais tombé pour autant (merci les volontaires).
 
Après je sème des trucs à vélo. Aux Sables c'était bouteille de gels au km50 donc je me suis arrêté pour la chercher. Et a 200m de l'arrivée j'ai entendu mon multi tool se faire la malle. La flemme de m'arreter et c'était assez dangereux vu la zone.

moi j'ai oublié la puce  en partant, rendu compte à T1    
 
et aussi départ de CAP avec le casque sur la tête    
 
mais tombé? jamais!  

Pour 99% des gens faire un tri et le terminer tu passe pour un extra-terrestre... puis franchement si il a aimé il a raison de pas bouder son plaisir, c'est quoi cette mentalité à la con
 
Ouuups  

C'est ptet juste moi mais j'attache beaucoup d'importance à l'humilité comme valeur sportive. J'ai beaucoup de mal quand les gens parlent de leurs 'exploits' sportifs de manière unilatérale, et sans y avoir été invité par leur interlocuteur.  
 
Mais c'est pas spécifique au triathlon hein, ça m'arrive tout le temps à des courses à pied de taper la discut avec des mecs qui me parlent pendant 20min de TOUS les marathons qu'ils ont fait dans leur vie et de leurs chronos merdiques. C'est très rare qu'ils te demandent comment s'est passé ta course, tes chronos, d'autres courses que tu as fait etc.  
Et je trouve, mais c'est sans doute pas objectif, que plus les gens sont forts, moins ils parlent d'eux et plus ils sont à l'écoute et aiment simplement échanger sur leur sport.  
 
Enfin bref, comme déjà souligné par je sais plus qui plus haut (sans doute tanguy l'acerbe   ), j'ai pas retranscrit le contexte donc ça pouvait être mal interprété.
 
Loin de moi l'idée de juger les gens sur leurs simples performances, au contraire j'ai un grand respect pour les débutants et surtout pour la progression à n'importe quel niveau (le gars aurait dit "j'ai fait 10min de moins que l'année dernière, je suis fiero" ben c'est top, y a aucun soucis, je respecte à fond).  
Mais être finisher de n'importe quelle épreuve et se faire passer à la machine à café pour un dieu vivant, ça me plait pas comme mentalité.

Bon sinon, ptite question technique:  
 
Y a une "norme" sur le temps qu'on perd en triathlon (aquathlondans mon cas   ) par rapport à l'épreuve seule?
Par ex. si pour mon RP en CàP sur 10k je suis en 3'40, et q'à l'aquathlon j'étais en 4'00, c'est dans la norme comme différence ou c'est merdique ?
 
J'ai l'impression que c'est merdique mais si des spécialistes pouvaient me confirmer ça    
Comment on fait pour améliorer ça du coup, on s'entraine à faire les épreuves à la suite à l'entrainement ou bien juste on s'arrache plus le jour J ?  

Il y en a parmi vous qui sont aux Angles ce week-end ?

il parait que les elites sont dans les 90-95% de leur temps sec, moi je rajoute 30 sec au kilo sur du long
edit: et 1 min au kilo sur IM

 
Jamais. Mais le demi tour pour aller chercher un truc oublié, ouais déjà vu (c'était un HFRien je crois en plus   )

 
Je me suis déjà ouvert le pied sur une sortie de l'eau merdique, sympa quand les pieds marinent 3h dans les pompes derrière
 

 
On a coutume de dire que prendre son allure sur la distance supérieure est un bon indicateur. Ton allure sur half = ton allure sur marathon sec. Ton allure en sprint = ton allure sur 10k sec.  
 
En vrai le triathlon c'est une question d'optimisation entre les trois sports. Faire un temps record en natation, gagner 2 minutes, pour en perdre 3 en T1 ça n'a pas de sens.  
 
Avant je t'aurais dit qu'il fallait faire plein de séances d'enchaînement; maintenant je pense que ça joue à la marge, c'est un peu du folklore dès lors que t'en as fait 3-4 histoire d'habituer ton corps à courir. S'entraîner avec une orientation "technique" pour éviter de s'effondrer fatigué est surement plus utile. Avoir une bonne idée du pacing aussi. Et gratter les minutes là où il y en a à gagner.

Tomber en transition, j'imaginais plus ça à la fin du vélo.
Honnêtement, avec pédales automatiques, je n'ai jamais essayé de descendre du vélo en roulant (en mode CX).
le coup de déclipser, passer la jambe par dessus la selle pour finir les derniers mètres sur une pédale qu'on déclipse au dernier moment ...  
Et j'imagine bien qu'on puisse se casser la gueule à ce moment (même si,) techniquement, c'est juste avant la transition   )
 
Sinon, pour les temps triathlon / temps sec : ça doit quand même pas mal dépendre de comment on fait les premières épreuves ça.
D'ailleurs, ça se discute souvent ici : pas trop de jambes en nat, s'économiser sur le vélo si possible, et surtout pas forcer comme un bourrin sur le dernier km histoire de ne pas commencer la CAP avec deux poteaux.
 
Bref, le temps de CAP dépendra quand même pas mal de ce qu'on aura fait en nat et vélo ...
Lautho : une voie possible d'amélioration pourrait être donc, par exemple, de mettre moins de jambes en nat ... c'est plus facile en combi si j'ai bien suivi les discussions ici.
Mais après, il faut accepter de perdre un chouilla de temps en nat pour le regagner en CAP. ça doit s'optimiser plus ou moins avec l'expérience ça

Je mets ZERO jambes en natation, donc comme ça c'est fait    
Au contraire même, cette année je me suis forcé à activer un peu les jambes sur les derniers 300m histoire de pas sortir de l'eau avec les muscles trop froids.  
 
A vue de nez je trouve que l'estimation de mucky bear correspond à mon ressenti: j'aurai sans doute pu courir en 3'50 en me bougeant un peu plus, donc ça colle avec allure 15/20K. Clairement le facteur limitant n'a pas été le cardio vu que je pense que j'ai à peine dépassé les 85%FCM sur la course.  
Je pense que je sors de l'eau sous les 75%FCM
 
Bon après c'est sur que c'est pas du tout pareil vélo->course et nage->course, évidement.

Xtopic natation:
 
Yop !  
 
Je signale s'il y a des parigots dans le coin que la Baignade est ouverte sur le Canal de la Villette, que l'eau est actuellement à 24°, qu'il y a pas grand monde, que l'évacuation des bassins est à 20h30 le soir, que c'est gratuit, que le port du bonnet n'est pas obligatoire et que c'est de la boulette.  
 
Qu'on se le dise  
 
Et je rajoute juste pour le plaisir de charrier un peu les Dieux que les 3 seules personnes en bonnet hier soir avaient des bonnets "triathlon Paris/Beauvais/Deauville"  

je ne suis pas la Serbe mais le Croate stp
 
Et puis bon l'acerbe qui défends ton pov collègue faut me trouver un autre surnom.
 
Bref même là dans le message tu décris pas comment ton collègue en était arrivé à parler de ça , ni son ton etc.
 
Par contre oui je peux témoigner pour avoir fréquenté 2 vrais athlètes de très haut niveau (1 tri), c'est l'humilité même. 2 cas ça reste anecdotique, mais c'est marquant le contraste avec les "très bons amateurs" qui eux se la racontent comme pas possible, surtout en tri.

C'est juste une habitude...
Je suis coiffé comme ça  , mon coach piscine m a déjà dit que je pouvais me passer de bonnet et pourtant j'en mets toujours un

On en a deja debattu ici quand tu as dit la meme chose. Tous les gens que je cotoie qui font du tri (des bons aux gens tres moyens comme moi) sont humbles et ne parlent jamais de leur sport les premiers a moins que tu leur poses une question. Personne ne parle de ses courses non plus. Genre ils ont fait un IM, le seul truc qui te disent c'est que le WE dernier ils ont fait un tri et rentrent pas dans les details.
 
Par contre les coureurs ca y va. La on avait la JPMorgan race, donc ~5km, hier soir et ce soir. Tout le monde se la ramene. J'ai pas de probleme avec ca mais sur le topic CAP vous faites vraiment une fixette a ce niveau, c'est dingue.
 
Laissez les finishers dans leurs coins si ca vous soule. En attendant on a de plus en plus de gens qui se mettent a faire du sport et vous devriez vous rejouir au lieu de grogner.

Mais c'est des blagues roooooh pffffff

10km local ici ce matin (léger HS mais je peux pas poster sur CAP je suis en >1h ).

Départ à 6h et des bananes, pluie battante, bonus route inondée, au moins on aura pas eu trop chaud . J'ai vu un serpent super long écrasé aussi . Apparemment j'étais top 20 de ma catégorie* = prix mais en fait ils récompensent pas les étrangers du coup bah tant pis.

* --> femmes <35 ans. Je sais pas ce qu'elles ont foutu. Et je pense être la première étrangère aussi (on était au moins 2 ).

Edit: lautho, je vais craner à la machine à café un de mes ingés y était je crois qu'il a fini derrière moi .

Bref, maintenant c'est l'heure des dim sums